ความทุกข์ช่วยส่งเสริมการเติบโตหลังเกิดบาดแผลอย่างไร (ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี)

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Let's it: ความเจ็บปวดหลีกเลี่ยงไม่ได้ สามในสี่ของเราจะประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเรา ตามการวิจัยล่าสุดโดย Henry Ford Health System ในดีทรอยต์ รัฐมิชิแกน

เรารู้ เรารู้ สิ่งที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น แต่นั่นไม่ใช่แค่ความคิดโบราณ ไม่ว่าคุณจะเจ็บหลังจากวันที่ขา หงุดหงิดในที่ทำงาน หรืออกหักหลังจากการเลิกรา มีวิทยาศาสตร์ที่จริงจังอยู่เบื้องหลังว่าความทุกข์มีประโยชน์จริง ๆ กับเราอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเรามักประสบกับความเจ็บปวดทางกาย (อาการแสบร้อนในชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่ง) และความเจ็บปวดทางอารมณ์ (การเลิกราอย่างคร่าวๆ) ว่าเป็นความทุกข์ แต่ช่วงเวลาแห่งการต่อสู้หรือความยากลำบาก (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด อันที่จริงแล้วหลายครั้งพวกเขาสามารถกลายเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมได้ Adolfo Profumo นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กกล่าวว่า "ความทุกข์ทรมานทุกประเภทสามารถก่อให้เกิดผลและนำไปสู่ประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นได้ ไม่เชื่อเรา? ตัวอย่างเหล่านี้พิสูจน์ว่าความเจ็บปวดทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในที่สุด (คนดังเหล่านี้แบ่งปันว่าบาดแผลในอดีตทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร)

ระหว่างคาร์ดิโอ...

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายแบบเตะตูดเช่นการวิ่งระยะไกลหรือคลาสนักฆ่า CrossFit ไม่ใช่แค่มาโซคิสม์ สามารถช่วยประสิทธิภาพของคุณได้จริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน สมอง พฤติกรรม และภูมิคุ้มกันพบว่านักวิ่งที่มีความอดทนซึ่งใช้ไอบูโพรเฟนเพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างการแข่งขันนั้นไม่ได้เร็วและมีเวลาพักฟื้นนานกว่านักวิ่งที่ไม่ได้ทำอะไรเลย ทำไมยาแก้ปวดจึงทำร้ายนักวิ่งมากกว่ากัน? โดยปกติ เมื่อเราออกกำลังกาย ความเครียดจะทำให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนมากขึ้น ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่กระดูกและเนื้อเยื่อที่แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณพยายามที่จะข้ามพ้นความทุกข์ทรมานด้วยการพ่นไอบูโพรเฟน ร่างกายของคุณไม่มีการตอบสนองนี้และไม่สร้างความแข็งแกร่งอย่างที่ควรจะเป็น (เป็นหนึ่งใน 5 วิธีที่น่าแปลกใจที่ความเครียดส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ)

ในการศึกษาอื่น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินได้ให้ยาแก่นักปั่นจักรยานที่ปิดกั้นความเจ็บปวดในครึ่งล่างของร่างกายพวกเขาโดยสิ้นเชิงในระหว่างการทดสอบความอดทน เกือบจะขจัดความทุกข์ทรมานทางร่างกายของพวกเขา อีกครั้ง พวกเขาพบว่านักปั่นจักรยานที่รู้สึกเจ็บน้อยลงไม่ได้มีประสิทธิภาพดีขึ้นเลย ปรากฎว่าความเจ็บปวดทางร่างกายของการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตัดสินความพยายามอย่างเหมาะสม

ส่วนความเจ็บปวดทางอารมณ์...

จากการศึกษาพบว่าวิถีประสาทแบบเดียวกันนี้ถูกกระตุ้นในการบาดเจ็บทางอารมณ์ เช่น การเลิกรา การบาดเจ็บทางร่างกาย เช่น ขาหัก (ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือไม่ ที่นี่ 8 การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิต ได้รับการแก้ไขแล้ว)

Franklin Porter, Ph.D., นักจิตวิทยาในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ความทุกข์มักจะกระตุ้นให้ผู้คนลงมือทำ "บางครั้งคุณต้องกระแทกพื้นหินเพื่อปีนขึ้นไป"

ในการศึกษาครั้งแรกเกี่ยวกับความทุกข์ยาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนส่วนใหญ่ที่รอดชีวิตจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (เช่น ความตาย สงคราม หรือภัยธรรมชาติ) รายงานว่ามีความแข็งแกร่งจากภายในมากขึ้น ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายมากกว่าที่เคยมีมาก่อน ความทุกข์. ปรากฏการณ์ของการพัฒนาตนเองทางอารมณ์เพื่อตอบสนองต่อการต่อสู้คือสิ่งที่ Profumo เรียกว่าเป็น "ประสบการณ์ของการเป็น" มันเหมือนกับวิธีที่เราต้องสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างใหม่ให้แข็งแรงขึ้น

วิธีการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ขอให้เป็นจริง: ความทุกข์ - ไม่ว่าจะเป็นการเอาชนะความสูญเสียหรือการวิ่งเหยาะๆเหงื่ออย่างหนัก เราต้องการให้มันจบลงโดยเร็ว แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการสร้างความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง แนวคิดนี้ไม่ใช่การเลี่ยงผ่านกระบวนการ ตามที่ Profumo กล่าว ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ

หลายครั้งที่หมายความว่าคุณต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด: คุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเจ้านายที่เอาแต่ใจของคุณ ร้องไห้หลังจากการเลิกรา ระบายความหงุดหงิดที่โรงยิม (อย่างจริงจัง! นักวิจัยจาก Drexel University พบว่าผู้คนแข็งแกร่งขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อพวกเขาส่งเสียงโห่ร้องระหว่างการออกกำลังกาย)

เมื่อเราประมวลผลความเจ็บปวด เราจะได้ผลตอบแทน Ellen Schnier นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและนักบำบัดโรคในคอนเนตทิคัตกล่าวว่า "เป้าหมายและความสำเร็จส่วนใหญ่ไม่สามารถสำเร็จได้หากไม่มีช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมาน “ความทุกข์สร้างอุปนิสัยโดยทำให้เรารู้สึกว่าหากเราผ่านพ้นความทุกข์ยากไปได้ เราก็จะทำทุกอย่างสำเร็จ” (นอกจากนี้ คุณยังจะได้เก็บเกี่ยว 4 วิธีในการแสดงออกถึงตัวคุณเองที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ)

แต่ระวังอย่าให้ความทุกข์กลายเป็นเรื่องซาดิสม์แทนที่จะทำให้เข้มแข็ง และเช่นเคย อย่ากดดันตัวเองจนบาดเจ็บในการออกกำลังกาย "ความทุกข์กลายเป็นวงจรเชิงลบเมื่อเราเห็นว่ามันเป็นภาพสะท้อนของคุณค่าหรือคุณค่าในตนเองของเรา" Schnier กล่าว มันเป็นเรื่องของความคิด หากเรามองว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นโอกาสในการพัฒนา (ซึ่งใช่ บางครั้งถึงกับต้องพัก) สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ยิ่งใหญ่สำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก บอก นั่น ครั้งต่อไปที่น่องของคุณรู้สึกเหมือนถูกไฟไหม้ขณะเดินลงบันไดหลังจากวันที่ขา

รีวิวสำหรับ