การวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ฉันพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างไร

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์
• นั่นไม่ได้ทำให้ง่าย
• วิ่งเป็นคุณแม่มือใหม่
• รีวิวสำหรับ

“คาร์ล่า คุณวิ่งทุกวันใช่ไหม” สูติแพทย์ของฉันฟังดูเหมือนโค้ชพูดให้กำลังใจ ยกเว้น "กีฬา" คือแรงงานและการส่งมอบ

"ไม่ ทั้งหมด วัน” ฉันคร่ำครวญระหว่างลมหายใจ

"คุณวิ่งมาราธอน!" แพทย์ของฉันกล่าวว่า “เดี๋ยวดัน!”

ในช่วงที่คลอดบุตร จู่ๆ ฉันก็ดีใจมากที่ได้วิ่งตลอดการตั้งครรภ์

การวิ่งในขณะที่เติบโตเป็นมนุษย์อีกคนหนึ่งเปรียบเสมือนการคลอดบุตร มีช่วงเวลาที่ดี ช่วงเวลาที่แย่ และช่วงเวลาที่น่าเกลียดอย่างยิ่ง แต่มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นประสบการณ์ที่สวยงามคุ้มค่าทุกการชนบนท้องถนน

ประโยชน์ของการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์

การวิ่งช่วยให้ช่วงชีวิตของฉันเป็นปกติ ฉันรู้สึกเหมือนปรสิตจากต่างดาวเข้าครอบงำร่างกายของฉัน ทำลายพลังงานของฉัน การนอนหลับ ความอยากอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน ประสิทธิภาพ อารมณ์ อารมณ์ขัน ประสิทธิผล คุณเรียกมันว่า (การตั้งครรภ์มีผลข้างเคียงบางอย่าง) พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของฉันไม่รู้สึกเหมือนของฉัน แทนที่จะเป็นเครื่องจักรที่เชื่อถือได้ที่ฉันรู้จักและชื่นชอบ ร่างกายของฉันกลับกลายเป็นบ้านของคนอื่น ฉันตัดสินใจแต่ละครั้งเกี่ยวกับ ทุกรายละเอียดของชีวิต กับอีกคนในใจ ฉันเป็น "แม่" และต้องใช้เวลาสักครู่ในการรวบรวมสมองของฉันเกี่ยวกับตัวตนใหม่นั้น มันทำให้ฉันรู้สึกไม่ตรงกับตัวเองในบางครั้ง

แต่การวิ่งนั้นแตกต่างกัน การวิ่งช่วยให้รู้สึกตัว ฉัน. ฉันต้องการสิ่งนั้นมากขึ้นกว่าเดิมเมื่อทุกอย่างเปลี่ยนไปในทางที่ผิด: คลื่นไส้ตลอดเวลา เจ็บป่วยบ่อย ๆ อ่อนเพลียมาก และความรู้สึกแย่ ๆ ที่ฉันกำลังจะเป็นแม่ ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งเป็นช่วงเวลา "ของฉัน" เสมอ เมื่อฉันปิดโลกและระบายความเครียด รถเข็นซื้อของที่ร้าน buybuy BABY ขนาดมหึมา เกือบทำให้ฉันใจสั่น แต่การไปวิ่งหลังจากนั้นช่วยให้ฉันหาเซนได้บ้าง ฉันปรับตัวเข้ากับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของฉันได้มากกว่าเวลาอื่นๆ พูดง่ายๆ ก็คือ ฉันรู้สึกดีขึ้นเสมอหลังจากวิ่ง วิทยาศาสตร์เห็นด้วย เหงื่อออกเพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้ตามการศึกษาใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย.

ดังนั้นฉันจึงผูกเชือกทุกโอกาสที่ฉันได้รับ เมื่ออายุได้สี่เดือน ฉันจบการว่ายน้ำในที่โล่งโดยเป็นส่วนหนึ่งของการผลัดไตรกีฬา และคว้าชัยชนะครั้งแรกในการแข่งขันแบบทีม ตอนห้าเดือน ฉันวิ่ง Disneyland Paris Half Marathon กับสามีของฉัน และเมื่อครบกำหนด 6 เดือน ฉันสนุกกับ 5K ที่หนักหน่วงแต่สามารถสนทนาได้

เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำสิ่งที่ดีเพื่อลูกและตัวฉันเอง “ตอนนี้การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะ ไม่เพียงแต่สำหรับการทำต่อไป แต่ยังรวมถึงการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วย” ตามรายงานล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน. การออกกำลังกายก่อนคลอดช่วยลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ที่ร้ายแรง เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการผ่าตัดคลอด บรรเทาอาการของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย เช่น ปวดหลัง ท้องผูก และความเหนื่อยล้า กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแรง และทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง นั่นเป็นเหตุผลที่สภาสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกาสนับสนุนให้ผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ระบุว่า การขับเหงื่อออกระหว่างตั้งครรภ์อาจลดระยะเวลาทำงานและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการคลอดบุตรและความเครียดของทารกในครรภ์ได้ (เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสม)

ทารกได้รับประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกายก่อนคลอดของคุณอาจทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นได้จริง ๆ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การพัฒนามนุษย์ในช่วงต้น. พวกมันมีความพร้อมที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียดของทารกในครรภ์ ทั้งในด้านพฤติกรรมและระบบประสาทได้เร็วกว่า และมีมวลไขมันต่ำกว่า พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาการหายใจ

แน่นอนว่าผลประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้ชัดเจนเสมอไป “เมื่อ 10 ปีที่แล้ว ตอนที่ฉันตั้งท้องลูกสาว นรีแพทย์สั่งให้ฉันไปทำการทดสอบทั้งหมด” Paula Radcliffe แม่และเจ้าของสถิติโลกมาราธอนบอกกับฉันที่ Disneyland Paris Half Marathon Radcliffe กล่าวว่าแพทย์ของเธอไม่มั่นใจเกี่ยวกับการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ “ในตอนท้าย เธอพูดจริงๆ ว่า 'ฉันอยากจะขอโทษจริงๆ ที่ทำให้คุณกลัวมาก ทารกมีสุขภาพแข็งแรงจริงๆ ฉันจะบอกแม่ทุกคนที่ออกกำลังกายเพื่อดำเนินการต่อ'”

นั่นไม่ได้ทำให้ง่าย

บางครั้งการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากมาก ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่เร็วเป็นอันดับสองในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ เพียงห้าสัปดาห์ต่อมาฉันแทบจะไม่สามารถขับออกไปได้ 3 ไมล์ (ความเคารพที่สำคัญต่อ Alysia Montaño ที่แข่งขันในสหรัฐอเมริกากรีฑาและภาคสนามขณะตั้งครรภ์)

“ฉันรู้สึกเหมือนตกจากหน้าผาจริงๆ” ซาราห์ บราวน์ นักกีฬายอดเยี่ยมจากนิวบาลานซ์กล่าวถึงสัปดาห์แรกๆ ในซีรีส์สารคดีเรื่อง Run, Mama, Run

ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เหนื่อยล้า หายใจไม่ออก คลื่นไส้ และอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง บางครั้งฉันรู้สึกท้อแท้ รู้สึกเหมือนสูญเสียความฟิต ความแข็งแกร่ง และความอดทนในทันที ไมล์สะสมประจำสัปดาห์ของฉันลดลงครึ่งหนึ่งและบางสัปดาห์ฉันก็วิ่งไม่ได้เพราะไข้หวัด (น่ากลัว!), หลอดลมอักเสบ, หวัด, คลื่นไส้ตลอด 24 ชั่วโมง และความอ่อนล้าที่ทำให้หมดพลังงานซึ่งยังคงอยู่ในช่วงสี่เดือนแรกของฉัน แต่ฉันมักจะรู้สึกแย่เมื่อนั่งบนโซฟามากกว่าตอนวิ่ง ดังนั้นฉันจึงอาเจียนออกมา รู้สึกแห้ง และดูดลมเกือบตลอดทาง

โชคดีที่ฉันได้ลมหายใจและพลังงานกลับมาในไตรมาสที่สอง การวิ่งกลายเป็นเพื่อนของฉันอีกครั้ง แต่มันทำให้เพื่อนใหม่ที่อยากฉี่ตลอดเวลา เมื่อฉันรู้สึกแข็งแรงพอที่จะวิ่งได้ไกลกว่า 3 ไมล์ แรงกดที่กระเพาะปัสสาวะของฉันทำให้เป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการหยุดเข้าห้องน้ำ ฉันทำแผนที่จุดแวะพักตามเส้นทางของฉัน และหันไปทางลู่วิ่ง ที่ซึ่งฉันสามารถเข้าไปในห้องน้ำได้อย่างง่ายดาย ถ้าไม่มีอะไรอื่น การวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ฉันต้องมีความคิดสร้างสรรค์ (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้หญิงคนนี้จบไตรกีฬาไอรอนแมนครั้งที่ 60 ขณะตั้งครรภ์)

ฉันพูดถึงอาเจียนหรือไม่? มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงอีกครั้ง ฉันเดินไปตามถนนพลางสูดกลิ่นกลิ่นขยะและฉี่สุนัข ระหว่างวิ่ง ฉันต้องขับรถออกไปข้างถนนเมื่อคลื่นแห่งความไม่สบายใจพัดผ่านฉัน บ่อยที่สุดในช่วงไตรมาสแรก แต่แม้กระทั่งในเดือนต่อๆ ไป

หากการขว้างปากลางคันยังไม่น่ากลัวพอ ลองนึกภาพใครบางคนที่กำลังเฮฮาในขณะที่คุณทำ อ๋อ พวกเนย์เซย์ยังคงมีอยู่ โชคดีที่พวกมันหายาก และเมื่อใครซักคนจริงๆ รู้ พูดขึ้น ("คุณ แน่นอน คุณยังควรวิ่งอยู่ไหม?”) ฉันสั่นคลอนจากประโยชน์ต่อสุขภาพกล่าวว่าหมอของฉัน บอก ให้ฉันวิ่งต่อไป และอธิบายว่าแนวคิดเรื่องการตั้งครรภ์อ่อนแอเป็นความคิดที่ล้าสมัยอย่างดีที่สุด เป็นแนวคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ใช่เรา มี บทสนทนานั้น (ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์นั้นไม่ดีสำหรับคุณนั้นเป็นตำนาน)

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด ฉันเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเมื่อสปอร์ตบราของฉันไม่สามารถรับแรงของหน้าอกที่ขยายอย่างรวดเร็วของฉันได้อีกต่อไป นั่นเป็นความเจ็บปวด ฉันได้ตู้เสื้อผ้าใหม่ที่มีเสื้อชั้นในซัพพอร์ตสูงสุด

ช่วงเวลาที่น่าเกลียดที่สุด? เมื่อฉันตัดสินใจที่จะหยุดวิ่งโดยสิ้นเชิง ภายใน 38 สัปดาห์ ไส้กรอกต่อเท้าของฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด ฉันปล่อยเชือกรองเท้าในรองเท้าผ้าใบทั้งหมดและบางอันก็ไม่ผูกเลย ลูกสาวของฉัน "ตก" ไปพร้อม ๆ กัน แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกรานของฉันทำให้การวิ่งอึดอัดเกินไป คิวร้องไห้น่าเกลียด ฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังสูญเสียเพื่อนเก่า ใครบางคนที่เคยอยู่กับฉันทั้งหนาและบาง การวิ่งเป็นสิ่งที่คงที่ในการดำรงอยู่ของฉันที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เมื่อหมอตะโกนว่า "ดัน!" เป็นครั้งสุดท้ายที่ชีวิตเริ่มต้นใหม่

วิ่งเป็นคุณแม่มือใหม่

ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้งด้วยพรของหมอ ห้าสัปดาห์ครึ่งหลังจากให้กำเนิดทารกเพศหญิงที่แข็งแรง ในระหว่างนี้ ฉันเดินทุกวัน โดยผลักลูกสาวของฉันในรถเข็น คราวนี้ไม่มีอาการใจสั่น ตลอดหลายเดือนของการวิ่งก่อนคลอดช่วยให้ฉันพร้อมสำหรับบทบาทใหม่ในฐานะแม่

ตอนนี้ลูกสาวของฉันอายุ 9 เดือนได้ให้กำลังใจฉันในการแข่งขันสี่เผ่าพันธุ์และชอบที่จะซูมมือและเข่าของเธอ เธอไม่รู้เลยว่าเธอกำลังเตรียมตัวสำหรับผ้าอ้อมชิ้นแรกของเธอที่ Disney Princess Half Marathon ซึ่งฉันจะวิ่ง 13.1 ไมล์หลังคลอดครั้งแรกของฉัน ฉันหวังว่าการวิ่งของฉันจะเป็นแรงบันดาลใจให้เธอให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายตลอดชีวิตของเธอ เช่นเดียวกับช่วงแรกๆ ของเธอ

รีวิวสำหรับ