ฉันควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ
• ความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณกำลังอดอาหาร
• ทุกวัน
• รายสัปดาห์
• รายเดือน
• ไม่เลย
• เหตุผลที่ไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ
• เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง
• สิ่งที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
• ความเสี่ยงจากการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน? บางคนบอกว่าให้ชั่งน้ำหนักทุกวันในขณะที่บางคนแนะนำว่าอย่าชั่งเลย

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

การเหยียบเครื่องชั่งทุกวันเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองให้น้อยลงหากคุณยังคงรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน

กุญแจสำคัญในการชั่งน้ำหนักตัวเองคืออย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง บางครั้งการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเอง

แม้ว่าการทราบน้ำหนักตัวในปัจจุบันจะเป็นประโยชน์ แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถวัดสุขภาพโดยรวมได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลเรื่องน้ำหนักเฉพาะของคุณและคำแนะนำในการชั่งน้ำหนักตัวเองในปัจจุบันสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพต่างๆ

ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ

คุณมีแนวโน้มที่จะขึ้นเครื่องชั่งทุกครั้งที่ไปพบแพทย์ หากคุณพบแพทย์เพียงปีละครั้งนั่นหมายความว่าคุณอาจไม่ทราบถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

น้ำหนักของคุณมากกว่าตัวเลข นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ

การชั่งน้ำหนักด้วยตนเองที่บ้านสามารถช่วยได้ดังต่อไปนี้:

• ลดน้ำหนัก
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• การบำรุงรักษาน้ำหนัก
• ตรวจหาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์

ความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณกำลังอดอาหาร

แม้ว่าจะแนะนำให้คุณมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แต่การอดอาหารและการลดน้ำหนักทำให้คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยขึ้น กิจวัตรที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การชั่งน้ำหนักรายวันรายสัปดาห์และรายเดือน

ทุกวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

พบว่าผู้ใหญ่ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมการศึกษารายเดียวกันยังมีส่วนร่วมในวิธีการส่งเสริมการลดน้ำหนักอื่น ๆ เช่นเป้าหมายขั้นตอนและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง

อีกประการหนึ่งนำไปสู่ข้อสรุปเดียวกัน นักวิจัยพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว

รายสัปดาห์

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสนับสนุนการชั่งน้ำหนักทุกวันคุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้เพียงสัปดาห์ละครั้งและยังคงทำงานให้บรรลุเป้าหมาย

วิธีนี้อาจมีประโยชน์หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักครั้งแรกและกำลังเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษา นี่คือเวลาที่คุณอยู่ในการฟื้นน้ำหนัก

รายเดือน

การชั่งน้ำหนักเดือนละครั้งในขณะที่คุณกำลังอดอาหารนั้นไม่เหมาะ ไม่อนุญาตให้คุณปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้อย่างทันท่วงทีหากบางอย่างไม่ได้ผล

อย่างไรก็ตามการชั่งน้ำหนักรายเดือนก็ยังดีกว่าไม่มีเลย

ไม่เลย

อีกวิธีหนึ่งในการวัดน้ำหนักของคุณคือการไม่ชั่งน้ำหนักเลย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกายจึงอาจรู้สึกล้มเหลวหากตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่เคลื่อนลง

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงแนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเห็นภาพมากขึ้นเช่น:

• การวัดเทปร่างกาย
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• พิจารณาความสูงและโครงสร้างกระดูกของคุณ

คุณยังสามารถวัดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยความรู้สึกของเสื้อผ้าตลอดจนระดับพลังงานและความฟิตของคุณ

เหตุผลที่ไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ

คุณอาจไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยนักหากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก คุณอาจพบว่าแนวทางรายสัปดาห์หรือรายเดือนอาจดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาการดูแลรักษาน้ำหนักหรือหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก

ในบางกรณีการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้สุขภาพจิตที่มีมาก่อนแย่ลงหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองหากคุณมีประวัติ:

• อาการเบื่ออาหาร
• บูลิเมีย
• ความผิดปกติของการดื่มสุรา
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง

น้ำหนักของคุณอาจผันผวนได้ตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นการดื่มน้ำสิ่งที่คุณกินและฮอร์โมน

ดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ในขณะที่คุณวัดความก้าวหน้าคุณจะพบว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นโดยการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวันด้วย

สิ่งที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อจำนวนในเครื่องชั่งดังกล่าว ไม่ เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย

ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ คุณอาจพบว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงชั่วคราวตามปัจจัยต่อไปนี้:

• ประจำเดือน
• การคายน้ำ
• การเพิ่มน้ำหนักน้ำ
• อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีเกลือสูง
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การบริโภคคาเฟอีน (ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ)
• เมื่อคืนก่อนคุณกินอะไร
• อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
• กินเหล้าสุดสัปดาห์
• ออกกำลังกาย
• สภาวะสุขภาพพื้นฐาน

ความเสี่ยงจากการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป

หลายคนพบประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักตัวเอง หลายคนไม่ได้รับประโยชน์จากการชั่งน้ำหนักตัวเอง ในบางคนการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

บางส่วนที่มีการชั่งน้ำหนักตัวเอง ได้แก่ :

• อดอาหารด้วยความพยายามที่จะพยายามทำให้จำนวนในเครื่องชั่งลดลงเร็วขึ้น
• การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• “ การโกง” ในบันทึกอาหารของคุณ
• การดื่มสุรา
• ความวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่างจากการไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
• ความทุกข์ทางจิตใจ

จำไว้ว่าต้องใช้พลังงาน 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ ซึ่งมาจากการรวมกันของแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและการอดอาหาร

กระบวนการดังกล่าวต้องใช้เวลา การเร่งให้เร็วขึ้นด้วยการอดอาหารตามแฟชั่นจะทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในโหมดอดอาหารเท่านั้นและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ไม่ต้องพูดถึงการอดอาหารตามแฟชั่นไม่ได้ยั่งยืนในระยะยาว

บรรทัดล่างสุด

ในท้ายที่สุดคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสุขภาพในปัจจุบันและเป้าหมายในอนาคตของคุณ

การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆมักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จากการเริ่มต้นอย่างสุภาพเช่นตั้งเป้าหมายให้น้ำหนักลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ก็สามารถเพิ่มความสำเร็จในระยะยาวของคุณได้เช่นกัน

โปรดทราบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ไม่ใช่วิธีเดียวในการวัดสุขภาพโดยรวมของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและถามพวกเขาเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณและวิธีที่จะทำให้มันมีสุขภาพดีและยั่งยืน