ออกกำลังกายที่โรงแรมนี้เพื่อให้ฟิตในขณะเดินทาง

เนื้อหา

• กระโดดเชือก
• ไม้กระดานคอมมานโด
• ปอด
• นอนคว่ำ IWT
• หมอบด้วยการเข้าถึงเหนือศีรษะ
• Push-Up (เริ่มต้น)
• ดันขึ้น (ขั้นสูง)
• Triceps Dips
• ปูถึง
• ฮอลโลว์ โฮล
• Burpee Tuck Jumps
• รีวิวสำหรับ

ในที่สุดโรงแรมต่างๆ ก็เพิ่มข้อเสนอโรงยิม ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เทียบเท่ากับโรงยิมที่บ้านของคุณเมื่อคุณไม่อยู่ (ICYMI ฮิลตันเปิดตัวยิมในห้องด้วย) แต่ไม่ใช่ทุกโรงแรม ค่อนข้าง ยังมีอีกมากที่มีดัมเบลล์ที่ไม่ตรงกันเพียงไม่กี่ชิ้นและอุปกรณ์คาร์ดิโอหนึ่งหรือสองชิ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อการเดินทางนี้ได้จาก Barry's Bootcamp และ Nike master trainer Rebecca Kennedy ไม่ต้องการอะไรที่หรูหรา คุณเพียงแค่ต้องมีบันไดหรือม้านั่งและเชือกกระโดด (ซึ่งคุณสามารถโยนลงในกระเป๋าเดินทางที่เล็กที่สุดได้อย่างง่ายดาย)

ที่สำคัญที่สุด คุณสามารถออกกำลังได้ทุกรอบเท่าที่คุณต้องการ เพื่อไม่ให้เสียเวลาในวันหยุดอันมีค่าของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือวิธีให้แน่ใจว่าคุณ *จริงๆ* พักผ่อนระหว่างการเดินทาง)

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัด 11 ต่อไปนี้สำหรับจำนวนครั้งที่ระบุ ทำซ้ำสี่ถึงห้าครั้งสำหรับการออกกำลังกาย 30 นาที

คุณจะต้องการ: กระโดดเชือกและขั้นบันไดหรือม้านั่ง

กระโดดเชือก

NS. ยืนเท้าชิดกัน กระโดดเชือกพักหลังส้นเท้า

NS. แกว่งเชือกเหนือศีรษะ หน้าลำตัว แล้วก้มลงกับพื้น กระโดดข้ามเชือกขณะกวาดเชือกไปข้างหลังข้ามพื้น ทำซ้ำอีกสองครั้ง

ค. กระโดดต่อไป แกว่งเชือกกระโดดแตะพื้นไปทางขวา จากนั้นทำซ้ำ แกว่งเชือกกระโดดเพื่อแตะพื้นไปทางซ้าย

NS. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามกระโดดปกติและแกว่งด้านข้าง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 3 นาที

*ไม่มีเชือกกระโดด? แค่เคลื่อนไหวในขณะที่แสร้งทำเป็นว่าคุณมีเชือกอยู่ในมือ

ไม้กระดานคอมมานโด

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. วางลงบนปลายแขนขวา จากนั้นเข้าสู่ปลายแขนซ้าย เข้าสู่แผ่นไม้ต่ำ

NS. ถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่ามือขวาแล้วฝ่ามือซ้ายเพื่อกลับไปที่แผ่นไม้สูง

ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง สลับข้างที่นำไปสู่แขน

ปอด

NS. ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยขาซ้ายเพื่อลดการแทงขณะปั๊มแขนขวาไปข้างหน้า

NS. ดันขาซ้ายออกเพื่อกลับสู่ท่ายืน จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง นั่นคือ 1 ตัวแทน

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

นอนคว่ำ IWT

NS. นอนคว่ำหน้าบนขั้นบันไดหรือม้านั่ง (หรือบนพื้น ถ้าจำเป็น) กางแขนออกไปข้างหน้า ใช้ลูกหนูข้างหู

NS. ดึงศอกลงมาข้างๆ ซี่โครง จากนั้นกางแขนออกไปทางด้านข้าง โดยให้ยกขึ้นไปที่เพดานตลอดการเคลื่อนไหว

ค. แกว่งแขนไปรอบ ๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

หมอบด้วยการเข้าถึงเหนือศีรษะ

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ย่อตัวลงในหมอบ เอื้อมมือแตะพื้นระหว่างเท้า

NS. เหยียดขาตรงเพื่อยืนโดยเอื้อมมือไปทางเพดาน

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

Push-Up (เริ่มต้น)

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงด้วยมือบนบันไดหรือม้านั่ง

NS. งอแขนไปที่หน้าอกส่วนล่างจนปลายแขนและไขว้เป็นมุม 90 องศา

ค. กดหน้าอกออกจากขั้นตอนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ดันขึ้น (ขั้นสูง)

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้เท้าบนบันไดหรือม้านั่ง

NS. งอแขนลดหน้าอกลงไปที่พื้น

ค. กดหน้าอกออกจากพื้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

Triceps Dips

NS. นั่งบนบันไดหรือม้านั่งด้วยมือที่ขอบ แขนเหยียดตรง นิ้วชี้ไปที่สะโพก ยกสะโพกขึ้นเพื่อเริ่มต้น

NS. ร่างกายส่วนล่างก้มลงกับพื้น งอแขนตรงไปด้านหลังทำมุม 90 องศา

ค. บีบไขว้และเหยียดแขนให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ปูถึง

NS. นั่งบนขั้นบันไดหรือม้านั่ง มือขวาหลังสะโพกบนบันได นิ้วชี้ไปข้างหลัง

NS. กดเข้าที่แขนขวาตรงแล้วเหยียดเข่าตรงเพื่อยกสะโพกออกจากขั้นขณะเหยียดแขนซ้ายไปเหนือศีรษะ ลูกหนูข้างหู

ค. ลดสะโพกกลับไปที่ขั้นตอนแล้วสลับมือโดยทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ฮอลโลว์ โฮล

NS. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาและแขนออกไปพร้อมกับลูกหนู

NS. ยกเท้า แขน และสะบักขึ้นจากพื้น กดค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นลดระดับแขนและขาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

Burpee Tuck Jumps

NS. ยืนเท้าชิดกัน. บานพับที่สะโพกและงอเข่าเพื่อวางฝ่ามือบนพื้นหน้าเท้า กระโดดเท้ากลับไปที่ไม้กระดานสูง

NS. ลดลำตัวลงกับพื้นจากนั้นดันตัวออกจากพื้นแล้วกระโดดเท้าขึ้นไปถึงมือ

ค. ยืนตัวตรง แล้วกระโดด ดันเข่าเข้าหาหน้าอก

NS. ลงจอดอย่างนุ่มนวลจากนั้นวางฝ่ามือบนพื้นทันทีเพื่อเริ่มทำซ้ำครั้งต่อไป

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง

รีวิวสำหรับ