การทำสมาธิทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ... ดีทุกอย่าง (เพียงแค่ตรวจสอบ Your Brain On... Meditation) Katy Perry ทำได้ โอปราห์ทำมัน และนักกีฬาหลายคนก็ทำแบบนั้น ปรากฎว่าการทำสมาธิไม่เพียงดีสำหรับการบรรเทาความเครียดและสุขภาพเท่านั้น (แม้แต่ American Heart Association ก็แนะนำให้ฝึกเป็นประจำ!) แต่ยังช่วยให้คุณมีความพยายามในการออกกำลังกายอย่างจริงจังอีกด้วย

ใช่การวิจัยสำรองนี้ ประการหนึ่ง การทำสมาธิสามารถปรับปรุงความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณได้ ซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณกำลัง พยายามตีลูกเบิ้มตัวที่สิบนั้นหรือข้ามเส้นชัยมาราธอน การศึกษาเกี่ยวกับภาพสมองอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกการทำสมาธิล่วงพ้น (TM) มีลักษณะการทำงานของสมองร่วมกับนักกีฬาชั้นยอด น่าสนใจครับ ดังนั้นเราจึงติดตามนักกีฬาห้าคนที่นั่งสมาธิเพื่อค้นหาว่าการฝึกฝนของพวกเขาอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดการสร้างภาพ เทคนิคการหายใจ หรือการใช้มนต์ช่วยพวกเขาในกีฬาที่พวกเขาเลือก

Shayna Powless นักบิด U23 มืออาชีพของ LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team กล่าวว่า "ฉันนั่งสมาธิเป็นประจำมากที่สุดก่อนงานใหญ่หรือการแข่งขัน “ไม่เพียงแต่ช่วยคลายความกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันมีสมาธิในระดับสูงที่จำเป็นสำหรับการแข่งรถ การสงบสติอารมณ์ตลอดการแข่งขันเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันในการทำผลงานให้ดีและประสบความสำเร็จในการทำให้ดีที่สุด” เธอกล่าวเสริม .

Deena Kastor ผู้ชนะเลิศเหรียญทองแดงโอลิมปิกและ American Record Holding Marathon Runner เริ่มฝึกสมาธิของเธอเมื่อสองทศวรรษที่แล้ว “การเป็นนักกีฬามืออาชีพสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียด และความกังวล ซึ่งอาจทำให้พลังงานหมดไป” เธอกล่าว (ลองทำ 5 กระบวนท่าเพื่อให้ได้พลังงานทันที) "ด้วยการทำสมาธิ ฉันสามารถอยู่ในสภาวะที่สงบและดำเนินการอย่างมีสมาธิ เพื่อให้ฉันสามารถแข่งขันได้อย่างเหมาะสมที่สุด" Kastor บอกว่าเธอเชี่ยวชาญเทคนิคนี้จนสามารถนั่งสมาธิได้แล้ว (เธอทำเทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและออกนับแปด) แม้แต่ในสถานีรถไฟใต้ดินที่มีผู้คนพลุกพล่าน!

การสร้างภาพสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิสำหรับนักกีฬาบางคน “ฉันรู้สึกว่าเมื่อฉันนึกภาพ ฉันจดจ่อกับการดำน้ำโดยเฉพาะ และนั่นทำให้ฉันเข้าสู่โลกของตัวเอง” Ginger Huber นักกีฬา Red Bull Cliff Diving กล่าว “ถ้าไม่มีมัน ฉันก็ไม่กล้ากระโดดจากที่สูงขนาดนั้น” ฮูเบอร์เรียนรู้เทคนิคนี้จากนักจิตวิทยาการกีฬาของวิทยาลัย "มันทำให้ฉันมั่นใจว่าแม้ว่าฉันจะไม่ได้รับการฝึกฝนทางกายภาพมากนักสำหรับการดำน้ำสูง

Amy Beisel นักขี่จักรยานเสือภูเขาข้ามประเทศ Giant/LIV มืออาชีพ ฝึกการแสดงภาพด้วย "ก่อนแข่งฉันจะนอนลงและท่องไปในเส้นทางทั้งหมดในใจตั้งแต่ต้นจนจบ ฉันนึกถึงตำแหน่งร่างกายของฉันบนจักรยาน ตำแหน่งที่ฉันมองหา ระยะเบรกที่จะใช้และเมื่อใดควรใช้ ฉันจะจินตนาการถึงตัวเองด้วยชุดหน้าของการแข่งขัน การเคลียร์ส่วนทางเทคนิคของจักรยานยนต์ของฉัน หรือการเลี้ยวที่ราบรื่นด้วยความเร็ว” เธออธิบาย “การมองเห็นและการทำสมาธิการหายใจช่วยให้ฉันเก่งในหลายระดับ การหายใจช่วยให้ฉันผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ทั้งสำคัญมากก่อนการแข่งขัน การแสดงภาพช่วยเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการแข่งขันและสร้างความมั่นใจที่จำเป็น” (ดูวิธีหายใจในแบบของคุณสู่ร่างกายที่ฟิตขึ้น)

การทำสมาธิยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะไปยิมเมื่อคุณไม่มีอารมณ์ สร้างความมั่นใจให้กับคุณในการลองท่าโยคะที่ยากลำบาก หรือหมุนลู่วิ่งให้เร็วขึ้นหนึ่งหรือสองระดับ แคทรีน บูดิก ครูสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "การฝึกสมาธิแบบญะปาในระหว่างที่คุณสวดมนต์ 'มนต์' เป็นแรงผลักดันให้ความตั้งใจของฉันแสดงขึ้น พยายามอย่างเต็มที่และมุ่งมั่น [ในการปฏิบัติของฉัน]" "มันทำให้ฉันเตือนทันทีว่าจะทำให้ดีที่สุด" Budig ใช้มนต์ส่วนตัวของเธอ "Aim True, Stay True" แต่คุณสามารถเลือกมนต์ของคุณเองสำหรับการฝึกสมาธิส่วนบุคคลของคุณ (หรือใช้หนึ่งใน 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

แรงบันดาลใจที่จะลองดู? เยี่ยมชม TM.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิล่วงพ้น ซึ่งเป็นประเภทของการทำสมาธิที่มีการวิจัยอย่างลึกซึ้งที่สุด หรือค้นหาวิธีการทำสมาธิกับ Gretchen Bleiler

รีวิวสำหรับ