ฉันต้องการกี่ขั้นตอนต่อวัน

เนื้อหา

• ทำไม 10,000 ก้าว?
• คุณควรใช้เวลากี่ก้าวในหนึ่งวัน?
• การลดน้ำหนักมีกี่ขั้นตอน?
• มีกี่ขั้นตอนในการพัฒนาระดับความฟิตของคุณ?
• กี่ขั้นตอนในการรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ?
• เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการเดินเข้ามาในแต่ละวันให้มากขึ้น
• วิธีการรักษาแรงจูงใจ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณเฉลี่ยทุกก้าวกี่ก้าว? หากคุณสามารถตอบคำถามโดยไม่ตรวจสอบดูว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอขอบคุณในส่วนของตัวติดตามฟิตเนสพวกเราหลายคนรู้ดีว่ามีกี่ขั้นตอนในการตอกบัตร

แต่การรู้จำนวนขั้นตอนที่คุณทำในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ คุณต้องรู้ด้วยว่าคุณควรรับจำนวนเท่าไรเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล

ทำไม 10,000 ก้าว?

ไม่ว่าคุณจะซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบใด 10,000 ขั้นตอนนั้นน่าจะเป็นจำนวนเวทย์มนตร์ที่จะถูกเตรียมไว้ล่วงหน้าในอุปกรณ์ของคุณ แต่ทำไม 10,000 ขั้นตอน

เมื่อคุณทำคณิตศาสตร์ 10,000 ขั้นตอนจะใช้เวลาประมาณห้าไมล์ เป็นตัวเลขที่บอกว่าช่วยลดสภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

การนับจำนวนก้าวต่อวันของคุณยังช่วยให้คำแนะนำของ CDC คือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

คุณควรใช้เวลากี่ก้าวในหนึ่งวัน?

การศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสามารถดำเนินการได้ทุกที่ระหว่าง 4,000 ถึง 18,000 ขั้นตอน / วันและ 10,000 ขั้นตอน / วันเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ

หากคุณกำลังมองหาวิธีเปรียบเทียบขั้นตอนรายวันของคุณกับระดับกิจกรรมให้พิจารณาหมวดหมู่ต่อไปนี้:

• ไม่ใช้งาน: น้อยกว่า 5,000 ขั้นตอนต่อวัน
• ค่าเฉลี่ย (ค่อนข้างใช้งานอยู่): ช่วงจาก 7,500 ถึง 9,999 ขั้นตอนต่อวัน
• ใช้งานมาก: มากกว่า 12,500 ขั้นตอนต่อวัน

จำนวนขั้นตอนที่คุณตั้งเป้าในหนึ่งวันนั้นควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าเน้นไปที่ตัวเลขนั้นอย่างน้อยในช่วงแรก แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Esther Avant กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคุณเริ่มทำมากกว่าที่เคยเป็นมา กล่าวอีกนัยหนึ่งเอาพลังงานของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

การลดน้ำหนักมีกี่ขั้นตอน?

หากการลดน้ำหนักลงสองสามปอนด์เป็นเป้าหมายโดยรวมของคุณคุณจะต้องตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

ในขณะที่จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเพศและการรับประทานอาหารของคุณการศึกษาหนึ่งพบว่าการได้รับอย่างน้อย 15,000 ขั้นตอนต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของการเผาผลาญซินโดรม

แต่ถ้า 15,000 ก้าวต่อวันดูเหมือนเป็นเป้าหมายอันสูงส่งการไปถึง 10,000 ขั้นตอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและพัฒนาอารมณ์

มีกี่ขั้นตอนในการพัฒนาระดับความฟิตของคุณ?

ในการปรับปรุงระดับความฟิตของคุณคุณต้องรู้ว่าตอนนี้คุณมีค่าเฉลี่ยกี่ก้าวในหนึ่งวัน Avant แนะนำให้ซื้อเครื่องนับก้าว (และคุณไม่จำเป็นต้องซื้อแพง) เพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรหลาย ๆ ขั้นตอน คุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนของคุณได้เนื่องจากส่วนใหญ่จะมีเคาน์เตอร์นับก้าวในตัว

จากนั้นตั้งเป้าหมายสูงกว่าค่าเฉลี่ยปัจจุบันของคุณ 500 ถึง 1,000 ก้าว เธอแนะนำให้คุณพยายามรักษาไว้ซึ่งการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) จนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างสะดวกสบาย จากนั้นเพิ่มอีกเล็กน้อยและทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้รับประมาณ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน

หากระดับกิจกรรมและการนับขั้นตอนของคุณอยู่ในระดับต่ำ (ต่ำกว่า 5,000) คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 250 ถึง 500 ขั้นตอนต่อวัน ในสัปดาห์แรกมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ 250 ในแต่ละวัน (หรือทุก ๆ วัน)

เมื่อรู้สึกจัดการได้ให้เพิ่ม 500 ขั้นในแต่ละวันจนกว่าคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนต่อวัน 10,000 ขั้น จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจที่จะอยู่ในระดับนี้หรือเพิ่มขั้นตอนในแต่ละวันเพื่อย้ายขั้นตอนของคุณนับเป็นหมวดหมู่ที่ใช้งานอยู่

คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มช่วงเวลาในการเดินของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Manning Sumner ให้ทั้งสองตัวอย่างสำหรับการเพิ่มช่วงเวลา:

• วิ่ง 30 วินาทีตามด้วยการเดินสองนาที
• วิ่ง 15 วินาทีตามด้วยการเดินหนึ่งนาที

กี่ขั้นตอนในการรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ?

หากคุณพอใจกับจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวันการรักษาระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันอาจเป็นเป้าหมายหลักของคุณ

แต่ก่อนที่คุณจะใช้หมายเลขนี้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นต่ำตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กำหนดไว้ ผู้ใหญ่ต้องการแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์หรือทำกิจกรรม 30 นาทีเช่นเดินห้าวันต่อสัปดาห์

ข่าวดี: เวลาที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายนั้นนับรวมกับจำนวนก้าวต่อวันของคุณ

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการเดินเข้ามาในแต่ละวันให้มากขึ้น

เมื่อคุณทราบจำนวนขั้นตอนที่คุณต้องการในหนึ่งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องย้าย ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเวลาที่มีอยู่ของคุณ Avant กล่าวว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรวมการเดินเข้ามาในชีวิตของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการเพิ่มจำนวนก้าวต่อวันของคุณ:

1. สร้างในการเดินทุกวัน หากคุณมีเวลา / ความปรารถนาการเดิน 30-60 นาทีในแต่ละวันควรทำให้คุณอยู่ในระยะที่โดดเด่นของเป้าหมายก้าวของคุณ
2. ใช้เวลาเดินเล่นขนาดเล็ก แบ่งวันของคุณออกเป็นสามส่วน (เช้าบ่ายและเย็น) และมุ่งมั่นที่จะใช้เวลาเดิน 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละครั้งในตอนท้ายของวันคุณจะได้พบกับการออกกำลังกายที่แนะนำ 30 นาทีและทำตามขั้นตอนบางอย่าง
3. พูดคุยด้วยตนเอง แทนที่จะส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีหรือส่งอีเมลกับเพื่อนร่วมงานลุกขึ้นและเดินไปที่โต๊ะทำงาน
4. ไปในทางที่ผิด ใช้ห้องน้ำห่างจากสำนักงานของคุณเพียงเพื่อเพิ่มจำนวนของคุณ
5. มีความพยายาม. เลือกที่จะเดินต่อไปอีกเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือกระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นจอดที่ด้านบนของโรงจอดรถในที่ทำงานและเดินลงไปที่อาคารของคุณ ข้ามการต่อสู้ข้ามจุดที่ใกล้ร้านขายของชำและจอดต่อไป ขั้นตอนเหล่านั้นทั้งหมดนับ!
6. ข้ามนิตยสารในห้องรอ เดินในขณะที่รอการนัดหมายแทนการนั่งในห้องรอ
7. ขึ้นบันได ใช่นี่เป็นเคล็ดลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อพูดถึงขั้นตอนมากขึ้น แต่อันนี้มาพร้อมกับการบิด เมื่อคุณไปถึงชั้นหรือระดับที่คุณกำลังมุ่งหน้าให้หันหลังกลับแล้วกลับไปทำซ้ำ
8. เดินและพูดคุย เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามโทรออกในสถานที่ที่คุณสามารถเดินหรือเดินไปมาขณะพูดคุย สิ่งนี้ใช้ได้สำหรับการประชุมด้วย
9. เดินเล่นในช่วงกิจกรรมของเด็ก ๆ หากคุณมีเด็ก ๆ ที่เล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณจะต้องนำเสนอให้เดินในระหว่างการปฏิบัติหรือกิจกรรมของพวกเขาแทนที่จะนั่งและดู

วิธีการรักษาแรงจูงใจ

การนับก้าวของคุณในแต่ละวันต้องใช้ความทุ่มเทและมีระเบียบวินัย นอกจากนี้ยังต้องมีความมุ่งมั่นจากคุณเพื่อสุขภาพของคุณก่อน

หากคุณกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจในการติดตาม Sumner บอกว่าจะแทนที่แรงจูงใจด้วยวินัย เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณเร็วขึ้น

“ แรงจูงใจจะมาและไปเสมอ แต่ถ้าคุณยอมรับและยึดติดอยู่กับกิจวัตรไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อแรงจูงใจอาจขาดไปวินัยของคุณจะทำให้คุณอยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง” เขาอธิบาย

เขากล่าวต่อไปว่าคุณต้องเตือนตัวเองว่าเป็นตัวเลือกที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำไม่ว่าคุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจหรือไม่ “ บ่อยครั้งที่สิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่กระตือรือร้น แต่ถ้าคุณทำมันก็แค่ตื่นขึ้นมาเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวและเลือดเริ่มไหล แรงจูงใจเริ่มที่จะเตะอีกครั้ง” เขาอธิบาย