การโจมตีเสียขวัญจะนานแค่ไหน?

เนื้อหา

• การโจมตีเสียขวัญที่ยาวนานที่สุดสามารถอยู่ได้นานเท่าไหร่
• อาการยังคงมีอยู่
• กลไกการเผชิญปัญหาในขณะนี้มีอะไรบ้าง
• คุณสามารถป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้หรือไม่?
• เรียนรู้เกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• นอนหลับให้เพียงพอ
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

การโจมตีเสียขวัญคือการโจมตีทันทีที่คุณรู้สึกหวาดกลัวรู้สึกไม่สบายและเหมือนว่าคุณสูญเสียการควบคุมแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ การโจมตีเหล่านี้เกิดขึ้นจากสีน้ำเงินโดยไม่มีการเตือนและอาการบางอย่างอาจรู้สึกเหมือนหัวใจวาย

โดยทั่วไปการโจมตีเสียขวัญจะสั้นถึงจุดสูงสุดในเวลาน้อยกว่า 10 นาที การโจมตีมักจะอยู่ที่ใดก็ได้จากไม่กี่นาทีจนถึง 30 ถึงแม้ว่าการโจมตีซ้ำสามารถเกิดขึ้นอีกหลายชั่วโมง

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญและวิธีที่คุณสามารถรับมือหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

การโจมตีเสียขวัญที่ยาวนานที่สุดสามารถอยู่ได้นานเท่าไหร่

การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกเหมือนเป็นชีวิตเมื่อคุณประสบกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อาการมักจะเกิดขึ้นสูงสุดภายใน 10 นาทีจากนั้นจะเริ่มจางหายไป

เป็นไปได้ที่จะมีการโจมตีเสียขวัญที่ยาวหรือสั้นเป็นพิเศษ การโจมตีบางประเภทสามารถทำได้สูงสุดในเวลาไม่กี่วินาทีโดยการโจมตีทั้งหมดนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่การโจมตีอื่นอาจจะนานกว่า

การวิจัยส่วนใหญ่อธิบายการโจมตีแบบเสียขวัญเดี่ยวนานถึง 30 นาที รายงานบางรายการโดยบุคคลได้อธิบายการโจมตียาวนานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนหากอาการไม่สูงสุดภายใน 10 นาทีจะไม่ถือว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ (ซึ่งมีอาการตื่นตระหนกอย่างฉับพลัน) แต่กลับถือว่าเป็นความวิตกกังวลสูง ขณะนี้ยังคงอึดอัดและไม่น่าเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็อาจไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะพบกับการโจมตีเสียขวัญหลายครั้งที่เกิดขึ้นในคลื่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น

อาการยังคงมีอยู่

ในขณะที่อาการของการโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันไปพวกเขามักจะรวมถึง:

• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออกหรือหนาวสั่น
• การสั่นสะเทือน
• หายใจถี่
• เจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย
• เวียนหัว
• กลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมหรือกำลังจะตาย
• คลื่นไส้และปวดท้องอื่น ๆ

ในการโจมตีเสียขวัญอาการจะเกิดขึ้นทันทีสูงสุดและค่อย ๆ จางหายไป

อาการทางกายภาพมักเป็นสิ่งแรกที่บรรเทาลงแม้ว่าคุณจะมีอาการวิตกกังวล แต่คุณอาจรู้สึกเจ็บหน้าอกและปวดท้องอย่างต่อเนื่อง หลังการโจมตีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

อาการหลักที่สามารถอั้นได้คืออาการทางพฤติกรรมหรือความรู้ความเข้าใจ ความกังวลทั่วไปอาจยังคงมีอยู่หลังจากการโจมตี คนมักจะกังวลเกี่ยวกับการขาดการควบคุมต่อไป หากคุณประสบความเจ็บปวดความกลัวตายอาจยังคงอยู่จนกว่าคุณจะไปพบแพทย์

หากคุณมีความผิดปกติของความตื่นตระหนกคุณอาจกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญอีกครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความกังวลในแต่ละวันส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

กลไกการเผชิญปัญหาในขณะนี้มีอะไรบ้าง

สิ่งแรกก่อน: หายใจ คุณอาจจะมีอาการหายใจไวเกิน แต่การทำให้การหายใจของคุณเสถียรสามารถทำให้การตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว

ลองนับลมหายใจของคุณ หนึ่งหายใจเข้าลึกหายใจออกลึกหนึ่ง นับถึง 10 จากนั้นเริ่มอีกครั้งจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับเป็นปกติ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอย่างรวดเร็วอื่น ๆ ได้แก่ :

• รับรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคือการโจมตีเสียขวัญ
• การค้นหาวัตถุที่จะมุ่งเน้น
• ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• มนต์ซ้ำ
• การออกกำลังกาย

นี่คือรายการโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญพร้อมกับเทคนิคการต่อลงดินที่อาจช่วยได้

คุณสามารถป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้หรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตด้วยความหวาดกลัวจากการโจมตีเสียขวัญ มีเครื่องมือและเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการการโจมตีและป้องกันได้

วิธีที่ดีในการป้องกันการโจมตีเสียขวัญคือการสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น หากคุณมีแผนในการทำงานเมื่อมีการโจมตีเกิดขึ้นคุณสามารถลดระยะเวลาและความถี่ของการโจมตีได้

แผนของคุณอาจรวมถึง:

• ฝึกการหายใจลึก ๆ หรือทำกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• เน้นเทคนิคการต่อสายดินเช่นเทคนิค 5-4-3-2-1
• อ่านกระดาษหนึ่งแผ่นอธิบายการโจมตีเสียขวัญเพื่อช่วยหาเหตุผลเข้าข้างตนเองให้กลัวการตาย
• มีรายการสั้น ๆ ของมนต์ทั้งในโน้ตหรือในโทรศัพท์ของคุณที่จะเปิดพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันจะเป็น OK เหล่านี้เป็นเพียงอาการของความตื่นตระหนก"

คุณอาจต้องการขอการสนับสนุนและให้ครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานในแผนของคุณเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง

ตัวอย่างเช่น

• ที่บ้านคุณสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่เพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณสามารถทำได้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการโจมตี การหายใจเข้าด้วยกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลและมีสมาธิมากขึ้น
• ที่ทำงานคุณอาจต้องการให้เพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าที่ไว้ใจได้รู้ว่าคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญ การแบ่งปันข้อมูลนี้อาจทำให้รู้สึกกลัว แต่ก็สามารถทำให้สำนักงานของคุณรู้สึกว่าปลอดภัยยิ่งขึ้น

วิธีอื่น ๆ เพื่อป้องกันการโจมตีในอนาคตรวมถึง:

เรียนรู้เกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล

ความรู้คือพลัง. ด้วยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตีที่ตื่นตระหนกคุณสามารถรับรู้ถึงอาการของคุณรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้นและทำให้การโจมตีของคุณสั้นลง

ในขณะที่คนจำนวนมากประสบกับการโจมตีเสียขวัญเพียงครั้งเดียวหรือสองสามครั้งคนอื่น ๆ รู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวล การเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถช่วยในช่วงเวลาของการโจมตีเสียขวัญ แต่การเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ล่วงหน้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อมีเหตุการณ์เกิดขึ้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มสูงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเลียนแบบอาการของการโจมตีเสียขวัญ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถฝึกร่างกายและจิตใจให้ตระหนักว่าอาการเหล่านั้น - หัวใจแข่งเหงื่อออกหายใจลำบาก - อย่าบ่งบอกถึงความตื่นตระหนกเสมอ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเครียดของคุณซึ่งอาจก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน

สารบางอย่างเป็นที่รู้จักกันเพื่อเรียกความวิตกกังวลและบางครั้งการโจมตีเสียขวัญ หากคุณสังเกตเห็นว่าการโจมตีเสียขวัญของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณได้รับแรงกระตุ้นเช่นกาแฟหรือสารอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการโจมตีเหล่านั้นและดูว่าความถี่ในการโจมตีของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่

สารเหล่านี้อาจเพิ่มความเข้มข้นของการโจมตีดังนั้นการหลีกเลี่ยงพวกมันอาจช่วยบรรเทาอาการได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนทำให้การรับมือกับความเครียดยากขึ้นและเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เมื่อไปพบแพทย์

การโจมตีเสียขวัญสามารถรู้สึกน่ากลัวมากโดยเฉพาะเมื่อพบครั้งแรก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีโรควิตกกังวลโดยอัตโนมัติคุณสามารถโจมตีเสียขวัญได้โดยไม่ต้องป่วยทางจิต

ขอความช่วยเหลือหาก:

• คุณมีการโจมตีเสียขวัญหลายครั้งหรือประสบกับพวกเขาแบบเรื้อรัง
• ความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• คุณกำลังเผชิญปัญหา

มีตัวเลือกมากมายให้คุณและแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดทำแผนแบ่งปันวรรณกรรมหรือตรวจสอบสัญญาณชีพเพื่อบรรเทาความกังวลของคุณ

หากคุณรู้สึกกลัวว่าจะตายหรือกังวลว่าสุขภาพของคุณผิดปกติให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณหรือโดยเฉพาะสุขภาพของหัวใจของคุณ

การมีสุขภาพที่ดีสะอาดจะทำให้คุณอุ่นใจ คุณสามารถเก็บผลการพิมพ์ไว้ได้ กระดาษแผ่นนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งในแผนการของคุณที่จะดึงออกมาในระหว่างการโจมตีเพื่อเตือนคุณว่าคุณจะไม่เป็นไร

Takeaway

การโจมตีเสียขวัญอาจมาโดยไม่มีการเตือนและรู้สึกไม่สบายใจ แต่จะไม่คงอยู่ตลอดไป ในความเป็นจริงในขณะที่พวกเขาอาจรู้สึกอีกต่อไปการโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเท่านั้น

หากคุณเริ่มมีอาการวิตกกังวลที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณการโจมตีของคุณเพิ่มขึ้นในความเข้มหรือระยะเวลาหรือคุณเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรับมือกับปัญหา

สำหรับผู้ที่แสวงหาการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตรายงานว่าสองในสามได้รับการให้อภัยภายใน 6 เดือน