วิธีบรรเทาอาการปวดตะโพกโดยไม่ต้องผ่าตัด

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการ
• ปัจจัยเสี่ยง
• ข่าวดี
• ปรับปรุงแกนกลางและหลังให้แข็งแรง
• เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเอ็นร้อยหวาย
• ยืด 1
• ยืด 2
• ยา
• การบำบัดด้วยไคโรแพรคติกการนวดและการฝังเข็ม
• การใช้ความเย็นและความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก
• ภาพ
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีสำหรับอาการปวดตะโพก

ภาพรวม

อาการปวดตะโพกอธิบายอาการปวดที่แผ่กระจายไปทางด้านหลังของต้นขาและขาส่วนล่าง มันอาจเกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาทไขสันหลังส่วนล่างอย่างน้อยหนึ่งเส้น อาการปวดอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงและมักจะพัฒนาเป็นผลมาจากการสึกหรอในกระดูกสันหลังส่วนล่าง ข่าวดีก็คือว่าอาการปวดตะโพกเป็นส่วนใหญ่มักจะบรรเทาด้วยวิธีการอนุรักษ์ภายในไม่กี่สัปดาห์และไม่ต้องผ่าตัด การทำงานเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของหลังและแกนกลางในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นทั่วสะโพกและร่างกายส่วนล่างของคุณจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการอื่น ๆ ของอาการปวดตะโพก

เรียนรู้เพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดด้วยความร้อนและเย็น»

อาการ

อาการปวดตะโพกอาจแตกต่างกันไปจากอาการปวดเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บปวดระทมทุกข์ที่แผ่กระจายไปตามทางเดินของเส้นประสาท sciatic ของคุณซึ่งไหลจากหลังส่วนล่างของคุณลงผ่านสะโพกและขาแต่ละข้าง อาการเหล่านี้อาจรวมถึงอาการชามึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่เดินทางไปตามด้านหลังของต้นขาและเข้าสู่น่องหรือเท้า มักจะเลวร้ายลงเมื่อมีอาการไอหรือจาม โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดตะโพกจะมีอาการที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย แม้ว่าอาการปวดอาจจะรุนแรง แต่อาการปวดตะโพกสามารถบรรเทาได้บ่อยครั้งผ่านการรักษาทางกายภาพการรักษาด้วยไคโรแพรคติกและการนวดการปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและการประยุกต์ใช้แพ็คความร้อนและน้ำแข็ง

เรียนรู้เพิ่มเติม: 4 เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพก»

ปัจจัยเสี่ยง

มีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่ออาการปวดตะโพกซึ่งส่งผลกระทบต่อนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายน้อย คนที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการปวดตะโพกมากกว่าคนที่กระตือรือร้น อย่างไรก็ตามนักกีฬาความอดทนยังมีแนวโน้มที่จะประสบอาการปวดตะโพกจากการทำงานหนักเกินไปและกล้ามเนื้อแข็ง

อายุก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกันเนื่องจากผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปีมักจะประสบกับความเสื่อมของกระดูกสันหลังเช่นกระดูกสันหลังหมอนรองกระดูกเดือยกระดูกและความผิดปกติของข้อต่อในสะโพก โรคอ้วนและโรคเบาหวานเป็นผู้มีส่วนร่วมคนอื่น ๆ ตามที่ Mayo Clinic ระบุ

ข่าวดี

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอาการปวดตะโพกสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีอนุรักษ์นิยมเช่นการปรับไคโรแพรคติกการยืดกล้ามเนื้อและการบำบัดด้วยความเย็น คนส่วนใหญ่ตอบสนองดีต่อเทคนิคง่าย ๆ และปราศจากความเจ็บปวดภายในไม่กี่สัปดาห์ การปรับไคโรแพรคติกและการนวดบำบัดอาจช่วยปรับปรุงการจัดเรียงของกระดูกสันหลังของคุณและแก้ไขปัญหาพื้นฐานอื่น ๆ ในขณะที่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาการปวดเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยการใช้ความร้อนและเย็น

ในขณะที่แพทย์บางคนอาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อรักษาอาการปวดตะโพกหลังจากมาตรการไม่รุกล้ำล้มเหลวผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ตามความจริงแล้วคลีนิกคลีนิกเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยอาการปวดตะโพกรายงานอาการของพวกเขาดีขึ้นภายใน 1.5 เดือนของการวินิจฉัย การรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดอาจรวมถึงการพักฟื้นนานขึ้น อย่างไรก็ตามการผ่าตัดมาพร้อมกับความเสี่ยงของตัวเองซึ่งรวมถึงการติดเชื้อและเลือดอุดตัน การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกของคุณนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ปรับปรุงแกนกลางและหลังให้แข็งแรง

กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณอาจอ่อนแอหรือแน่นจนเกินไปทำให้ไม่สามารถพยุงร่างกายได้ตามต้องการ ท่าที่ไม่ดีและกล้ามเนื้ออ่อนแรงสามารถส่งผลต่อการจัดเรียงของกระดูกสันหลังของคุณเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับอาการปวดหลังและปวดตะโพก แบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มแข็งอ่อนโยนที่กำหนดเป้าหมายหลักและหลังของคุณจะปรับปรุงท่าทางและความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณลดโอกาสและความรุนแรงของอาการปวดหลัง ในขณะที่คุณกำลังกู้คืนจากอาการปวดตะโพกคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งและการทำพลาไทเมทริก

เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเอ็นร้อยหวาย

hamstrings แข็ง glutes และสะโพกสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณและเพิ่มความเครียดในหลังส่วนล่างของคุณซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดตะโพก อาการปวดตะโพกส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ตั้งเป้าไปที่สะโพกและกล้ามเนื้อและบรรเทากล้ามเนื้อ Piriformis ที่มากเกินไปหรืออักเสบ Piriformis เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ติดอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังและวิ่งอยู่เหนือเส้นประสาท sciatic ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานหรือนั่งบีบอัด piriformis เหนือเส้นประสาท sciatic ซึ่งสามารถนำไปสู่การทำให้รุนแรงขึ้นและความเจ็บปวด ย้อนกลับผลกระทบของสะโพกและ hamstrings ที่แน่นหนาโดยใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายหรือผสมผสานโยคะเข้ากับระบบการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธียืดกล้ามเนื้อ Piriformis และบรรเทาอาการปวด

ยืด 1

1. นอนหงายเข่าทั้งสองงอและเท้าบนพื้น
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและข้ามเหนือเข่าของคุณ
3. ถือต้นขาของขากับเท้าบนพื้นและดึงขึ้นไปที่หน้าอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดในก้นของคุณ
4. ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที
5. ทำซ้ำด้านตรงข้าม

ยืด 2

1. นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงออกไป
2. ถือเข่าข้างหนึ่งจับด้วยมือตรงข้ามของคุณแล้วดึงเข่าขึ้นไปบนไหล่ด้านตรงข้าม
3. ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที
4. ทำซ้ำด้านตรงข้าม

เรียนรู้เพิ่มเติม: 5 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการยืด piriformis »

ยา

การบำบัดทางกายภาพมักจะเป็นบรรทัดแรกของการรักษาอาการปวดตะโพก อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแพทย์อาจแนะนำให้คุณทานยา ยาสามัญที่กำหนดไว้สำหรับอาการปวดตะโพก ได้แก่ :

• ยาต้านการอักเสบ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยาเสพติด
• ฉีด steroidal แก้ปวด
• tricyclic ซึมเศร้า
• ยาต้านพิษ

ยาต้านการอักเสบสามารถลดอาการอักเสบและอาการปวดตะโพก พวกเขาสามารถรวมยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve, Naprosyn) พวกเขายังรวมถึงสารยับยั้ง COX-2 ซึ่งหยุดความเจ็บปวดโดยการปิดกั้นฮอร์โมนในร่างกาย

คลายกล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อเกร็งโดยอาการปวดตะโพกและยาเสพติดช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก การฉีดสเตียรอยด์ทางผิวหนังสามารถลดอาการปวดได้ ด้วยตัวเลือกนี้ corticosteroid และยาชาทำให้มึนงงแทรกอยู่ในช่องว่างระหว่างสองกระดูกสันหลัง

Tricyclic antidepressants และยา antiseizure บางครั้งสามารถรักษาอาการปวดตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่ใช่จุดประสงค์หลัก

การใช้ยานอกฉลากคือเมื่อยาที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) สำหรับวัตถุประสงค์หนึ่งใช้เพื่อจุดประสงค์อื่นที่ไม่ได้รับการอนุมัติ อย่างไรก็ตามแพทย์ยังคงสามารถใช้ยาเพื่อจุดประสงค์นั้นได้ นี่เป็นเพราะองค์การอาหารและยาควบคุมการทดสอบและอนุมัติยา แต่ไม่ใช่วิธีแพทย์ใช้ยาในการรักษาผู้ป่วย ดังนั้นแพทย์ของคุณสามารถสั่งยาได้ แต่พวกเขาคิดว่าดีที่สุดสำหรับการดูแลของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ยาที่ต้องใช้ใบสั่งยานอกสถานที่»

การบำบัดด้วยไคโรแพรคติกการนวดและการฝังเข็ม

การรักษาทางเลือกสำหรับอาการปวดตะโพกยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดบางอย่าง หมอนวดสามารถปรับกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะที่เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของกระดูกสันหลังและลดอาการปวด การรักษาด้วยไคโรแพรคติกสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากอาการปวดตะโพก แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการแผ่กระจายความเจ็บปวด

คุณอาจมีกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากอาการปวดตะโพก การนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก หากคุณสนใจในการฝังเข็มอย่าลืมไปพบแพทย์ที่มีใบอนุญาต

การใช้ความเย็นและความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกปวดตะโพกครั้งแรกการใช้ประคบเย็นสามารถช่วยบรรเทาได้มาก ห่อถุงเย็นหรือถุงถั่วแช่แข็งในผ้าสะอาดและนำไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดสองสามครั้งต่อวันนานถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง

หากอาการปวดตะโพกของคุณยังคงรบกวนคุณอยู่หลังจากผ่านไปสองสามวันมันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณลองความร้อนแทน ใช้หลอดไฟความร้อนในการตั้งค่าต่ำสุดแพ็คร้อนหรือแผ่นความร้อนไปยังพื้นที่ที่เจ็บปวด

หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่ให้ลองสลับระหว่างถุงเย็นกับถุงร้อน

ภาพ

อาการปวดตะโพกเป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดที่สามารถทำให้ชีวิตประจำวันมีความท้าทายมากขึ้น ข่าวดีก็คือมีวิธีการรักษามากมายและหลายคนมีประสิทธิภาพในการลดอาการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีสำหรับอาการปวดตะโพก