การทำความสะอาดและการจัดระเบียบสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจของคุณได้อย่างไร

เนื้อหา

• สามารถลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้
• สามารถช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้น
• มันจะช่วยให้คุณยึดมั่นในการออกกำลังกายของคุณ
• มันสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
• มันจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ
• สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
• มันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• รีวิวสำหรับ

กองผ้าและ To Dos ที่ไม่มีที่สิ้นสุดทำให้เหนื่อย แต่จริงๆ แล้วพวกเขาสามารถยุ่งได้ ทั้งหมด แง่มุมต่างๆ ของชีวิตคุณ ไม่ใช่แค่กิจวัตรประจำวันหรือบ้านที่เป็นระเบียบ “สุดท้ายแล้ว การจัดระบบคือการมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น” Eva Selhub, M.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง โชคชะตาด้านสุขภาพของคุณ: วิธีปลดล็อกความสามารถตามธรรมชาติของคุณเพื่อเอาชนะความเจ็บป่วย รู้สึกดีขึ้น และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น. การขจัดความยุ่งเหยิงจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์ และแม้กระทั่งเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

สามารถลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้

รูปภาพ Corbis

ผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขา "รก" หรือเต็มไปด้วย "โครงการที่ยังไม่เสร็จ" มีอาการซึมเศร้า เหนื่อยล้า และมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงกว่าผู้หญิงที่รู้สึกว่าบ้านของพวกเขา "สงบ" และ "ได้รับการฟื้นฟู" ตามการศึกษา ใน กระดานข่าวบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. (ลองวิธีใดวิธีหนึ่งจาก 20 วิธีในการได้รับความสุข (เกือบ) ทันที!)

ไม่น่าแปลกใจเลย: เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านพร้อมกับกองสิ่งของหรือรายการสิ่งที่ต้องทำ อาจป้องกันไม่ให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างวัน นักวิจัยกล่าว ในทางกลับกัน อาจส่งผลต่ออารมณ์ การนอน สุขภาพ และอื่นๆ ของคุณ ใช้เวลาในการจัดการกับกองซักผ้า จัดเรียงกองกระดาษ และทำให้พื้นที่ของคุณเรียบร้อย ไม่เพียงแต่ล้างสิ่งของที่จับต้องได้ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย ตอนนี้ใครต้องการอ่างอาบน้ำฟองสบู่?

สามารถช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้น

รูปภาพ Corbis

คนที่ทำงานในพื้นที่เรียบร้อยเป็นเวลา 10 นาที มีโอกาสเลือกแอปเปิ้ลมากกว่าช็อกโกแลตแท่งสองเท่า มากกว่าคนที่ทำงานในสำนักงานรกๆ ในระยะเวลาเท่ากัน พบผลการศึกษาในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา. ดร. Selhub กล่าวว่า "ความยุ่งเหยิงสร้างความเครียดให้กับสมอง ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหา เช่น การเลือกอาหารที่สะดวกสบายหรือการกินมากเกินไป

มันจะช่วยให้คุณยึดมั่นในการออกกำลังกายของคุณ

รูปภาพ Corbis

ผู้ที่กำหนดเป้าหมายระยะสั้น มีแผน และบันทึกความก้าวหน้าของพวกเขามักจะยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่มาที่โรงยิมและติดปีก รายงานการศึกษาใน วารสารโรคอ้วน. เหตุผล? การใช้ทักษะเหล่านี้เพื่อจัดระเบียบในการออกกำลังกายมากขึ้น จะทำให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าของคุณมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้คุณทำต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น ในแต่ละสัปดาห์ ให้เขียนแผนการออกกำลังกายของคุณ แล้วจดสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน (ดูรายละเอียดเกี่ยวกับระยะเวลา น้ำหนัก เซ็ต จำนวนครั้ง ฯลฯ ตามที่คุณต้องการ)

นักวิจัยยังพบว่าการจดบันทึกความรู้สึกของคุณหลังจากออกกำลังกาย เช่น ความคิดหรือความรู้สึกของคุณ อาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะยึดติดกับโปรแกรม มันสามารถเตือนคุณว่าการออกกำลังกายที่ดีมีผลดีต่ออารมณ์ของคุณ หรือช่วยคุณแก้ไขปัญหาใดๆ และปรับปรุงแผนของคุณเพื่อค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณมากขึ้น

มันสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

รูปภาพ Corbis

ความสัมพันธ์ที่มีความสุขกับคู่รักและเพื่อนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดภาวะซึมเศร้าและโรคภัยไข้เจ็บ แต่ชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบอาจส่งผลต่อความผูกพันเหล่านี้ "สำหรับคู่รัก ความยุ่งเหยิงสามารถสร้างความตึงเครียดและความขัดแย้งได้" ดร.เซลฮับกล่าว “และเวลาที่คุณใช้ในการค้นหาสิ่งของที่ขาดหายไปก็สามารถใช้เวลาร่วมกันได้เช่นกัน” บ้านรกอาจทำให้คุณไม่เชิญคนมา "ความไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่ความอับอายและความอับอายและสร้างขอบเขตทางกายภาพและทางอารมณ์รอบตัวคุณที่ป้องกันไม่ให้คุณปล่อยให้คนอื่นเข้ามา" การออกเดทกับสาว ๆ ของคุณ (Wine Wednesdays ใครก็ได้) อาจเป็นแรงผลักดันที่คุณต้องทำให้พื้นที่ของคุณเป็นระเบียบ

มันจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ

รูปภาพ Corbis

ความยุ่งเหยิงทำให้เสียสมาธิ และการวิจัยยืนยันว่าจริง ๆ แล้วมันสามารถส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัสของคุณ: การดูหลายๆ สิ่งพร้อมกันมากเกินไปจะทำให้คอร์เทกซ์การมองเห็นของคุณทำงานหนักเกินไป และขัดขวางความสามารถของสมองของคุณในการประมวลผลข้อมูล วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ รายงาน การวางโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบจะได้ผลดีในที่ทำงาน แต่ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น "บ่อยครั้ง อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการไม่มีเวลา" ดร. Selhub กล่าว “เมื่อคุณมีระเบียบในที่ทำงาน คุณจะมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานให้เสร็จในเวลาที่เหมาะสมและกลับบ้านได้ ทำให้คุณมีเวลาออกกำลังกาย เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ผ่อนคลาย และนอนหลับให้มากขึ้น” (ต้องการมากกว่านี้ไหม 9 "ผู้เสียเวลา" เหล่านี้มีประสิทธิผลจริง ๆ )

สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

รูปภาพ Corbis

"การจัดระเบียบจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ในร่างกาย" ดร. เซลฮับกล่าว การมีสุขภาพดีต้องอาศัยความรอบคอบ การจัดระเบียบ และการเตรียมตัว เมื่อคุณมีระเบียบ คุณมีแนวโน้มที่จะวางแผนมื้ออาหารของคุณ ตุนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเตรียมสิ่งต่างๆ เช่น ผลไม้และผักเพื่อให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น ดร. Selhub กล่าวว่า "มิฉะนั้น ผู้คนไม่มีทางเลือกนอกจากกินของที่หาได้ง่าย เช่น อาหารบรรจุกล่องและฟาสต์ฟู้ดที่นำไปสู่โรคอ้วน

มันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

รูปภาพ Corbis

ความยุ่งเหยิงน้อยลงเท่ากับความเครียดน้อยลง ซึ่งส่งผลให้นอนหลับดีขึ้นตามธรรมชาติ แต่การรักษาห้องนอนให้เรียบร้อยอาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณในด้านอื่นๆ: คนที่จัดเตียงทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะรายงานว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นประจำถึง 19 เปอร์เซ็นต์ และ 75% บอกว่าพวกเขานอนหลับสบายขึ้นทั้งคืนเมื่อใช้ผ้าปูที่นอน สดและสะอาดเพราะร่างกายสบายขึ้น จากการสำรวจของ National Sleep Foundation นอกจากการฟูหมอนและซักผ้าปูที่นอนแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังแนะนำให้จัดระเบียบจนถึงเวลานอน: ความโกลาหลตลอดทั้งวันอาจนำคุณไปสู่การทำงานในนาทีสุดท้าย เช่น จ่ายบิลและเขียนอีเมลในห้องนอนของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณอยู่ได้นานขึ้นและทำให้พยักหน้าได้ยากขึ้น ชีวิตที่มีระเบียบมากขึ้นสามารถช่วยคุณทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อน (และเซ็กส์!) (ตรวจสอบท่านอนแปลกๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย)

รีวิวสำหรับ