อ่างน้ำร้อนสามารถให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายได้หรือไม่?

เนื้อหา

• น้ำร้อนคือการรักษาด้วยความร้อนแฝง
• การอาบน้ำร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจช่วย:
• อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีที่สุด: การลดความเจ็บปวด
• ปรับปรุงสติด้วยอ่างเกลือ Epsom

อาจไม่มีน้ำอมฤตที่ดีกว่าการแช่ในน้ำอุ่นหลังจากวันที่ยาวนาน พวกเราหลายคนสามารถยืนยันถึงผลประโยชน์ที่ผ่อนคลายจากการผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เช่นกัน?

วัฒนธรรมโบราณส่วนใหญ่มีความเชื่อมานานในผลการรักษาของน้ำ คล้ายกับการฝึกปฏิบัติที่ญี่ปุ่นในการอาบน้ำสาธารณะที่รู้จักกันในชื่อ "เซนโต" ถูกใช้เพื่อทำความสะอาดทั้งร่างกายและจิตใจ แม้ว่าเราจะไม่มีโรงอาบน้ำสาธารณะในสหรัฐอเมริกา แต่เราอาจได้รับประโยชน์ในความเป็นส่วนตัวของบ้านเรา ในความเป็นจริงในบ้านญี่ปุ่นสมัยใหม่นี้เรียกว่า "furo"

ถูกต้องอ่างอาบน้ำของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการล้างความเจ็บปวดของคุณออกไป

น้ำร้อนคือการรักษาด้วยความร้อนแฝง

พิธีกรรมการบำบัดของวัฒนธรรมการอาบน้ำในญี่ปุ่นเกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่การชำระล้างสิ่งสกปรกในร่างกาย ตั้งแต่“ ออนเซ็น” หรือน้ำพุร้อนธรรมชาติไปจนถึงเซนโต(ห้องอาบน้ำสาธารณะ) และ furos (ห้องอาบน้ำส่วนตัว) การแช่ในน้ำเพื่อการบำบัดเหล่านี้เป็นวิธีการชำระล้างสิ่งสกปรกทางจิตวิญญาณในแต่ละวัน

“ ผิวของคุณปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในการตอบสนองต่อน้ำอุ่นที่ปลอบประโลมแบบเดียวกับที่เอ็นดอร์ฟินถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณรู้สึกแสงแดดบนผิวของคุณ” ดร. บ็อบบี้บุคก้าแพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์กกล่าว เขาอธิบายว่าการแช่ตัวเองในน้ำร้อนสามารถเป็นได้ทั้งการบำบัดและการคืนสภาพเพราะการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นสู่ผิว

การอาบน้ำอุ่นสามารถทำให้หายใจได้ดีขึ้น อุณหภูมิของน้ำและแรงกดบนหน้าอกของคุณเพิ่มความจุปอดและปริมาณออกซิเจนของคุณ การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการให้ความร้อนแบบพาสซีฟเช่นใช้เวลาในห้องซาวน่าสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและยังช่วยลดความดันโลหิต

ในการศึกษาที่เปิดตาเดียวที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 14 คนและพบว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนนานหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก (ประมาณ 140) เมื่อเดิน 30 นาที นี่เป็นเพราะน้ำอุ่นทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นทำให้สุขภาพดีขึ้น พวกเขายังพบการตอบสนองต้านการอักเสบและน้ำตาลในเลือดในเชิงบวกซึ่งสามารถป้องกันการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ

การอาบน้ำร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจช่วย:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย
• ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความดันโลหิตของคุณ
• เผา 140 แคลอรี่
• ปกป้องคุณจากการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ

อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีที่สุด: การลดความเจ็บปวด

การอาบน้ำในเซนโตเป็นประสบการณ์ทางวัฒนธรรมและชุมชนในญี่ปุ่น พวกเขาอ้างว่าน้ำร้อนจากน้ำพุธรรมชาติของพวกเขาสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตสงบระบบประสาทและช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง ในขณะที่ไม่มีบ่อน้ำร้อนให้บริการในรัฐวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเราสามารถได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันโดยการแช่ในอ่างน้ำร้อนหรือไปที่ห้องซาวน่า

“ ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายหดตัว” ดร. มาร์คคอร์แซนดี้ศัลยแพทย์ไมเกรนในฮูสตันเท็กซัสกล่าว “ การอาบน้ำร้อนสามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นและทำให้กล้ามเนื้อหลวม” การยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวในน้ำยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกอีกด้วย

สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับ Alaina Leary วัย 24 ที่อาบน้ำร้อนเป็นประจำเพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดเรื้อรังจากการใช้ชีวิตกับ Ehlers-Danlos ความผิดปกติที่มีผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกเมื่ออายุ 9 ปีในปี 2002 เธอจำได้ว่ารู้สึกเปราะบางอย่างยิ่ง “ ฉันช้ากว่าเด็กคนอื่น ๆ ฉันมีปัญหาในการวิ่ง [และ] เดินทีละเท้า”

หลังจากทำงานกับนักกายภาพบำบัดและนักกิจกรรมต่าง ๆ เธอเริ่มใช้อ่างน้ำอุ่นในช่วงที่ความเจ็บปวดวูบวาบ ในตอนเย็นเธอจะจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลายในอ่างและให้กล้ามเนื้อของเธอผ่อนคลาย

หลายคนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังรายงานความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและสิ้นหวัง Khorsandi กล่าวว่าการอาบน้ำร้อนสามารถให้ความสะดวกสบายทางกายภาพและความพึงพอใจและสามารถบรรเทาบลูส์ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง

ปรับปรุงสติด้วยอ่างเกลือ Epsom

การแช่ใน sentoมีคุณสมบัติในการบูรณะและรักษาอารมณ์ที่ช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ สำหรับ Carie Sherman วัย 41 ปีการอาบน้ำร้อนเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการไม่สบายจากโรคภูมิต้านทานผิดปกติ “ ฉันป่วยหลังจากที่ฉันมีลูกคนแรกและประมาณหนึ่งปีหลังจากที่ฉันมีเธอฉันรู้สึกเจ็บปวดและเหนื่อยล้าเล็กน้อย” เธอกล่าว

เธอจำได้ถึงความรู้สึกของเข็มและเข็มในมือของเธอเมื่อแรกพบเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของเธอกลับมาในปี 2012“ ฉันผ่านช่วงเวลาแห่งความตกต่ำหลังจากได้รับการวินิจฉัยไม่ทราบว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นหรือไม่”

จากการลองผิดลองถูกเธอพบว่าการทำโยคะอย่างนุ่มนวลและแช่ตัวในห้องอาบน้ำรายสัปดาห์ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อและกล้ามเนื้อของเธอ หลังจากเติมเกลือ Epsom ลงในอ่างแล้ววางโทรศัพท์ของเธอไว้ใกล้ ๆ และฟังการทำสมาธิ การแช่เกลือ Epsom ที่ละลายแล้วสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียดช่วยให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

ตอนนี้เธอใช้เวลาของเธอในน้ำอุ่นเพื่อฝึกสติ“ หนึ่งในสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการมีภูมิต้านทานผิดปกติคือไม่มีวิธีรักษา และไม่เพียง แต่จะไม่มีวิธีรักษา แต่คุณเองก็ใจดีในแง่ของสิ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น” เธอกล่าว

การเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดต่อความรู้สึกในร่างกายของเธอได้ช่วยเชอร์แมนรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นทั้งๆที่เธอป่วย ขณะนี้หลายปีหลังจากได้รับการวินิจฉัยเธอสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ บูรณะการอาบน้ำเช่นออนเซ็น, เซนโตและฟูโร่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทั้งจิตใจและจิตวิญญาณให้มีประสบการณ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น

“ การทำสมาธิสอนให้ฉันรู้ว่าการใช้น้ำเป็นวิธีการล้างวันของคุณและปล่อยพลังงาน”

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com.