เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด

เนื้อหา

• เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการและยังลดน้ำหนักได้
• อย่าทานของว่างก่อนอาหารเย็น? นั่นคือกฎเก่า ตรวจสอบเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดใหม่ที่ต้องรู้
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 1 ทานอาหารมื้อเย็นของคุณ
• ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดและยังลดน้ำหนักอยู่
• ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุดเพิ่มเติมเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คุณแทะมากเกินไปในขณะที่คุณกำลังทำอาหารฉลองคริสต์มาสของคุณ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 2 เคี้ยวในขณะที่คุณสับ
• ดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักอีกสองข้อเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุด
• Shape.com ให้เคล็ดลับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับฤดูกาลโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 3 Be a Picky Eater
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 4 Take Dainty Bites
• ต้องการเคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุดเพิ่มเติมหรือไม่? พวกเขาอยู่นี่แล้ว!
• อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุดเพิ่มเติม รวมถึงวิธีปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงเทศกาลที่มีของหวานและของอร่อย
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 5. คิดก่อนกิน
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 6 Stay on the Move
• ไม่มีเวลาไปยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ?
• ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุด
• อะไรทำให้คุณกินมากขึ้น? คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น? ดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดเหล่านี้เพื่อรับคำตอบของคุณ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 7 เริ่มจิบผอม
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 8 ให้โฟกัสของคุณ
• อ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักอีกหนึ่งชุดที่ได้ผลจริงๆ
• นอนหลับในแบบของคุณเพื่อลดน้ำหนัก? อ่านเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดล่าสุดของเราเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
• เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 9 คว้า ZZZ's
• ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุดเพิ่มเติมได้ที่ Shape.com.
• รีวิวสำหรับ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการและยังลดน้ำหนักได้

วันหยุดควรจะเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี แต่สำหรับผู้หญิงที่ใส่ใจในเรื่องน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะพวกเขาใช้เวลาห้าสัปดาห์ระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันปีใหม่ในการสำรวจพื้นที่วางทุ่นระเบิดอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเทศกาลแต่ทำให้อ้วน เช่น คุกกี้น้ำตาล พายพีแคน และมันฝรั่งบดอบเนย

Sharon Richter, R.D. นักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการพรากตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด “ในที่สุดคุณก็ยอมแพ้ และรสชาติของการบรรจุเพียงครั้งเดียวจะนำไปสู่การช่วยเหลือครั้งที่สองหรือสาม”

อันที่จริง ผลการศึกษาล่าสุดในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดมีความเสี่ยงต่อสิ่งล่อใจและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิงที่ตามใจตัวเองในบางโอกาส ดังนั้นในปีนี้ เราจึงขอเสนอชุดความคิดใหม่ที่จะเป็นประโยชน์ต่อรอบเอวและสุขภาพจิตของคุณ: กินอาหารที่คุณรัก

แน่นอนว่าเคล็ดลับคือการหมกมุ่นอยู่กับความพอประมาณ ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังใจและควบคุมความอยากอาหารของคุณ แล้วคุณจะสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับตัวเองได้อย่างแท้จริงที่งานเลี้ยงสังสรรค์ตามฤดูกาล และพัฒนานิสัยที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปี นอกเหนือจากการป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในฤดูหนาวแล้ว คุณอาจเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยความละเอียดที่บางลงในปี 2010 ของคุณ

อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดที่ได้ผลจริงๆ

[header = เคล็ดลับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุด: การข้ามมื้อเที่ยงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยง]

อย่าทานของว่างก่อนอาหารเย็น? นั่นคือกฎเก่า ตรวจสอบเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดใหม่ที่ต้องรู้

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 1 ทานอาหารมื้อเย็นของคุณ

การข้ามมื้อเที่ยงและของว่างยามบ่ายเพื่อประหยัดแคลอรีสำหรับค่ำคืนแห่งการทานอาหารอาจดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวที่ฉลาด แต่ก็มักจะส่งผลย้อนกลับมาเกือบทุกครั้ง

Debbie Bermudez, R.D. นักโภชนาการคลินิกอาวุโสที่ Ochsner Medical Center ในนิวออร์ลีนส์กล่าวว่า "เมื่อคุณปรากฏตัวในงานปาร์ตี้ที่หิวกระหาย คุณมักจะตัดสินใจเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและกินอาหารของคุณ เพื่อเติมเต็มและยังคงออกจากห้องสำหรับอาหารค่ำ - เบอร์มิวเดซแนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันแบบเบา ๆ ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยเช่นแซนวิชไก่งวงครึ่งถ้วยซุปน้ำซุปหรือสลัดผักสดราดด้วยถั่วหรือเต้าหู้

จากนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนงานเริ่ม ลดความหิวด้วยของว่างที่มีแคลอรี่ 100 ถึง 150 แคลอรี เช่น ชีสสตริงและแครกเกอร์ 2-3 ขีด ครึ่งหนึ่งของแท่งพลังงาน (เช่น Larabar หรือ Kind Fruit and Nut) หรือแม้แต่ หนึ่งในคุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดขนาดเล็กเหล่านี้จากโต๊ะทำงานในสำนักงาน

อีกทางเลือกหนึ่ง: เก็บ Granny Smith ไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อกระทืบระหว่างทาง ในการศึกษาใหม่จาก Penn State ผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นพาสต้าบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่จิบน้ำผลไม้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ประมาณ 187 แคลอรี Julie Obbagy, Ph.D., R.D. กล่าวว่า "เนื่องจากแอปเปิ้ลที่มีเส้นใยสูงจะค่อยๆ ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดและยังลดน้ำหนักอยู่

[header = เคล็ดลับการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด: การเคี้ยวขณะสับช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร]

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุดเพิ่มเติมเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คุณแทะมากเกินไปในขณะที่คุณกำลังทำอาหารฉลองคริสต์มาสของคุณ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 2 เคี้ยวในขณะที่คุณสับ

ช่วยเตรียมอาหารค่ำวันคริสต์มาสหรือทำขนมสำหรับเครื่องว่างอาจเป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก Amy Jamieson-Petonic, R.D. ผู้อำนวยการด้านการฝึกสอนด้านสุขภาพที่คลีฟแลนด์คลินิกและโฆษกหญิงของ American Dietetic Association กล่าวว่า "การกัดและรสชาติเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทานขณะทำอาหารสามารถเพิ่มแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น เชดดาร์ชีสชิ้นหนึ่งให้พลังงาน 100 แคลอรี ในขณะที่ช็อกโกแลตชิปหนึ่งกำมือให้พลังงานอีก 70 แคลอรี

เพื่อหลีกเลี่ยงการแทะ ให้เอาหมากฝรั่งมาเสียบเข้าปากเมื่อคุณอยู่ในครัว เพื่อที่คุณจะได้ประหยัดแคลอรีเหล่านั้นสำหรับขนมที่คุณจะเพลิดเพลินจริงๆ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาพบว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดช่วงบ่ายมีโอกาสน้อยที่จะกินของว่างอย่างไร้เหตุผลมากกว่าคนที่ไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง

เมื่อหยิบห่อ ให้หยิบสเปียร์มินต์หรือสะระแหน่แทนรสหวานหรือรสผลไม้ ไบรอัน เราเดนบุช, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Wheeling Jesuit อธิบายว่า "กลิ่นของมินต์อาจกระตุ้นบริเวณสมองที่รู้สึกอิ่ม ช่วยให้คุณกินน้อยลง ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ เขาพบว่าคนที่ผสมน้ำมันสะระแหน่ก่อนมื้ออาหารจะบริโภคแคลอรีน้อยลงประมาณ 250 แคลอรีต่อวัน หมากฝรั่งหมด? หยิบอ้อยขนมจากต้นไม้หรือจุดเทียนหอมกลิ่นมินต์

ดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักอีกสองข้อเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุด

[header = เคล็ดลับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุด: จู้จี้จุกจิกและโอชะเพื่อลดน้ำหนักในวันหยุดของคุณ]

Shape.com ให้เคล็ดลับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับฤดูกาลโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 3 Be a Picky Eater

ด้วยการวางแผนล่วงหน้า แม้แต่บุฟเฟ่ต์ที่เสื่อมโทรมที่สุดก็สามารถเป็นไดเอทได้ ขั้นตอนแรก: สำรวจตัวเลือกของคุณ จากผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ผู้คนมักจะประเมินค่าอาหารต่ำเกินไปเมื่อได้รับอาหารหลากหลายประเภท ก่อนที่คุณจะไปที่โต๊ะ ให้อ่านสเปรดทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องเลือกอะไร จากนั้นกลับไปและแทนที่จะชิมทุกอย่าง ให้ช่วยตัวเองสามหรือสี่สิ่งที่ดึงดูดสายตาคุณ

“กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการเลือกใช้อาหารจานพิเศษที่คุณชอบและหาได้เฉพาะในช่วงวันหยุด เช่น แฮมเคลือบน้ำผึ้งของแม่หรือมักกะโรนีและชีสของป้าซูซี่ และลิ้มรสทุกคำที่กัด” เบอร์มิวเดซกล่าว และเนื่องจากต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้รู้สึกอิ่ม สลับความทรงจำกับน้องสาวของคุณหรือค่อยๆ จิบน้ำสักแก้วก่อนจะกลับไปที่โต๊ะเพื่อขอความช่วยเหลือหรือของหวานเป็นครั้งที่สอง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 4 Take Dainty Bites

คุณรู้ดีกว่าพลั่วในอาหารของคุณ แต่ถึงแม้คำหนึ่งโดยเฉลี่ยอาจเป็นความหายนะด้านอาหารของคุณ จากการศึกษาใหม่ใน American Journal of Clinical Nutrition คนที่กัดขนาดประมาณช้อนโต๊ะกินอาหารมื้อหนึ่งมากกว่าคนที่กินขนาดช้อนชา 25 เปอร์เซ็นต์ “อาหารคำเล็กๆ อะไรก็ได้ ช้าลงในมื้ออาหาร และยืดเวลาที่คุณใช้ไปชิมอาหาร” ริกเตอร์กล่าว "คุณจึงรู้สึกพึงพอใจน้อยลง"

หลีกเลี่ยงการใช้ส้อมหรือช้อนเต็ม อาหารของคุณควรครอบคลุมภาชนะน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง (ที่บ้านกินอาหารด้วยส้อมสลัดหรือช้อนชา)

นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น: นอกจากนี้ ให้หยิบจานที่เล็กที่สุดที่คุณสามารถหาได้: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนขัดเกลาเกือบทุกอย่างที่พวกเขาเสิร์ฟ ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณใช้จานสลัดมากกว่าจานขนาดอาหารเย็นหรือถ้วยแทน ชาม. อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าผู้ที่มีไอศกรีมชามใหญ่พร้อมช้อนขนาดใหญ่จะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 53 เปอร์เซ็นต์หรือประมาณ 74 แคลอรีมากกว่าผู้ที่ได้รับจานและช้อนขนาดเล็กกว่า

ต้องการเคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุดเพิ่มเติมหรือไม่? พวกเขาอยู่นี่แล้ว!

[header = เคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุด: ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในช่วงเทศกาลแห่งขนมหวาน]

อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุดเพิ่มเติม รวมถึงวิธีปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงเทศกาลที่มีของหวานและของอร่อย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 5. คิดก่อนกิน

เพียงเพราะเพื่อนร่วมงานของคุณนำเปลือกช็อกโกแลตเปปเปอร์มินต์อันโด่งดังของเธอมาไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย “ผู้หญิงหลายคนคิดว่าพวกเขาต้องพอดีกับอาหารจานโปรดทั้งหมดในขณะนี้ เพราะวันหยุดมาปีละครั้งเท่านั้น” ริชเตอร์กล่าว

ก่อนที่คุณจะไปหาของกิน หยุดถามตัวเองว่าคุณหิวแค่ไหนและต้องการมันจริงๆ หรือเปล่า “นอกจากนี้ เตือนตัวเองว่าจะมีโอกาสอีกมากมายที่จะดื่มด่ำตลอดทั้งฤดูกาล” เธอกล่าว หากคุณอิ่มแล้วแต่ทนไม่ได้ที่จะส่งต่อสิ่งดีๆ เหล่านั้น ให้ลองชิมรสชาติเล็กๆ น้อยๆ หรือเก็บไว้กินวันอื่น (คุณสามารถยืดเวลาฤดูกาลได้ด้วยการเก็บอาหารในช่องแช่แข็งไว้สักสองสามเดือน)

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 6 Stay on the Move

การเข้ายิมลดลงในเดือนพฤศจิกายนและธันวาคม รายงานของ International Health, Racquet และ Sportsclub Association แต่การเรียกเหงื่อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนนี้ "การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น" เบอร์มิวเดซกล่าว "ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียดอีกด้วย" และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก American Psychological Association เปิดเผยว่า 41% ของผู้หญิงกล่าวว่าพวกเขาหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอาการประสาทหลอนในช่วงวันหยุด ลองตีบนลู่วิ่งแทน: การศึกษาจากมหาวิทยาลัยลัฟบะระแห่งสหราชอาณาจักร พบว่าผู้ที่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะรู้สึกหิวมากกว่าคนที่ยกเวทเป็นเวลา 90 นาที นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการผลิตเปปไทด์ YY ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยระงับความอยากอาหาร

ไม่มีเวลาไปยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ?

แอบออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ โดยการเดินเล่นอย่างรวดเร็วไปรอบๆ ละแวกบ้านก่อนทำงาน เล่นแผ่นดีวีดีเต้น หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 15 นาทีจากทั้งหมด 3 แบบใน "Beat Winter Weight Gain" หน้า 114

แม้ว่าคุณจะฟิตในการออกกำลังกายที่ดี อย่าใช้เป็นบัตรผ่านฟรีเพื่อโหลด snickerdoodles "การออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะไม่ทำให้แคลอรีส่วนเกินที่คุณบริโภคลดลงทันที" Richter กล่าว ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะถูกล่อลวง เธอแนะนำให้เพิ่มเวลาอีก 10 หรือ 15 นาทีจากกิจวัตรปกติของคุณ

ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุด

[header = เคล็ดลับการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด: ค้นหาว่าการจิบเบาๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร]

อะไรทำให้คุณกินมากขึ้น? คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น? ดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดเหล่านี้เพื่อรับคำตอบของคุณ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 7 เริ่มจิบผอม

ด้วยแคลอรี่เพียง 123 แคลอรี่สำหรับแก้วขนาด 5 ออนซ์ ไวน์สามารถต่อรองราคาแคลอรี่ได้เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ เช่น จินและโทนิก (164 แคลอรี), เหล้ารัมเครื่องเทศรสเนย (275 แคลอรี) และ Eggnog (321 แคลอรี) “นอกจากนี้ คุณไม่น่าจะดื่มไวน์สักแก้วในแบบที่คุณดื่มแบบผสม” Jamieson-Petonic กล่าว หากคุณมีอารมณ์อยากดื่มค็อกเทล อย่าลังเลที่จะดื่มแต่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเครื่องเดียวก่อนที่จะเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ชาเย็นหรือน้ำอัดลมกับมะนาวหรือมะนาวบิด

ไม่ว่าคุณจะเลือกเครื่องดื่มชนิดใด อย่ารินแก้วจนกว่าคุณจะนั่งทานอาหารเย็น "แอลกอฮอล์คลายการยับยั้งและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ" Jamieson-Petonic กล่าว อย่างไรก็ตาม การจับคู่พิโนต์กับอาหารอาจทำให้คุณชดเชยแคลอรีส่วนเกินในแก้วได้ด้วยการกินให้น้อยลง: งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดพบว่าผู้ที่จิบไวน์พร้อมอาหารมื้อเย็นทุกคืนเป็นเวลาหกขวบ สัปดาห์ไม่ได้เพิ่มน้ำหนักใดๆ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 8 ให้โฟกัสของคุณ

ครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นลูกพี่ลูกน้องของคุณกลับมาเรียนที่วิทยาลัย คุณจึงมีงานต้องทำอีกมาก แต่การแลกเปลี่ยนเรื่องราวบนชามอาติโช๊คจุ่มจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย นักวิจัยจากโรงพยาบาลHôtel-Dieu ของฝรั่งเศสพบว่าผู้หญิงที่ฟังเรื่องราวระหว่างรับประทานอาหารกลางวันจะกินมากกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเงียบๆ ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

“เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่ คุณจะไม่ชิมทุกอย่างจนหมด ดังนั้นคุณจึงมักจะกินมากเกินไป” ริชเตอร์กล่าว "ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการสนทนาหรือนั่งลงเพื่อจดจ่อกับอาหารตรงหน้าคุณ - คุณจะประทับใจทั้งคู่มากขึ้น" การนั่งทานอาหารเย็นก็มีความสำคัญเช่นกัน ลองเอาเก้าอี้ข้างเพื่อนที่น่ารักของพี่ชายคุณ: การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่กินต่อหน้าผู้ชายกินแคลอรี่น้อยกว่า 358 ที่รับประทานอาหารกับผู้หญิงกลุ่มหนึ่ง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill ของแคนาดากล่าวว่าผู้หญิงมักระงับการรับประทานอาหารต่อหน้าเพศตรงข้าม พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะสะท้อนนิสัยของผู้ร่วมรับประทานอาหารด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงที่นั่งข้างเพื่อนคนนั้นที่มีความอยากอาหารมากและมีการเผาผลาญอาหารที่น่าอิจฉา

อ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักอีกหนึ่งชุดที่ได้ผลจริงๆ

[header = เคล็ดลับการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด: การหลับตาสามารถช่วยในแผนการลดน้ำหนักของคุณได้]

นอนหลับในแบบของคุณเพื่อลดน้ำหนัก? อ่านเคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดล่าสุดของเราเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

เคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุด # 9 คว้า ZZZ's

ระหว่างการจัดเตรียมบ้านสำหรับแขกที่อยู่นอกเมืองและการช็อปปิ้งในวันหยุดให้เสร็จ การนอนหลับอาจเป็นสิ่งแรกที่จะตัดออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่รู้จบของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Public Library of Science พบว่าผู้ที่หลับตาไม่ถึง 5 ชั่วโมงจะมีระดับเลปตินต่ำ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอิ่มของคุณ กว่าพวกที่งีบหลับแปดโมง ยิ่งไปกว่านั้น ผู้อดนอนยังมีระดับฮอร์โมนเกรลินที่สูงกว่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนอีกตัวที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร “เมื่อคุณหมดแรง คุณจะรู้สึกหิวและรู้สึกอิ่มน้อยลงหลังอาหาร ซึ่งสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักได้” ริกเตอร์กล่าว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนตามปกติเพื่อเป็นการเตือนให้เริ่มผ่อนคลาย หากคุณไม่สามารถหยุดครุ่นคิดเกี่ยวกับ 1,001 สิ่งที่คุณยังต้องทำให้สำเร็จก่อนสิ้นสุดสัปดาห์ ให้เขียนรายการก่อนที่จะส่งเรื่องและวางไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ การเขียนความกังวลและงานของคุณลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณล้างใจได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มฝันว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรในชุดปีใหม่ที่รัดรูป!

ค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักในวันหยุดเพิ่มเติมได้ที่ Shape.com.

รีวิวสำหรับ