7 ส้นเท้าเดือยทรีทเม้นต์และแก้ไขบ้าน
เนื้อหา
- ภาพรวม
- 1. ลูกประคบเย็น
- 2. รองเท้าและกายอุปกรณ์
- 3. ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- 4. เหยียด
- เท้างอ
- น่องเหยียด
- 5. Cryoultrasound
- 6. การฉีด Corticosteroid
- 7. การผ่าตัด
ภาพรวม
สเปอร์สเดลคือการเติบโตของกระดูกที่ด้านล่างของส้นเท้าที่มุ่งตรงไปยังส่วนโค้งของเท้าของคุณ ในขณะที่บางคนมีส้นเดือยและไม่เคยรู้เกี่ยวกับพวกเขาคนอื่น ๆ อาจประสบกับความเจ็บปวดที่สำคัญซึ่งสามารถทำให้ทุกขั้นตอนยากขึ้นกว่าเดิม
เงื่อนไขนี้มักเกิดขึ้นกับ plantar fasciitis ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดการอักเสบที่ด้านล่างของเท้าโดยเฉพาะส้นเท้า การรักษาและเยียวยาเจ็ดอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรเทาได้
1. ลูกประคบเย็น
การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาเนื้อเยื่อส้นเท้าอักเสบ ทางเลือกหนึ่งคือการใช้น้ำแข็งประคบด้วยผ้า คุณสามารถใช้ถุงบีบอัดเย็นเพื่อช่วยให้ถุงน้ำแข็งอยู่กับที่ได้ ยาเหล่านี้วางขายตามร้านขายยาทั่วไปเช่นซองเจลหรือแผ่นเท้าเย็น พวกเขาจะถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็งแล้วห่อรอบเท้าและข้อเท้า ปล่อยให้พันห่อทิ้งไว้ 10 นาทีต่อครั้งแล้วคลี่ออก ทำแอปพลิเคชันเย็นห่อซ้ำทุกชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น
อีกทางเลือกหนึ่งคือการพลิกเท้าของคุณเหนือขวดน้ำเย็นหรือแช่แข็ง
2. รองเท้าและกายอุปกรณ์
รองเท้าที่สวมใส่สบายและกระชับสามารถลดแรงกดบนส้นเดือยได้ ความกดดันนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย นี่คือสิ่งที่ต้องมองหาเมื่อประเมินรองเท้าเพื่อความสบายเมื่อคุณมีส้นเดือย:
- รองรับส้นเท้า: ด้านหลังของ“ เคาน์เตอร์” ของรองเท้าควรมั่นคงเพื่อรองรับส้นเท้าและป้องกันไม่ให้เท้าของคุณหมุนเข้าหรือออกด้านนอก
- ความยืดหยุ่นปานกลาง: รองเท้าไม่ควรงอได้ง่ายจนพับได้ อย่างไรก็ตามรองเท้าควรมีโค้งงออย่างค่อยเป็นค่อยไปที่มีความต้านทานเมื่อเท้าของคุณงอหรืองอ
- ส้นสูงเล็กน้อย: การใส่ส้นเท้าหรือรองเท้าที่มีส้นสูงเล็กน้อย (ไม่เกิน 1 นิ้ว) สามารถช่วยลดส้นเท้าที่เจ็บปวดได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้าง orthotics แบบกำหนดเองได้ กายอุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบตามความต้องการเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณกลิ้งและสนับสนุนส้นเท้าเป็นพิเศษ พวกเขาทำด้วยใบสั่งจากหมอซึ่งแก้โรคเท้าของคุณ
3. ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาต้านการอักเสบที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดส้นเท้าและรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างของยาต้านการอักเสบ ได้แก่ :
- แอสไพริน
- ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin)
- โซเดียม / naproxen naproxen (Aleve)
โดยการลดการอักเสบของเนื้อเยื่อยาเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทานยาแก้อักเสบหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีประวัติมีเลือดออกในกระเพาะอาหารและแผล
ในขณะที่ OTC acetaminophen อาจช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ก็ไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ
4. เหยียด
เหยียดน่องและกล้ามเนื้อโดยรอบรวมทั้งพังผืดฝ่าเท้าสามารถช่วยลดความเครียดและแรงกดบนเดือยส้นเท้า สิ่งที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :
เท้างอ
- นั่งโดยขาข้างหนึ่งข้ามอีกข้างหนึ่ง
- เอื้อมมือเท้าจับนิ้วเท้าแล้วดึงไปทางหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อยเท้า
- ทำซ้ำการยืด 5 ครั้งบนเท้านี้แล้วข้ามขาของคุณในทางอื่นและยืดเท้าอีกข้าง
น่องเหยียด
- ยืนอยู่ด้านหน้ากำแพงห่างจากความยาวของแขน
- วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าวางมือบนผนังที่มีความสูงระดับไหล่
- งอเข่าแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดน่อง
- ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ 10 วินาทีต่อครั้งจากนั้นยืดขาของคุณให้ตรง ทำซ้ำการยืดนี้ 10 ครั้งจากนั้นสลับตำแหน่งเท้าของคุณเพื่อให้เท้าตรงข้ามเดินหน้า
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าบ่ายและเย็นสามารถช่วยลดอาการปวดส้นเท้าได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมเฝือกพิเศษที่ช่วยให้เท้างอเพื่อยืดเหยียดฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน เฝือกเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการปวดส้นเท้าที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
5. Cryoultrasound
การบำบัดด้วย Cryoultrasound ผสมผสานการประยุกต์ใช้พลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าและการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด ตัวเครื่องดูเหมือนไม้เรียวขนาดใหญ่ที่ขยับเท้าและข้อเท้า การวิจัยพบว่าการรักษาด้วย Cryoultrasound เป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มี plantar fasciitis ที่มีส้นเดือย แพทย์รักษาโรคเท้าและนักกายภาพบำบัดมักให้การบำบัดนี้
6. การฉีด Corticosteroid
การฉีดคอร์ติโคสเตอรอยด์จะไม่ช่วยรักษาส้นเท้าเดือย แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตามสาเหตุของส้นเท้าได้ ในการทำการฉีดแพทย์มักจะใช้ยาทำให้มึนงงเพื่อลดอาการไม่สบายบริเวณที่ฉีด ในขณะที่บริเวณที่ฉีดอาจแตกต่างกันไปแพทย์ส่วนใหญ่จะฉีดยาบริเวณส้นเท้าด้านในหรือด้านกลางแทนส่วนล่างสุด
แม้ว่าการฉีดคอร์ติโคสเตอรอยด์สามารถช่วยคนจำนวนมากที่มีกระดูกเดือย แต่ก็มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะได้รับบ่อยแค่ไหนหรือเท่าไหร่ นี่เป็นเพราะการฉีดสเตียรอยด์สามารถเพิ่มโอกาสในการแตกของเอ็น
7. การผ่าตัด
ตามที่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์แพทย์ของคุณมักจะแนะนำการผ่าตัดสำหรับเดือยส้นเท้าหากวิธีการอนุรักษ์เช่นเดียวกับข้างต้นล้มเหลว มีขั้นตอนและวิธีการผ่าตัดที่หลากหลาย วิธีที่พบมากที่สุดคือการแยกเอ็นเอ็นฝ่าเท้าจากกระดูกส้นเท้าและถอดเดือยส้นเท้าด้วยเครื่องมือพิเศษ สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันจากพังผืดฝ่าเท้าและขจัดส้นเท้าเดือย
ความเสียหายของเส้นประสาทเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่เดือยส้นเท้าจะกลับมาหลังจากการผ่าตัด หลังจากขั้นตอนดังกล่าวอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะเริ่มเดินได้ตามปกติและปวดส้นเท้าน้อยลง
โพสต์ที่น่าสนใจ
กระตุ้นเสียงสำหรับทารกแรกเกิด
