ความเสี่ยงด้านสุขภาพของไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งาน

เนื้อหา

• สรุป
• วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานคืออะไร?
• วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?
• ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีอะไรบ้าง?
• ฉันจะเริ่มต้นออกกำลังกายได้อย่างไร?
• ฉันจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นรอบ ๆ บ้านได้อย่างไร?
• ฉันจะกระตือรือร้นมากขึ้นในที่ทำงานได้อย่างไร?

สรุป

วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานคืออะไร?

เป็นที่นอนมันฝรั่ง ไม่ออกกำลังกาย. การใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือไม่ได้ใช้งาน คุณอาจเคยได้ยินวลีเหล่านี้ทั้งหมด และมีความหมายเหมือนกัน นั่นคือ วิถีชีวิตที่มีการนั่งและนอนเป็นจำนวนมาก โดยไม่ได้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก ผู้คนใช้เวลาทำกิจกรรมอยู่ประจำมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงเวลาว่าง เรามักจะนั่งเล่น ขณะใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่น ดูทีวี หรือเล่นวิดีโอเกม งานของเราหลายๆ อย่างกลายเป็นเรื่องที่ต้องอยู่ประจำมากขึ้น โดยต้องนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน และวิธีที่พวกเราส่วนใหญ่เดินทางไปรอบๆ ก็คือการนั่งในรถยนต์ บนรถโดยสาร และบนรถไฟ

วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

เมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน

• คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
• คุณอาจสูญเสียความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อเพราะคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากนัก
• กระดูกของคุณอาจอ่อนแอลงและสูญเสียแร่ธาตุไปบ้าง
• ระบบเผาผลาญของคุณอาจได้รับผลกระทบ และร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการย่อยไขมันและน้ำตาลมากขึ้น
• ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจไม่ทำงานเช่นกัน
• คุณอาจมีการไหลเวียนโลหิตไม่ดี
• ร่างกายของคุณอาจมีอาการอักเสบมากขึ้น
• คุณอาจพัฒนาความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีอะไรบ้าง?

การมีวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ หากไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อ

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจรวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคหลอดเลือดสมอง
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
• เบาหวานชนิดที่ 2
• มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูก
• โรคกระดูกพรุนและการหกล้ม
• ความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ และยิ่งคุณอยู่นิ่งๆ มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ฉันจะเริ่มต้นออกกำลังกายได้อย่างไร?

หากคุณไม่ได้ใช้งาน คุณอาจต้องเริ่มช้าๆ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งคุณทำได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่พยายามอย่ารู้สึกหนักใจและทำในสิ่งที่ทำได้ ออกกำลังกายบ้างดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ในที่สุด เป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำสำหรับอายุและสุขภาพของคุณ

มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณยังสามารถลองเพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ เช่น ที่บ้านและที่ทำงาน

ฉันจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นรอบ ๆ บ้านได้อย่างไร?

มีบางวิธีที่คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในบ้านของคุณ:

• งานบ้าน งานสวน งานสวน ล้วนแล้วแต่เป็นงานทางกายภาพ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น ให้ลองทำอย่างกระฉับกระเฉงขึ้น
• เคลื่อนไหวต่อไปในขณะที่คุณดูทีวี ยกน้ำหนักมือ ยืดเหยียดโยคะเบาๆ หรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย แทนที่จะใช้รีโมททีวี ให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนช่องเอง
• ออกกำลังกายที่บ้านด้วยวิดีโอออกกำลังกาย (บนทีวีหรือบนอินเทอร์เน็ต)
• ไปเดินเล่นในละแวกของคุณ การเดินสุนัข พาลูกๆ ไปโรงเรียน หรือเดินกับเพื่อนจะสนุกยิ่งขึ้น
• ยืนขึ้นเมื่อคุยโทรศัพท์
• รับอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้านของคุณ ลู่วิ่งและเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเงินหรือพื้นที่เพียงพอ อุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพง เช่น ลูกโยคะ เสื่อออกกำลังกาย ผ้ายืด และตุ้มน้ำหนักมือ สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน

ฉันจะกระตือรือร้นมากขึ้นในที่ทำงานได้อย่างไร?

พวกเราส่วนใหญ่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อันที่จริง น้อยกว่า 20% ของคนอเมริกันมีงานทำทางกายภาพ การออกกำลังกายให้เข้ากับวันทำงานที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยาก แต่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้:

• ลุกจากเก้าอี้แล้วเดินไปมาอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
• ยืนเวลาคุยโทรศัพท์
• ค้นหาว่าบริษัทของคุณมีโต๊ะยืนหรือโต๊ะลู่วิ่งให้คุณหรือไม่
• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• ใช้เวลาพักหรือรับประทานอาหารกลางวันบางส่วนเพื่อเดินไปรอบ ๆ อาคาร
• ลุกขึ้นเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล
• มี "เดิน" หรือยืนประชุมกับเพื่อนร่วมงานแทนการนั่งในห้องประชุม