โรควิตกกังวล: ความวิตกกังวลด้านสุขภาพและความผิดปกติที่ต้องทำ

เนื้อหา

• เพจ Dr. Google
• ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ 101
• วัฏจักรของความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่ครอบงำ
• วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังวงจร
• อะดรีนาลีนและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน
• คุณนึกภาพไม่ออก
• คลำก้อนนั้นได้ไหม?
• หยุดวงจรแห่งความมั่นใจ
• มันจะดีขึ้นไหม?
• จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คุณมีอาการป่วยระยะสุดท้ายหรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความวิตกกังวลด้านสุขภาพไม่ใช่สัตว์ร้ายในตัวเอง

มันเป็นฤดูร้อนปี 2014 มีหลายสิ่งที่น่าตื่นเต้นในปฏิทินรายการแรกกำลังมุ่งหน้าออกจากเมืองเพื่อไปดูนักดนตรีคนโปรดของฉัน

ขณะท่องเน็ตบนรถไฟฉันเห็นวิดีโอที่แตกต่างกันสองสามรายการเกี่ยวกับ Ice Bucket Challenge อยากรู้อยากเห็นฉันไปที่ Google เพื่ออ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำไมคนจำนวนมากถึงมีชื่อเสียงหรือเอาน้ำเย็น ๆ ใส่หัว

คำตอบของ Google? เป็นความท้าทายที่มุ่งทำให้ผู้คนตระหนักถึงโรค ALS หรือที่เรียกว่าโรค Lou Gehrig’s Ice Bucket Challenge เกิดขึ้นทุกที่ในปี 2014 ถูกต้องแล้ว แม้จะผ่านไป 5 ปี ALS ก็เป็นโรคที่เราไม่ค่อยรู้จัก

ขณะที่ฉันอ่านหนังสือกล้ามเนื้อในขาของฉันเริ่มกระตุกและไม่หยุด

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามดูเหมือนไร้เหตุผลฉัน รู้ ฉันมีโรค ALS

ราวกับว่าสวิตช์พลิกไปมาในความคิดของฉันสิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนการเดินทางด้วยรถไฟธรรมดาให้กลายเป็นสิ่งที่ยึดร่างกายของฉันด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อนซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำฉันให้รู้จักกับ WebMD และผลข้างเคียงที่น่ากลัวของ Googling สุขภาพ.

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าฉันไม่มีโรค ALS อย่างไรก็ตาม 5 เดือนที่ฉันประสบกับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในชีวิตของฉัน

เพจ Dr. Google

เว็บไซต์ที่มีผู้เยี่ยมชมมากที่สุดในช่วงฤดูร้อนคือชุมชน WebMD และ Reddit มีศูนย์กลางอยู่ที่โรคอะไรก็ตามที่ฉันคิดว่ามีในเวลานั้น

ฉันเองก็ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับแท็บลอยด์ที่สร้างความตื่นเต้นโดยบอกเราว่าเรากำลังจะเห็นคลื่นของอีโบลาโจมตีสหราชอาณาจักรหรือแบ่งปันเรื่องราวที่น่าเศร้าของแพทย์โดยไม่สนใจอาการที่ดูไม่เป็นพิษเป็นภัยซึ่งกลายเป็นมะเร็งระยะสุดท้าย

ทุกคนดูเหมือนจะตายจากสิ่งเหล่านี้เช่นกัน คนดังและคนที่ฉันไม่รู้จักทั้งหมดเข้าชมหน้าแรกของสื่อทุกแห่งในสตราโตสเฟียร์

WebMD แย่ที่สุด ถาม Google เป็นเรื่องง่ายมากว่า“ ก้อนสีแดงแปลก ๆ บนผิวหนังของฉันคืออะไร” การพิมพ์ "หน้าท้องกระตุก" จะง่ายกว่าด้วยซ้ำ (นอกจากนี้อย่าทำเช่นนี้เกรงว่าคุณจะนอนไม่หลับทั้งคืนโดยมุ่งเน้นที่หลอดเลือดโป่งพองที่คุณไม่มีถึง 99.9 เปอร์เซ็นต์)

เมื่อคุณเริ่มค้นหาคุณจะได้รับหลายโรคที่อาการหนึ่งอาจเป็นได้ และเชื่อฉันด้วยความกังวลเรื่องสุขภาพคุณจะผ่านมันไปได้ทั้งหมด

ตามทฤษฎีแล้ว Google เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประเทศที่มีระบบการดูแลสุขภาพที่มีข้อบกพร่องและมีราคาแพงอย่างเหลือเชื่อ ฉันหมายความว่าถ้าคุณไม่สนับสนุนตัวเองคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าควรไปพบแพทย์หรือไม่?

แต่สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพสิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์เลย ในความเป็นจริงมันสามารถทำให้หลาย ๆ อย่างแย่ลงมาก

ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ 101

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลด้านสุขภาพ? แม้ว่าจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่สัญญาณทั่วไปบางประการ ได้แก่ :

• กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณมากจนส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• ตรวจร่างกายของคุณเพื่อหาก้อนและการกระแทก
• ให้ความสนใจกับความรู้สึกแปลก ๆ เช่นการรู้สึกเสียวซ่าและอาการชา
• แสวงหาความมั่นใจจากคนรอบข้างอยู่เสมอ
• ปฏิเสธที่จะเชื่อแพทย์
• แสวงหาการทดสอบเช่นการตรวจเลือดและการสแกน

เป็น hypochondria หรือไม่? เรียงลำดับ

จากบทความในปี 2009 พบว่าภาวะ hypochondriasis และความวิตกกังวลด้านสุขภาพนั้นเหมือนกันในทางเทคนิค เป็นที่ยอมรับมากขึ้นว่าเป็นโรควิตกกังวลมันเป็นมากกว่าหนึ่งความต้านทานต่อจิตบำบัด

กล่าวอีกนัยหนึ่งเรามักถูกมองว่าเป็นคนไร้เหตุผลและอยู่นอกเหนือความช่วยเหลือซึ่งไม่ได้สร้างขวัญกำลังใจให้มากนัก

ไม่น่าแปลกใจที่ใน "On Narcissism" Freud ได้เชื่อมโยงระหว่างภาวะ hypochondria และการหลงตัวเอง ที่กล่าวมาทั้งหมดจริงๆแล้ว - ภาวะ hypochondria ถือเป็นสิ่งที่ไม่ใช่ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราที่อาจมีอาการทางร่างกายเหล่านี้จะเห็นได้ง่ายกว่าว่าตัวเองเป็นมะเร็งชนิดหายากมากกว่าที่จะคิดไปเองทั้งหมด

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพคุณจะถูกบังคับให้เดินจับมือกันด้วยความกลัวที่ลึกที่สุดเพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนอยู่ในร่างกายของคุณซึ่งคุณไม่สามารถก้าวออกไปได้อย่างแน่นอน คุณสอดส่องมองหาสัญญาณ: สัญญาณที่ปรากฏเมื่อคุณตื่นอาบน้ำนอนกินและเดิน

เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกทุกครั้งชี้ไปที่ ALS หรือสิ่งที่แพทย์ของคุณต้องพลาดคุณจะเริ่มรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์

สำหรับฉันตอนนี้ฉันลดน้ำหนักได้มากแล้วตอนนี้ฉันใช้มันเป็นหมัด: ความวิตกกังวลคืออาหารที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ ไม่ตลก แต่ก็ไม่ได้อยู่ในสถานะของโรคจิต

ใช่แล้วภาวะ hypochondria และความวิตกกังวลด้านสุขภาพก็เหมือนกัน แต่ภาวะ hypochondria ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำความเข้าใจในบริบทของโรควิตกกังวลจึงเป็นเรื่องสำคัญ

วัฏจักรของความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่ครอบงำ

ท่ามกลางความวิตกกังวลด้านสุขภาพฉันกำลังอ่าน“ มันไม่ใช่ทั้งหมดในหัวของคุณ”

ฉันได้ใช้ชีวิตช่วงฤดูร้อนไปแล้วในการใช้ชีวิตในขณะที่พังทลายในหอพักการขนส่งสาธารณะและการผ่าตัดของแพทย์ ในขณะที่ฉันยังลังเลที่จะเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเป็นได้ แต่ในหัวของฉันฉันได้พลิกหนังสือและค้นพบบทหนึ่งเกี่ยวกับวงจรที่ชั่วร้าย:

• ความรู้สึก: อาการทางกายภาพที่คุณพบเช่นกล้ามเนื้อกระตุกหายใจถี่ก้อนที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อนและปวดหัว พวกเขาจะเป็นอะไร?
• การรับรู้: ความรู้สึกที่คุณพบว่าแตกต่างจากคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาการปวดศีรษะหรือกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลานานเกินกว่าที่จะเป็น "ปกติ"
• ความไม่แน่นอน: ถามตัวเองว่าทำไมถึงไม่มีความละเอียด ทำไมคุณถึงปวดหัวเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน? ทำไมตาถึงกระตุกมาหลายวันแล้ว?
• AROUSAL: สรุปได้ว่าอาการจึงต้องเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง ตัวอย่างเช่น: หากปวดหัวมาสองสามชั่วโมงแล้วและฉันเลี่ยงหน้าจอโทรศัพท์ แต่ยังอยู่ที่นั่นฉันต้องมีอาการโป่งพอง
• ตรวจสอบ: ณ จุดนี้คุณจะทราบดีถึงอาการที่คุณต้องหมั่นตรวจสอบว่ามีหรือไม่ คุณมีสมาธิมากเกินไป สำหรับอาการปวดหัวอาจหมายถึงการออกแรงกดที่ขมับหรือขยี้ตาแรงเกินไป สิ่งนี้จะทำให้อาการที่คุณกังวลแย่ลงในตอนแรกและคุณกลับมาที่กำลังสอง

ตอนนี้ฉันอยู่นอกวงจรฉันเห็นมันชัดเจน ท่ามกลางวิกฤตอย่างไรก็ตามมันแตกต่างกันมาก

การมีจิตใจที่วิตกกังวลท่วมท้นไปด้วยความคิดที่ล่วงล้ำการประสบกับวัฏจักรครอบงำนี้เป็นการระบายอารมณ์และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในชีวิตของฉันมากมาย มีเพียงหลายอย่างที่คนที่รักคุณจะรับมือได้หากพวกเขาไม่สามารถช่วยได้อย่างแท้จริง

นอกจากนี้ยังมีแง่มุมที่เพิ่มขึ้นของการรู้สึกผิดเนื่องจากผลเสียที่เกิดขึ้นกับผู้อื่นซึ่งอาจนำไปสู่ความสิ้นหวังและความนับถือตนเองที่แย่ลง ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องตลก: คุณทั้งคู่มีส่วนร่วมในตนเองอย่างมากในขณะเดียวกันก็เกลียดชังตัวเองอย่างมาก

ฉันมักจะพูดว่า: ฉันไม่อยากตาย แต่ฉันหวังว่าฉันจะทำ

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังวงจร

ความวิตกกังวลเกือบทุกประเภทเป็นวงจรอุบาทว์ เมื่อมันเข้ามาในตัวคุณแล้วก็ยากที่จะก้าวออกไปโดยไม่ต้องทุ่มเททำงานหนัก ๆ

เมื่อแพทย์ของฉันบอกฉันเกี่ยวกับอาการทางจิตฉันก็พยายามจัดเส้นทางสมองของฉันใหม่ หลังจากปิดกั้นดร. Google จากรายการละครตอนเช้าของฉันฉันก็ค้นหาคำอธิบายว่าความวิตกกังวลจะส่งผลให้เกิดอาการทางกายที่จับต้องได้อย่างไร

ปรากฎว่ามีข้อมูลมากมายเมื่อคุณไม่ได้มุ่งหน้าไปที่ Dr. Google โดยตรง

อะดรีนาลีนและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ขณะค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาวิธีอธิบายว่าฉันสามารถ "แสดงอาการ" ของตัวเองได้อย่างไรฉันพบเกมออนไลน์ เกมนี้มุ่งเป้าไปที่นักเรียนแพทย์เป็นเกมแพลตฟอร์มพิกเซลที่ใช้เบราว์เซอร์ซึ่งอธิบายถึงบทบาทของอะดรีนาลีนในร่างกาย - วิธีที่มันเริ่มต้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราและเมื่อมันดำเนินไปแล้วก็ยากที่จะหยุด

นี่เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์สำหรับฉัน การได้เห็นการทำงานของอะดรีนาลีนจากมุมมองทางการแพทย์อธิบายว่าฉันเป็นเกมเมอร์วัย 5 ขวบเป็นทุกสิ่งที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันต้องการ เวอร์ชันย่อของอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านมีดังนี้:

ในทางวิทยาศาสตร์วิธีที่จะหยุดยั้งเรื่องนี้ได้คือค้นหาการปลดปล่อยอะดรีนาลีนนั้น สำหรับฉันมันคือวิดีโอเกม สำหรับคนอื่นออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเมื่อคุณพบวิธีปลดปล่อยฮอร์โมนส่วนเกินความกังวลของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ

คุณนึกภาพไม่ออก

หนึ่งในขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันหมายถึงการยอมรับอาการที่ฉันเป็นของฉันเอง

อาการเหล่านี้รู้จักกันในวงการแพทย์ว่าเป็นอาการ“ ทางจิต” หรือ“ ร่างกาย” เป็นการเรียกชื่อที่ไม่ถูกต้องไม่มีใครอธิบายให้เราทราบ Psychosomatic อาจหมายถึง "ในหัวของคุณ" แต่ "ในหัวของคุณ" ไม่เหมือนกับการพูดว่า "ไม่จริง"

โดยนักประสาทวิทยาคาดการณ์ว่าข้อความจากต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่น ๆ ไปยังสมองสามารถ สร้าง อาการทางร่างกาย

Peter Strick นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำพูดถึงอาการทางจิตโดยกล่าวว่า“ คำว่า ‘psychosomatic’ เต็มไปด้วยความหมายว่ามีบางอย่างอยู่ในหัวของคุณ ฉันคิดว่าตอนนี้เราสามารถพูดได้ว่า ‘มันอยู่ในหัวของคุณอย่างแท้จริง!’ เราแสดงให้เห็นว่ามีวงจรประสาทจริงที่เชื่อมต่อบริเวณเยื่อหุ้มสมองที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการรับรู้และความรู้สึกด้วยการควบคุมการทำงานของอวัยวะ ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า ‘ความผิดปกติทางจิต’ จึงไม่ใช่จินตนาการ”

เด็กชายฉันขอใช้ความมั่นใจนั้นเมื่อ 5 ปีก่อนได้ไหม

คลำก้อนนั้นได้ไหม?

ฉันมีความผิดในการเยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ฟอรัมมะเร็งและ MS พบว่าผู้คนจำนวนมากหันมาถามว่าอาการของพวกเขาอาจเป็นโรค X หรือไม่

โดยส่วนตัวฉันไม่ได้ไปถึงจุดที่ฉันถาม แต่มีชุดข้อความมากพอที่จะอ่านคำถามที่แน่นอนที่ฉันอยากถาม: คุณรู้ได้อย่างไร…?

การแสวงหาความมั่นใจว่าคุณไม่ได้ป่วยหรือไม่ตายเป็นพฤติกรรมที่บีบบังคับไม่เหมือนกับสิ่งที่คุณเห็นในรูปแบบอื่น ๆ ของโรคครอบงำจิตใจ (OCD) ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก แต่จริงๆแล้วมันเป็นเชื้อเพลิง ความหลงใหล

ท้ายที่สุดแล้วสมองของเราก็พร้อมที่จะสร้างและปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่ ๆ สำหรับบางคนนั่นเยี่ยมมาก สำหรับคนอย่างเรามันเป็นอันตรายทำให้การบีบบังคับที่ยึดติดที่สุดของเราเป็นไปอย่างไม่ลดละเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณเข้าเว็บไซต์เป็นนิสัยหรือถามเพื่อน ๆ ว่ารู้สึกได้ว่ามีก้อนที่คอเคลื่อนไหวอยู่หรือไม่การหยุดมันเป็นเรื่องยาก แต่ก็เหมือนกับการบังคับอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องต่อต้าน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ทั้งผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพและ OCD ทำเพื่อเสริมสร้างความเชื่อมโยง

นั่นหมายความว่าเครื่องมือค้นหาของคุณใช้มากเกินไป? นั่นเป็นการบังคับเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดปรึกษา Dr. Google คือเพียงแค่บล็อกเว็บไซต์ หากคุณใช้ Chrome ก็ยังมีส่วนขยายสำหรับการดำเนินการนี้

บล็อก WebMD บล็อกฟอรัมสุขภาพที่คุณอาจไม่ควรเข้าร่วมและคุณจะขอบคุณตัวเอง

หยุดวงจรแห่งความมั่นใจ

หากคนที่คุณรักกำลังค้นหาความมั่นใจในปัญหาสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นแนว“ คุณต้องใจร้ายถึงจะใจดี”

การพูดจากประสบการณ์การบอกว่าคุณโอเคเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกโอเค…จนกว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ในทางกลับกันสิ่งที่อาจช่วยได้คือการรับฟังและมาจากสถานที่แห่งความรัก แต่มันอาจจะน่าผิดหวัง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถพูดหรือทำกับคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพวิตกกังวล:

• แทนที่จะให้อาหารหรือเสริมสร้างนิสัยบีบบังคับของพวกเขาให้พยายามลดจำนวนที่คุณทำเช่นนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคลการหยุดตรวจสอบคำค้นหาด้านสุขภาพสำหรับพวกเขาอย่างสมบูรณ์อาจทำให้พวกเขาหมุนวนดังนั้นการตัดกลับอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด โปรดทราบว่าการตรวจก้อนเนื้อและการกระแทกตลอดเวลาจะช่วยบรรเทาได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นคุณจึงช่วยได้จริง
• แทนที่จะพูดว่า“ คุณไม่เป็นมะเร็ง” คุณสามารถพูดได้ง่ายๆว่าคุณไม่มีคุณสมบัติที่จะบอกว่ามะเร็งคืออะไรหรือไม่ใช่ รับฟังข้อกังวลของพวกเขา แต่อย่ายืนยันหรือปฏิเสธพวกเขาเพียงแค่แสดงว่าคุณไม่รู้คำตอบและคุณเข้าใจได้ว่าทำไมจึงไม่ควรรู้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เรียกพวกเขาว่าไร้เหตุผล ในทางตรงกันข้ามคุณกำลังตรวจสอบความกังวลของพวกเขาโดยไม่ต้องให้อาหาร
• แทนที่จะพูดว่า“ หยุด Googling แบบนั้น!” คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขา“ หมดเวลา” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงและอารมณ์เหล่านั้นอาจทำให้อาการแย่ลงดังนั้นการหยุดชั่วคราวและกลับมาตรวจสอบในภายหลังว่าอาการยังคงมีอยู่สามารถช่วยชะลอพฤติกรรมบีบบังคับได้หรือไม่
• แทนที่จะเสนอให้พวกเขาไปที่นัดหมายลองถามว่าพวกเขาต้องการไปดื่มชาหรืออาหารกลางวันที่ไหน หรือกับภาพยนตร์? ตอนที่ฉันแย่ที่สุดฉันก็ยังได้ดู Guardians of the Galaxy ที่โรงภาพยนตร์ ในความเป็นจริงอาการทั้งหมดของฉันดูเหมือนจะหยุดลงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่ภาพยนตร์ดำเนินไป การเบี่ยงเบนความสนใจคนที่มีความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้และยิ่งพวกเขาทำสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่พวกเขาก็จะกินพฤติกรรมของตัวเองน้อยลงเท่านั้น

มันจะดีขึ้นไหม?

ในระยะสั้นใช่มันจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีหลักในการต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านสุขภาพ ตามความเป็นจริงถือว่าเป็นมาตรฐานทองคำของจิตบำบัด

ฉันชอบที่จะบอกว่าก้าวแรกของทุกสิ่งคือการตระหนักว่าคุณมีความวิตกกังวลด้านสุขภาพจริงๆ หากคุณเคยค้นหาคำนั้นครั้งเดียวแสดงว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดแล้ว ฉันยังบอกอีกว่าในครั้งต่อไปที่คุณพบแพทย์เพื่อความมั่นใจขอให้พวกเขาแนะนำคุณสำหรับ CBT

หนังสือ CBT ที่มีประโยชน์มากที่สุดเล่มหนึ่งที่ฉันเคยใช้ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านสุขภาพคือแผ่นงานฟรีที่แบ่งปันใน No More Panic โดยนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจ Robin Hall ซึ่งเป็นผู้ดำเนินการ CBT4Panic ด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดและพิมพ์ออกมาแล้วคุณก็จะก้าวไปสู่การเอาชนะบางสิ่งที่ฉันไม่ปรารถนากับศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน

แน่นอนว่าเนื่องจากเราทุกคนต่างมีสายที่แตกต่างกันดังนั้น CBT จึงไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของการเอาชนะความวิตกกังวลด้านสุขภาพ

หากคุณได้ลองใช้แล้ว แต่มันไม่ได้ผลสำหรับคุณนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่เหนือความช่วยเหลือ การบำบัดอื่น ๆ เช่นการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง (ERP) อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ CBT ไม่ใช่

ERP เป็นรูปแบบการบำบัดที่ใช้กันทั่วไปเพื่อต่อสู้กับความคิดที่ครอบงำจิตใจ ในขณะที่ CBT และ CBT แบ่งปันบางแง่มุมการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว CBT ไปถึงจุดต่ำสุดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและจะแก้ไขได้อย่างไร ERP จะถาม open-ended“ แล้วถ้า x เกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร”

ไม่ว่าคุณจะเดินไปทางไหนสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมีทางเลือกและไม่จำเป็นต้องทนอยู่เงียบ ๆ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การยอมรับว่าคุณมีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องยาก แต่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าทุกอาการที่คุณรู้สึกและพฤติกรรมทั้งหมดเป็นเรื่องจริง

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริง มันเป็นความเจ็บป่วย! มันสามารถทำให้ร่างกายของคุณป่วยได้ เช่นเดียวกับ ความคิดของคุณและถึงเวลาที่เราจะเริ่มให้ความสำคัญกับความเจ็บป่วยที่ทำให้เราต้องไปหา Google ตั้งแต่แรก

Em Burfitt เป็นนักข่าวดนตรีที่มีผลงานใน The Line of Best Fit, DIVA Magazine และ She Shreds นอกจากการเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง queerpack.co แล้วเธอยังหลงใหลในการสนทนาเรื่องสุขภาพจิตอย่างไม่น่าเชื่อ