ถ้าคุณทำงานด้วยเท้าของคุณ

เนื้อหา

• ความสำคัญของการดูแลเท้า
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาพอดี
• ยืดเมื่อคุณสามารถ
• ดูแลเท้าของคุณที่บ้าน
• ทำน้ำแข็งให้เท้าของคุณ
• นวดเท้าของคุณ
• ยกเท้าของคุณ
• ดูหมอซึ่งแก้โรคเท้าของคุณหากความเจ็บปวดยังคงอยู่
• การรักษาอาการปวดเท้าเรื้อรัง: คำถามและคำตอบ
• Q:
• A:

ความสำคัญของการดูแลเท้า

การทำงานกับเท้าของคุณทั้งวันสามารถทำได้หลายอย่างกับเท้าขาและหลังของคุณ ในสหราชอาณาจักรประมาณ 2.4 ล้านวันทำงานหายไปในปี 2009 และ 2010 เนื่องจากความผิดปกติของขาลดลง ผลสำรวจปี 2014 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1,000 คนจากสมาคมการแพทย์ Podiatric แห่งสหรัฐอเมริกาพบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามอาศัยอยู่กับอาการปวดเท้าบางรูปแบบ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยการใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับงานและทำตามขั้นตอนการดูแลเท้าทุกวัน

ไม่ว่าคุณจะทำอาหารในร้านอาหารตัดผมในร้านเสริมสวยสอนในห้องเรียนหรือพับเสื้อยืดที่ร้านขายเสื้อผ้าพยายามอย่างยิ่งที่จะดูแลเท้าและขาของคุณให้ดี อยู่อย่างมีสุขภาพและมีความสุข

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าส้นแบนอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ชัดเจนหากคุณใช้เท้า แต่รองเท้าเหล่านี้ไม่แนะนำให้ยืนเป็นเวลานาน ตามคลินิกอาชีวอนามัยของแคนาดาสำหรับ Ontario Workers Inc. ส้นเท้าของคุณควรได้รับการยกระดับอย่างน้อย less นิ้วและควรน้อยกว่า 2 นิ้ว

รองเท้าทำงานควรมีส่วนรองรับซุ้มประตูที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความอ่อนแอและความเจ็บปวดในขาและเท้า หากรองเท้าของคุณไม่ให้การสนับสนุนที่เพียงพอคุณสามารถซื้อ insoles สนับสนุนจากร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาพอดี

หลายคนสวมรองเท้าที่เล็กเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเท้าของคุณเพิ่มโอกาสในการเกิดแผลพุพองและทำให้เดินหรือยืนไม่สบายตัวหากไม่ทนไม่ไหว การทำให้เท้าของคุณมีขนาดเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อซื้อรองเท้าและลดความรู้สึกไม่สบาย

Johanna Youner, D.P.M. ศัลยแพทย์ตกแต่งและผู้ชำนาญโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้คุณใส่รองเท้าของคุณในวันต่อมา “ เท้าของคุณใหญ่ขึ้นตามธรรมชาติในตอนท้ายของวัน” เธอกล่าว “ และสำหรับบางคนการซื้อรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าครึ่งเพื่อให้พอดีกับส่วนรองรับของส่วนโค้งหรือกายอุปกรณ์ที่กำหนดเองจะมีประโยชน์อย่างมาก”

ยืดเมื่อคุณสามารถ

กล้ามเนื้ออาจแข็งและเจ็บปวดเมื่อคุณยืนหรือเดินได้ทั้งวัน หยุดทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อยืดผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อให้กระชับ

การยกลูกวัวช่วยสูบฉีดเลือดออกจากเท้า (ในที่ที่มีพูขณะที่คุณยืนอยู่) และกลับไปที่ร่างกาย

1. ยืนบนขอบของขั้นตอนหรือแพลตฟอร์มโดยดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
2. ยึดเท้าของคุณไว้อย่างมั่นคงบนส้นเท้าโดยให้ส้นเท้าห้อยอยู่เหนือขอบ
3. ยกส้นเท้าของคุณขึ้นไปสองสามนิ้วเหนือขั้นตอนในขณะที่คุณยืนเขย่งปลายเท้าและค้างไว้ชั่ววินาที
4. ลดส้นเท้าของคุณกลับไปแม้กระทั่งกับแพลตฟอร์ม
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การยืดที่ดีอีกอย่างคือการยืดของนักวิ่ง

1. เผชิญหน้ากับกำแพงและวางมือของคุณกับมัน
2. ยืดขาข้างหนึ่งไว้ด้านหลังร่างกายของคุณ
3. ดันส้นเท้าของคุณไปกองกับพื้นเท่าที่มันจะไป
4. ค้างไว้สักครู่เพื่อรู้สึกถึงการยืดแล้วสลับข้าง
5. ทำซ้ำสามครั้งที่ขาแต่ละข้าง

ดูแลเท้าของคุณที่บ้าน

เมื่ออยู่ในบ้านอย่างสบายใจคุณสามารถช่วยให้เท้าหายจากวันและเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ ลองหนึ่งในวิธีการรักษาเหล่านี้

ทำน้ำแข็งให้เท้าของคุณ

“ เท่าที่ผู้คนไม่ต้องการได้ยินการแช่เท้า - ตราบใดที่ผู้คนไม่มีปัญหาหลอดเลือด - ในถังที่มีน้ำและน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีทำงานเพื่อต่อสู้กับอาการบวมและการอักเสบที่ยืนเป็นเวลานาน ที่เท้า” ลูซิลล์บี. แอนเดอร์เซ่นแพทย์และศัลยแพทย์เท้าที่ Pleasanton แคลิฟอร์เนียกล่าว “ ในแต่ละขั้นตอนที่เราใช้หรือนาทีที่เรายืนอยู่เรากำลังสร้างความเสียหายขนาดเล็กที่ร่างกายต้องรักษา การใช้น้ำแข็งเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายหายเร็วขึ้น”

นวดเท้าของคุณ

เท้าของคุณจากส้นเท้าจรดปลายเท้าเหนือลูกเทนนิสหรือเบสบอล Youner แนะนำ การนวดที่เท้าและโค้งอย่างอ่อนโยนจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเท้าให้แน่นและช่วยให้เท้าของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ยกเท้าของคุณ

การวางเท้าไว้เหนือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะช่วยลดอาการบวมของวัน คุณสามารถวางพวกเขากับผนังหรือบนกองหมอน

ดูหมอซึ่งแก้โรคเท้าของคุณหากความเจ็บปวดยังคงอยู่

นัดพบแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดยังคงแย่ลงหรือคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการที่เพิ่มขึ้นเช่นชามึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าในเท้าและนิ้วเท้าของคุณ “ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ” น้องพูด “ อย่าเดินผ่านความเจ็บปวด”

คุณอาจมีเงื่อนไขเช่นกระดูกเดือยหรือ plantar fasciitis กระดูกเดือยเป็นรูปแบบของผลพลอยได้และ plantar fasciitis เป็นผลมาจากความเสียหายหรือฉีกขาดในเอ็นของส้นเท้า ซุ้มโค้งที่ร่วงหล่นสามารถทำให้คุณปวดเท้าได้เช่นกัน

การรักษาอาการปวดเท้าเรื้อรัง: คำถามและคำตอบ

Q:

การรักษาหรือยารักษาอาการปวดเท้าเรื้อรังมีอะไรบ้าง?

A:

การรักษาอาการปวดเท้าเรื้อรังขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง เงื่อนไขบางอย่างเช่น bunions อาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา หากอาการปวดเท้าเกิดจากการอักเสบหรือโรคไขข้อมียาหลายอย่างที่อาจช่วยได้ ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDS) เช่น ibuprofen หรือ naproxen ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง สำหรับการอักเสบขั้นสูงแพทย์อาจสั่งให้ corticosteroids เป็นครีมทาหรือยาเม็ด ครีมยาแก้ปวดเฉพาะที่ที่มีอยู่โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาอาจช่วยบรรเทาได้ หากอาการปวดเท้าของคุณเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเกาต์โรคกระดูกพรุนหรือโรคไขข้ออักเสบแพทย์ของคุณอาจสั่งยาโดยเฉพาะสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้