การนอนหลับนานเกินไปทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไม่?
เนื้อหา
- การนอนหลับมากเกินไป
- ทำไมการนอนเลยเวลานานเกินไปทำให้เกิดอาการปวดหัว
- เซโรโทนินหยุดชะงัก
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ความกังวล
- มีอะไรอีกที่ทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้า?
- คุณสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวในตอนเช้า
- คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันอาการปวดหัวในตอนเช้า
- ประเด็นที่สำคัญ
ปวดหัวไม่สนุก พวกเขาไม่สนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดที่น่าเบื่อหรือสั่นด้วยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
แต่เหตุผลหนึ่งที่หัวของคุณอาจรบกวนคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาก็คือคุณนอนไม่หลับ
ลองมาดูว่าการนอนหลับมากเกินไปทำไมการนอนหลับนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (แม้ว่าการนอนในที่ไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริง)
การนอนหลับมากเกินไป
ไม่มีจำนวนชั่วโมงเวทมนตร์ที่คุณต้องนอนเพื่อพักผ่อน ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :
- คุณอายุเท่าไหร่
- คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
- คุณมีสุขภาพดีแค่ไหน
- สภาพจิตใจของคุณเป็นอย่างไรตลอดทั้งวัน
และปัจจัยเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในชีวิตของคุณ (แม้ตลอดวันของคุณ)
ตัวอย่างเช่นหากคุณเครียดหรืออยู่ในอาการป่วยด้วยเตียงคุณอาจจะพบว่าคุณต้องนอนหลับมากกว่าที่เคยเป็น
แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนหากคุณเป็นผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 18 ถึงมากกว่า 60 ปี
บางคนต้องการนอนมากกว่าหรือน้อยกว่าค่าเฉลี่ยเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด
ทำไมการนอนเลยเวลานานเกินไปทำให้เกิดอาการปวดหัว
การนอนมากเกินไปเป็นความจริงที่ทำให้ปวดหัว
มีคำอธิบายหลายประการว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นจริง แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ขุดลงไปในการวิจัยเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้
เซโรโทนินหยุดชะงัก
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับนานเกินไปมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมองของคุณโดยเฉพาะสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่เรียกว่าเซโรโทนิน
โดยปกติแล้วเซโรโทนินจะช่วยรักษาจังหวะการไหลเวียนในร่างกายของคุณรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณหลับและตื่นขึ้นมาในลักษณะที่พักผ่อนและฟื้นฟูกระบวนการทางร่างกายของคุณ
ในการทำเช่นนี้เซลล์ในสมองของคุณที่ชื่อว่าเซลล์ประสาทจะย้ายเซโรโทนินไปยังชุดของตัวรับที่โปรแกรมของยีนของคุณใช้เซโรโทนินเพื่อเป้าหมาย ในกรณีนี้ serotonin จะบอกให้ผู้รับเหล่านี้ทำให้คุณหลับหรือตื่น
กระบวนการทั้งหมดนี้เรียกว่าเส้นทางประสาท - มันเป็นเพียงหนึ่งในสมองของคุณที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานบางอย่างได้สำเร็จ คุณสามารถคิดว่ามันเป็นสัญญาณสมองของคุณเมื่อร่างกายของคุณต้องการที่จะเปิด "ปิด" และ "ปิด"
เมื่อคุณนอนเลยเวลาที่กำหนดคุณกำลังขัดจังหวะเส้นทางประสาทนี้ หากคุณยังคงนอนหลับหลังจากที่เซโรโทนินส่งสัญญาณไปยังตัวรับเพื่อทำให้คุณตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริงอีกต่อไป
ตอนนี้ร่างกายของคุณคิดว่ามันตื่นขึ้นและเริ่มต้องการการบำรุงเช่นอาหารและน้ำเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาทในสมองที่ชะลอตัวลงระหว่างการนอนหลับ
ดังนั้นหากคุณนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงหลังจากร่างกายของคุณเริ่มทำงานคุณอาจปวดศีรษะจากการขาดสารอาหารอ่อน ๆ และการขาดน้ำจนกว่าคุณจะได้รับอาหารหรือน้ำ
ความผิดปกติของการนอนหลับ
มีความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง: คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ
การนอนไม่หลับหมายความว่าแม้เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังหลับสมองของคุณอาจไม่สามารถหลับได้อย่างเต็มที่ (REM) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวัฏจักรการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างสงบ
จากการศึกษาในปี 2011 เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะสร้างโปรตีนบางชนิดที่กระตุ้นระบบประสาทของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการไมเกรนเมื่อคุณตื่นขึ้น
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจที่ช่วยลดปริมาณออกซิเจนในสมองระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองทำให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้น
ความกังวล
มีการเชื่อมโยงที่ดีระหว่างความวิตกกังวลและความผิดปกติของอาการปวดหัวเช่นไมเกรน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลและความผิดปกติของอารมณ์อื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
ผู้ที่เป็นไมเกรนหลายคนมักจะมีอาการไมเกรนในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการนอนหลับนานเกินไป แต่เนื่องมาจากระดับความเครียดที่ลดลง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดลงของระดับความเครียดสามารถส่งผลให้ไมเกรนในอีก 6, 12, หรือ 18 ชั่วโมง
มีอะไรอีกที่ทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้า?
นี่คือความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัว:
- hypersomnia หรือนอนเรื้อรัง
- ความวิตกกังวลที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณ
- การนอนกัดฟันหรือฟันบดที่ทำให้กล้ามเนื้อศีรษะและลำคอเครียด
- การกรน
- การคายน้ำ
- แอลกอฮอล์ซึ่งขัดขวางจังหวะ circadian ของคุณ
- คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ข้ามมื้ออาหาร
แม้ว่าคุณจะสามารถจัดการอาการปวดหัวตอนเช้าได้ด้วยตัวเองหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับสาเหตุต่างๆเช่นการนอนหลับหรือนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าบางครั้งอาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาพื้นฐานที่รุนแรงกว่า
พบแพทย์ทันทีหากคุณพบ:
- ปวดหัวอย่างฉับพลันและรุนแรง
- อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- ปวดหัวซ้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันใหม่สำหรับคุณ
- อาการปวดหัวพร้อมกับอาการต่าง ๆ เช่นความสับสนความอ่อนแอปัญหาการมองเห็นการหายใจถี่หรือการหมดสติ
คุณสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวในตอนเช้า
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขอาการปวดหัวในตอนเช้าที่อาจช่วยให้คุณเตะมันก่อนที่มันจะทำลายวันของคุณ:
- ทานยาบรรเทาปวดหัวของคุณ
- ยืดกล้ามเนื้อศีรษะและลำคอของคุณเพื่อลดความตึงเครียด
- ดื่มน้ำเพื่อคืนความสดชื่น
- จิบชาสมุนไพรร้อน ๆ อย่างขิงหรือคาโมไมล์
- ใช้ลูกประคบร้อนหรือเย็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- ใช้น้ำมันหอมระเหยกับลาเวนเดอร์หรือยูคาลิปตัส
- ลองหายใจการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หากทำได้ให้นอนบนเตียงให้นานขึ้นและผ่อนคลาย แต่อย่านอนหลับ
คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันอาการปวดหัวในตอนเช้า
การนอนหลับพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนไม่หลับและอาการปวดหัวที่มาพร้อมกับมัน
การรักษาจังหวะ circadian ของคุณสามารถช่วยลดหรือขจัดสาเหตุของอาการปวดหัวของคุณทั้งหมด
นี่คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการสำหรับการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ:
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน วิธีนี้สามารถฝึกรอบการนอนหลับของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
- ปิดแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงิน เช่นคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- อย่ากินอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนนอน ของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้คุณต้องฉี่ในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมา
- ทำอะไรที่ผ่อนคลายบนเตียง เช่นการอ่านการฟังเพลงหรือการนั่งสมาธิ
- ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนร้อนหรือเย็น เหมือนชาสมุนไพร
- ใช้เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย พร้อมลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ
- สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ด้วยแสงสลัวเพลงที่สงบเงียบและแผ่นทำความสะอาดและผ้าห่มที่อบอุ่น
- วางแก้วน้ำไว้บนเตียงของคุณ ให้ความชุ่มชื้นทันทีที่คุณตื่นขึ้น
- ลองใช้เทคนิคการนอนหลับให้เร็วขึ้นเช่นนับแกะนับถอยหลังจาก 100 หรือมุ่งเน้นไปที่วัตถุเดียวในห้องของคุณ
หากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถทดสอบคุณถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้และแนะนำแผนการรักษา
ประเด็นที่สำคัญ
ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าทำไมการนอนหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณปวดหัวในตอนเช้า แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักในวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหัวตอนเช้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน คุณยังสามารถจัดสรรเวลาในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณพร้อมสำหรับการนอน
คำแนะนำของเรา
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการหรือไม่?
