กำหนดเป้าหมาย Glutes และ Quads ของคุณด้วย Half Squats

เนื้อหา

• คำแนะนำ:

ขยับจากแขนของคุณและเน้นที่ครึ่งล่างของคุณ คุณสามารถทำให้คณะสี่คนของคุณง่ายขึ้นและทำสิ่งต่างๆได้ด้วยการนั่งพับเพียบครึ่งหนึ่ง

เนื่องจากมีความสมดุลที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายนี้จึงเหมาะสำหรับแกนกลาง Squats นั้นยอดเยี่ยมเมื่อเทรนนิ่งด้วยเช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวให้เพิ่มบาร์เบลเข้าไปในการเคลื่อนไหวของคุณ

ระยะเวลา: 2-6 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง หากสิ่งนี้เข้มข้นเกินไปให้เริ่มต้นด้วยชุดและตัวแทนจำนวนมากที่เหมาะกับคุณที่สุด

คำแนะนำ:

1. งอขาดันก้นไปข้างหลังทำมุม 45 องศาอย่าจัดท่าตัวเองจนเต็ม
2. เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
3. หยุดชั่ววินาทีจากนั้นค่อยๆยกลำตัวกลับขึ้นโดยดันส้นเท้า อย่าล็อคเข่าเมื่อคุณกลับสู่ท่ายืน
4. ทำซ้ำ

พรุ่งนี้: ไปที่สเตปปิน

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ใน Instagram