จะพูดอะไรกับคนที่กำลังหดหู่ใจ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิต

เนื้อหา

• ทำไมการเช็คอินจึงเป็นเรื่องสำคัญ
• ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณพูด แต่ ยังไง คุณพูดมัน
• จะพูดอะไรกับคนที่กำลังท้อแท้
• แสดงความห่วงใยและห่วงใย
• เสนอที่จะพูดคุยหรือใช้เวลาร่วมกัน
• เป็นแฟนอันดับ 1 ของพวกเขา (แต่อย่าหักโหมจนเกินไป)
• เพียงแค่ถามว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่
• ...และถ้าคุณกังวลเรื่องความปลอดภัยของพวกเขา ให้พูดอะไรบางอย่าง
• สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนซึมเศร้า
• อย่ากระโดดเข้าสู่การแก้ปัญหา
• อย่าวางโทษ
• หลีกเลี่ยงผลบวกที่เป็นพิษ
• อย่าพูดว่า "คุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น"
• ในท้ายที่สุด จำเป้าหมายของคุณไว้
• รีวิวสำหรับ

แม้กระทั่งก่อนเกิดวิกฤตโคโรนาไวรัส ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก และตอนนี้ในช่วงหลายเดือนของการระบาดใหญ่ มันกำลังเพิ่มขึ้น การวิจัยล่าสุดพบว่า "ความชุกของอาการซึมเศร้า" ในสหรัฐอเมริกาสูงกว่าช่วงก่อนเกิดโรคระบาดถึงสามเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ จำนวนผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่เป็นโรคซึมเศร้ามีมากกว่าสามเท่า ดังนั้น เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะรู้ อย่างน้อย คนหนึ่งที่เป็นโรคซึมเศร้า ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม

อาการซึมเศร้าหรือที่เรียกว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิก เป็นโรคทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึก คิด และจัดการกับกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น การนอนหลับและการรับประทานอาหาร ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ซึ่งแตกต่างจากความรู้สึกต่ำหรือลงในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งผู้คนมักอธิบายว่า "รู้สึกหดหู่" หรือเป็นคนที่ "หดหู่" เพื่อประโยชน์ของบทความนี้ เรากำลังพูดถึงและใช้วลีเหล่านั้นเพื่ออ้างถึงผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ได้หมายความว่าจะพูดถึงเรื่องได้ง่ายขึ้น (ต้องขอบคุณความอัปยศ ข้อห้ามทางวัฒนธรรม และการขาดการศึกษา) มาเผชิญหน้ากัน: การรู้ว่าจะพูดอะไรกับคนที่รู้สึกหดหู่ใจ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนสำคัญอื่นๆ อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล ดังนั้นคุณจะสนับสนุนคนที่คุณรักที่ต้องการความช่วยเหลือได้อย่างไร? และอะไรถูกและผิดที่จะพูดกับคนเป็นโรคซึมเศร้า? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตตอบคำถามเหล่านั้น แบ่งปันสิ่งที่จะพูดกับคนที่กำลังเศร้า ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก และอื่นๆ (ดูเพิ่มเติมที่: ความอัปยศรอบยาจิตเวชกำลังบังคับให้ผู้คนต้องทนทุกข์ในความเงียบ)

ทำไมการเช็คอินจึงเป็นเรื่องสำคัญ

แม้ว่าช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาจะแยกจากกันเป็นพิเศษ (เนื่องจากส่วนใหญ่มาจากการเว้นระยะห่างทางสังคมและมาตรการป้องกันโควิด-19 ที่จำเป็นอื่นๆ) แต่กลับเป็นไปได้มากกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า นั่นเป็นเพราะความเหงาเป็น "ประสบการณ์ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า" Forest Talley, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง Invictus Psychological Services ใน Folsom, CA กล่าว “สิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากความรู้สึกโดดเดี่ยวและละเลย ผู้ที่ซึมเศร้าส่วนใหญ่พบว่าสิ่งนี้ทั้งเจ็บปวดและเข้าใจได้ ความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองของพวกเขาถูกทำร้ายจนสรุปได้ง่าย ๆ ว่า 'ไม่มีใครอยากอยู่ใกล้ฉัน และฉันไม่โทษพวกเขา ทำไมพวกเขาต้องสนใจด้วย'"

แต่ "'พวกเขา'" (อ่านว่า คุณ) ควรแสดงให้คนเหล่านี้เห็นว่าคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจว่าคุณใส่ใจ เพียงแค่ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาและคุณจะทำทุกอย่างเพื่อรับความช่วยเหลือที่จำเป็น "ให้ความหวังที่พวกเขาต้องการอย่างยิ่ง" จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Charles Herrick, MD, เก้าอี้อธิบาย ของจิตเวชศาสตร์ที่ Danbury, New Milford และโรงพยาบาล Norwalk ในคอนเนตทิคัต

ที่กล่าวว่าพวกเขาอาจไม่ตอบสนองทันทีด้วยอ้าแขนและป้ายที่อ่านว่า "ขอบคุณที่ให้ความหวังแก่ฉัน" แต่คุณอาจพบกับการต่อต้าน (กลไกการป้องกัน) เพียงแค่ตรวจสอบพวกเขา คุณอาจเปลี่ยนความคิดที่บิดเบี้ยวของพวกเขา (กล่าวคือไม่มีใครสนใจพวกเขาหรือว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับความรักและการสนับสนุน) ซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาเปิดกว้างขึ้นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา ความรู้สึก

“สิ่งที่คนเป็นโรคซึมเศร้าไม่รู้ตัวก็คือพวกเขาได้ผลักไสคนที่สามารถช่วยเหลือได้โดยไม่เจตนา” แทลลีย์กล่าว “เมื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวตรวจสอบบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้า มันทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษให้กับมุมมองที่บิดเบี้ยวของการละเลยและการขาดคุณค่า เป็นการหักล้างความไม่มั่นคงและความเกลียดชังตนเองที่คนซึมเศร้าประสบอยู่เสมอ ."

Nina Westbrook, L.M.F.T. กล่าวว่า "วิธีที่พวกเขาตอบสนองหรือตอบสนองนั้นขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นและที่ที่พวกเขาอยู่ในชีวิตของพวกเขา การสนับสนุนพวกเขาและความอดทนจะมีความสำคัญจริงๆ ตลอดกระบวนการนี้

ยิ่งไปกว่านั้น การเช็คอินและเปิดบทสนทนา คุณยังช่วยลบล้างสุขภาพจิตอีกด้วย"ยิ่งเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในแบบเดียวกับที่เราพูดถึงความกังวลอื่น ๆ ในชีวิตของคนที่เราห่วงใย นักจิตวิทยาคลินิก Kevin Gilliland, Psy.D ผู้อำนวยการบริหารของ Innovation360 ในดัลลาส (เช่น ครอบครัว ที่ทำงาน โรงเรียน) ยิ่งตีตราน้อยลง และผู้คนก็จะรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดน้อยลงเท่านั้นว่าทำไมพวกเขาถึงต้องดิ้นรน , เท็กซัส

"อย่ากังวลมากเกินไปกับการถามคำถามที่ถูกต้องทั้งหมด หรือมีวลีที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือพวกเขา" กิลลิแลนด์กล่าว "สิ่งที่ผู้คนอยากรู้จริงๆ ก็คือพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและมีคนห่วงใย"

ใช่ มันง่ายมาก แต่เดี๋ยวก่อนคุณเป็นมนุษย์และเกิดความผิดพลาดขึ้น บางทีคุณอาจเริ่มทำเสียงเหมือนพ่อแม่บรรยาย หรือบางทีคุณอาจเริ่มเสนอคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์และไม่ช่วยเหลือ (เช่น "ช่วงนี้คุณลองนั่งสมาธิหรือยัง") ในกรณีนั้น "แค่หยุดการสนทนา รับทราบ และขอโทษ" กิลลิแลนด์กล่าว ผู้ซึ่งแนะนำให้หัวเราะเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมด (ถ้ารู้สึกถูกต้อง) กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณแค่ต้องดูแลและเต็มใจที่จะอยู่และนั่นก็ยากพอ แต่มันคือยาที่ทรงพลัง”

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณพูด แต่ ยังไง คุณพูดมัน

บางครั้งการจัดส่งเป็นทุกอย่าง "ผู้คนรู้ดีว่าเมื่อไรไม่ใช่ของจริง เราสัมผัสได้" เวสต์บรู๊คกล่าว เธอเน้นว่ามาจากสถานที่ที่เปิดกว้างและเปิดใจ ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าแม้ว่าคุณจะพูดไม่ชัด คนที่อยู่ใกล้คุณจะรู้สึกรักและมีค่า

และพยายามที่จะเห็นพวกเขาด้วยตนเอง (แม้ว่าจะห่างกันหกฟุต) “ส่วนที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับโควิด-19 ก็คือสิ่งที่อาจจำเป็นในการจัดการไวรัส [social distancing] นั้นน่ากลัวสำหรับมนุษย์” กิลลิแลนด์กล่าว "สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์และอารมณ์ของเราคือการมีความสัมพันธ์กับมนุษย์คนอื่น ๆ นั่นคือการทำสิ่งต่าง ๆ แบบเห็นหน้ากัน และการสนทนาที่ช่วยให้เราคิดเกี่ยวกับชีวิตแตกต่างออกไป แม้กระทั่งเพียงเพื่อลืมความกดดันของชีวิต "

หากคุณไม่เห็นพวกเขาต่อหน้า เขาแนะนำแฮงเอาท์วิดีโอผ่านการโทรหรือข้อความ "การซูมดีกว่าการส่งข้อความหรืออีเมล ฉันคิดว่าบางครั้งมันก็ดีกว่าการโทรศัพท์ปกติ" กิลลิแลนด์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีจัดการกับความเหงา หากคุณถูกโดดเดี่ยวในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า)

อย่างที่กล่าวไปแล้ว สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการพูดกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นเหมือนกันไม่ว่า IRL หรือทางอินเทอร์เน็ต

จะพูดอะไรกับคนที่กำลังท้อแท้

แสดงความห่วงใยและห่วงใย

ลองพูดว่า: "ฉันอยากแวะมาเพราะฉันกังวล คุณดูหดหู่ [หรือ 'เศร้า' 'หมกมุ่น' ฯลฯ ] มีอะไรให้ฉันช่วยไหม'" คำที่แน่นอน - ไม่ว่าจะเป็น บิ๊กดีหรือ "ไม่ใช่ตัวคุณเอง" - ไม่สำคัญอย่างเหลือเชื่อ Talley กล่าว สิ่งที่สำคัญคือคุณกำลังเข้าหาโดยตรง (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง) และแสดงความกังวลและความห่วงใยเขาอธิบาย

เสนอที่จะพูดคุยหรือใช้เวลาร่วมกัน

แม้จะไม่มีคำตอบสำหรับ 'จะพูดอย่างไรกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า' แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างเขา ไม่ว่าจะเพื่อพูดคุยหรือแค่ไปเที่ยว

คุณสามารถลองพาพวกเขาออกจากบ้านได้สักพัก ตราบใดที่โปรโตคอลที่เป็นมิตรกับโคโรนาไวรัส (เช่น การเว้นระยะห่างทางสังคม การสวมหน้ากาก) ยังคงเป็นไปได้ แนะนำให้ไปเดินเล่นด้วยกันหรือดื่มกาแฟสักแก้ว “อาการซึมเศร้ามักจะปล้นผู้คนจากความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พวกเขาพบว่าคุ้มค่าในอดีต ดังนั้นการให้เพื่อนที่ซึมเศร้าของคุณกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งจึงมีประโยชน์มาก” แทลลีย์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ความวิตกกังวลตลอดชีวิตช่วยให้ฉันรับมือกับความตื่นตระหนกของไวรัสโคโรน่าได้อย่างไร)

เป็นแฟนอันดับ 1 ของพวกเขา (แต่อย่าหักโหมจนเกินไป)

ตอนนี้เป็นเวลาของคุณที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีค่าและเป็นที่รักมาก — โดยไม่ต้องลงน้ำ “มันมักจะเป็นการให้กำลังใจที่จะบอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักอย่างชัดแจ้งว่าคุณเป็นแฟนตัวยงของพวกเขา และแม้ว่าพวกเขาจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองทะลุม่านมืดที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า คุณจะเห็นว่าในที่สุดพวกเขาจะผ่านเข้าไปได้อย่างไร และ เป็นอิสระจากความสงสัย ความเศร้า หรือความเศร้าโศกในปัจจุบันของพวกเขา” แทลลีย์กล่าว

ไม่พบคำที่เหมาะสมที่จะพูด? โปรดจำไว้ว่า "บางครั้งการกระทำก็สำคัญกว่าคำพูด" นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจ Caroline Leaf, Ph.D. แวะทานอาหารเย็น แกว่งดอกไม้ไปด้วย ส่งจดหมายหอยทาก และ "แค่แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณอยู่ใกล้ๆ หากพวกเขาต้องการคุณ" ลีฟกล่าว

เพียงแค่ถามว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่

ใช่ คำตอบอาจ "แย่มาก" แต่ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนให้เชิญการสนทนาโดยเพียงแค่ถาม (และจากใจจริง) ว่าคนที่คุณรักเป็นอย่างไร ปล่อยให้พวกเขาเปิดใจและรับฟังจริงๆ คำค้น: ฟัง. "คิดก่อนตอบ" ลีฟพูด "ใช้เวลาอย่างน้อย 30-90 วินาทีในการฟังสิ่งที่พวกเขาพูด เพราะนี่คือระยะเวลาที่สมองใช้ในการประมวลผลข้อมูล วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ตอบสนองอย่างเฉยเมย"

"เมื่อมีข้อสงสัย ให้ฟัง - อย่าพูดและไม่เคยแนะนำ" ดร. เฮอร์ริคกล่าว เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการที่จะเงียบไปเลย แม้ว่าการอยู่เคียงข้างเพื่อนที่ขัดสนเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความเห็นอกเห็นใจ พยายามพูดบางสิ่งเช่น "ฉันได้ยินเธอ" หากคุณเคยรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตมาก่อน คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อทำความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ คิดว่า: "ฉันรู้ว่ามันแย่แค่ไหน ฉันเคยมาที่นี่ด้วย"

...และถ้าคุณกังวลเรื่องความปลอดภัยของพวกเขา ให้พูดอะไรบางอย่าง

บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องความปลอดภัย คุณแค่ต้องพูดตรงๆ “หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนที่หดหู่หรือความปลอดภัยของคนที่คุณรัก แค่ถาม” แทลลีย์กระตุ้น “ถามให้ชัดๆ ว่าเขาคิดหรือกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ไม่ นี่จะไม่ทำให้คนคิดฆ่าตัวตายโดยที่ไม่เคยคิดมาก่อนเลย แต่อาจทำให้คนที่คิดฆ่าตัวตายได้ ใช้เส้นทางอื่น"

และถึงแม้ความอ่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญในการสนทนาประเภทนี้ แต่ก็สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องพูดถึงหัวข้อต่างๆ เช่น การทำร้ายตัวเองและการฆ่าตัวตาย นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเน้นย้ำว่าคุณอยู่ที่นี่เพื่อพวกเขามากแค่ไหนและต้องการช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับอัตราการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้นของสหรัฐ)

ข้อควรจำ: การฆ่าตัวตายเป็นเพียงอาการซึมเศร้าอีกอาการหนึ่ง แม้ว่าใช่ หนักกว่าการบอกว่าความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลง “และในขณะที่คนส่วนใหญ่มองว่าเป็นความคิดแปลก ๆ หรือแม้แต่ความคิดที่ไม่ต้องการ แต่บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็อาจเลวร้ายจนเราไม่เห็นชีวิตที่คุ้มค่า” กิลลิแลนด์กล่าว “ผู้คนกลัวว่า [การถาม] จะทำให้ใครบางคนมีความคิด [ฆ่าตัวตาย] ฉันสัญญากับคุณ คุณจะไม่ให้ความคิดพวกเขา – คุณอาจช่วยชีวิตพวกเขาได้จริงๆ”

สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนซึมเศร้า

อย่ากระโดดเข้าสู่การแก้ปัญหา

“ถ้าคนซึมเศร้าต้องการพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจเขา/เธอ/เธอ ให้ฟัง” แทลลีย์กล่าว "อย่าเสนอวิธีแก้ปัญหาเว้นแต่จะได้รับการร้องขอ แน่นอน เป็นการดีที่จะพูดบางอย่างเช่น 'คุณจะรังเกียจไหมถ้าฉันแนะนำบางอย่าง' แต่อย่าจัดสัมมนาแก้ปัญหา"

ใบตกลง “หลีกเลี่ยงการหันการสนทนาเข้าหาคุณหรือคำแนะนำใดๆ ที่คุณมีอยู่กับปัจจุบัน ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด และจดจ่อกับประสบการณ์ของพวกเขา เว้นแต่พวกเขาจะขอคำแนะนำจากคุณโดยเฉพาะ"

และถ้าพวกเขา ทำ ขอข้อมูลเชิงลึก คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการหานักบำบัดโรคเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัว เตือนพวกเขาว่ามีผู้เชี่ยวชาญที่มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้และสนับสนุนสำหรับ Black Womxn)

อย่าวางโทษ

“โทษคือไม่เคย มันจะเป็นคำตอบ" Westbrook กล่าว "ลองเอาปัญหาออกจากบุคคลนั้น - พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในแง่ของการเป็นตัวตนของตัวเองภายนอกว่าบุคคลนี้เป็นใคร มากกว่า [พูดหรืออนุมาน] พวกเขาเป็น 'คนซึมเศร้า .'"

Talley กล่าวว่าหากคุณกำลังคิดว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ชัดเจน คุณควรรู้ว่ามันเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด — และมักจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ “โดยไม่ได้ตั้งใจ การกล่าวโทษประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อผู้คนมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการแก้ไขข้อบกพร่องที่รับรู้ในบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้า”

ตัวอย่างเช่น การบอกใครสักคนให้ "มุ่งความสนใจไปที่แง่บวก" ซึ่งเป็นข้อความในการแก้ปัญหา สามารถอนุมานได้ว่าภาวะซึมเศร้ามีอยู่เพราะบุคคลนั้นกำลังมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบ คุณคงไม่อยากแนะนำโดยไม่ได้ตั้งใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดของพวกเขา...เมื่อไม่ใช่แน่นอน

หลีกเลี่ยงผลบวกที่เป็นพิษ

“เมื่อคนที่คุณรักรู้สึกหดหู่ใจ ให้หลีกเลี่ยงคำพูดเชิงบวกมากเกินไป เช่น 'ทุกอย่างจะออกมาดีในที่สุด' หรือ 'ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี'” ลีฟกล่าว "สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ประสบการณ์ของอีกฝ่ายเป็นโมฆะและทำให้เป็นโมฆะได้ รู้สึกผิดหรือละอายกับความรู้สึกของตนหรือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถมีความสุขได้" นี่คือรูปแบบหนึ่งของการพ่นไฟ (ดูเพิ่มเติมที่: Toxic Positivity อาจทำให้คุณรู้สึกแย่—นี่คือสิ่งที่เป็นและจะหยุดได้อย่างไร)

อย่าพูดว่า "คุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น"

อีกครั้งนี้ถือได้ว่าเป็นการทำให้เป็นแก๊สและไม่เป็นประโยชน์ "จำไว้ว่าอาการซึมเศร้าของพวกเขาไม่เหมือนกับเสื้อผ้าที่พวกเขาสวมใส่ หากคุณต้องการให้คำแนะนำในสิ่งที่เพื่อน/คนที่คุณรักจงใจเลือก จงให้คำแนะนำด้านแฟชั่น การค้นพบทางโภชนาการ หรือการเลือกหุ้นล่าสุด/ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ แต่ อย่าบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ควรหดหู่ใจ” แทลลีย์กล่าว

หากคุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจได้ยากเป็นพิเศษ ให้ใช้เวลาค้นหาแหล่งข้อมูลและอ่านบทความเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าทางออนไลน์ (คิดว่า: เรื่องราวสุขภาพจิตอื่นๆ จากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ และบทความส่วนตัวที่เขียนโดยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ) และเตรียมตัวเองให้พร้อมก่อนที่จะมีใจถึงใจกับคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า

ในท้ายที่สุด จำเป้าหมายของคุณไว้

Westbrook เตือนคุณถึงบันทึกที่สำคัญมากนี้: "เป้าหมายคือการทำให้พวกเขากลับมาเป็นเหมือนเดิม พวกเขา” เธออธิบาย “เมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่ใจ [มันเหมือนกับว่า] พวกเขาไม่เป็นตัวของตัวเองอีกต่อไป พวกเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขารัก พวกเขาไม่ได้ใช้เวลากับคนที่พวกเขารัก เราต้องการ [ช่วย] ขจัดความหดหู่ใจเพื่อให้พวกเขาสามารถกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้" เข้าร่วมการสนทนานี้จากสถานที่แห่งความรักและความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง ให้ความรู้กับตัวเองให้มากที่สุด และสอดคล้องกับการเช็คอิน แม้ว่าคุณจะ' กลับมาพบกับการต่อต้าน พวกเขาต้องการคุณมากกว่าเดิมในตอนนี้

รีวิวสำหรับ