6 สร้างนิสัยให้กับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

เนื้อหา

• 1. วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
• 2. ใช้งานทางร่างกาย
• 3. ใช้เวลาในการขจัดความเครียด
• 4. บันทึกระดับของคุณ
• 5. ดูน้ำหนักของคุณ
• 6. สื่อสารกับแพทย์ของคุณ
• การพกพา

หากคุณอาศัยอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวของประชากรทั่วไปตามข้อมูลของ American Heart Association อย่างไรก็ตามด้วยการดูแลตนเองที่เหมาะสมคุณสามารถลดปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้อย่างมาก

การทำหกนิสัยต่อไปนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคไตและความเสียหายของเส้นประสาท

1. วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจคือการปรับปรุงอาหารของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ลดหรือตัดโซเดียม, ไขมันทรานส์, ไขมันอิ่มตัวและเพิ่มน้ำตาลจากอาหารของคุณ

พยายามทำให้แน่ใจว่าทุกมื้อที่คุณกินมีสมดุลของผลไม้ผักแป้งไขมันและโปรตีน เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีหนังไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลาให้มากกว่าเนื้อแดงไขมันและหลีกเลี่ยงอาหารทอดตามกฎทั่วไป เลือกซื้อธัญพืชและธัญพืชแบบเต็มเมล็ดเสมอและเลือกเนยแข็งและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเมื่อซื้อสินค้าในช่องเก็บนม

2. ใช้งานทางร่างกาย

อีกวิธีที่สำคัญในการจัดการโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งทุกสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเล่นหรือปั่นจักรยานรอบ ๆ

CDC ยังแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองวันติดต่อกันของการฝึกความแข็งแกร่งทุกสัปดาห์ในระหว่างที่คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณทั้งหมด อย่าลืมฝึกแขนขาสะโพกบ่าอกหลังและท้อง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่อาจเหมาะสมที่สุดกับความต้องการออกกำลังกายเฉพาะของคุณ

3. ใช้เวลาในการขจัดความเครียด

ความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงซึ่งจะทำให้อัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณมักจะมีความเครียดหรือความวิตกกังวลมากคุณควรออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและสามารถทำได้เกือบทุกที่ พวกเขายังสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษ

4. บันทึกระดับของคุณ

ใช้เวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิตของคุณและบันทึกผลลัพธ์เป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ เครื่องตรวจวัดที่บ้านสำหรับทั้งระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณนั้นมีอยู่ทั่วไปและที่ร้านขายยาทั่วไป ค่าใช้จ่ายอาจครอบคลุมโดยผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ

พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อตรวจสอบระดับของคุณตามคำแนะนำของแพทย์และจดบันทึกผลลัพธ์ของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสเปรดชีต นำบันทึกนี้ไปยังการนัดหมายทางการแพทย์ครั้งต่อไปของคุณและขอให้แพทย์ของคุณตรวจสอบข้อมูลกับคุณเพื่อประเมินความคืบหน้าของคุณ

5. ดูน้ำหนักของคุณ

จากข้อมูลของ CDC พบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดที่จัดการได้ไม่ดี

หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณจะได้รับการพิจารณาในช่วงน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหาคำตอบได้ ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วสำหรับเครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย (BMI) ออนไลน์และพิมพ์ความสูงและน้ำหนักของคุณ ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25.0 และ 29.9 อยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกายที่ 30.0 หรือมากกว่านั้นถือว่าเป็นโรคอ้วน

โปรดทราบว่าเครื่องคิดเลข BMI ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่พวกเขาสามารถบอกได้ว่าคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือไม่ หากคุณอยู่ในช่วงใดช่วงหนึ่งคุณควรถามแพทย์ของคุณว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากแผนการลดน้ำหนักหรือไม่

6. สื่อสารกับแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดที่คุณมีสำหรับข้อมูลและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการโรคเบาหวานของคุณให้ดีที่สุดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ทำความคุ้นเคยกับการนัดพบแพทย์ของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นหรือไม่ก็ตาม การตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบระดับกลูโคสคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณถามคำถามที่คุณอาจมีเกี่ยวกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

การพกพา

การสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาการสื่อสารที่ดีกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจ อย่าอายที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่นน้ำหนักของคุณอาหารของคุณหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย ยิ่งคุณซื่อสัตย์มากเท่าไหร่การที่แพทย์จะให้คำติชมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณนั้นง่ายขึ้น