กลุ่มฟิตเนสไม่ใช่ของคุณ? สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลายคนชอบพลังสูงของ Zumba คนอื่นๆ กระหายความเข้มข้นของคลาส Spinning ในห้องมืดที่มีเสียงเพลงดังกึกก้อง แต่สำหรับบางคนก็ไม่สนุก ใด ๆ ของอิท-แดนซ์คาร์ดิโอ? ไม่ ปั่นจักรยานเป็นชั่วโมง? ไม่มีทาง. HIIT ในห้องที่เต็มไปด้วยร่างกายฉีกขาด? ฮา! หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด อึดอัด หรือแม้กระทั่งเบื่อคืออะไร?

อย่างแรก ชัดเจน: "คนที่ชอบเปิดเผยมักจะชอบออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมแบบกลุ่ม" Heather Hausenblas, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่มหาวิทยาลัยแจ็กสันวิลล์ในฟลอริดากล่าว ในทางกลับกัน สิ่งที่ตรงกันข้ามดูเหมือนจะเป็นจริงกับคนเก็บตัว ที่ชอบออกกำลังกายในบ้านของตัวเองอย่างสบายใจ

แม้ว่าจะไม่ได้แยกจากกันกับการเป็นคนนอกหรือสงวนตัว แต่ความมั่นใจและภาพลักษณ์ก็มักจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับชั้นเรียนกลุ่มเช่นกัน Hausenblas ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ไม่พอใจกับร่างกายอาจพบว่าสภาพแวดล้อมของกลุ่มเพิ่มความวิตกกังวล โดยชี้ให้เห็นว่าแม้แต่ครูสอนฟิตเนสซึ่งคุณคิดว่าจะฟิตและพอดีตัวก็สามารถข่มขู่นักเรียนได้ ไม่สิ ไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่มีซิกแพคในสปอร์ตบราเท่านั้น

ดังนั้นในขณะที่เห็นได้ชัดว่าความคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถทำอะไรกับความนับถือตนเองของคุณ - ไม่มีอะไรดี แต่ผู้หญิงบังคับให้ตัวเองเรียนวิชาเหล่านี้เพราะพวกเขากำลังอินเทรนด์หรือเพราะคุณคิดว่าคุณ ที่ควร ที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ไม่ใช่แค่ยุ่งกับหัวของคุณ มันยุ่งกับผลการออกกำลังกายของคุณด้วย (ไม่ต้องพูดถึงถ้าคุณเรียนหนักเกินไปในชั้นเรียน คุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ดู: 3 วิธีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในคลาสฟิตเนสแบบกลุ่ม)

พบว่าตัวเองซ่อนตัวอยู่หลังห้อง? คุณเดิมพันที่สามารถทำร้ายการออกกำลังกายของคุณ Hausenblas กล่าวว่าการเข้าร่วมชั้นเรียนเหล่านี้เมื่อคุณไม่ตื่นเต้นหรือมั่นใจอาจทำให้แรงจูงใจของคุณลดลง หากคุณมองว่าแรงจูงใจเป็นความเข้มข้น การขาดแรงจูงใจหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำงานหนักจริงๆ และทุ่มเททุกอย่างในชั้นเรียนที่คุณมี “พูดอีกอย่างก็คือ พวกเขาตั้งตารอที่ชั้นเรียนจะจบลงจริงๆ” เธอกล่าว

การวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและแรงจูงใจพบว่าถึงแม้เพื่อนร่วมชั้นจะกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคุณมีความสุขมากขึ้นเสมอไป ผู้เขียนบทความที่ตีพิมพ์ใน มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา รายงานว่า "ผู้คนมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่คล้ายกับพวกเขามากที่สุด" ซึ่งเพิ่มพฤติกรรมการแข่งขัน และจุดประกายการแข่งขัน (แรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามกฎหมายของการแข่งขันคือ?) แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าอัตราต่อรองซ้อนอยู่กับคุณอย่างต่อเนื่องเพราะคุณรู้สึกว่าคุณแพ้การแข่งขัน (คุณไม่สามารถกระโดดกล่องสูงขนาดนั้นหรือไปถึงจุดสูงสุดของกระดานผู้นำ ) หรือมีนักกีฬาที่ "คล้ายกัน" อยู่ในห้องมากเกินไป (ดูผู้หญิงพวกนั้นทำ "เก่งกว่า" ในห้องเรียนซะขนาดนั้น)? งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณจะรับรู้ถึงงานที่ทำอยู่ (ไม่ว่าคุณจะเรียนคลาสออกกำลังกายใด) ว่ามีความเกี่ยวข้องน้อยกว่า (เป็นสาเหตุให้สูญเสีย) และหมดความสนใจ (ทำงานหนักน้อยลง)

กับทั้งหมดที่ว่ามา ถ้าคุณจริงๆ ต้องการ เพลิดเพลินไปกับคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มและรับประโยชน์สูงสุดจากคุณ สามารถ เปลี่ยนความรู้สึกของคุณ ทั้งหมดลงมาเพื่อการรับรู้ Hausenblas กล่าวว่าหลายคนมีความคิดที่ว่าคนอื่นๆ ในห้องกำลังเฝ้าดูคุณอยู่ แต่ในความเป็นจริง กลับไม่เป็นเช่นนั้นเลย Cate Gutter ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ได้สอนคลาสแอโรบิกแบบกลุ่ม เช่น Zumba รวมถึงการฝึกแบบตัวต่อตัว ดังนั้นเธอจึงได้เห็นพลังในห้องนั้นโดยตรง เธอทิ้งความสงสัยในตัวเองว่า “คนส่วนใหญ่จดจ่ออยู่กับพฤติกรรมส่วนตัวและเฝ้าดูผู้สอน ถ้าคุณรู้สึกว่ามีคนมองมาที่คุณ อาจเป็นเพราะคุณดูดีและพวกเขาพยายามเลียนแบบคุณ รูปร่าง."

การพิจารณาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าทำไมคุณถึงออกกำลังกายตั้งแต่แรกอาจช่วยเพิ่มแรงจูงใจและผลลัพธ์ของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นในชั้นเรียนกลุ่ม ออกกำลังกายคนเดียวที่ยิม หรือทำให้รู้สึกเหงื่อออกที่บ้าน

การศึกษาหนึ่งในปี 2545 ที่ตีพิมพ์ในวารสารพฤติกรรมการกีฬา พบว่าผู้หญิงในชั้นเรียนเต้นแอโรบิกที่มุ่งเน้นการพัฒนาทักษะของตนเอง ซึ่งหมายถึงเป้าหมายคือการเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีกว่า ไม่ใช่ดีที่สุดในชั้นเรียนหรือดีกว่าคนข้างๆ พวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้น พวกเขาสนุกกับชั้นเรียนมากกว่าถ้าพวกเขายุ่งเกินไปที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ในห้อง

เป็นแรงจูงใจที่แท้จริงที่ทำให้คุณสนุก ทำงานหนัก และเห็นผล ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยนางแบบและนักกีฬา 20 คน หรือบนเสื่อโยคะในห้องนั่งเล่นของคุณ

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้: คุณไม่จำเป็นต้องชอบคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม เรารู้น่าตกใจ หากคุณได้ลองเปลี่ยนทัศนคติและเสียงภายในและแรงจูงใจของคุณแล้ว นิ่ง อย่าสนุกกับการเรียนแบบกลุ่มแล้วอย่าบังคับ มีวิธีอื่นอีกมากมายในการทำงาน Gutter กล่าวว่าแม้คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มจะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น (และศักยภาพในการจูงใจผ่านการแข่งขัน) เธอเชื่อว่า "ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นทำได้เร็วกว่าและสำคัญกว่ามากผ่านการฝึกแบบตัวต่อตัว" เธอให้เครดิตกับการมีคนที่ไม่เพียงแต่ปรับแต่งการออกกำลังกายสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีความรับผิดชอบในการแสดงตัวและดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ หากการฝึกแบบตัวต่อตัวไม่สามารถทำได้สำหรับคุณ ($$$) Gutter ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์แบบเดียวกันได้ - ไปที่โซนและโฟกัสไปที่สิ่งใดนอกจากตัวคุณเอง แบบฟอร์มของคุณ และความก้าวหน้าของคุณ - จากการออกกำลังกายคนเดียวเช่นกัน “ฉันชอบความตื่นเต้นและความสนิทสนมกันของชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าสำหรับเป้าหมายส่วนตัวของฉัน ฉันต้องใช้เวลาในโรงยิมเพื่อวางแผนการออกกำลังกายตามแบบฉบับของฉัน” เธอกล่าว และคุณควรทำเช่นเดียวกัน (ค้นพบเคล็ดลับ 7 ประการเพื่อผลักดันตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกายคนเดียว)

เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ ไม่มีสูตร "การออกกำลังกายแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน" คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขามีความสุขที่สุดเมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบ ดังนั้น ไปข้างหน้าและลองคลาสออกกำลังกายทั้ง 20 คลาสที่โรงยิมของคุณ

รีวิวสำหรับ