ดีเท่ากับการทำสมาธิ: 3 ทางเลือกเพื่อปลูกฝังจิตใจที่สงบสุข

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ใครก็ตามที่เคยนั่งไขว่ห้างบนพื้นและพยายามจะ "โอม" ของเธอรู้ดีว่าการทำสมาธิอาจทำให้สงบลงได้ยาก การพูดที่ท่วมท้นอยู่ตลอดเวลานั้นง่ายกว่าทำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพลาดประโยชน์ทั้งหมดจากการฝึกฝนเป็นประจำ (รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น อารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น การเจ็บป่วยน้อยลง และอาจมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น) อันที่จริง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ต่อสมองที่คล้ายคลึงกัน [ทวีตข่าวนี้!] นี่คือสาม - ไม่มีธูปหรือสวดมนต์ที่จำเป็น

หัวเราะมากขึ้น

งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนียพบว่าเสียงหัวเราะทำให้เกิดคลื่นสมองคล้ายกับที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ ในการศึกษาคน 31 คน สมองของอาสาสมัครมีคลื่นแกมมาในระดับสูงขณะรับชมคลิปวิดีโอตลกๆ เมื่อเทียบกับการดูวิดีโอเกี่ยวกับจิตวิญญาณหรือความเศร้า แกมมาเป็นความถี่เดียวที่ทุกส่วนของสมองแสดงออกมา ซึ่งบ่งชี้ว่าสมองทั้งหมดมีส่วนร่วม ทำให้คุณได้รับประสบการณ์อันแสนสุขในช่วงเวลานั้น

หายใจเข้า

เช่นเดียวกับการทำสมาธิและมักถูกมองว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ - การหายใจลึก ๆ ทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิในขณะที่คุณนั่งนิ่ง นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะดึงเบรกในการตอบสนองต่อความเครียด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต ขยายหลอดเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้จิตใจสงบ หากต้องการฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึกๆ คลิกที่นี่

กดเล่น

สามารถช่วยหยุดความคิดของคุณได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill พบว่าดนตรีที่มีอารมณ์รุนแรง (อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่น) ทำให้สมองของคุณปลดปล่อยสารสื่อประสาทโดปามีนที่รู้สึกดี ซึ่งการทำสมาธิก็หลั่งออกมาเช่นกัน โดปามีนมีหน้าที่ทำให้ผู้นั่งสมาธิรู้สึกพึงพอใจและจดจ่ออยู่บ่อยๆ นอกจากนี้ยังทำให้คุณต้องการทำกิจกรรมซ้ำ (การกิน การมีเพศสัมพันธ์ และการใช้ยาด้วย) เพื่อความรู้สึกพึงพอใจครั้งแล้วครั้งเล่า ส่วนที่ดีที่สุด? ความพึงพอใจในทันที: คุณได้รับโดปามีนเพิ่มขึ้นเพียงแค่คาดหวังเพลงโปรดของคุณ นักวิจัยพบว่า

รีวิวสำหรับ