ผู้เขียน: Roger Morrison
วันที่สร้าง: 5 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต: 7 กุมภาพันธ์ 2025
Anonim
ลดน้ำหนักถูกวิธี ไม่แก่ ไม่โยโย่ by หมอแอมป์
วิดีโอ: ลดน้ำหนักถูกวิธี ไม่แก่ ไม่โยโย่ by หมอแอมป์

เนื้อหา

คะแนน Healthline Diet: 2.75 จาก 5

GOLO Diet เป็นหนึ่งในอาหารที่มีผู้ค้นหามากที่สุดในปี 2559 และได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่นั้นมา

โปรแกรม 30-, 60- หรือ 90 วันสำหรับการซื้อสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องนับแคลอรี่หรือติดตามสารอาหาร

อาหารยังอ้างว่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มการสูญเสียไขมันเพียงแค่ปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณ

บทความนี้จะทบทวนว่า GOLO Diet ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

รายละเอียดคะแนนการให้คะแนน
  • คะแนนรวม: 2.75
  • ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3
  • การลดน้ำหนักในระยะยาว: 2
  • ทำตามได้ง่าย: 2
  • คุณภาพโภชนาการ: 4

บรรทัดด้านล่าง: GOLO Diet มุ่งเน้นไปที่การจัดการระดับอินซูลินผ่านอาหารเสริมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อาจมีประสิทธิภาพ แต่มีราคาแพงและท้าทายและการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้มี จำกัด

GOLO Diet คืออะไร?

GOLO Diet มุ่งเน้นไปที่การจัดการระดับอินซูลินเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก


ตามเว็บไซต์ของการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาโดยทีมแพทย์และเภสัชกรเพื่อช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเพิ่มการเผาผลาญและสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและยั่งยืน

แนวคิดนี้มาจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งประกอบด้วยอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรืออินซูลินพุ่งสูงขึ้นสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ (,,,)

ผู้สร้าง GOLO Diet ให้คำมั่นสัญญาว่าคุณจะกินอาหารได้มากกว่าอาหารลดน้ำหนักทั่วไปถึง 20–30% โดยการเพิ่มการเผาผลาญและเน้นไปที่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการนับแคลอรี่หรือ จำกัด การบริโภค

แผนนี้ยังส่งเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เรียกว่า GOLO Release ซึ่งมีสารสกัดจากพืชและแร่ธาตุมากมายที่คาดว่าจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มพลังงานและลดความหิวและความอยาก

การซื้อแต่ละครั้งยังรวมถึง GOLO Rescue Plan ซึ่งเป็นหนังสือแนะนำที่สอนวิธีสร้างอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบโดยพิจารณาจากอัตราการเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณ


การเป็นสมาชิกยังช่วยให้คุณเข้าถึงชุมชนออนไลน์ซึ่งรวมถึงแผนการรับประทานอาหารฟรีการประเมินสุขภาพการสนับสนุนจากโค้ชออนไลน์และผลิตภัณฑ์ลดราคา

สรุป

GOLO Diet มุ่งเน้นไปที่การปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนและการจัดการอินซูลินเพื่อรองรับการลดน้ำหนัก ส่วนประกอบหลักสามส่วน ได้แก่ ส่วนเสริม GOLO Release หนังสือแนะนำและชุมชนออนไลน์

สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

GOLO Diet ส่งเสริมให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในทางทฤษฎี

การศึกษาหลายชิ้น - ได้รับทุนและดำเนินการโดยผู้ผลิต GOLO Diet - ประเมินประสิทธิภาพและสามารถเข้าถึงได้จากเว็บไซต์ของ บริษัท

การศึกษา 26 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน 35 คนแสดงให้เห็นว่าการรวมสูตรการออกกำลังกายเข้ากับอาหารเสริม GOLO Release และการเปลี่ยนแปลงอาหารและพฤติกรรมทำให้น้ำหนักลดลงเฉลี่ย 31 ปอนด์ (14 กก.)

การศึกษาอื่นใน 21 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารร่วมกับ GOLO Release สูญเสียน้ำหนักรวม 53 ปอนด์ (24 กก.) ในช่วง 25 สัปดาห์หรือประมาณ 32.5 ปอนด์ (15 กก.) มากกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับ GOLO Release .


อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่านี่เป็นงานศึกษาขนาดเล็กที่ไม่ได้ตีพิมพ์ในวารสารที่มีการตรวจสอบโดยเพื่อน เนื่องจากได้รับทุนและดำเนินการโดยผู้ผลิต GOLO Diet พวกเขาจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอคติ

นอกจากนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าการลดน้ำหนักเกิดจากโปรแกรม GOLO และอาหารเสริมโดยเฉพาะหรือเพียงแค่การรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมร่วมกัน

ดังนั้นแม้ว่า GOLO Diet อาจช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้ด้วยการส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าอาหารนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการอื่น ๆ หรือไม่

สรุป

การศึกษาที่ได้รับทุนสนับสนุนและดำเนินการโดย บริษัท หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า GOLO Diet อาจช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าเกิดจากโปรแกรมโดยเฉพาะหรือเป็นเพียงการลดการบริโภคอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของ GOLO Diet

อาหาร GOLO ตั้งอยู่บนหลักการทางโภชนาการที่มั่นคงหลายประการเช่นการเพิ่มการออกกำลังกายและการกำจัดอาหารแปรรูปซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นเบาหวานและไม่เป็นโรคเบาหวานได้ (,,)

นอกจากนี้การวิเคราะห์อาหารสำเร็จรูป 98 รายการพบว่าอาหารแปรรูปน้อยที่สุดมีการเติมมากขึ้นและเพิ่มน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปพิเศษ ()

GOLO Diet ยังสนับสนุนอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไม่ติดมัน ทำให้ได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้ง่ายขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากความรู้ด้านโภชนาการของคุณมี จำกัด เนื่องจากทำให้การสร้างอาหารที่สมดุลและรอบด้านเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่รวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและผัก 1-2 ส่วนต่อมื้อ

สรุป

อาหาร GOLO เป็นไปตามหลักโภชนาการที่มั่นคงและอาจช่วยลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังส่งเสริมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและทำให้ง่ายต่อการสร้างมื้ออาหารที่สมดุลโดยการรวมกลุ่มอาหาร

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

อาหาร GOLO อาจมีราคาแพงที่จะปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่น GOLO Release มีราคา 38 เหรียญสำหรับแท็บเล็ต 90 เครื่องซึ่งอาจอยู่ได้ 1-3 เดือนขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณใช้ต่อวัน

แม้ว่าจะมีสารสกัดจากพืชหลายชนิดที่อ้างว่าสนับสนุนการเผาผลาญ แต่ก็ยังรวมถึงสารอาหารรองที่สามารถหาได้ง่ายโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือรับประทานวิตามินรวมพื้นฐานที่มีสังกะสีโครเมียมและแมกนีเซียม

นอกจากนี้ในขณะที่บางคนอาจพบว่าการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพโดยใช้หลักการควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่าย แต่บางคนอาจพบว่าเป็นเรื่องยากและเข้มงวดเนื่องจากกฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารและขนาดส่วนที่อนุญาตในแต่ละมื้อ

ความหลากหลายของอาหารและปัจจัยหลายอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาเช่นคะแนนความพอดีค่าเชื้อเพลิงและอัตราการเผาผลาญส่วนบุคคลอาจทำให้ผู้บริโภคสับสนโดยไม่จำเป็น

สุดท้ายนี้ยังขาดการวิจัยที่เป็นกลางเกี่ยวกับ GOLO Diet เนื่องจากการศึกษาที่มีอยู่เพียงแห่งเดียวได้รับทุนโดยตรงและดำเนินการโดยผู้สร้าง

ดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าอาหารนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมหรือไม่นอกเหนือจากการส่งเสริมให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพรอบรู้และออกกำลังกายเป็นประจำ

สรุป

อาหาร GOLO อาจมีราคาแพงสับสนและยากที่จะปฏิบัติตาม นอกจากนี้เนื่องจากยังไม่มีงานวิจัยจึงไม่ชัดเจนว่าจะมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารที่ควรกิน

องค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของ GOLO Diet คือ GOLO Metabolic Fuel Matrix ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกจาก "กลุ่มเชื้อเพลิง" 4 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตผักและไขมัน

คุณควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันและได้รับการจัดสรร 1–2 หน่วยบริโภคมาตรฐานของแต่ละกลุ่มเชื้อเพลิงต่อมื้อ

ขนาดการให้บริการจะแตกต่างกันอย่างมากตั้งแต่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ไปจนถึงเนื้อขาวหรือปลา 3 ออนซ์ (85 กรัม)

การออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับคะแนนความพอดีเพิ่มขึ้นทำให้คุณสามารถบริโภคของว่างหรือส่วนเพิ่มเติมได้ตลอดทั้งวัน

ต่อไปนี้คืออาหารบางส่วนที่คุณควรรับประทาน:

  • โปรตีน: ไข่เนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วผลิตภัณฑ์จากนม
  • คาร์โบไฮเดรต: เบอร์รี่ผลไม้มันเทศสควอชบัตเตอร์นัทมันเทศมันฝรั่งขาวถั่วเมล็ดธัญพืช
  • ผัก: ผักโขม, คะน้า, อารูกูลา, บรอกโคลี, กะหล่ำบรัสเซลส์, กะหล่ำดอก, คื่นช่าย, แตงกวา, บวบ
  • ไขมัน: น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวถั่วเมล็ดเจียเมล็ดป่านเมล็ดแฟลกซ์น้ำสลัดโกโล
สรุป

GOLO Diet ช่วยให้คุณใส่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตผักและไขมันได้ 1-2 ส่วนต่อมื้อ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

GOLO Diet ไม่สนับสนุนอาหารแปรรูปและผ่านกระบวนการกลั่นและเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน

อาหารระยะสั้นเช่น“ 7 Day Kickstart” หรือ“ Reset 7” ได้รับการโฆษณาว่าเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการกำจัดสารพิษก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้แผนการกิน GOLO ตามปกติ

สำหรับแผนเฉพาะเหล่านี้ควรกำจัดอาหารเช่นเนื้อแดงผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชทั้งหมด

อย่างไรก็ตามสามารถนำกลับมาใช้ใหม่และเพลิดเพลินได้ในภายหลังโดยเป็นส่วนหนึ่งของ GOLO Diet ปกติ

นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณควรหลีกเลี่ยงใน GOLO Diet:

  • อาหารแปรรูป: มันฝรั่งทอดแครกเกอร์คุกกี้ขนมอบ
  • เนื้อแดง: เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อหมูลดไขมัน (สำหรับอาหารระยะสั้นเท่านั้น)
  • เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาล: โซดา, เครื่องดื่มกีฬา, ชารสหวาน, วิตามินน้ำและน้ำผลไม้
  • ธัญพืช: ขนมปังข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตพาสต้าลูกเดือย (สำหรับอาหารระยะสั้นเท่านั้น)
  • ผลิตภัณฑ์นม: ชีสนมโยเกิร์ตเนยไอศกรีม (สำหรับอาหารระยะสั้นเท่านั้น)
  • สารให้ความหวานเทียม: แอสปาร์เทมซูคราโลสซัคคาริน
สรุป

GOLO Diet สนับสนุนอาหารทั้งตัวและกีดกันอาหารแปรรูปเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม

แผนอาหารตัวอย่าง

นี่คือแผนอาหารตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกับ GOLO Diet:

วันจันทร์

  • อาหารเช้า: ไข่เจียวกับบรอกโคลีผัดแอปเปิ้ลฝานและน้ำมันมะกอก
  • อาหารกลางวัน: ไก่ย่างกับหน่อไม้ฝรั่งคูสคูสและน้ำมันมะพร้าว
  • อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนผัดผักมันฝรั่งต้มและน้ำมันมะกอก

วันอังคาร

  • อาหารเช้า: ไข่คนกับผักโขมนึ่งบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์
  • อาหารกลางวัน: ไก่งวงย่างกับบัควีทพริกหยวกคั่วและน้ำมันมะกอก
  • อาหารค่ำ: ผักคะน้าวอลนัทและองุ่น

วันพุธ

  • อาหารเช้า: ไข่ลวกพร้อมข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจียค้างคืน
  • อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าผักโขมน้ำสลัดโกโลและส้ม
  • อาหารค่ำ: เนื้อย่างกับมันบดแครอทและน้ำมันมะกอก

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้า: ไข่เจียวกับส้มโอและวอลนัท
  • อาหารกลางวัน: หมูสับกับมันเทศผักขมและอัลมอนด์
  • อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนทอดกับกะหล่ำบรัสเซลส์น้ำมันมะกอกและสลัดผลไม้

วันศุกร์

  • อาหารเช้า: ไข่ลวกกับลูกแพร์และถั่วพิสตาชิโอหั่นบาง ๆ
  • อาหารกลางวัน: ไก่อบสลัดเครื่องเคียงน้ำสลัดโกโลและแอปเปิ้ล
  • อาหารค่ำ: เรือบวบยัดไส้ด้วยน้ำมันมะพร้าวและมะเขือเทศ

วันเสาร์

  • อาหารเช้า: ไข่คนกับอารูกูลาสตรอเบอร์รี่และน้ำมันมะกอก
  • อาหารกลางวัน: ปลาค็อดอบกับอารูกูลาน้ำสลัดโกโลและถั่วชิกพี
  • อาหารค่ำ: เนื้อผัดบรอกโคลีวอลนัทและควินัว

วันอาทิตย์

  • อาหารเช้า: ไข่ลวกกับบวบผัดข้าวโอ๊ตและเมล็ดป่าน
  • อาหารกลางวัน: ไก่งวงบดพร้อมข้าวกล้องมะเขือเทศและอัลมอนด์
  • อาหารค่ำ: อกไก่ใส่ถั่วเขียวมันเทศและน้ำมันมะกอก
สรุป

เมนูตัวอย่างของ GOLO Diet ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายจากกลุ่มเชื้อเพลิง 4 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตผักและไขมัน

บรรทัดล่างสุด

GOLO Diet มุ่งเน้นไปที่การจัดการระดับฮอร์โมนผ่านอาหารเสริมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนัก

อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลดระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพดีขึ้น

ถึงกระนั้นมันอาจมีราคาแพงและท้าทาย - และจำเป็นต้องได้รับการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้นเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของมัน

รายละเอียดเพิ่มเติม

ผลกระทบ
สุขภาพ

ผลกระทบ

ความคลาดเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อกระดูกหลุดออกจากข้อต่อ ตัวอย่างเช่นกระดูกบนแขนของคุณพอดีกับข้อต่อที่ไหล่ของคุณ เมื่อมันหลุดหรือหลุดออกจากข้อต่อคุณจะมีไหล่หลุดจากข้อ คุณสามารถแยกข้อต่อใด ๆ ในร่างกายของคุณร...
การตั้งครรภ์ทำลายชีวิตเพศของฉัน มีลูกนำมันกลับมา
สุขภาพ

การตั้งครรภ์ทำลายชีวิตเพศของฉัน มีลูกนำมันกลับมา

ทุกคนเตือนฉันว่าการมีเพศสัมพันธ์คงเป็นไปไม่ได้เมื่อทารกอยู่บ้าน แต่สำหรับฉันมันไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้เมื่อฉันท้องหนึ่งในสิ่งที่ผู้คนบอกฉันคือการใช้ความใกล้ชิดให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับคู่ของฉั...