รับร่างของสาววันเกิดเจสสิก้า บีลใน 5 ท่าง่ายๆ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สุขสันต์วันเกิด, เจสสิก้า บีล! รับแขน หลัง ก้น และขาของเด็กอายุ 29 ปีด้วยกิจวัตรการฝึกอบรมแบบวงจรจาก Tyler English ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้ก่อตั้ง Farmington Valley Fitness Boot Camp ที่มีชื่อเสียงของคอนเนตทิคัต ทำซ้ำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ตามด้วยพัก 15 ถึง 30 วินาทีระหว่างแบบฝึกหัด 3 ถึง 5 รอบทำให้คุณได้ออกกำลังการปั้นร่างกายทั้งหมด "เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้และเรียกเหงื่อ" ภาษาอังกฤษกล่าว “หลังจากนี้ คุณจะรู้ว่าทำไมก้นของเจสสิก้าถึงดูเป็นแบบนั้น!”

สำหรับ "Biel Butt": ไปข้างหน้าปอด ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก หันไปข้างหน้า วางปลายนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะและข้อศอกกลับ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งขับรถผ่านส้นเท้าหน้าในขณะที่ลดสะโพกและงอเข่าหลังไปทางพื้นหยุดหนึ่งนิ้วจากพื้น กลับไปยืนแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง เพิ่มความท้าทายด้วยการเพิ่มดัมเบลล์

สำหรับการกลับมาของ Biel: โรมาเนีย Deadlift เริ่มในท่ายืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและยกน้ำหนัก (บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์) ที่ด้านหน้าต้นขาของคุณ งอสะโพกของคุณโดยให้หน้าอกของคุณออกและไหล่ลงมาและหลัง เพิ่มส่วนโค้งเล็กน้อยที่หลังของคุณโดยให้ลำตัวขนานกับพื้นและหลีกเลี่ยงการปัดกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าอย่างระเบิดเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ให้แน่ใจว่าได้โค้งเล็กน้อยที่หลังของคุณโดยบีบหลังของคุณแล้วยกหน้าอกขึ้น

สำหรับแขนของ Biel: แถวคนทรยศ. เริ่มในตำแหน่งวิดพื้นถือดัมเบลล์คู่หนึ่ง วางไหล่ไว้เหนือข้อมือ หลังส่วนบนแบนราบ สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ให้แน่ใจว่าได้รั้งช่วงกลางของคุณและงอก้นของคุณ โดยไม่ต้องบิดสะโพก ให้ดึงแขนข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นด้วยการพายเรือและงอหลังของคุณ ต่ำลงและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

สำหรับไหล่ของบีล: กดดัมเบล. ยืนด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งพาดไหล่ของคุณ รั้งส่วนกลางของคุณและทำให้หน้าอกของคุณขึ้น มองไปข้างหน้าในขณะที่คุณเอนตัวไปที่สะโพกราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ขับขึ้นจากสะโพกทันทีขณะเกร็งก้น กระชับช่วงกลางและกดดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่ ลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

สำหรับขาของบีล: ดัมเบลกระโดดหมอบ. ยืนด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งที่สะโพกของคุณ ให้แน่ใจว่าได้รั้งช่วงกลางและงอก้น ดันส้นเท้าแล้วนั่งลงบนสะโพกในท่าหมอบ โดยไม่ต้องปัดหลังของคุณ ระเบิดนิ้วเท้าของคุณเข้าสู่การกระโดด ควบคุมตำแหน่งร่างกายของคุณในอากาศและเหยียบเท้าจรดส้นเท้ากลับเข้าไปในตำแหน่งหมอบ

Melissa Pheterson เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและฟิตเนสและผู้ชี้เทรนด์ ติดตามเธอบน preggersaspie.com และบน Twitter @preggersaspie

รีวิวสำหรับ