อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

เนื้อหา

• อาหารของคุณมีผลต่อโรคข้ออักเสบหรือไม่?
• ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
• ตัดกลับบนเนื้อแดง
• จำกัด นม
• ตรวจสอบไขมัน
• เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ
• ติดตามการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารของคุณมีผลต่อโรคข้ออักเสบหรือไม่?

Psoriatic arthritis เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน หากคุณมีคุณอาจพบอาการวูบวาบหรือเวลาที่อาการของคุณแย่ลง การปรับอาหารของคุณอาจช่วยควบคุมอาการของคุณได้

จากข้อมูลของมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ (NPF) มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าอาหารมีผลต่ออาการของโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตามหลายคนอ้างว่าการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดช่วยได้ การเก็บบันทึกพฤติกรรมการกินและอาการของคุณอาจช่วยให้คุณระบุอาหารที่ดูเหมือนจะก่อให้เกิดเปลวไฟ

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาเป็นระบบในการควบคุมโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอักเสบและความมั่นคง

ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ น้ำตาลอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายเตือนมูลนิธิโรคข้ออักเสบ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อปวดของคุณ

ทำให้ฟันของคุณหวานด้วยสตรอเบอร์รี่แทนขนมอบหรือโซดา ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้มีสารประกอบที่ดูเหมือนจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถป้องกันการอักเสบรายงานนักวิจัยในวารสารเกษตรเคมีและอาหาร ผลเบอร์รี่อื่น ๆ ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดการอักเสบ

ตัดกลับบนเนื้อแดง

เนื้อแดงไขมันสามารถกระตุ้นการอักเสบในร่างกายของคุณเตือน NPF นี่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

พิจารณารับประทานอาหารจากพืชที่มีผักและผลไม้สดมากมาย คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้โดยการกินธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืชหลากหลายชนิด เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ให้เลือกตัวเลือกแบบลีนเช่นปลาและสัตว์ปีก ติดส่วนที่วัด 3 ออนซ์หรือประมาณขนาดของฝ่ามือของคุณ

จำกัด นม

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและชีสเป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียมและสารอาหาร แต่ตาม NPF พวกเขายังสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและข้อเสียของการหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้

ตรวจสอบไขมัน

การทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากคนที่เป็นโรคข้ออักเสบมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาหัวใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องจัดการกับคอเลสเตอรอลของคุณแนะนำมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

จำกัด ไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณโดยการบันทึกอาหารจานด่วนขนมอบและของขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่มีไขมันมากสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นมะกอก, ดอกคำฝอย, องุ่น, อะโวคาโดหรือน้ำมันวอลนัทเพื่อปรุงอาหาร ไขมันที่“ ดีต่อสุขภาพ” เหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ

บรรจุผลไม้และผักหลากสีเพื่อเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต จากข้อมูลของ NPF พบว่าผลไม้และผักหลากสีช่วยลดการอักเสบ พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามิน A และสารอาหารอื่น ๆ

ทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง ได้แก่ แครอทสควอชมันฝรั่งหวานผักโขมบรอกโคลีบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะเดื่อและมะม่วง

ติดตามการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสภาพเรื้อรัง แต่มีอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการสุขภาพและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณ

ตัวอย่างเช่นการปรับท่าทางของคุณสามารถลดความเครียดในข้อต่อของคุณ การฝึกเหยียดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายง่ายๆทุกวันสามารถช่วยป้องกันอาการฝืดมือ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและอารมณ์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการของคุณ