ความเครียดและหัวใจของคุณ

ความเครียดเป็นวิธีที่จิตใจและร่างกายของคุณตอบสนองต่อภัยคุกคามหรือความท้าทาย เรื่องง่ายๆ เช่น เด็กร้องไห้ อาจทำให้เกิดความเครียดได้ คุณยังรู้สึกเครียดเมื่อตกอยู่ในอันตราย เช่น ระหว่างการโจรกรรมหรือรถชน แม้แต่เรื่องดีๆ เช่น การแต่งงาน ก็อาจทำให้เครียดได้

ความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แต่เมื่อรวมกันแล้วอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ ความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดในหลายระดับ อย่างแรกเลย มันปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของคุณเกร็งและจิตใจของคุณแข่งกัน ทั้งหมดนี้ทำให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับภัยคุกคามในทันที

ปัญหาคือร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดทุกประเภทเช่นเดียวกัน แม้ว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

อาการเครียดที่พบบ่อย ได้แก่

• ท้องเสีย
• ไม่สามารถโฟกัสได้
• ปัญหาการนอนหลับ
• ปวดหัว
• ความวิตกกังวล
• อารมณ์เเปรปรวน

เมื่อคุณเครียด คุณมักจะทำสิ่งที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ เช่น สูบบุหรี่ ดื่มหนัก หรือกินอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันสูง

ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หัวใจของคุณตึงเครียดได้หลายวิธี

• ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความเครียดเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณ
• ความเครียดสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณได้
• ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้หัวใจของคุณเต้นไม่เป็นจังหวะ

แหล่งที่มาของความเครียดบางอย่างเข้ามาหาคุณอย่างรวดเร็ว คนอื่นอยู่กับคุณทุกวัน คุณสามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดได้ แต่ความเครียดอื่นๆ อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกเครียดของคุณ และนานแค่ไหน

ความเครียดประเภทต่อไปนี้เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ

• ความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในแต่ละวันของเจ้านายที่ไม่ดีหรือปัญหาความสัมพันธ์สามารถกดดันหัวใจของคุณได้อย่างต่อเนื่อง
• ทำอะไรไม่ถูก ความเครียดระยะยาว (เรื้อรัง) จะยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
• ความเหงา ความเครียดอาจเป็นอันตรายมากขึ้นหากคุณไม่มีระบบช่วยเหลือที่จะช่วยให้คุณรับมือได้
• ความโกรธ คนที่โกรธจัดจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น
• ความเครียดเฉียบพลัน ในบางกรณี ข่าวร้ายอย่างยิ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ นี้เรียกว่ากลุ่มอาการหัวใจสลาย นี่ไม่ใช่สิ่งเดียวกับอาการหัวใจวาย และคนส่วนใหญ่ฟื้นตัวเต็มที่

โรคหัวใจเองก็สร้างความเครียดได้ หลายคนรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่หลังจากหัวใจวายหรือการผ่าตัด นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ก็สามารถเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวได้

ความเครียดอาจสร้างความเสียหายได้มากกว่าหากคุณเป็นโรคหัวใจ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น มีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น และมีพลังงานในการบำบัดน้อยลง อาการซึมเศร้ายังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้อีก และอาจทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเชื่อว่าคุณจะมีสุขภาพดีอีกครั้ง

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ การหาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น การกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่ ลองผ่อนคลายด้วยวิธีต่างๆ และดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด เช่น:

• ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ
• ใช้เวลานอกบ้านกับธรรมชาติ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นั่งเงียบๆ จดจ่อกับการหายใจ 10 นาทีในแต่ละวัน
• ใช้เวลากับเพื่อน ๆ
• หนีเที่ยวกับหนังหรือหนังสือดีๆ
• หาเวลาให้กับสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ทุกวัน

หากคุณมีปัญหาในการจัดการความเครียดด้วยตัวเอง ให้พิจารณาชั้นเรียนการจัดการความเครียด คุณสามารถหาชั้นเรียนได้ที่โรงพยาบาลท้องถิ่น ศูนย์ชุมชน หรือโปรแกรมการศึกษาผู้ใหญ่

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณได้รับเหตุการณ์หรือความรู้สึกเครียดภายใต้การควบคุม

โรคหลอดเลือดหัวใจ - ความเครียด; โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - ความเครียด

โคเฮน BE, Edmondson D, Kronish IM บทวิจารณ์ที่ทันสมัย: ภาวะซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล และโรคหลอดเลือดหัวใจ Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E และอื่น ๆ ผลกระทบของการใช้การต่อสู้และความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรมต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่รายงานใหม่ในหมู่ทหารประจำการและกองกำลังสำรองของสหรัฐฯ การไหลเวียน. 2014;129(18):1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/

วัคคาริโน วี, เบรมเนอร์ เจดี ลักษณะทางจิตเวชและพฤติกรรมของโรคหัวใจและหลอดเลือด ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 96.

Wei J, Rooks C, เดือนรอมฎอน R, et al. การวิเคราะห์เมตาดาต้าของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่เกิดจากความเครียดทางจิตและเหตุการณ์หัวใจที่ตามมาในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ แอม เจ คาร์ดิโอล. 2014;114(2):187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/

วิลเลียมส์ อาร์บี กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่เกิดจากความโกรธและความเครียดทางจิตใจ: กลไกและผลกระทบทางคลินิก แอม ฮาร์ท เจ. 2015;169(1):4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• วิธีป้องกันโรคหัวใจ
• วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง
• ความเครียด