ทำความเข้าใจกับการกินอาหารก่อนมีประจำเดือน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การกินแบบบังคับคืออะไร?
• ทำไมการกินอาหารแบบบังคับจึงเกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของฉัน?
• ฉันจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบบังคับได้อย่างไร?
• กินอย่างมีสติ
• สแน็คสมาร์ท
• เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
• ฉันควรโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่อใด

ภาพรวม

ในฐานะผู้หญิงคุณอาจคุ้นเคยกับแรงผลักดันให้กินอาหารบางอย่างก่อนมีประจำเดือน แต่เหตุใดความต้องการที่จะกินช็อกโกแลตและอาหารขยะจึงมีพลังมากในช่วงเวลานั้นของเดือน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายที่ทำให้เกิดความอยากก่อนมีประจำเดือนเหล่านี้และจะควบคุมได้อย่างไร

การกินแบบบังคับคืออะไร?

การกินแบบบีบบังคับหรือที่เรียกว่าการกินเหล้านั้นมีลักษณะเป็นแรงกระตุ้นที่รุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้ในการบริโภคอาหารจำนวนมาก ในบางกรณีการกินแบบบังคับจะกลายเป็นความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) ซึ่งเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ ในช่วงอื่น ๆ จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้นเช่นในช่วงหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ

อาการทั่วไปบางอย่างของการกินอาหารที่บีบบังคับ ได้แก่

• รับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
• กินอาหารปริมาณมากบ่อยๆ
• รู้สึกไม่สบายใจหรือละอายใจหลังจากดื่มสุรา
• การรับประทานอาหารอย่างลับๆหรือรับประทานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

ทำไมการกินอาหารแบบบังคับจึงเกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของฉัน?

การวิจัยระบุว่าการกินก่อนมีประจำเดือนมีส่วนสำคัญทางสรีรวิทยา

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Eating Disorders พบว่าฮอร์โมนรังไข่มีบทบาทสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงในช่วงก่อนมีประจำเดือนอาจนำไปสู่การกินอาหารและความไม่พอใจของร่างกาย

ในทางกลับกันเอสโตรเจนดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการลดลงของความอยากอาหาร ฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับสูงสุดในช่วงตกไข่

ในแง่ที่เข้าใจง่ายคุณน่าจะรู้สึกไม่พอใจมากขึ้นเกี่ยวกับทุกสิ่งก่อนมีประจำเดือน ความไม่พอใจนี้อาจเป็นตัวกระตุ้นให้คุณกินอย่างบีบบังคับ

การให้นมก่อนมีประจำเดือนมักจะกินเวลาไม่กี่วันและจะสิ้นสุดลงเมื่อเริ่มมีประจำเดือนแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

หากการกินแบบบังคับยังคงดำเนินต่อไปนอกรอบเดือนให้ไปพบแพทย์ของคุณ

ฉันจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบบังคับได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการลดหรือหลีกเลี่ยงการกินแบบบังคับคือการตระหนักว่าปัญหามีอยู่

นอกจากนี้คุณยังต้องพิจารณาด้วยว่าเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากที่สุด เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

กินอย่างมีสติ

• จดบันทึกอาหารเพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มสุรา การดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน (บนกระดาษหรือผ่านแอป) อาจช่วยให้คุณหยุดวงจรได้
• พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งเดือน ลดอาหารที่มีน้ำตาลกลั่น
• เติมอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

สแน็คสมาร์ท

• อย่าซื้ออาหารขยะ กินยากกว่าถ้าไม่ได้อยู่ในบ้าน ให้ซื้อส่วนผสมเพื่อทำขนมเพื่อสุขภาพที่มีพื้นผิวและรสชาติที่หลากหลายแทน
• เมื่อต้องการดื่มสุราให้ดื่มน้ำสักแก้วที่ผสมผลไม้สดหรือมิ้นต์ มันอาจเพียงพอที่จะลดความอยากของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินอมยิ้มอาจช่วยได้เช่นกัน
• สำหรับความอยากหวานให้แส้ผลไม้สดและโยเกิร์ตปั่นหรือมันเทศราดด้วยเนยเล็กน้อยและน้ำตาลทรายแดงหนึ่งช้อนชา ลองสูตรป๊อปคอร์นคาราเมลซินนามอนเมเปิ้ลเพื่อสุขภาพจาก Cookie + Kate
• หากคุณอยากทานอาหารรสเค็มหรือเผ็ดให้ทำมันฝรั่งทอดกับปาปริก้าและเกลือจากบ๊วยดอง อีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมคือการผสมผสานระหว่างถั่วและผลไม้เช่นถั่วกะหรี่และแอปริคอตจาก Family Circle

เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

• ความเครียดอาจนำไปสู่การกินอารมณ์ในช่วงเวลาของคุณ การออกกำลังกายการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายการนอนหลับเป็นประจำและการรักษามุมมองเชิงบวกจะช่วยจัดการความเครียดได้
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเช่น Overeaters Anonymous การพูดคุยกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอาจเป็นประโยชน์ คุณอาจสามารถใช้กลยุทธ์การรักษาที่ประสบความสำเร็จได้เช่นกัน

ฉันควรโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่อใด

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการรักษาด้วยการกินก่อนมีประจำเดือน หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการมึนงงในช่วงเวลาอื่นนอกเหนือจากวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณหรือหากการรับประทานอาหารแบบบีบบังคับทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากหรือมีความทุกข์ทางอารมณ์คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ตามที่ Mayo Clinic การรักษาความผิดปกติของการดื่มสุรารวมถึงการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาประเภทต่างๆเช่น:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) (CBT)
• จิตบำบัดระหว่างบุคคล (ITP)
• วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT)

DBT เป็น CBT ประเภทหนึ่งโดยเน้นที่“ การควบคุมอารมณ์” เป็นวิธีการควบคุมรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

นอกจากนี้ยังอาจใช้ยาระงับความอยากอาหารหรือยาอื่น ๆ

ความอยากก่อนมีประจำเดือนนั้นยากที่จะต่อสู้ การเตรียมความรู้ล่วงหน้าการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและเทคนิคการจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความต้องการได้ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน

หากคุณพบว่ายากที่จะเลิกกินอาหารแบบบีบบังคับแม้จะพยายามเต็มที่แล้วก็ตามให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ