สูตร Superfood Smoothie นี้เพิ่มเป็นสองเท่าในการรักษาอาการเมาค้าง
เนื้อหา
ไม่มีอะไรจะฆ่าเสียงกระหึ่มได้เท่ากับอาการเมาค้างที่น่ารังเกียจในวันถัดไป แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และขาดน้ำ นั่นเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการเมาค้างที่น่ารัก เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า ปากแห้ง คลื่นไส้และอาเจียน การสูญเสียความทรงจำ ความอยากอาหารเปลี่ยนไป และความรู้สึกมัวๆ มัวๆ อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการอักเสบของแอลกอฮอล์ในร่างกายได้
แม้ว่าสิ่งเดียวที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาอาการเมาค้างได้ก็คือเวลา (ขออภัย!) สิ่งที่คุณกินและดื่มเข้าไปสามารถปรับปรุงสถานการณ์และช่วยให้อาการดีขึ้นได้อย่างแน่นอน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการคืนน้ำ และสารอาหารที่สำคัญที่สุดบางอย่างที่ควรเติมหลังจากดื่มหนักมาทั้งคืนคือโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์สองชนิดที่เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เหมาะสม (สำหรับข้อมูล อาหารก่อนปาร์ตี้เพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้ตั้งแต่แรก)
น้ำมะพร้าว กล้วย อะโวคาโด ผักโขม ฟักทอง มันเทศ โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว และมะเขือเทศ เป็นทางเลือกที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ไก่ และดาร์กช็อกโกแลต
เนื่องจากแอลกอฮอล์ยังทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอีกด้วย (ซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอและสั่นคลอนได้) นี่คือ ไม่ เวลาที่จะไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียลสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติ และยังให้วิตามินบีที่สำคัญ เช่น วิตามินบี 6 และไทอามีนที่คุณสูญเสียเมื่อดื่ม แอลกอฮอล์ยังทำให้วิตามินซีลดลง ดังนั้นคุณจึงต้องการใช้ผลไม้และผักเพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไป
ทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือไฟเบอร์สูงอย่างช้าๆ ถ้าท้องของคุณรู้สึกไม่สบาย เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ จำไว้ว่าน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมก็สามารถทำให้คุณผิดหวังได้เช่นกัน ให้ไปหาอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติและใส่โปรตีนลงในอาหารมื้อแรกแทน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดล้มเหลวและไหม้เกรียม
สมูทตี้ที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวนี้บรรจุอาหารบรรเทาอาการเมาค้างไว้มากมายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองโดยเร็ว
วัตถุดิบ
น้ำมะพร้าวไม่ปรุงรส 8 ออนซ์
กล้วยขนาดกลาง 1/2 ลูก
ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตทันที 1/4 ถ้วย
น้ำซุปข้นฟักทอง 1/4 ถ้วย*
เวย์ 1 ช้อนหรือผงโปรตีนอื่น ๆ (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ)
ผักโขม 1 กำมือใหญ่ (ประมาณ 2 ถ้วย)
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ตัวเลือกเพิ่มเติม: 1/4 ของอะโวคาโด**
*สามารถย่อยมันเทศปรุงสุกหรือบัตเตอร์นัทสควอชที่เหลือได้ 1/4 ถ้วย
ทิศทาง
1. ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น โดยเริ่มจากของเหลว ผสมจนเนียน
2. ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น ให้ทำเป็นชามปั่นโดยราดน้ำมันมะพร้าว เมล็ดเจีย และเกล็ดมะพร้าว
ข้อมูลโภชนาการสำหรับสมูทตี้ที่ทำมาจากเวย์โปรตีน ไม่มีท็อปปิ้ง (คำนวณโดยใช้ USDA My Recipe Super-Tracker):
370 แคลอรี่; โปรตีน 27g; ไขมัน 4g (2g อิ่มตัว); คาร์โบไฮเดรต 59g; ไฟเบอร์ 9g; น้ำตาล 29g
**1/4 อะโวคาโดเพิ่ม 54 แคลอรี, โปรตีน 1 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, ไขมัน 5 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม, ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม)
หากไม่ได้ผล คุณสามารถทำโยคะแก้อาการเมาค้างได้ในระหว่างนี้