ควบคุมความตึงเครียดที่แหล่งที่มา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นี่คือสิ่งที่ Allen Elkin, Ph.D., ผู้อำนวยการศูนย์การจัดการความเครียดและการให้คำปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน การจัดการความเครียดสำหรับ Dummies (IDG Books, 1999) ชี้ให้เห็นปัญหาการฉีกขาดของเส้นผมที่พบบ่อยที่สุด 4 ประการสำหรับผู้หญิง:

"งานอยู่เหนือการควบคุม" "คนที่ทำงานหนักเกินไปมักเป็นผู้มอบหมายงานและผู้เจรจาต่อรอง" Elkin กล่าว ถามตัวเอง: ฉันเป็นคนเดียวจริงๆ หรือที่ทำได้ทั้งหมดนี้? เส้นตายเขียนด้วยหินจริงๆหรือ? ถ้าคุณตอบว่าใช่ ให้ถามคนที่อาจมีมุมมองที่แตกต่างออกไป พยายามขอความช่วยเหลือหรือถามเจ้านายของคุณว่างานใดที่มีความสำคัญสูงสุด หากคุณทำไม่ได้ทั้งหมดตามเวลา ที่ไม่ช่วย? วัดข้อเสียของการพลาดกำหนดเวลาของคุณ บ่อยครั้งมีพื้นที่ให้จัดการมากกว่าที่เราคิด Elkin กล่าว หากคุณยังรู้สึกผูกพัน ให้ถามตัวเองว่าจะไม่ทำประสบการณ์นี้ซ้ำได้อย่างไร บางทีคุณอาจตอบว่าใช่เมื่อคุณควรจะตอบว่าไม่ หรือบางทีคุณควรพิจารณาใหม่ว่าคุณต้องการจะทำอะไรจริงๆ

"ญาติของฉันทำให้ฉันเป็นบ้า" และบางทีพวกเขาจะทำเสมอ “ผู้คนเป็นอย่างที่เขาเป็น และสไตล์ส่วนตัวของพวกเขาอาจไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับคุณ” Elkin กล่าว (กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าญาติหรือสะใภ้ทำให้คุณเครียด เธอก็อาจทำให้ญาติคนอื่นๆ ของคุณคลั่งไคล้ได้เช่นกัน) “ต้องใช้สองอย่างเพื่อทำให้คนหนึ่งรู้สึกแย่” เอลกินกล่าว เพียงเพราะคนอื่นเรียกร้องหรือพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่นตามแบบของพวกเขา แต่อย่ามองข้ามบทบาทของคุณหากความขัดแย้งดูยากจะหลีกเลี่ยง ตรวจสอบความคาดหวังของคุณว่าคนอื่นควรประพฤติตัวอย่างไร และถามว่าคุณอาจทำให้พวกเขาคลั่งไคล้ได้อย่างไร

"ความยุ่งยากในครัวเรือนล้นหลาม" มันยากที่จะทำทุกอย่าง ดังนั้นอย่าทำเลย “วันนี้มันแย่มากไหมถ้าวันนี้ผ้าปูเตียงไม่เปลี่ยน” เอลกินกล่าว หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปแลกความเกียจคร้านเพื่อมีสติได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากคนอื่นในบ้าน หรือถ้าเป็นไปได้ ให้จ้างความช่วยเหลือจากภายนอก หากไม่มีสิ่งอื่นใด ให้พยายามสร้างความสงบโดยจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งง่ายๆ ที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือพิมพ์ รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน หรือฟังเพลง

"ฉันอยู่ในร่อง" "ความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องยุ่งยาก แต่ยังเกี่ยวกับการขาดความพึงพอใจ" เอลกินกล่าว "บางครั้งความเครียดก็มาจากการทำน้อยเกินไปพอๆ กับการหักโหม" ถามตัวเองว่าขาดอะไรไปจากชีวิต เพื่อน? สนุก? กระตุ้น? พยายามเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป พิจารณาทำงานเพื่อชุมชนเพื่อมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่นอกเหนือจากตัวคุณเอง หรือเรียนหลักสูตรเพื่อสำรวจความสนใจที่ยังไม่ได้รับผลสำเร็จ สร้างการออกกำลังกายมากขึ้นในตารางเวลาของคุณ และพยายามรวมเพื่อนเพื่อพูดคุยและแลกเปลี่ยนมุมมองเมื่อคุณออกกำลังกาย

รีวิวสำหรับ