14 วิธีในการป้องกันอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน

เนื้อหา

• กรดไหลย้อนคืออะไรและมีอาการอย่างไร?
• 1. อย่ากินมากเกินไป
• 2. ลดน้ำหนัก
• 3. ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• 4. จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
• 5. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป
• 6. เคี้ยวหมากฝรั่ง
• 7. หลีกเลี่ยงหัวหอมดิบ
• 8. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มอัดลมของคุณ
• 9. อย่าดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไป
• 10. ทานช็อกโกแลตให้น้อยลง
• 11. หลีกเลี่ยงมินต์หากจำเป็น
• 12. ยกหัวเตียงของคุณขึ้น
• 13. อย่ากินอาหารภายในสามชั่วโมงหลังเข้านอน
• 14. อย่านอนตะแคงขวา
• บรรทัดล่างสุด

ผู้คนหลายล้านคนมีอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง

การรักษาที่ใช้บ่อยที่สุด ได้แก่ ยาทางการค้าเช่นโอเมพราโซล อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจมีผลเช่นกัน

เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารหรือวิธีการนอนหลับของคุณอาจช่วยลดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้อย่างมีนัยสำคัญทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

กรดไหลย้อนคืออะไรและมีอาการอย่างไร?

กรดไหลย้อนคือเมื่อกรดในกระเพาะอาหารถูกดันขึ้นไปที่หลอดอาหารซึ่งเป็นท่อที่ลำเลียงอาหารและเครื่องดื่มจากปากไปยังกระเพาะอาหาร

กรดไหลย้อนบางชนิดเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและไม่เป็นอันตรายโดยปกติจะไม่มีอาการใด ๆ แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยเกินไปจะทำให้ภายในหลอดอาหารไหม้

ประมาณ 14-20% ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีอาการกรดไหลย้อนในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ()

อาการที่พบบ่อยที่สุดของกรดไหลย้อนเรียกว่าอาการเสียดท้องซึ่งเป็นความรู้สึกเจ็บปวดแสบร้อนที่หน้าอกหรือลำคอ

นักวิจัยคาดว่าชาวอเมริกันประมาณ 7% มีอาการเสียดท้องทุกวัน (2)

ในบรรดาผู้ที่มีอาการเสียดท้องเป็นประจำพบว่า 20–40% ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งเป็นกรดไหลย้อนรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุด GERD เป็นโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ()

นอกจากอาการเสียดท้องแล้วอาการที่พบบ่อยของกรดไหลย้อนยังรวมถึงรสเปรี้ยวที่ด้านหลังของปากและการกลืนลำบาก อาการอื่น ๆ ได้แก่ ไอหอบหืดฟันกร่อนและอักเสบในรูจมูก ()

ดังนั้นนี่คือวิธีธรรมชาติ 14 วิธีในการลดกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องของคุณทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

1. อย่ากินมากเกินไป

เมื่อหลอดอาหารเปิดเข้าไปในกระเพาะอาหารจะมีกล้ามเนื้อคล้ายวงแหวนที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง

มันทำหน้าที่เป็นวาล์วและควรจะป้องกันไม่ให้สิ่งที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารขึ้นไปในหลอดอาหาร โดยธรรมชาติจะเปิดขึ้นเมื่อคุณกลืนเรอหรืออาเจียน มิฉะนั้นควรปิดอยู่

ในคนที่เป็นกรดไหลย้อนกล้ามเนื้อนี้จะอ่อนแอลงหรือทำงานผิดปกติ กรดไหลย้อนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีแรงกดบนกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้กรดบีบผ่านช่องเปิด

ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาการกรดไหลย้อนส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นหลังอาหาร ดูเหมือนว่าอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง (,)

ขั้นตอนหนึ่งที่จะช่วยลดกรดไหลย้อนคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ กรดไหลย้อนมักจะเพิ่มขึ้นหลังอาหารและอาหารมื้อใหญ่ดูเหมือนจะทำให้ปัญหาแย่ลง

2. ลดน้ำหนัก

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่เหนือท้องของคุณ

ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงกะบังลมจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างให้แข็งแรง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อนี้จะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารรั่วไหลเข้าสู่หลอดอาหารในปริมาณที่มากเกินไป

อย่างไรก็ตามหากคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปความดันในช่องท้องอาจสูงขึ้นจนกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างดันขึ้นด้านบนห่างจากส่วนรองรับของกะบังลม ภาวะนี้เรียกว่าไส้เลื่อนช่องว่าง

ไส้เลื่อน Hiatus เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนอ้วนและหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง (,)

การศึกษาเชิงสังเกตหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าปอนด์ส่วนเกินในบริเวณช่องท้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน ()

การศึกษาที่มีการควบคุมสนับสนุนสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอาจบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ ()

การลดน้ำหนักควรเป็นหนึ่งในความสำคัญของคุณหากคุณอยู่กับกรดไหลย้อน

ความดันภายในช่องท้องที่มากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งของกรดไหลย้อน การลดไขมันหน้าท้องอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้

3. ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้

นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยอาจทำให้เกิดการเติบโตของแบคทีเรียและความดันภายในช่องท้องสูงขึ้น บางคนคาดเดาว่านี่อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกรดไหลย้อน

การศึกษาระบุว่าการเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปเกิดจากการย่อยและการดูดซึมคาร์บบกพร่อง

การมีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยมากเกินไปในระบบย่อยอาหารของคุณจะทำให้คุณเป็นลมและท้องอืด นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเรอบ่อยขึ้น (,,,)

สนับสนุนแนวคิดนี้การศึกษาเล็ก ๆ สองสามชิ้นระบุว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยเพิ่มอาการกรดไหลย้อน (,,)

นอกจากนี้การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะอาจช่วยลดกรดไหลย้อนได้อย่างมีนัยสำคัญโดยอาจเป็นการลดจำนวนแบคทีเรียที่ผลิตก๊าซ (,)

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์พรีไบโอติก GERD ที่ส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรียที่ผลิตก๊าซ อาการกรดไหลย้อนของผู้เข้าร่วมแย่ลงอันเป็นผลมาจาก ()

กรดไหลย้อนอาจเกิดจากการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดูเหมือนจะเป็นการรักษาที่ได้ผล แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

4. จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความรุนแรงของกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง

ทำให้อาการแย่ลงโดยการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างและทำให้ความสามารถของหลอดอาหารในการล้างกรด (,) ลดลง

การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนในผู้ที่มีสุขภาพดี (,)

การศึกษาที่ควบคุมยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มไวน์หรือเบียร์ช่วยเพิ่มอาการกรดไหลย้อนเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเปล่า (,)

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง หากคุณมีอาการเสียดท้องการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

5. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากาแฟทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลงชั่วคราวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อน ()

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนเป็นผู้ร้าย เช่นเดียวกับกาแฟคาเฟอีนทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง ()

นอกจากนี้การดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนยังช่วยลดการไหลย้อนได้เมื่อเทียบกับกาแฟทั่วไป (,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งที่ให้คาเฟอีนในน้ำไม่สามารถตรวจพบผลกระทบใด ๆ ของคาเฟอีนต่อการไหลย้อนแม้ว่ากาแฟจะทำให้อาการแย่ลงก็ตาม

การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าสารประกอบอื่นที่ไม่ใช่คาเฟอีนอาจมีส่วนในผลของกาแฟต่อกรดไหลย้อน การแปรรูปและการเตรียมกาแฟอาจมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ()

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่ากาแฟอาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง แต่หลักฐานก็ยังไม่สามารถสรุปได้ทั้งหมด

การศึกษาหนึ่งพบว่าไม่มีผลเสียเมื่อผู้ป่วยกรดไหลย้อนบริโภคกาแฟหลังอาหารเมื่อเทียบกับน้ำอุ่นในปริมาณที่เท่ากัน อย่างไรก็ตามกาแฟเพิ่มระยะเวลาของการไหลย้อนระหว่างมื้ออาหาร ()

นอกจากนี้การวิเคราะห์การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญของการดื่มกาแฟต่ออาการที่รายงานด้วยตนเองของโรคกรดไหลย้อน

อย่างไรก็ตามเมื่อตรวจหาสัญญาณของกรดไหลย้อนด้วยกล้องขนาดเล็กการบริโภคกาแฟก็เชื่อมโยงกับความเสียหายของกรดในหลอดอาหารมากขึ้น ()

การดื่มกาแฟทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากกาแฟทำให้คุณมีอาการเสียดท้องให้หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภค

หลักฐานบ่งชี้ว่ากาแฟทำให้กรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องแย่ลง หากคุณรู้สึกว่ากาแฟทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรพิจารณา จำกัด การบริโภค

6. เคี้ยวหมากฝรั่ง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความเป็นกรดในหลอดอาหาร (,,)

เหงือกที่มีไบคาร์บอเนตมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ ()

การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งและการเพิ่มขึ้นของการผลิตน้ำลายอาจช่วยล้างกรดในหลอดอาหารได้

อย่างไรก็ตามอาจไม่ช่วยลดการไหลย้อนได้เอง

การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการสร้างน้ำลายและช่วยล้างกรดในกระเพาะอาหาร

7. หลีกเลี่ยงหัวหอมดิบ

การศึกษาหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนพบว่าการรับประทานอาหารที่มีหัวหอมดิบช่วยเพิ่มอาการเสียดท้องกรดไหลย้อนและอาการเรออย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกันที่ไม่มีหัวหอม ()

การเรอบ่อยขึ้นอาจบ่งบอกว่ามีการผลิตก๊าซมากขึ้นเนื่องจากเส้นใยที่หมักได้ในหัวหอม (,) ในปริมาณสูง

หัวหอมดิบอาจระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหารทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหากคุณรู้สึกว่าการรับประทานหัวหอมดิบทำให้อาการแย่ลงคุณควรหลีกเลี่ยง

บางคนมีอาการเสียดท้องแย่ลงและอาการกรดไหลย้อนอื่น ๆ หลังจากรับประทานหัวหอมดิบ

8. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มอัดลมของคุณ

บางครั้งผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนควร จำกัด การดื่มเครื่องดื่มอัดลม

การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าน้ำอัดลมมีความสัมพันธ์กับอาการกรดไหลย้อนที่เพิ่มขึ้น ()

นอกจากนี้การศึกษาที่มีการควบคุมแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอัดลมหรือโคล่าจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลงชั่วคราวเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเปล่า (,)

สาเหตุหลักคือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเครื่องดื่มอัดลมซึ่งทำให้คนเรอบ่อยขึ้นซึ่งเป็นผลกระทบที่สามารถเพิ่มปริมาณกรดที่ไหลเข้าสู่หลอดอาหาร ()

เครื่องดื่มอัดลมจะเพิ่มความถี่ในการเรอชั่วคราวซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนได้ หากอาการแย่ลงให้ลองดื่มให้น้อยลงหรือหลีกเลี่ยงไปพร้อมกัน

9. อย่าดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไป

ในการศึกษาผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อน 400 คน 72% รายงานว่าน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุตทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง ()

ความเป็นกรดของผลไม้รสเปรี้ยวไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ก่อให้เกิดผลกระทบเหล่านี้ น้ำส้มที่มีค่า pH เป็นกลางจะทำให้อาการรุนแรงขึ้น ()

เนื่องจากน้ำผลไม้รสเปรี้ยวไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลงจึงเป็นไปได้ว่าส่วนประกอบบางอย่างของมันจะทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคือง ()

แม้ว่าน้ำมะนาวอาจไม่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน แต่ก็สามารถทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงได้ชั่วคราว

ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนส่วนใหญ่รายงานว่าการดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวทำให้อาการแย่ลง นักวิจัยเชื่อว่าน้ำผลไม้รสเปรี้ยวทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคือง

10. ทานช็อกโกแลตให้น้อยลง

บางครั้งผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคช็อกโกแลต อย่างไรก็ตามหลักฐานสำหรับคำแนะนำนี้ยังอ่อน

การศึกษาขนาดเล็กที่ไม่มีการควบคุมแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำเชื่อมช็อกโกแลต 4 ออนซ์ (120 มล.) ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง ()

การศึกษาที่มีการควบคุมอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มเครื่องดื่มช็อกโกแลตช่วยเพิ่มปริมาณกรดในหลอดอาหารเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะมีข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลของช็อกโกแลตต่ออาการกรดไหลย้อน

มีหลักฐาน จำกัด ว่าช็อกโกแลตทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

11. หลีกเลี่ยงมินต์หากจำเป็น

สะระแหน่และสเปียร์มินต์เป็นสมุนไพรทั่วไปที่ใช้แต่งกลิ่นอาหารลูกอมหมากฝรั่งน้ำยาบ้วนปากและยาสีฟัน

นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมยอดนิยมในชาสมุนไพร

การศึกษาที่ควบคุมโดยผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนพบว่าไม่มีหลักฐานสำหรับผลของสเปียร์มินต์ต่อกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง

อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าการใช้สเปียร์มินต์ในปริมาณสูงอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงโดยสันนิษฐานได้จากการระคายเคืองภายในหลอดอาหาร ()

หากคุณรู้สึกว่าสะระแหน่ทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงให้หลีกเลี่ยง

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าสะระแหน่อาจทำให้อาการเสียดท้องและอาการกรดไหลย้อนอื่น ๆ รุนแรงขึ้น แต่หลักฐานมี จำกัด

12. ยกหัวเตียงของคุณขึ้น

บางคนมีอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน ()

ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้หลับยาก

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ยกหัวเตียงมีอาการและอาการกรดไหลย้อนน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับโดยไม่มีความสูง ()

นอกจากนี้การวิเคราะห์การศึกษาที่มีการควบคุมสรุปได้ว่าการยกหัวเตียงเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน ()

การยกหัวเตียงขึ้นอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนได้

13. อย่ากินอาหารภายในสามชั่วโมงหลังเข้านอน

โดยทั่วไปผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

แม้ว่าคำแนะนำนี้จะสมเหตุสมผล แต่ก็มีหลักฐาน จำกัด ในการสำรองข้อมูล

การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อดึกไม่มีผลต่อกรดไหลย้อนเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารก่อน 19.00 น. ().

อย่างไรก็ตามการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับอาการกรดไหลย้อนที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคนเข้านอน ()

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลของอาหารมื้อเย็นตอนดึกต่อ GERD นอกจากนี้ยังอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

การศึกษาเชิงสังเกตชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามหลักฐานยังสรุปไม่ได้และจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

14. อย่านอนตะแคงขวา

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงขวาอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงในเวลากลางคืน (,,)

เหตุผลยังไม่ชัดเจน แต่อาจอธิบายได้ด้วยกายวิภาคศาสตร์

หลอดอาหารเข้าทางด้านขวาของกระเพาะอาหาร เป็นผลให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอยู่เหนือระดับกรดในกระเพาะอาหารเมื่อคุณนอนตะแคงซ้าย ()

เมื่อคุณนอนตะแคงขวากรดในกระเพาะอาหารจะปกคลุมกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่กรดจะรั่วไหลออกมาและทำให้กรดไหลย้อน

เห็นได้ชัดว่าคำแนะนำนี้อาจใช้ไม่ได้จริงเนื่องจากคนส่วนใหญ่เปลี่ยนท่าขณะนอนหลับ

การนอนตะแคงซ้ายอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณหลับ

หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืนให้หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงขวา

บรรทัดล่างสุด

นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าปัจจัยด้านอาหารเป็นสาเหตุสำคัญของกรดไหลย้อน

แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอย่างง่ายสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องและอาการกรดไหลย้อนอื่น ๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ