คุณเหนื่อยจริงหรือแค่ขี้เกียจ?

เนื้อหา

• สัญญาณว่าคุณ *จริงๆแล้ว* หมดแรง
• สัญญาณว่าคุณแค่เบื่อหรือขี้เกียจ
• จะทำอย่างไรถ้าคุณเหนื่อย ขี้เกียจ หรือทั้งสองอย่าง
• รีวิวสำหรับ

เริ่มพิมพ์ "ทำไมฉันถึง..." ใน Google แล้วเครื่องมือค้นหาจะเติมข้อความค้นหายอดนิยมโดยอัตโนมัติ: “ทำไมฉัน... เหนื่อยจัง”

เห็นได้ชัดว่าเป็นคำถามที่หลายคนถามตัวเองทุกวัน อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันตื่นนอนเกือบทุกวันในสัปดาห์ด้วยความรู้สึกเหนื่อย

แต่บางครั้งก็มีคำถามที่แตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังงีบหลับอยู่ที่โต๊ะทำงานในตอนบ่ายหรือกดงีบหลับห้าครั้งแทนที่จะออกไปวิ่ง เสียงคุ้นเคย? คุณอาจพบว่าตัวเอง (อาจเงียบ ๆ ) สงสัยว่า "ฉันเหนื่อยจริงๆหรือแค่ขี้เกียจ?" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำอย่างไรให้ตัวเองได้ออกกำลังกายทั้งๆ ที่คุณไม่อยากทำจริงๆ)

ปรากฎว่าทั้งสองเป็นไปได้จริงมาก ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเหนื่อยล้าทางร่างกายแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง Kevin Gilliland, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการบริหารของ Innovation 360 ในดัลลัสกล่าว อย่างไรก็ตาม ทั้งสองเล่นเข้าหากันและอาจส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน

ต่อไปนี้คือวิธีที่จะบอกได้ว่าคุณเหนื่อยจริงๆ หรือเพียงแค่ไม่มีแรงจูงใจ และต้องทำอย่างไรกับมัน

สัญญาณว่าคุณ *จริงๆแล้ว* หมดแรง

ผู้กระทำผิดที่อยู่เบื้องหลังความอ่อนล้าทางร่างกายมักจะเป็น overtraining หรือขาดการนอนหลับ Sheri Traxler, M.Ed. โค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าวว่าคนส่วนใหญ่คิดว่า 'การฝึกหนักเกินไป' เป็นสิ่งที่จะส่งผลกระทบต่อนักกีฬาชั้นยอดเท่านั้น แต่นั่นไม่เป็นความจริง "คุณสามารถเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายและมีประสบการณ์การฝึกหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำไปเป็นการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เป็นต้น" (จดวิธีการกู้คืนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตารางเวลาของคุณ)

อาการของการฝึกหนักเกินไป ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้น ปวดกล้ามเนื้อที่ไม่หายไปภายใน 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ปวดหัว และความอยากอาหารลดลง (เมื่อเทียบกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมักเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น) ตาม แทรคซ์เลอร์ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้หยุดพักสักสองสามวันเพื่อพักผ่อนและพักฟื้น (ต่อไปนี้คือสัญญาณอีก 7 ประการที่คุณต้องการพักผ่อนอย่างจริงจัง)

สาเหตุหลักอีกประการหนึ่งคือการอดนอน ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยกว่ามาก Traxler กล่าว "คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี" เธออธิบาย

ยังคงเหนื่อยแม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นแล้ว? นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่สนิท Traxler กล่าว เงื่อนงำอื่น: คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกผ่อนคลายหลังจากนอนหลับอย่าง "ดี" แต่แล้วตอนบ่ายสองหรือบ่ายสามโมง คุณชนกำแพง (หมายเหตุด้านหนึ่ง: กดปุ่ม a กล่อม เวลา 14.00 น. หรือ 15.00 น. เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเรา Traxler กล่าว ตี กำแพง ที่ทำให้คุณรู้สึกเมื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ไม่ได้)

สาเหตุของการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจมีตั้งแต่ความเครียดและฮอร์โมนไปจนถึงปัญหาต่อมไทรอยด์หรือต่อมหมวกไต Traxler กล่าว หากคุณสงสัยว่าคุณนอนหลับไม่สนิท ขั้นตอนต่อไปคือการไปพบแพทย์ดูแลหลักหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ "หาหมอซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติวิทยาหรือเวชศาสตร์การทำงาน เพื่อให้พวกเขาสามารถเจาะลึกมากขึ้นเกี่ยวกับเลือด โภชนาการ และระดับความเครียดของคุณ เพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น" Traxler กล่าว (แรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจ: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพ ฟิตเนส และการลดน้ำหนักของคุณ)

ในประเพณีอายุรเวท (ระบบการแพทย์แบบองค์รวมของศาสนาฮินดูแบบดั้งเดิม) ความอ่อนล้าทางร่างกายเรียกว่า a วาตะไม่สมดุล. Caroline Klebl, Ph.D., ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวทกล่าวว่า "เมื่อวาตะเพิ่มขึ้น ร่างกายและจิตใจจะอ่อนแอและอ่อนเพลีย ตามอายุรเวท สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการทำงานมากเกินไปและการอดนอน แต่ยังรวมถึงการไม่ทานอาหาร การกินน้อยไป และการใช้สารกระตุ้นมากเกินไป เช่น คาเฟอีน (ดูเพิ่มเติมที่: 5 วิธีง่ายๆ ในการผสมผสานอายุรเวทในชีวิตของคุณ)

เพื่อเอาชนะความอ่อนล้าแบบอายุรเวท สิ่งสำคัญคือต้องนอนเป็นเวลาประมาณแปดชั่วโมงต่อวัน โดยควรเข้านอนภายในเวลา 22.00 น. หรือ 23.00 น. Klebl กล่าว "กินอาหารปกติและดีต่อสุขภาพ รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีน โดยไม่รับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไป และลดหรือขจัดการบริโภคคาเฟอีน" โดยพื้นฐานแล้วทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ (ซึ่งค่อนข้างสอดคล้องกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นพูดเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีที่สุด)

สัญญาณว่าคุณแค่เบื่อหรือขี้เกียจ

กิลลิแลนด์กล่าวว่าความอ่อนล้าทางจิตใจก็เป็นเรื่องจริงเช่นกัน "วันที่เครียดจากการทำงานหรือทำงานอย่างเข้มข้นในโปรเจ็กต์อาจทำให้พลังงานทางจิตใจของเราหมดลงสำหรับวันนั้น ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า" ในทางกลับกัน อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราในตอนกลางคืน เนื่องจากจิตใจของเราไม่สามารถ "ปิด" ได้ เขาอธิบายต่อไปว่าวงจรที่เป็นอันตรายของการนอนหลับไม่ดี (ดู: 5 วิธีในการลดความเครียดหลังจากวันที่ยาวนานและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน)

แต่ขอให้เป็นจริง บางครั้งเราก็รู้สึกไม่มีแรงจูงใจหรือขี้เกียจ หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่ ลองทำ "แบบทดสอบ" นี้จาก Traxler: ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกมีกำลังใจไหม หากได้รับเชิญให้ไปทำสิ่งที่คุณโปรดปรานในโลกตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นการช็อปปิ้งหรือออกไปทานอาหารเย็น . “ถ้าแม้แต่งานอดิเรกที่คุณโปรดปรานดูไม่น่าสนใจ แสดงว่าคุณคงเหนื่อยแล้ว” Traxler กล่าว

มีปัญหากับสมมุติฐาน? อีกวิธีหนึ่งในการทดสอบว่าคุณหมด IRL หรือยัง: สร้างความมุ่งมั่นขั้นต่ำและยึดมั่นในสิ่งนี้ Traxler กล่าว "พยายามให้น้อยที่สุด (ห้าถึง 10 นาที) เพื่อทำสิ่งที่คุณพยายามทำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่บ้าน"

หากเป็นโรงยิม บางทีความมุ่งมั่นขั้นต่ำของคุณคือเพียงแค่สวมชุดออกกำลังกายหรือขับรถไปที่โรงยิมและเช็คอิน หากคุณทำตามขั้นตอนนั้น แต่คุณยังเหนื่อยและกลัวการออกกำลังกาย อย่าทำอย่างนั้น แต่เป็นไปได้ว่าถ้าคุณแค่รู้สึกไม่เหนื่อยทางจิตใจ คุณก็จะสามารถชุมนุมและทำตามนั้นได้ เมื่อคุณทำลายแรงเฉื่อยแล้ว (คุณก็รู้: วัตถุที่อยู่นิ่งอยู่กับที่) คุณอาจจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น

อันที่จริงแล้วเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความเหนื่อยล้าหรือความเบื่อหน่ายทางจิตใจ: ทำลายความเฉื่อย เช่นเดียวกันเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน รู้สึกว่าเปลือกตาของคุณหนักขึ้นและหนักขึ้นในช่วงบ่ายวันพุธที่น่าเบื่อ วิธีแก้ปัญหา: ลุกขึ้นและเคลื่อนที่ Traxler กล่าว "ยืดตัวที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในห้องคัดลอก หรือออกไปเดินไปรอบๆ ตึกเป็นเวลา 10 นาที" เธอกล่าว "การได้รับแสงแดดเป็นอีกวิธีที่ดีในการเอาชนะความตกต่ำในช่วงบ่าย"

ในประเพณีอายุรเวท ความเกียจคร้านหรือความเบื่อหน่ายเรียกว่า กาภาไม่สมดุล, บันทึก Klebl และมันเกิดจากการไม่มีการใช้งานหรือการกินมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการลดความไม่สมดุลของ Kapha คือการเคลื่อนไหวอีกครั้ง (ดู: นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและการออกกำลังกาย) Klebl แนะนำให้ออกกำลังกายสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าอย่านอนดึกเกินไป "ตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้วตื่นมาฝึกโยคะหรือไปเดินเล่นตอนเช้า" นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเบาๆ ในตอนเย็น รวมทั้งลดการบริโภคน้ำตาลและการบริโภคอาหารที่มีน้ำมันและแอลกอฮอล์

จะทำอย่างไรถ้าคุณเหนื่อย ขี้เกียจ หรือทั้งสองอย่าง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ ให้ตรวจดูผู้ต้องสงสัยทั้งห้าคนก่อนไปพบแพทย์ Gilliland กล่าว “ประเมินว่าคุณเป็นอย่างไรในห้าด้านของชีวิตคุณ และ แล้ว ไปพบแพทย์และทำการทดสอบบางอย่าง" เขากล่าว "เรามักจะไปในลำดับที่ตรงกันข้ามโดยวิ่งไปหาหมอของเราก่อนโดยไม่ประเมินสาเหตุที่แท้จริงของความเหนื่อยล้า" ให้ตรวจสอบรายการตรวจสอบนี้ทางจิตใจก่อน:

• หลับ: คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง (ค้นหาว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน)

• โภชนาการ: อาหารของคุณเป็นอย่างไร? คุณทานอาหารแปรรูป น้ำตาล หรือคาเฟอีนมากเกินไปหรือไม่? (พิจารณาอาหารเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย)

• ออกกำลังกาย: คุณเคลื่อนไหวเพียงพอตลอดทั้งวันหรือไม่? กิลลิแลนด์อธิบาย คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่เป็นเช่นนั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึมได้

• ความเครียด: ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่แย่เสมอไป แต่อาจส่งผลต่อระดับพลังงานและการนอนหลับของคุณ หาเวลาสำหรับเทคนิคการดูแลตนเองและลดความเครียด

• ประชากร: ผู้คนในชีวิตของคุณกำลังดึงคุณลงหรือยกคุณขึ้น? คุณใช้เวลากับคนที่คุณรักมากพอหรือไม่? ความโดดเดี่ยวสามารถทำให้เรารู้สึกเหนื่อย แม้กระทั่งคนเก็บตัว Gilliland กล่าว

มันเหมือนกับอุปมาอุปไมยหน้ากากออกซิเจนบนเครื่องบิน: คุณต้องดูแลตัวเองและร่างกายของคุณก่อนจึงจะสามารถช่วยเหลือคนอื่นได้ ในทำนองเดียวกัน เมื่อพูดถึงการดูแลตนเอง ให้คิดว่าจิตใจของคุณเป็นเหมือนโทรศัพท์ของคุณ กิลลิแลนด์แนะนำ "คุณชาร์จโทรศัพท์ทุกคืน ถามตัวเอง: คุณชาร์จใหม่หรือไม่" เช่นเดียวกับที่คุณต้องการให้โทรศัพท์ของคุณใช้พลังงานแบตเตอรี่ 100 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณต้องการให้ร่างกายและจิตใจของคุณเหมือนเดิม เขากล่าว ใช้เวลาในการเติมพลังและเติมพลังให้ตัวเองในแต่ละคืน และคุณก็จะทำงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน

รีวิวสำหรับ