10 อาหารที่กระตุ้นให้ไมเกรน

เนื้อหา

• อาหารของเรามีผลต่อไมเกรนอย่างไร
• 1. คาเฟอีน
• 2. สารให้ความหวานเทียม
• 3. แอลกอฮอล์
• 4. ช็อคโกแลต
• 5. อาหารที่มีผงชูรส
• 6. เนื้อสัตว์หาย
• 7. ชีสอายุ
• 8. อาหารหมักดอง
• 9. อาหารแช่แข็ง
• 10. อาหารเค็ม
• รักษาไมเกรน
• Outlook และการป้องกัน
• 3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

อาหารของเรามีผลต่อไมเกรนอย่างไร

มีปัจจัยต่าง ๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ - รวมถึงสิ่งที่เรากินและดื่ม จากการวิจัยของมูลนิธิไมเกรนพบว่าทริกเกอร์อาหารรวมกับทริกเกอร์ที่ทำให้เกิดไมเกรนอื่น ๆ นั้นมีผลกระทบมากที่สุด แต่ชุดค่าผสมนี้เป็นรายบุคคลสูงจึงทำให้การวิจัยเป็นเรื่องยาก

ไม่มีสิ่งเช่นทริกเกอร์ไมเกรนสากล แต่มีทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่างที่สามารถก่อให้เกิดหรือมีส่วนช่วยไมเกรนในบางคน

1. คาเฟอีน

คาเฟอีนมากเกินไปและมีการถอนคาเฟอีน (หรือมีไม่เพียงพอ) อาจทำให้เกิดไมเกรน แต่จากข้อมูลของ American Migraine Foundation คาเฟอีนสามารถช่วยหยุดไมเกรนที่กำลังจะมาถึงได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะเมื่อใช้เป็นครั้งคราว

อาหารที่มีคาเฟอีนรวมถึง:

• กาแฟ
• ชา
• ช็อคโกแลต

2. สารให้ความหวานเทียม

อาหารแปรรูปจำนวนมากมีสารให้ความหวานเทียม พวกเขาใช้เป็นทางเลือกน้ำตาลสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่สารให้ความหวานเหล่านี้สามารถทำให้เกิดไมเกรน อ้างอิงจาก Mayo Clinic สารให้ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสาเหตุให้เกิดไมเกรน

3. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีความคิดที่จะกระตุ้นไมเกรน ไวน์แดงและเบียร์เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรน แอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญในการปวดศีรษะ

4. ช็อคโกแลต

จากรายงานของ American Migraine Foundation ช็อกโกแลตคิดว่าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองสำหรับไมเกรนหลังจากแอลกอฮอล์ มันส่งผลกระทบต่อประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการไมเกรน มีคาเฟอีนและเบต้าฟีนไธมีลามีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน

5. อาหารที่มีผงชูรส

โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) เป็นกรดกลูตามิกที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา มันยังอยู่ในอาหารบางชนิดและนำเสนอในอาหารหลายชนิดเป็นสารเติมแต่งอาหาร ถือว่าปลอดภัยที่จะกิน แต่นักวิจัยบางคนเชื่อมโยงกับไมเกรน มูลนิธิโรคไมเกรนของอเมริกาตั้งข้อสังเกตว่าอาจก่อให้เกิดอาการไมเกรนอย่างรุนแรงใน 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการไมเกรน สารกันบูดอื่น ๆ อาจทำให้ไมเกรนในบางคน

6. เนื้อสัตว์หาย

เนื้อสัตว์ที่ได้รับการรักษา - รวมถึงเนื้อสัตว์เดลี่แฮมฮอทดอกและไส้กรอก - ทั้งหมดมีสารกันบูดที่เรียกว่าไนเตรตซึ่งรักษาสีและรสชาติ อาหารเหล่านี้สามารถปล่อยไนตริกออกไซด์เข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นความคิดที่จะขยายหลอดเลือดในสมอง มีหลักฐานว่าไนตริกออกไซด์สามารถทำให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดอาการไมเกรน

7. ชีสอายุ

ชีสอายุมีสารที่เรียกว่า tyramine มันเกิดขึ้นเมื่ออายุของอาหารเป็นสาเหตุของการสลายโปรตีน ยิ่งอายุชีสนานเท่าไรปริมาณของ tyramine ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น Tyramine เชื่อมโยงกับไมเกรน ชีสทั่วไปที่มี tyramine สูง ได้แก่ :

• feta
• บลูชีส
• เนยแข็งพามิแสน

8. อาหารหมักดอง

เช่นเดียวกับเนยแข็งที่มีอายุมากอาหารที่ดองและหมักสามารถมีปริมาณของ tyramine ในปริมาณสูง อาหารเหล่านี้รวมถึง:

• แตงกวาดอง
• กิมจิ
• kombucha (ซึ่งสามารถมีเนื้อหาแอลกอฮอล์)
• กระเจี๊ยบเขียวดอง
• พริกจาลาปิโนดอง

9. อาหารแช่แข็ง

การกินอาหารและเครื่องดื่มแช่แข็งเช่นไอศครีมหรือโคลนอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและแทงหัว คุณมักจะมีอาการปวดหัวที่เป็นไมเกรนหากคุณกำลังรับประทานอาหารเย็นอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายหรือเมื่อมีความร้อนสูงเกินไป

10. อาหารเค็ม

อาหารที่มีรสเค็ม - โดยเฉพาะอาหารแปรรูปที่มีรสเค็มซึ่งอาจมีสารกันบูดที่เป็นอันตราย - อาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคน การบริโภคโซเดียมในระดับสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรน

รักษาไมเกรน

การรักษาไมเกรนสามารถเกี่ยวข้องกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) และการรักษาทางเลือกอื่น

สำหรับอาการปวดหัวเป็นครั้งคราวคุณสามารถทานยา OTC เช่น Excedrin Migraine เพื่อบรรเทาอาการปวด แพทย์ของคุณอาจกำหนดยา triptan เพื่อบรรเทาอาการปวด หากคุณพบไมเกรนเป็นประจำแพทย์อาจสั่งยาป้องกันสิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงตัวปิดกั้นเบต้าซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและลดอาการไมเกรนได้ บางครั้งมีการกำหนดยากล่อมประสาทเพื่อป้องกันไมเกรนแม้ในผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า

มีหลักฐานว่าการเยียวยาทางเลือกบางอย่างสามารถช่วยรักษาไมเกรนได้ เหล่านี้รวมถึง:

• การนวดบำบัดซึ่งสามารถลดความถี่ของไมเกรน
• biofeedback ซึ่งสอนวิธีตรวจสอบการตอบสนองทางกายภาพของความเครียดเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• วิตามินบี -2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งสามารถช่วยป้องกันไมเกรน
• อาหารเสริมแมกนีเซียม

Outlook และการป้องกัน

ไมเกรนนั้นเจ็บปวดและสามารถขัดขวางชีวิตของคุณได้ โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้และนิสัยที่จะนำมาใช้ซึ่งสามารถช่วยคุณป้องกันพวกเขาได้ เหล่านี้รวมถึง:

• กินเป็นประจำและอย่าข้ามมื้ออาหาร
• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ
• ได้รับการนอนหลับมากมาย
• ลดความเครียดในชีวิตของคุณด้วยการลองเล่นโยคะฝึกสติหรือทำสมาธิ
• จำกัด ระยะเวลาที่คุณดูไฟสว่างหรืออยู่ในแสงแดดโดยตรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน
• รับ "ตัวแบ่งหน้าจอ" เป็นประจำจากโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ
• พยายามควบคุมอาหารที่จะช่วยให้คุณระบุอาการแพ้อาหารหรือการแพ้ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดหัว

3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน