Seed Cycling คืออะไรและสามารถช่วยเรื่องประจำเดือนของคุณได้จริงหรือ?

เนื้อหา

• การปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์คืออะไร?
• การปั่นจักรยานของเมล็ดพันธุ์ทำงานอย่างไร
• แพทย์พูดถึงการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์อย่างไร?
• คุณควรลองการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์หรือไม่?
• รีวิวสำหรับ

แนวความคิดของการวนรอบเมล็ดพันธุ์ (หรือการซิงโครไนซ์ของเมล็ดพันธุ์) ได้สร้างความฮือฮามากมายเมื่อเร็ว ๆ นี้ เนื่องจากได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีจัดการอาการของ PMS และควบคุมฮอร์โมนตามธรรมชาติ

เป็นการสนทนาสาธารณะที่น่าสนใจเนื่องจากเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา การพูดคำว่า "ช่วงเวลา" ในที่สาธารณะนั้นค่อนข้างต้องห้าม ยกเว้นบทความในนิตยสารผู้หญิงหรือคอนโวในสำนักงานของสูตินรีแพทย์ ทว่าเวลากำลังเปลี่ยนไป ทุกคนต่างก็หมกมุ่นอยู่กับการพูดถึงช่วงเวลาในตอนนี้

แบรนด์ต่างๆ เริ่มมีส่วนร่วมในการสนทนาเรื่องการมีประจำเดือนมากขึ้นเรื่อยๆ โดยอ้างว่าสามารถช่วยให้ผู้หญิงมีประจำเดือนที่ปกติมากขึ้นหรือเจ็บปวดน้อยลงได้ หนึ่งในนั้นคือ Food Period ซึ่งเป็นบริษัทที่มุ่งเน้นการปรับสมดุลของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่ช่วงเวลาที่ดีขึ้นตามธรรมชาติ (เช่น อาการ PMS น้อยลงที่เกิดจากระดับฮอร์โมนที่โกรธจัด) ผ่านการปั่นจักรยานของเมล็ดพืช แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร?

การปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์คืออะไร?

การปั่นจักรยานโดยเมล็ดคือการฝึกรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ ฟักทอง ทานตะวัน และงาในปริมาณที่กำหนดร่วมกันในแต่ละช่วงของรอบเดือนของคุณ ต้องมีการวางแผนเล็กน้อย เนื่องจากคุณจะต้องติดตามวงจรเพื่อเตรียมเมล็ดพืชให้รับประทาน (การบดเมล็ดดิบโดยใช้เครื่องบดกาแฟหรือเครื่องบดเมล็ดกาแฟแบบพิเศษจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ สารอาหารอยู่ภายในเมล็ดและสามารถดูดซึมได้ยากโดยไม่ต้องเคี้ยวให้ละเอียดดังที่รายงานไว้ก่อนหน้านี้)

ในทางทฤษฎี กระบวนการค่อนข้างเข้มงวด ในช่วงสองสัปดาห์แรกของวัฏจักรของคุณ หรือที่เรียกว่าระยะฟอลลิคูลาร์ คุณกินเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองป่นอย่างละหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน สำหรับสองสัปดาห์ที่สองหรือระยะ luteal คุณเปลี่ยนไปใช้เมล็ดทานตะวันและงาป่นอย่างละหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน (ดูเพิ่มเติมที่: ถั่วและเมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในอาหารของคุณ)

นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Whitney Gingerich, R.D.N. เจ้าของ Whitney Wellness LLC บอกว่า เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณสามารถบดเมล็ดก่อนบริโภคได้ทันที อย่างไรก็ตาม "ลูกค้าของฉันจำนวนมากเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่งซึ่งไม่มีเวลาบดเมล็ดแฟลกซ์ทุกครั้งที่พร้อมสำหรับปั่น" เธอกล่าว "ฉันจึงแนะนำให้ซื้อทั้งเมล็ด บดและเก็บไว้ ในตู้เย็น."

นอกจากสมูทตี้แล้ว Gingerich ยังแนะนำให้ใส่เมล็ดพืชบดลงไปในของอย่างสลัดหรือข้าวโอ๊ต หรือแม้แต่ผสมกับเนยถั่วหนึ่งช้อน ช่วงอาหารมีโมเดลกล่องบอกรับสมาชิกที่มาพร้อมกับของว่างประจำวันที่เรียกว่า Moon Bites ซึ่งเป็นแพ็คเกจเล็กๆ ที่น่ารักในรสชาติ เช่น ช็อกโกแลตชิปและขิงแครอทที่มีเมล็ดบดทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละรอบ ซึ่งจะช่วยขจัดขั้นตอนการเตรียมการ

การปั่นจักรยานของเมล็ดพันธุ์ทำงานอย่างไร

เมล็ดพืชประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจน เอสโตรเจนในอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืช ในเมล็ดพืช ไฟโตเอสโตรเจนคือโพลีฟีนอลที่เรียกว่าลิกแนน เมื่อคุณกินลิกแนนจากพืช แบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะเปลี่ยนพวกมันเป็น enterolignans, enterodiol และ enterolactone ซึ่งมีผลกับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอ Melinda Ring, M.D. ผู้อำนวยการบริหารของ Osher Center for Integrative Medicine ที่ Northwestern University ในชิคาโกกล่าว นั่นหมายความว่า เช่นเดียวกับเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ พวกมันสามารถจับกับตัวรับเอสโตรเจนในอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายของคุณ ดร. ริงกล่าวว่าเมื่อพวกมันผูกมัดแล้วพวกมันอาจมีเอฟเฟกต์คล้ายเอสโตรเจนหรือเอฟเฟกต์การปิดกั้นเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม เธอตั้งข้อสังเกตว่า ทุกคนมีการตอบสนองเป็นรายบุคคลต่อไฟโตเอสโตรเจน และผลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณเป็นอย่างมาก ในทางทฤษฎี กระบวนการนี้ช่วยควบคุมอาการ PMS โดยการปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและหลีกเลี่ยงการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน (หรือที่รู้จักว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงเกินไป) ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญในช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์และหนักหน่วงได้ ทว่าการวิจัยไม่สนับสนุนการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์จริงๆ อย่างน้อยก็ยังไม่ได้

แพทย์พูดถึงการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์อย่างไร?

“ในขณะที่ฉันเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเมล็ดพืช แต่ฉันไม่คิดว่าจะมีหลักฐานเพียงพอที่บ่งชี้ว่าเราจำเป็นต้องกินเมล็ดพืชที่แตกต่างกันตลอดช่วงระยะเวลาต่างๆ ของวัฏจักรของเรา” ดร.ริง กล่าว

การศึกษาเกี่ยวกับเมล็ดพันธุ์ส่วนใหญ่ดำเนินการกับสัตว์ที่กินเมล็ดเป็นประจำทุกวัน ไม่ใช่ในลักษณะวัฏจักร เธอกล่าว ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่ใหญ่ที่สุดของลิกแนนได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดในมนุษย์ (แสดงให้เห็นว่าช่วยยืดระยะ luteal และอาจปรับปรุงความสม่ำเสมอของการตกไข่) แต่งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของเมล็ดฟักทอง ทานตะวัน และงาก็มีจำกัด

เมล็ดพันธุ์ยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่แตกต่างกันได้หลายวิธี ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะคาดเดาว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ดร. ริงกล่าวเสริม "ฉันไม่คิดว่า [การปั่นจักรยานของเมล็ดพันธุ์] จะเป็นอันตราย แต่ฉันเคยเห็นผู้หญิงใช้ไฟโตเอสโตรเจนและแทนที่จะควบคุม [วัฏจักรของพวกเขา] กลับกลายเป็นผิดปกติมากขึ้น" (ดูเพิ่มเติมที่: 10 สาเหตุของประจำเดือนมาไม่ปกติ)

Eden Fromberg, M.D. ซึ่งเป็นสูตินรีแพทย์ที่ Holistic Gynecology New York ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการแพทย์แบบองค์รวมแบบบูรณาการ เธอใช้เมล็ดพืชร่วมกับคนไข้ของเธอ-แต่มักจะใช้ร่วมกับวิธีการอื่นๆ เช่น สมุนไพร อาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ดร. ฟรอมเบิร์กกล่าวว่า "ฉันคิดว่าทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการปั่นจักรยานนั้นทำให้ความแตกต่างและความซับซ้อนของวัฏจักรธรรมชาติ ความไม่สมดุลของวงจร และระยะของรอบเดือนและรอบชีวิตของผู้หญิงดูเรียบง่ายเกินไป

ไม่ได้หมายความว่าเมล็ดพันธุ์ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะไม่สนับสนุนวิธีการปั่นจักรยานอย่างแน่นอนก็ตาม ตัวอย่างเช่น ดร. ฟรอมเบิร์กมักแนะนำเมล็ดฟีนูกรีกซึ่งเธอบอกว่าปรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและน้ำตาลในเลือดในขณะที่ลดอาการปวดประจำเดือนและปรับปรุงการย่อยอาหาร

คุณควรลองการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์หรือไม่?

หากคุณมีเวลาและต้องการลงมือทำ ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่ามันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ กับคุณ โดยทั่วไป ดร. ริงได้ยินผู้หญิงพูดว่าพวกเขาคิดว่าการปั่นจักรยานโดยเมล็ดทำให้อาการ PMS ของพวกเขารุนแรงน้อยลง หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยวิธีการพื้นฐาน เธอแนะนำให้คุณบริโภคเมล็ดพืชบดประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนโดยรวมของคุณ และคุณต้องอดทน Britt Martin และ Jenn Kim ผู้ก่อตั้ง Food Period กล่าวว่าอาจใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือนก่อนที่จะเห็นอาการของคุณดีขึ้น

มีวิธีธรรมชาติทางเลือกอื่นอีกมากมายในการบรรเทาอาการ PMS เช่นการทาน vitex agnus-castus (chasteberry), แคลเซียมหรืออาหารเสริม B6; และพยายามฝังเข็ม นวดกดจุด หรือทำโยคะ ดร. ริงกล่าว การบริโภคอาหารจากพืชซึ่งโดยธรรมชาติสามารถรวมเมล็ดพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ ยังมีแนวโน้มที่จะช่วยลด PMS อีกด้วย เธอกล่าวเสริม

"ฉันหวังว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในอนาคต" Gingerich กล่าวว่ามีคนจำนวนมากถามเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ “ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าผู้คนตระหนักมากขึ้นถึงผลกระทบที่อาหารและสิ่งของรอบตัวมีต่อ [ร่างกายของพวกเขา] และกำลังมองหาวิธีที่จะทำสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น”

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงหากคุณเริ่มใช้ระบบการปกครองที่มีเมล็ดพืชมาก: คุณจะต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อชดเชยใยอาหารเพิ่มเติม Gingerich กล่าวหรือทนต่อผลที่ตามมา (ท้องผูกเจ็บปวด)

รีวิวสำหรับ