ลองสิ่งนี้: 15 อาหารสำหรับสเปิร์มที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

เนื้อหา

• เครื่องหมายของสุขภาพ
• 1. สังกะสี
• 2. โฟเลต
• 3. วิตามิน B-12
• 4. วิตามินซี
• 5. วิตามินดี
• 6. วิตามินอี
• 7. โคเอนไซม์ Q10
• 8. กรด D-aspartic
• 9. กรดไขมันโอเมก้า 3
• 10. L-arginine
• 11. เมล็ดเฟนูกรีก
• 12. ราก Ashwagandha
• 13. ราก Maca
• 14. รากโสม
• 15. จำกัด แอลกอฮอล์และถั่วเหลือง
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เครื่องหมายของสุขภาพ

สเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการมีบุตร หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิโดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม

เครื่องหมายของสุขภาพสเปิร์มรวมถึง:

• จำนวนอสุจิ. ความเข้มข้นของเซลล์อสุจิในตัวอย่างที่กำหนดเป็นเครื่องหมายสำคัญของคุณภาพของตัวอสุจิ
• สัณฐานวิทยาของอสุจิ ขนาดและรูปร่างเฉลี่ยของเซลล์สเปิร์มในตัวอย่างเป็นตัวบ่งชี้ความอุดมสมบูรณ์
• การเคลื่อนไหวของอสุจิ การเคลื่อนไหวหมายถึงการเคลื่อนไหว เซลล์สเปิร์มจะต้องสามารถว่ายน้ำในการเข้าถึงและปฏิสนธิเซลล์ไข่
• ปริมาตรน้ำเชื้อ ต้องมีน้ำอสุจิในปริมาณน้อยที่สุดเพื่อนำพาเซลล์อสุจิผ่านทางระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าสารอาหารและอาหารใดที่ส่งเสริมสุขภาพของอสุจิ

1. สังกะสี

สังกะสีมีบทบาทในการควบคุมจำนวนและคุณภาพของอสุจิ คนที่มีบุตรยากมีแนวโน้มที่จะมีระดับสังกะสีต่ำกว่าผู้ชายที่อุดมสมบูรณ์

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• หอยนางรม
• เนื้อแดงและสัตว์ปีก
• หอยเช่นปูและกุ้งก้ามกราม
• อาหารเช้าซีเรียลเสริม
• ถั่วและถั่ว
• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• โรงรีดนม

ซื้ออาหารเสริมสังกะสีที่นี่

2. โฟเลต

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่เชื่อมโยงกับสุขภาพของอสุจิ โฟเลตต่ำมีความเกี่ยวข้องกับ DNA สเปิร์มที่เสียหาย, ความหนาแน่นของสเปิร์มลดลง, และจำนวนสเปิร์มลดลง

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักกาดโรเมนผักชีบรัสเซลส์และหน่อไม้ฝรั่ง
• ผลไม้และน้ำผลไม้โดยเฉพาะส้มและน้ำส้ม
• ถั่วถั่วและถั่ว
• ธัญพืช
• อาหารเช้าซีเรียลเสริม
• ผลิตภัณฑ์แป้งที่ได้ทำให้รำ่รวยเช่นขนมปังและพาสต้า

ซื้ออาหารเสริมกรดโฟลิกที่นี่

3. วิตามิน B-12

วิตามิน B-12 เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของตัวอสุจิโดยรวม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิเพิ่มจำนวนตัวอสุจิและลดความเสียหายของดีเอ็นเอของตัวอสุจิ

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• ปลาและอาหารทะเลโดยเฉพาะหอย
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกโดยเฉพาะตับ
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นไข่และนม
• อาหารเช้าซีเรียลเสริม
• ยีสต์โภชนาการ

ซื้ออาหารเสริมวิตามิน B-12 ได้ที่นี่

4. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย การเพิ่มปริมาณวิตามินซีนั้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มจำนวนอสุจิ, การนับและสัณฐานวิทยา

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้
• พริกหวาน
• ผลไม้อื่น ๆ เช่นกีวีสตรอเบอร์รี่และแคนตาลูป
• ผักอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีมันฝรั่ง
• อาหารเช้าซีเรียลเสริมนมและผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ

ซื้ออาหารเสริมวิตามินซีที่นี่

5. วิตามินดี

อาหารเสริมวิตามิน D มีการเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวของอสุจิที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นพบว่าระดับของวิตามินดีต่ำไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อคุณภาพของตัวอสุจิที่ไม่ดี จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจว่าวิตามินดีมีผลจริงหรือไม่

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• น้ำมันปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่า
• ตับเนื้อวัว
• ชีส
• ไข่แดง
• นมโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอื่น ๆ
• เห็ด

ซื้ออาหารเสริมวิตามินดีได้ที่นี่

6. วิตามินอี

วิตามินอีอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพอสุจิ วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องสเปิร์มจากความเสียหาย

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• น้ำมันจากพืชเช่นข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอยดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วเหลือง
• ถั่วและเมล็ด
• ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีและผักขม
• น้ำผลไม้เสริมมาการีนและผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ

ซื้ออาหารเสริมวิตามินอีได้ที่นี่

7. โคเอนไซม์ Q10

Coenzyme Q10 หรือที่รู้จักกันในชื่อ CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เซลล์สิ่งมีชีวิตทุกชนิดจำเป็นต้องทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม CoQ10 สามารถเพิ่มคุณภาพน้ำอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกโดยเฉพาะเนื้อวัวและไก่
• ปลาเช่นปลาเฮอริ่งและปลาเทราท์
• น้ำมันจากพืชรวมถึงน้ำมันถั่วเหลืองและคาโนลา
• ถั่วและเมล็ดพืชโดยเฉพาะถั่วลิสงเมล็ดทานตะวันและถั่วพิสตาชิโอ

ซื้ออาหารเสริม CoQ10 ได้ที่นี่

8. กรด D-aspartic

กรด D-aspartic เป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องในการควบคุมฮอร์โมนเพศชายเช่นฮอร์โมนเพศชาย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดโซเดียม D-aspartic สามารถเพิ่มความเข้มข้นของสเปิร์มและการเคลื่อนไหว

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• ไข่และผลิตภัณฑ์นมรวมถึงนมไขมันต่ำชีสและโยเกิร์ต
• ธัญพืชเช่นรำข้าวโอ๊ตข้าวและพาสต้าเสริม
• ผลไม้สดและแห้ง
• อาหารเช้าซีเรียลเสริม

ซื้อกรด D-aspartic ที่นี่

9. กรดไขมันโอเมก้า 3

Omega-3s มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการเพิ่มจำนวนอสุจิการเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยา

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• ปลาและอาหารทะเลโดยเฉพาะปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน
• ถั่วและเมล็ดพืชรวมถึงเมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
• น้ำมันจากพืชเช่น flaxseed, ถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลา
• ไข่เสริมโยเกิร์ตและเครื่องดื่ม

ซื้อโอเมก้า 3 เพิ่มเติมได้ที่นี่

10. L-arginine

กรดอะมิโน L-arginine ดูเหมือนจะมีบทบาทที่แตกต่างกันในภาวะเจริญพันธุ์เพศชาย ภายในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ซึ่งส่งเสริมการทำงานของสเปิร์ม

L-arginine พบว่ามีการเพิ่มจำนวนอสุจิในกระต่ายในปริมาณที่แน่นอน อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเดียวกันพบว่าปริมาณของ L-arginine ที่สูงเกินไปทำให้การเคลื่อนไหวของอสุจิลดลง คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณว่า L-arginine มีผลต่อคุณอย่างไรก่อนที่จะเพิ่มอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเช่นเนื้อซี่โครงหมูไก่งวงและไก่
• ถั่วและเมล็ดพืชโดยเฉพาะเมล็ดฟักทองและถั่วลิสง
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• ผลิตภัณฑ์นม

ซื้อ L-arginine ที่นี่

11. เมล็ดเฟนูกรีก

สารสกัดจากเมล็ด Fenugreek อาจเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนซึ่งเชื่อมโยงกับการผลิตสเปิร์มและสุขภาพ แม้ว่าผลการศึกษาจะแตกต่างกันไป

การศึกษาหนึ่งพบว่าสารสกัดจากเมล็ด Fenugreek อาจรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น ผู้เข้าร่วมได้รับสารสกัดเมล็ดเฟนูกรีก 600 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

ซื้อ Fenugreek ได้ที่นี่

12. ราก Ashwagandha

ราก Ashwagandha หรือ withania somniferaเป็นยาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ งานวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าราก Ashwagandha อาจปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมที่ได้รับผง Ashwagandha 5 กรัมเป็นเวลาสามเดือนมีการปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิอย่างมีนัยสำคัญ

ซื้อ Ashwagandha ได้ที่นี่

13. ราก Maca

Lepidium meyeniiรู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่าราก Maca เชื่อมโยงกับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย แม้ว่าหลักฐานจะผสมกัน

Maca ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย การศึกษาแยกพบว่า Maca ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความเข้มข้นและความสามารถในการเคลื่อนไหวของอสุจิ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการค้นพบนี้

ซื้อรากมาคาที่นี่

14. รากโสม

อาหารเสริมโสมอาจปรับปรุงปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของอสุจิรวมถึงจำนวนและการเคลื่อนไหว Ginsenoside สารออกฤทธิ์ในโสมอาจกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของสเปิร์ม

คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานโสม มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตราย

ซื้อรากโสมที่นี่

15. จำกัด แอลกอฮอล์และถั่วเหลือง

การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการผลิตและคุณภาพของอสุจิ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเครื่องดื่มวันละไม่เกินสองเครื่องต่อวันนั้นถือว่าอยู่ในระดับปานกลางสำหรับผู้ชาย

การบริโภคถั่วเหลืองสูงก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับจำนวนอสุจิต่ำ คุณอาจต้องการ จำกัด การบริโภคอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเช่น:

• นมถั่วเหลือง
• ซีอิ๊ว
• มิโซะ
• เทมเป้
• เต้าหู้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เช่นลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของอสุจิ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการสร้างอสุจิที่มีสุขภาพดี

หากคุณและคู่ของคุณกำลังมีปัญหาในการตั้งครรภ์แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุได้ พวกเขายังสามารถแนะนำการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์