สุดยอดผลิตภัณฑ์นมและถั่วเหลืองสำหรับแม่ที่ให้นมลูก

เนื้อหา

•  
• ที่นี่มี 17 สูตร - รวมถึงตัวเลือกอาหารมังสวิรัติและ Paleo - คุณสามารถกินเป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นหรือของหวาน
• มื้ออาหารเพื่อเพิ่มพลังให้กับวันของคุณ
• มัฟฟินไข่ขาว
• พุดดิ้งเมล็ดพันธุ์เจีย
• ขนมปังอบเชยอาหารเช้า quinoa
• สลัดอาหารเช้า
• อะโวคาโดขนมปังปิ้ง
• อาหารเที่ยงที่ไม่ให้อาการโคม่า
• สลัดโปรตีน Quinoa และคะน้า
• เบคอนสลัดมันฝรั่งหวานมะนาว
• เรนโบว์พาวเวอร์กรีนสลัดกับถั่วดำ
• สลัดไก่อะโวคาโดและวอลนัท
• อาหารเย็นที่ทำง่าย
• ก๋วยเตี๋ยวบวบกับเพสโต้อะโวคาโดและกุ้ง
• กระทะ Paleo Taco และชาม Paleo Taco
• Nachos มังสวิรัติ
• ไก่งวงบดและเห็ดยัดไส้ผักโขม
• พริกหยวก
• ขนมหวานที่คุณชอบแบ่งปัน
• ทรัฟเฟิลอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต
• ราสเบอร์รี่ครีมดี
• คุณสามารถป้องกันการแพ้อาหารจากการพัฒนา?

ที่นี่มี 17 สูตร - รวมถึงตัวเลือกอาหารมังสวิรัติและ Paleo - คุณสามารถกินเป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นหรือของหวาน

อย่างที่คุณทราบการกินสำหรับสองคนนั้นเกินกว่าขั้นตอนการตั้งครรภ์ จุดที่มันยากหากแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีทารกที่แพ้อาหารหรือแพ้ โปรตีนจากสิ่งที่คุณกินสามารถปรากฏในนมแม่ภายใน 3 ถึง 6 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารของคุณซึ่งหมายความว่าลูกของคุณอาจจะแพ้สารก่อภูมิแพ้

“ กลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีทารกเป็นประจำคือการตัดนมออกมาในอาหารของตนเองเป็นเวลาสองสามเดือนและลองแนะนำอีกครั้งเมื่อทารกโตขึ้นเพื่อดูว่าอาการเดิมกลับมาหรือไม่” Melissa Olson กล่าว , นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน, ที่ปรึกษาด้านการให้นมที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการที่เครือข่ายสุขภาพชุมชน

การบริโภคสารก่อภูมิแพ้ชั้นนำอย่างถั่วเหลืองและนมในระหว่างการให้นมสามารถป้องกันการแพ้ในอนาคตของลูกคุณได้ แต่หากคุณต้องการอาหารที่ปราศจากนมและถั่วเหลืองเนื่องจากมีอาการหรือการวินิจฉัยของทารกให้ตรวจสอบสูตรอาหารทั้ง 17 สูตรนี้รวมถึงตัวเลือกอาหารเจและปาเลโอด้านล่าง

มื้ออาหารเพื่อเพิ่มพลังให้กับวันของคุณ

มัฟฟินไข่ขาว

มัฟฟินไข่ขาวเหล่านี้โดย The Ultimate Paleo Guide เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเดินทาง มัฟฟินที่มีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อความร้อนสามารถเตรียมได้ครั้งละ 12 ชิ้นและเก็บไว้ในตู้เย็นตลอดเวลา ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม ผักให้ไฟเบอร์และสารอาหารรองเพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี

พุดดิ้งเมล็ดพันธุ์เจีย

Chia เมล็ดพุดดิ้งโดย Oh She Glows เป็นถั่วสุขภาพที่ชื่นชอบ! มันมีโปรตีนและไขมันสูง นอกจากนี้ยังอาจมีน้ำตาลต่ำกว่าซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังสามารถปรับแต่งได้อย่างง่ายดายตามรสชาติและรสชาติที่คุณต้องการ สูตรนี้จะให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารและการผลิตน้ำนมของคุณ

ขนมปังอบเชยอาหารเช้า quinoa

Quinoa อาหารเช้า“ ซีเรียล” โดย Cookie และ Kate ทำจากพีแคนและ quinoa สำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เลือกทานอัลมอนด์, ปอ, มะพร้าว, หรือนมกัญชาแทนนมวัวและโยเกิร์ตที่แนะนำเป็นตัวเลือกเสริมท็อปปิ้งในสูตร หรือปล่อยทิ้งไว้โดยสิ้นเชิง

สลัดอาหารเช้า

ชามอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายในการรวมโปรตีนและสารอาหารจากผักไว้ในมื้ออาหารเช้า ในสูตรนี้โดยเฟดแอนด์ฟิตสามารถเตรียมไข่และไส้กรอกได้ก่อนเวลาเช่นเดียวกับผัก คุณสามารถเก็บส่วนผสมที่เตรียมไว้ในตู้เย็นเป็นอาหารเช้าหรือขนมที่ง่ายต่อการโยนเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็ว

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

เราทุกคนเห็นและได้ยินเกี่ยวกับอะโวคาโดขนมปังและมันยังคงเป็นคลาสสิก อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อจับคู่กับแหล่งโปรตีนเช่นไข่และมะเขือเทศที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี่จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสำหรับนมแม่ของคุณ เรียนรู้วิธีทำขนมปังอะโวคาโดคลาสสิคในสูตรนี้โดย California Avocado ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมปังที่คุณเลือกมีรายการส่วนผสมง่าย ๆ และไม่มีส่วนผสมของถั่วเหลืองหรือนม

อาหารเที่ยงที่ไม่ให้อาการโคม่า

สลัดโปรตีน Quinoa และคะน้า

Quinoa, คะน้าและถั่ว garbanzo ในสูตรนี้โดย Foodie Crush สามารถเก็บไว้ได้สองสามวัน สูตรนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและจุลธาตุ

เบคอนสลัดมันฝรั่งหวานมะนาว

สูตรโดย Paleo Hacks นี้เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ มันมีวิตามิน A และมันฝรั่งหวานที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และกระเทียมและหัวหอมสีเขียวสำหรับรสชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ มันดึงรสชาติพร้อมกับเบคอนน้ำมันมะพร้าวและน้ำมะนาว

เรนโบว์พาวเวอร์กรีนสลัดกับถั่วดำ

สลัดโดย Cotter Crunch นี้มีอาหารหยาบ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นกะหล่ำปลีม่วงและกระหล่ำปลี สลัดนี้เต็มไปด้วยถั่วดำที่มีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงคุณสมบัติต้านการอักเสบจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

สลัดไก่อะโวคาโดและวอลนัท

สูตรโดย Paleo Hacks นี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากอกไก่, วอลนัทและไข่ ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หากคุณเป็นสัตว์กินเนื้อสูตรนี้จะช่วยทำให้ฟันของคุณอร่อย

อาหารเย็นที่ทำง่าย

ก๋วยเตี๋ยวบวบกับเพสโต้อะโวคาโดและกุ้ง

ก๋วยเตี๋ยวซุกินี่ทำง่ายเมื่อคุณมีเครื่องปั่นผัก (ลองอันนี้โดยวิลเลียมส์ - โซโนมา) Swirls สีเขียวเหล่านี้เป็นตัวแทนที่ดีสำหรับสปาเก็ตตี้: พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า สูตรนี้โดย Eating Well นำเสนออะโวคาโดเพสโต้ที่ปราศจากนมสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจากกุ้งทำให้อาหารมีสุขภาพดีและสมดุลสำหรับคุณ

กระทะ Paleo Taco และชาม Paleo Taco

Paleo Taco skillet โดย Sweet C’s นั้นเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและธาตุอาหารรอง คุณสามารถทำตามสูตรของ Sweet C หรือสร้างชุดของคุณเองเพื่อรับอาหารอร่อยในแบบที่คุณชอบ

Nachos มังสวิรัติ

นาโชส์เพื่อสุขภาพ? ได้โปรด! สูตรนี้โดย Minimalist Baker ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจากชิป Tortilla, โปรตีนจากถั่ว, ไขมันเพื่อสุขภาพจาก Guacamole และสารต้านอนุมูลอิสระจากซัลซ่า, จาลาเปโน่และหัวหอม ซอส "ชีส" ทำโดยไม่มีเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในกรณีที่คุณไม่สามารถกินถั่วได้

ไก่งวงบดและเห็ดยัดไส้ผักโขม

สูตรโดย Table for Two สุดยอดนี้ - เห็ดยัดไส้แต่ละตัวเป็นอาหารที่บรรจุสารอาหารด้วยตัวเอง สิ่งเหล่านี้สามารถทำล่วงหน้าได้และเก็บไว้ในภาชนะบรรจุสำหรับสัปดาห์เพื่อความสะดวกในการหยิบและรับประทาน

พริกหยวก

สำหรับผู้ที่ต้องการประหยัดเวลาพริกเป็นสูตรง่าย ๆ ในการทำและเก็บสำหรับสัปดาห์สูตรโดย Cookie และ Kate นี้เป็นมังสวิรัติด้วยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนหลัก มันสามารถทำกับเนื้อดินถ้าคุณกินเนื้อ

ขนมหวานที่คุณชอบแบ่งปัน

ทรัฟเฟิลอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต

ทรัฟเฟิลดาร์กช็อกโกแลตดาร์กช็อกโกแลตอาจดูแปลก แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นครีมกว่าทรัฟเฟิลช็อกโกแลตที่ร้านขายของชำ ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตนมและอะโวคาโดนั้นเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สูตรนี้โดย Detoxinista ไม่ได้เรียกร้องสารให้ความหวานเพิ่มเติมใด ๆ เช่นน้ำผึ้งและไม่จำเป็นต้องทำ สามารถใส่น้ำผึ้งลงในสูตรได้หากคุณต้องการความหวานเพิ่มอีกเล็กน้อยสำหรับทรัฟเฟิล

ราสเบอร์รี่ครีมดี

ของหวานเพื่อสุขภาพนั้นทำง่ายกว่าที่คุณคิด สูตรอาหารทั้งหมดจาก Whole Foods ใช้เพียงสามส่วนผสม พวกเขาต้องผสมเข้าด้วยกันหลังจากพวกเขาเตรียมของหวานแสนอร่อยและเรียบง่ายที่ปราศจากความผิด บดเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นกะทิหากคุณไม่สามารถกินถั่วต้นไม้

คุณสามารถป้องกันการแพ้อาหารจากการพัฒนา?

การป้องกันโรคภูมิแพ้ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเปลี่ยนอาหารหรือทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันการแพ้ในทารก

Cheryl Harris นักโภชนาการนักโภชนาการที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Harris Whole Health กล่าวว่าการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้สำหรับทารกที่มีสุขภาพดีที่ปลอดจากภูมิแพ้อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดี “ แม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากเธอหรือทารกพยาบาลมีอาการแพ้อาหารอยู่แล้ว” เธออธิบาย การบริโภคสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์และการให้นมบุตรนั้นสามารถป้องกันการแพ้อาหารในอนาคตในเด็กของคุณได้

การให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณและลูกน้อยของคุณมีอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารทั้งหมดที่ทารกของคุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพและการพัฒนาภูมิคุ้มกันและสมอง โปรตีนลีน, ถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, ธัญพืช, ผลไม้และผักสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของแม่และทารก

Sheena Pradhan ได้รับการเผยแพร่ใน The Huffington Post และเป็นผู้สนับสนุนประจำให้กับ India.com และ Brown Girl Magazine ในฐานะนางแบบอดีตไตรกีฬากึ่งอาชีพและอดีตนางงามนาง Sheena Pradhan ได้ดำเนินการด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งเธอเสนอการฝึกสอนด้านโภชนาการและบริการจัดส่งอาหารล่วงหน้า คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอบน Twitter @sheenapradhan.