5 อาหารอร่อยเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว
เนื้อหา
- ลองอาหารเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว
- แครอท
- วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
- ปลาที่มีไขมัน
- วิธีเพิ่มอาหารของคุณ
- อะโวคาโด
- วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
- ผลเบอร์รี่
- วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
- บรรทัดล่างสุด
ลองอาหารเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหนึ่งในคำถามทั่วไปที่ฉันถามจากผู้อ่านและลูกค้าเกี่ยวกับสุขภาพผิว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีทำให้ผิวเปล่งปลั่งและกระจ่างใส
ฉันรู้ทันทีว่ามันเป็นอย่างไรที่มีผิวที่อยู่ทั้งสองด้านของสเปกตรัมการมีทุกอย่างตั้งแต่สิวในวัยรุ่นของฉันและวัย 20 ต้น ๆ จนถึงผิวที่กระจ่างใสและเปล่งปลั่งตอนนี้ ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อผิวของฉันน้อยกว่าที่น่าอัศจรรย์ใจฉันพบว่านอกเหนือจากการลดระดับความเครียดของฉันการลบทริกเกอร์อาหารบางอย่างจากอาหารของฉันช่วยให้ผิวของฉันดีขึ้น
ในขณะที่มีอาหารจำนวนมากที่อาจให้ประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพผิว ลองดูห้าตัวโปรดของฉันด้านล่าง
แครอท
มีโอกาสดีที่คุณได้ทราบแล้วว่าแครอทนั้นดีต่อดวงตาของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณได้เช่นกัน? อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนเช่นแครอทอาจมีประโยชน์ในการลดความไวต่อแสงแดดในหมู่คนบางกลุ่ม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งอาจช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้น
วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
ลองแครอทคั่วกับน้ำมะนาวสดบีบและทาฮินิ ทาฮินี (ไขมันเพื่อสุขภาพ) จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A และ E เพื่อให้คุณได้รับแสงนั้น
ปลาที่มีไขมัน
ฉันชอบที่จะรวมปลาสดไว้ในมื้ออาหารของฉันโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน
ปลาที่มีไขมันมักจะรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันและโปรตีนโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 อาจช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแดงบนใบหน้าและสิว นอกจากนี้ยังอาจลดการอักเสบจากโรคสะเก็ดเงิน
นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสังกะสีในระดับต่ำสามารถนำไปสู่การอักเสบของผิวหนังและสิว
วิธีเพิ่มอาหารของคุณ
มีปลานานาชนิดหลายชนิดที่คุณสามารถนำไปประกอบอาหารได้ เหล่านี้รวมถึง:
- แซลมอน
- ปลาชนิดหนึ่ง
- ปลาทู
- ปลาซาร์ดีน
ลองปลาแซลมอนย่างกับมะนาวสดและผักชีฝรั่งและเสิร์ฟพร้อมกับแครอทคั่วและจานทาฮีนี่ที่กล่าวถึงข้างต้น
อะโวคาโด
ขนมปังอะโวคาโดนั้นอาจทำเพื่อคุณมากกว่าแค่ทำหน้าที่เป็นอาหารเช้าแสนอร่อย ไขมันที่พบในอะโวคาโด (คิดว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญต่อสุขภาพผิว การรับประทานไขมันมากพอจะเชื่อมโยงกับการรักษาผิวให้อ่อนนุ่มและยืดหยุ่น ผลไม้นี้ยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิว
อะโวคาโดยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้
วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
มีหลายวิธีในการรวมอะโวคาโดเข้ากับมื้ออาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึง:
- สมูทตี้
- โยนลงไปในสลัดกับมะเขือเทศ
- กลายเป็น guacamole
- บนขนมปัง
ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับฟลาโวนอยด์ซึ่งอาจช่วยรักษาริ้วรอยและเหี่ยวย่นที่อ่าว
พวกเขายังมีปริมาณวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทในการผลิตคอลลาเจน โปรตีนโครงสร้างนี้มีหน้าที่ในการรักษาความกระชับของผิวเด้งและยืดหยุ่น เมื่อเวลาผ่านไปการผลิตคอลลาเจนจะลดลง แต่การเพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณอาจช่วยได้
วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
ลองผลเบอร์รี่:
- ได้ด้วยตัวเอง
- ในน้ำปั่น
- ด้านบนของโจ๊กหรือซีเรียลเย็น
บรรทัดล่างสุด
ปัญหาหลายอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราไม่ว่าจะเป็นความเครียดฮอร์โมนหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เรากำลังรับประทาน ในขณะที่มีวิธีการมากมายที่จะช่วยต่อสู้กับปัญหาผิวหนังในบางกรณีอาหารอาจทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันหรือแม้แต่ช่วยลดอาการจากสภาพผิวหนังบางอย่าง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่ผิวของคุณรู้สึกน้อยกว่าตัวเอกลองเพิ่มอาหารห้าอย่างนี้เข้าไปในอาหารของคุณ
McKel Hill, MS, RD เป็นผู้ก่อตั้ง Nutrition Stripped เว็บไซต์เพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นการเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ของผู้หญิงทั่วโลกผ่านสูตรอาหารคำแนะนำทางโภชนาการการออกกำลังกายและอื่น ๆ หนังสือ“ Nutrition Stripped” ของเธอเป็นหนังสือขายดีระดับประเทศและเธอได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสารฟิตเนสและนิตยสารสุขภาพของผู้หญิง