5 อาหารอร่อยเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว

เนื้อหา

• ลองอาหารเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว
• แครอท
• วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
• ปลาที่มีไขมัน
• วิธีเพิ่มอาหารของคุณ
• อะโวคาโด
• วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
• ผลเบอร์รี่
• วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

ลองอาหารเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว

ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหนึ่งในคำถามทั่วไปที่ฉันถามจากผู้อ่านและลูกค้าเกี่ยวกับสุขภาพผิว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีทำให้ผิวเปล่งปลั่งและกระจ่างใส

ฉันรู้ทันทีว่ามันเป็นอย่างไรที่มีผิวที่อยู่ทั้งสองด้านของสเปกตรัมการมีทุกอย่างตั้งแต่สิวในวัยรุ่นของฉันและวัย 20 ต้น ๆ จนถึงผิวที่กระจ่างใสและเปล่งปลั่งตอนนี้ ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อผิวของฉันน้อยกว่าที่น่าอัศจรรย์ใจฉันพบว่านอกเหนือจากการลดระดับความเครียดของฉันการลบทริกเกอร์อาหารบางอย่างจากอาหารของฉันช่วยให้ผิวของฉันดีขึ้น

ในขณะที่มีอาหารจำนวนมากที่อาจให้ประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพผิว ลองดูห้าตัวโปรดของฉันด้านล่าง

แครอท

มีโอกาสดีที่คุณได้ทราบแล้วว่าแครอทนั้นดีต่อดวงตาของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณได้เช่นกัน? อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนเช่นแครอทอาจมีประโยชน์ในการลดความไวต่อแสงแดดในหมู่คนบางกลุ่ม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งอาจช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้น

วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ

ลองแครอทคั่วกับน้ำมะนาวสดบีบและทาฮินิ ทาฮินี (ไขมันเพื่อสุขภาพ) จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A และ E เพื่อให้คุณได้รับแสงนั้น

ปลาที่มีไขมัน

ฉันชอบที่จะรวมปลาสดไว้ในมื้ออาหารของฉันโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน

ปลาที่มีไขมันมักจะรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันและโปรตีนโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 อาจช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแดงบนใบหน้าและสิว นอกจากนี้ยังอาจลดการอักเสบจากโรคสะเก็ดเงิน

นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสังกะสีในระดับต่ำสามารถนำไปสู่การอักเสบของผิวหนังและสิว

วิธีเพิ่มอาหารของคุณ

มีปลานานาชนิดหลายชนิดที่คุณสามารถนำไปประกอบอาหารได้ เหล่านี้รวมถึง:

• แซลมอน
• ปลาชนิดหนึ่ง
• ปลาทู
• ปลาซาร์ดีน

ลองปลาแซลมอนย่างกับมะนาวสดและผักชีฝรั่งและเสิร์ฟพร้อมกับแครอทคั่วและจานทาฮีนี่ที่กล่าวถึงข้างต้น

อะโวคาโด

ขนมปังอะโวคาโดนั้นอาจทำเพื่อคุณมากกว่าแค่ทำหน้าที่เป็นอาหารเช้าแสนอร่อย ไขมันที่พบในอะโวคาโด (คิดว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญต่อสุขภาพผิว การรับประทานไขมันมากพอจะเชื่อมโยงกับการรักษาผิวให้อ่อนนุ่มและยืดหยุ่น ผลไม้นี้ยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิว

อะโวคาโดยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้

วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ

มีหลายวิธีในการรวมอะโวคาโดเข้ากับมื้ออาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

• สมูทตี้
• โยนลงไปในสลัดกับมะเขือเทศ
• กลายเป็น guacamole
• บนขนมปัง

ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับฟลาโวนอยด์ซึ่งอาจช่วยรักษาริ้วรอยและเหี่ยวย่นที่อ่าว

พวกเขายังมีปริมาณวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทในการผลิตคอลลาเจน โปรตีนโครงสร้างนี้มีหน้าที่ในการรักษาความกระชับของผิวเด้งและยืดหยุ่น เมื่อเวลาผ่านไปการผลิตคอลลาเจนจะลดลง แต่การเพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณอาจช่วยได้

วิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ

ลองผลเบอร์รี่:

• ได้ด้วยตัวเอง
• ในน้ำปั่น
• ด้านบนของโจ๊กหรือซีเรียลเย็น

บรรทัดล่างสุด

ปัญหาหลายอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราไม่ว่าจะเป็นความเครียดฮอร์โมนหรือแม้กระทั่งสิ่งที่เรากำลังรับประทาน ในขณะที่มีวิธีการมากมายที่จะช่วยต่อสู้กับปัญหาผิวหนังในบางกรณีอาหารอาจทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันหรือแม้แต่ช่วยลดอาการจากสภาพผิวหนังบางอย่าง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่ผิวของคุณรู้สึกน้อยกว่าตัวเอกลองเพิ่มอาหารห้าอย่างนี้เข้าไปในอาหารของคุณ

McKel Hill, MS, RD เป็นผู้ก่อตั้ง Nutrition Stripped เว็บไซต์เพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นการเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ของผู้หญิงทั่วโลกผ่านสูตรอาหารคำแนะนำทางโภชนาการการออกกำลังกายและอื่น ๆ หนังสือ“ Nutrition Stripped” ของเธอเป็นหนังสือขายดีระดับประเทศและเธอได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสารฟิตเนสและนิตยสารสุขภาพของผู้หญิง