การรักษาอายุรเวทสามารถบรรเทาโรคไขข้ออักเสบได้หรือไม่?
เนื้อหา
- ภาพรวม
- อาหารที่ควรกิน
- เคล็ดลับอาหารโดยรวม
- การออกกำลังกาย
- นอน
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
- ไม่ควรทำอะไร
- Takeaway
ภาพรวม
อาหารอายุรเวทและแนวทางการดำเนินชีวิตรวมถึงการใช้สมุนไพรและอาหารเสริมและการฝึกโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคไขข้ออักเสบ (RA) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติอายุรเวทต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบบรรเทาอาการ RA และ จำกัด วูบวาบ แต่การวิจัยยังดำเนินอยู่
ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่ายาอายุรเวทปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณหรือไม่
อาหารที่ควรกิน
อาหารอายุรเวทมักขึ้นอยู่กับสาม doshas: Vata (อากาศ), Pitta (ไฟ) และ Kapha (น้ำและดิน) doshaเป็นองค์ประกอบหลักหรือพลังงานที่มีอยู่ในร่างกาย
อาหารที่แนะนำสำหรับการใช้ชีวิตด้วย RA นั้นคล้ายคลึงกับสภาพอายุรเวท amavata. Amavata หมายถึงโรคของข้อต่อและทำให้เกิดอาการคล้ายกับ RA สำหรับ amavata, อายุรเวทแนะนำอาหารที่ปลอบประโลมหรือยอดคงเหลือ, Vata
ตัวอย่างของอาหารที่ควรทานในอาหารนี้ ได้แก่ :
- ธัญพืช: ย่อยได้ง่ายเช่นข้าวโอ๊ตสุกข้าวและครีมข้าวสาลี
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเขียว, มิโซะและเต้าหู้
- น้ำอุ่นหรือน้ำต้มกับรากขิงเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและกำจัดสารพิษ
- ผักใบเขียว
- ผลเบอร์รี่
- เครื่องเทศ: ขิงขมิ้นและกระเทียมซึ่งต้านการอักเสบและช่วยในการย่อยอาหาร
- บัตเตอร์
- เนื้อสัตว์ป่า
- ไวน์เก่าในปริมาณปานกลาง
ตัวอย่างอาหารประจำวันอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:
| อาหารเช้า | • ชา •ผลไม้ •โจ๊กร้อนหรือข้าวโอ๊ตกับอบเชย |
| อาหารกลางวัน | •ข้าวหรือโซบะแตกหน่อ •ผักย่าง (มันเทศสควอชมันเทศหรือฟักทอง) |
| ขนม | •ผลไม้โรยด้วยอบเชย •ซุปมิโซะทันที • ชา |
| อาหารเย็น | สปาเก็ตตี้สควอชกับซอสมะเขือเทศ หรือ •แกงเขียวหวานไทยพร้อมข้าวกล้อง |
| ก่อนนอน | •นมอัลมอนด์อุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง • carob brownie (ไม่จำเป็น) |
เคล็ดลับอาหารโดยรวม
โดยทั่วไปอาหารประเภทผักและผลไม้ควรได้รับการเคี่ยวหรือปรุงให้สุกก่อนที่คุณจะรับประทาน มองหาผลไม้และผักหวาน ๆ เช่น:
- สควอช
- มันฝรั่งหวาน
- ลูกสุกหรือแช่น้ำ
- แอปเปิ้ลสุก
จำกัด ผลไม้และผักที่ย่อยยากขึ้นเช่นแอปเปิ้ลดิบบรอกโคลีและถั่วงอกบรัสเซลส์
เครื่องเทศเป็นส่วนสำคัญของอายุรเวท แต่ไม่มีอาหารจานใดที่คุณจะร้อนแรง จำกัด เครื่องเทศเช่นพริกป่นและผงพริกซึ่งบรรจุความร้อน แทนที่ด้วยเครื่องเทศที่อบอุ่นเช่นอบเชยลูกจันทน์เทศและขมิ้น
นอกจากนี้ให้ข้ามน้ำเย็นเพื่อให้ได้อุณหภูมิของน้ำที่มีอุณหภูมิห้องและเข้าไปในนมนมเช่นอัลมอนด์ สำหรับการรักษาพิเศษลองอุ่นด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบอายุรเวทที่แนะนำมักจะมีการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเช่นโยคะไทชิว่ายน้ำและการเดิน หายใจลึก ๆ และทำสมาธิทุกวัน โยคะอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ RA การศึกษาหนึ่งพบว่าโยคะสำหรับโรคไขข้อปรับปรุง:
- ความเจ็บปวดทางกาย
- สุขภาพโดยรวม
- พลังงาน
- สุขภาพจิต (มันอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้า)
เรียนรู้เกี่ยวกับโยคะที่ดีที่สุดในการลดอาการปวด RA
หากคุณอาศัยอยู่กับ RA เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยที่จะออกกำลังกายหรือไม่ก่อนเริ่มกิจวัตรใหม่ พวกเขาสามารถกำหนดความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายตามอาการของคุณและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเช่นท่าโยคะ
นอน
ไลฟ์สไตล์อายุรเวทอาจช่วยให้นอนหลับถ้าอาการเช่นความเจ็บปวดและความแข็งทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน
การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับรวมถึง:
- เข้านอนเร็วและตื่น แต่เช้า
- หลีกเลี่ยงงีบในระหว่างวันถ้าเป็นไปได้
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน
- ลอง Ashwagandha หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอน
- รับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ สองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนตามด้วยการเดินเบา ๆ
- ฝึกโยคะตอนกลางคืนและการทำสมาธิ
- นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำมันงาอุ่น ๆ แล้วเช็ดออกหลังจากผ่านไป 15 นาทีหรือสวมถุงเท้าก่อนเข้านอน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
แนวทางอายุรเวทอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้อาการ RA ของคุณรวมถึง:
- สมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ
- การบำบัดด้วยน้ำมันแบบพิเศษ
- พิธีกรรมการทำให้บริสุทธิ์
- น้ำพริกสมุนไพร
- น้ำมันละหุ่ง
- ลูกประคบเย็น
- การบำบัดด้วยความร้อนเช่นการใช้ห้องซาวน่า
คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณที่ใช้ยาอายุรเวท พวกเขาสามารถแนะนำแนวทางการดำเนินชีวิตที่อาจบรรเทาอาการของคุณ
บันทึก: อย่าลองอะไรใหม่โดยไม่ปรึกษาแพทย์หลักของคุณ การศึกษามีข้อ จำกัด เรื่องประสิทธิภาพของการปฏิบัติเหล่านี้ และถ้าคุณทานยาเพื่อรักษาอาการ RA การปฏิบัติเหล่านี้บางอย่างอาจรบกวนการบริโภคประจำวันของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยตัดสินว่าอะไรปลอดภัยสำหรับคุณ
ไม่ควรทำอะไร
อายุรเวทส่งเสริมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นโยคะและไทเก็ก หลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือนและการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่ง นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ยกเว้นไวน์เป็นครั้งคราว
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้แนวทางอายุรเวทแทนการใช้ยาตามปกติของคุณหรือเปลี่ยนการดูแลแบบเดิม
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีอายุรเวทอายุรเวทที่เหมาะสมกับแผนการรักษา RA ของคุณตามปกติและปรับปรุงอาการของคุณ การผสมผสานระหว่างการรักษาแบบองค์รวมและแบบตะวันตกที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
Takeaway
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอายุรเวทอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการของโรคไขข้ออักเสบ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและผักที่ปรุงแล้วเป็นหลักสำคัญของการฝึกฝนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่นุ่มนวลเช่นโยคะ สิ่งเหล่านี้พร้อมกับพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ สามารถเสริมการบำบัดแบบดั้งเดิมได้มากขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบอายุรเวทที่สามารถผนวกเข้ากับแผนการรักษาได้อย่างปลอดภัย
การได้รับความนิยม
ระบบหายใจล้มเหลว: สาเหตุอาการและการวินิจฉัยคืออะไร
