10 Clean Clean เหล่านี้จะปลดล็อกและป้องกันหลอดเลือดของคุณ

เนื้อหา

• 1. อะโวคาโด
• 2. ปลาที่มีไขมัน
• 3. ถั่ว
• 4. น้ำมันมะกอก
• 5. กาแฟ
• 6. ขมิ้น
• 7. ทับทิม
• 8. ส้ม
• 9. ธัญพืช
• 10. บรอกโคลี

สุขภาพของหัวใจไม่ได้เป็นเรื่องที่จะเบา ๆ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาประมาณ 44 ล้านคนได้รับผลกระทบจากโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งทำให้ 1 ใน 3 ของผู้หญิงเสียชีวิตในแต่ละปี และหนึ่งในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคหัวใจคือโรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคหลอดเลือดหัวใจเกิดขึ้นเมื่อมีคราบจุลินทรีย์สะสมเกาะตามผนังหลอดเลือดและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมสู่หัวใจ ในที่สุดสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือหัวใจวายได้

โรคหลอดเลือดหัวใจสามารถรักษาหรือป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อิทธิพลสำคัญอย่างหนึ่งในการจัดการหรือป้องกันโรคคืออาหารของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์กรดไขมันโอเมก้า -3 ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระล้วนมีบทบาทต่อสุขภาพของหัวใจ เราได้รวบรวม 10 อาหารที่เป็นมิตรกับหลอดเลือดและเน้นสิ่งที่ทำให้พวกมันยอดเยี่ยมมากและวิธีที่พวกเขาสามารถรักษาเส้นเลือดของคุณให้สะอาด

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดทำอะไรไม่ได้เหรอ? ปรากฎว่าอะโวคาโดเป็นข่าวดีเมื่อพูดถึงหลอดเลือดแดงของคุณเช่นกัน ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจนี้จะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล“ ดี” ของคุณในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ของคุณ

อะโวคาโดนั้นเต็มไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งมากกว่ากล้วยจริง ๆ โพแทสเซียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณ

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: แทนที่ mayo ด้วยอะโวคาโดและใช้ในแซนวิชสลัดไก่หรือสลัดทูน่า แฟนของสมูทตี้? ดื่มอะโวคาโดปริมาณรายวันของคุณโดยเพิ่มลงในเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน (โบนัส: ทำให้เป็นครีมเพิ่ม!)

2. ปลาที่มีไขมัน

ในขณะที่ตำนานที่ว่าไขมันไม่ดีต่อหลอดเลือดของคุณนั้นถูกทำลายไปแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไร ชนิด ของไขมันที่คุณควรกิน

เช่นเดียวกับอะโวคาโดปลาจะเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือที่เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัว การบริโภคปลาเชื่อมโยงกับหัวใจวายน้อยลง กรดไขมันโอเมก้า 3 ของพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และป้องกันความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยหัวใจ

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: กินปลาแซลมอนหรือปลาที่คุณชอบเช่นปลาทูน่าหรือปลาแมคเคอเรลหนึ่งถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ เมื่อพูดถึงการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหรือการรับประทานปลาปลาตัวหลังถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากที่สุด

3. ถั่ว

ถั่วเป็นโรงไฟฟ้าเมื่อมันมาถึงสุขภาพของหัวใจ อุดมไปด้วยไขมันวิตามินและไฟเบอร์ไม่อิ่มตัวเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงของว่างเพื่อสุขภาพ ลองอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วบราซิลซึ่งทั้งหมดนั้นมีแมกนีเซียมสูงมาก แมกนีเซียมขัดขวางการสะสมและคราบจุลินทรีย์คอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้รับประทานถั่วถึงสามถึงห้ามื้อต่อสัปดาห์ รับการแก้ไขของคุณโดยการเรียนรู้วิธีการสร้างเส้นทางผสมผสานของคุณเอง

4. น้ำมันมะกอก

เบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับไขมันที่มีสุขภาพหรือยัง ไม่แน่นอน พวกเขาอร่อย! แต่เราจบไขมันที่ดีต่อสุขภาพของเราที่นี่ด้วยน้ำมันมะกอกที่หลากหลายและได้รับความนิยมสูงสุด

กรดโอเลอิกที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (พูดเร็วกว่าสามครั้ง) ที่พบในน้ำมันมะกอกช่วยปกป้องหัวใจของคุณและลดความเสี่ยงของคุณต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: ฝนตกปรอยๆบนสลัดของคุณและใช้ในการทำอาหาร แต่ให้แน่ใจว่าคุณใช้ประเภทที่ถูกต้อง หากต้องการรับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของน้ำมันซื้อน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์ (ถ้าเป็นไปได้)

5. กาแฟ

ข่าวดีสำหรับคนรักกาแฟ รถปิคอัพที่รักช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณสะอาด การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มสามถ้วยต่อวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวหรือหลอดเลือดแดงอุดตัน

หากกาแฟไม่ใช่ถ้วยชาของคุณชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เพิ่มลงในอาหารของคุณคุณดื่มสามถ้วยต่อวันใช่มั้ย ไม่มีปัญหา! แต่ในขณะที่ได้รับยาทุกวันคุณควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมจำนวนมาก ลองทำกาแฟของคุณให้มีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์ที่สุด

6. ขมิ้น

ขมิ้นมีสารต่อต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดความเสียหายต่อผนังหลอดเลือด ระดับการอักเสบแสดงให้เห็นว่ามีผลโดยตรงต่อภาวะหลอดเลือดแข็งตัวของหลอดเลือดแดง

การศึกษาเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถลดปริมาณไขมันในหลอดเลือดแดงได้มากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์

เพิ่มลงในอาหารของคุณวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มขมิ้นในอาหารของคุณคือการทำชาขมิ้น คุณสามารถทำให้นมทองห้าส่วนผสมง่ายของเรา

7. ทับทิม

ดื่มน้ำทับทิมเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด ทับทิมที่มีประสิทธิภาพได้รับการแสดงเพื่อล้างหลอดเลือดอุดตันและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด นี่เป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในเลือด

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: ซื้อน้ำทับทิมบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือของขบเคี้ยวในเมล็ดทับทิม น้ำทับทิมสามารถเติมลงในสมูทตี้ของคุณหรือผสมในม็อกเทลเทศกาลและเมล็ดจะโรยลงบนข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

8. ส้ม

ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีเป็นข่าวดีสำหรับสุขภาพหลอดเลือด - และผลไม้รสเปรี้ยวมีทั้งสองอย่างมากมาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและสารฟลาโวนอยด์ที่พบในพวกมันช่วยปกป้องผนังหลอดเลือด

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: ดื่มน้ำมะนาวมากมายตลอดวันหรือเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำส้มคั้น 1 แก้วหรือเกรปฟรุ๊ตครึ่งแก้ว

นอกจากนี้ควรจับตาดูผลมะกรูดเมื่ออยู่ในฤดูกาลหรือดื่มชามะกรูด มะกรูดได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับยาสแตตินตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของโรคหัวใจและพรมแดนในเภสัชวิทยา

9. ธัญพืช

ใยอาหารที่พบในธัญพืชช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจ

การศึกษาล่าสุดยังพบว่าอาหารที่มีธัญพืชจำนวนมากเชื่อมโยงกับผนังหลอดเลือดแดงบาง หลอดเลือดแดงเหล่านี้มีหน้าที่ส่งเลือดไปยังสมองของคุณ ความหนาของหลอดเลือดแดง carotid ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: American Heart Association แนะนำว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเมล็ดมาจากธัญพืช ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 25 กรัมของไฟเบอร์ในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงและ 34 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณสามารถทำได้โดยการบริโภคธัญพืชเช่นข้าวกล้อง พาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีข้าวบาร์เลย์หรือข้าวโอ๊ต หรือ quinoa

10. บรอกโคลี

บรอกโคลีเต็มไปด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจโดยรวมเช่นเดียวกับธัญพืช ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอคโคลี่กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงอุดตันและป้องกันโรคหลอดเลือด

เพิ่มลงในอาหารของคุณ: ต้องการแรงบันดาลใจใหม่ ๆ เพื่อกินผักให้มากขึ้นไหม? ลองดูสูตรอาหาร 11 อย่างที่จะทำให้คุณหลงรักบรอกโคลีอีกครั้ง

คุณได้รวมอาหารที่รักหลอดเลือดในอาหารประจำวันของคุณหรือไม่? สำหรับวิธีอื่น ๆ เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงลองดู 28 เคล็ดลับที่ดีที่สุดของเรา

ทิฟฟานี่ลาฟอร์จเป็นเชฟมืออาชีพผู้พัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนอาหารที่ดูแลบล็อกพาร์สนิปและขนมอบ บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารจริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่สนุกกับโยคะเดินป่าท่องเที่ยวสวนเกษตรอินทรีย์และออกไปเที่ยวกับโกโก้ของเธอ เยี่ยมชมเธอได้ที่บล็อกของเธอหรือบน Instagram