วิธีใช้ไฟเบอร์เพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. ทานไฟเบอร์พร้อมอาหารทุกมื้อ
• 2. เพิ่มไฟเบอร์ให้กับทุกสิ่งที่ทาน
• 3. ชอบอาหารทั้งตัว

ในการใช้เส้นใยเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินเส้นใยทุกมื้อทุกวันเพราะมันก่อให้เกิดประโยชน์เช่นความอยากอาหารลดลงและการขนส่งของลำไส้ดีขึ้นเพราะจับน้ำกลายเป็นเจลชนิดหนึ่งในกระเพาะอาหารและหมักในลำไส้ การกำจัดอุจจาระ

นอกจากนี้เส้นใยยังลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันซึ่งมีผลดีในระยะยาวต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้ตรงทวารหนักและมะเร็งเต้านมนอกเหนือจากการป้องกันโรคกระดูกพรุน ในการใช้เส้นใยเพื่อลดน้ำหนักมีความจำเป็น:

1. ทานไฟเบอร์พร้อมอาหารทุกมื้อ

เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์คือการเลือกรับประทานอาหารสดเช่นผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมจึงกระจายไปในแต่ละมื้อ ตัวอย่างที่ดีของเมนูที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ :

แม้ว่าใยอาหารจะมี 2 ประเภทคือละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา แหล่งอาหารที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้นั้นพบได้ในเปลือกของธัญพืชเช่นข้าวโพดถั่วเหลืองและถั่วชิกพีและในผลไม้ที่มีเปลือก แม้ว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะพบได้ในปริมาณที่มากกว่าในเนื้อของผลไม้เช่นแอปเปิ้ลผักเช่นแครอทรำข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลและถั่ว

หากต้องการทราบปริมาณเส้นใยที่มีอยู่ในอาหารที่พบบ่อยโปรดดู: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

2. เพิ่มไฟเบอร์ให้กับทุกสิ่งที่ทาน

อีกวิธีในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในแต่ละวันคือเพิ่มข้าวโอ๊ตหรือรำ 1 ช้อนโต๊ะลงในนมโยเกิร์ตหรือซุปเป็นต้น สามารถเพิ่มเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และงาลงในสลัดและสลัดผลไม้ได้อย่างง่ายดาย

คุณสามารถใส่ส่วนผสมเหล่านี้ในภาชนะขนาดเล็กและเตรียมไว้ในมือเสมอเพื่อเติมน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานซึ่งจะช่วยเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ในทุกมื้อ

นอกจากการบริโภคไฟเบอร์ด้วยวิธีธรรมชาติแล้วการรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยาอาจเป็นประโยชน์ เส้นใยเหล่านี้สามารถละลายน้ำได้หรือไม่ละลายน้ำและสามารถเติมลงในน้ำนมชาซุปหรือน้ำผลไม้ได้ บางอย่างมีรสชาติ แต่อย่างอื่นไม่มี รสชาติที่สามารถเติมลงในน้ำในขณะที่รสชาติอื่น ๆ สามารถใช้ในของเหลวใดก็ได้

รายละเอียดที่สำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้เส้นใยอย่างเหมาะสมไม่ว่าจะมาจากแหล่งธรรมชาติหรือจากโรงงานอุตสาหกรรมคือการดื่มน้ำชาหรือน้ำผลไม้ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

3. ชอบอาหารทั้งตัว

อาหารที่หลากหลายสามารถพบได้ในทั้งรูปแบบเช่นขนมปังบิสกิตข้าวและพาสต้าและควรแทนที่อาหารที่ผ่านการกลั่นซึ่งมีน้ำหนักเบากว่า เมล็ดธัญพืชมีรสชาติที่แตกต่างกันเล็กน้อยและมีราคาแพงกว่า แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการลดความหิว

รับชมและดูแนวคิดอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น