แก้ไขอาการปวดหลังและคอส่วนบน

เนื้อหา

• สาเหตุ
• การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว
• ประคบเย็น
• ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• เดินตัวตรง
• ยืด
• ไอโพส
• W-Pose
• เอียงหัว
• ปวดหลังและนอนหลับ
• เมื่อไปพบแพทย์
• ถาม - ตอบ
• ถาม:
• A:
• ผ่านการทดสอบอย่างดี: Gentle Yoga

ภาพรวม

อาการปวดหลังและคอส่วนบนอาจทำให้คุณไม่อยู่ในร่องกับรอยทำให้การไปในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก สาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายนี้แตกต่างกันไป แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่เรายึดตัวเองขณะยืนเคลื่อนไหวและที่สำคัญที่สุดคือการนั่ง

อาการปวดคอและหลังส่วนบนสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวและความสามารถของคุณได้ หากคุณไม่ได้ทำอะไรเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณมันอาจแย่ลงแพร่กระจายและ จำกัด คุณมากขึ้น โดยปกติจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่ปวดของคุณได้เกร็งขึ้นเพื่อป้องกันจุดนั้น การขยายตัวนั้น จำกัด การเคลื่อนไหวและสามารถเปลี่ยนกล้ามเนื้อมัดหนึ่งใต้สะบักของคุณให้กลายเป็นไหล่ที่เจ็บปวดและปวดศีรษะจากความตึงเครียด

สาเหตุ

สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนและคอ ได้แก่ :

• ยกของหนักอย่างไม่เหมาะสม
• ฝึกท่าทางที่ไม่ดี
• การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• น้ำหนักเกิน
• การสูบบุหรี่

การชอบหน้าจอก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนและคอได้เช่นกัน การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันนั่งคออ่านข่าวทางโทรศัพท์ระหว่างทางกลับบ้านและการนอนบนโซฟาเพื่อดูโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน

เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ผลของอาการปวดคอและหลังอาจรุนแรงกว่าในผู้ที่สูบบุหรี่หรือมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มแรงกดให้กับกล้ามเนื้อได้

การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว

อาการปวดหลังส่วนบนและคอเรื้อรังอาจกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมาก อย่างไรก็ตามอาการปวดทั่วไปในบริเวณหลังและคอเป็นเรื่องปกติ มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายนี้อย่างรวดเร็วและบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นทั้งหมด

ใช้ประคบเย็นและยาแก้ปวดแก้อักเสบในช่วงสามวันแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด หลังจากนั้นให้ใช้ความร้อนและเย็นสลับกับการบาดเจ็บของคุณ อาการปวดหลังและคอส่วนบนมักจะปะทุขึ้นอย่างกะทันหัน แต่การรักษาอาจใช้เวลานาน หากคุณยังคงเจ็บปวดและมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ของคุณ

ประคบเย็น

ถ้าทำได้ให้ประคบเย็น นี่อาจหมายถึงน้ำแข็งหนึ่งกำมือในถุงพลาสติกที่ห่อด้วยผ้าขนหนูหรืออะไรก็ตามที่เย็นเช่นโซดาสามารถออกจากเครื่องได้เลย

ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากกระเพาะอาหารของคุณทนต่อยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นนโปซินให้รับประทานตามคำแนะนำของแพ็คเกจโดยเร็วที่สุด

เดินตัวตรง

การเดินด้วยท่าทางที่ดีต่อสุขภาพก็ช่วยได้เช่นกัน วิธีที่ดีในการนึกภาพท่าทางที่ดีต่อสุขภาพคือจินตนาการว่าคุณถูกแขวนคอด้วยเส้นที่เชื่อมระหว่างกลางอกกับเพดานหรือท้องฟ้า

ยืด

เมื่อคุณสงบความเจ็บปวดในทันทีและพักการบาดเจ็บได้ประมาณหนึ่งวันคุณสามารถเริ่มพยายามคลายความเจ็บปวดและช่วยรักษาอาการปวดได้ด้วยการเหยียด การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดใหม่ ๆ หรือป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของอาการบาดเจ็บเก่า

ไอโพส

นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงหรือบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นปล่อยให้มือของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย ขณะที่ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากันค่อยๆยกมือขึ้นไปที่หัวเข่าจากนั้นให้อยู่เหนือศีรษะจนสุด รักษาข้อศอกให้ตรง แต่ไม่ล็อคและอย่ายกไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งจากนั้นค่อยๆลดแขนกลับมาที่ด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

W-Pose

ยืนพิงกำแพงโดยแยกเท้าออกจากกัน เริ่มต้นด้วยแขนของคุณห้อยที่ด้านข้างและไหล่ของคุณผ่อนคลาย ยื่นแขนออกเหมือนแฟรงเกนสไตน์จากนั้นดึงข้อศอกกลับไปที่ผนังข้างชายโครง จากนั้นพยายามนำหลังมือและข้อมือของคุณไปที่ผนังด้านข้างของไหล่ คุณกำลังสร้างรูปตัว W โดยให้ลำตัวเป็นเส้นกึ่งกลาง กดค้างไว้ 30 วินาที ทำสามรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งและไม่เกินสามครั้งต่อวัน

เอียงหัว

แบบฝึกหัดง่ายๆนี้น่าจะยากที่สุดที่จะทำในช่วงต้นของการบาดเจ็บของคุณ อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไปควรจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงหรือบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย วางแขนไว้ด้านข้างจับที่นั่งของเก้าอี้ด้วยมือขวาและเอียงหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วจับด้วยมือซ้ายแล้วเหยียดไปทางขวา 10 ครั้ง

ปวดหลังและนอนหลับ

อาการปวดหลังและกล้ามเนื้ออาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่าในช่วงที่คุณหลับลึกที่สุดกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เมื่อคุณนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวดหลังหรือคอคุณจะเสียโอกาสนี้ในการรักษา

เมื่อไปพบแพทย์

หากคอหรือหลังของคุณได้รับบาดเจ็บจากการกระแทกเช่นเมื่อคุณเล่นฟุตบอลหรือประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ให้ไปพบแพทย์ทันที คุณอาจเผชิญกับการถูกกระทบกระแทกหรือการบาดเจ็บภายใน การมีอาการชาเป็นสัญญาณว่าคุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ หากคุณพยายามรักษาอาการปวดที่บ้าน แต่ไม่หายหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์

ถาม - ตอบ

ถาม:

ฉันจะอธิบายอาการปวดหลังส่วนบนและคอของฉันให้ดีที่สุดได้อย่างไรเพื่อช่วยให้แพทย์รักษาฉันได้อย่างถูกต้อง

A:

สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบถึงประวัติเมื่อความเจ็บปวดเริ่มเกิดขึ้น มีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องหรือเป็นอาการปวดทีละน้อย? คุณมีอาการปวดชาอ่อนแรงและ / หรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนส่วนบนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้กำหนดสถานที่ อธิบายว่าอะไรทำให้อาการปวดแย่ลงหรืออะไรที่ทำให้อาการปวดดีขึ้น แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณทำตามขั้นตอนใดเพื่อลดความเจ็บปวดและประสบความสำเร็จหรือไม่

ผ่านการทดสอบอย่างดี: Gentle Yoga