เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• จุดประกายการแข่งขันของคุณ
• รับยอดคงเหลือเล็กน้อย
• ถือไว้
• แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
• ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเกมการดื่มเวอร์ชันผู้ใหญ่
• ปั๊มแยม
• ใส่ใบหน้าเกมของคุณ
• ทำแซนวิชรัน-ออกกำลังกาย
• จ้องไปที่ใบหน้าของแรงบันดาลใจ
• ขึ้นชั้นน้ำหนัก
• ลงบันไดจินตนาการ
• รีวิวสำหรับ

คุณเข้ายิมทุกวัน และคุณมีกิจวัตรประจำวันลดลง เช่น วิ่งวันจันทร์ เทรนเนอร์วันอังคาร ยกน้ำหนักวันพุธ ฯลฯ

แต่ปัญหาของการมีกิจวัตรคือมันคือ กิจวัตรประจำวัน. อย่างที่ผู้ฝึกสอนทุกคนจะบอกคุณ กุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างดีที่สุดคือการผสมให้เข้ากัน ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณวิ่งเป็นระยะทาง 5 ไมล์ด้วยความเร็วเดิม 5 วันต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับตัวในที่สุด และประสิทธิภาพจะลดลง (นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับการออกกำลังกายที่เหนื่อยหน่าย)

การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีการยกเครื่องครั้งใหญ่ ให้ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกาย 11 ข้อจากผู้ฝึกสอนชั้นนำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยกองเหงื่อที่เท้าของคุณ

จุดประกายการแข่งขันของคุณ

รูปภาพ Corbis

“แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังแข่งขันกับทุกคนที่โรงยิม” ครูฝึก Abigail Bales กล่าว "บนลู่วิ่ง พยายามแซงหรือแซงคนที่อยู่ข้างๆ คุณ ในระหว่างคลาสปั่นจักรยานในร่ม ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแข่งกับครูฝึก ในคลาสประเภท Body Pump ให้ตั้งเป้าว่าจะทำท่า Burpee ให้มากที่สุดหรือตั้งค่า โดยการคว้าตุ้มน้ำหนักที่หนักที่สุด” หากคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขัน คุณก็เกือบจะได้ เสมอ หาวิธี (ในเชิงบวก) กับคนอื่น บางทีอย่าเพิ่งประกาศการแข่งขันในจินตนาการกับเพื่อนที่ออกกำลังกาย

รับยอดคงเหลือเล็กน้อย

รูปภาพ Corbis

ทำให้การฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวมีความท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มองค์ประกอบการทรงตัว Deborah Horton ผู้สอนฟิตเนสกลุ่มที่ Crunch Gym ในนิวยอร์คกล่าวว่า "เปลี่ยนการออกกำลังกายทวิภาคีเพียงฝ่ายเดียว "แทนที่จะใช้ deadlift ปกติ ให้ลองใช้ deadlift ขาเดียว แทนที่จะทำท่า bicep curls ให้ยืนทรงตัวบนขาข้างหนึ่งแทนที่จะเป็นสองข้าง" คุณสามารถทำ ใด ๆ ออกกำลังกายได้ยากขึ้นโดยยืนบน BOSU หรือบนเสื่อที่หนาและนุ่ม "ซึ่งจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อที่คล้ายกันรอบข้อเท้าและขาขึ้นขณะที่พวกเขาทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพ" ฮอร์ตันกล่าว

ถือไว้

รูปภาพ Corbis

“หลังจากเซ็ตของคุณเสร็จแล้ว ให้เพิ่มการหยุดนิ่ง 5 ครั้งเพื่อออกกำลังกายแต่ละครั้ง” Chris Mosier โค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Ironman สามครั้ง และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว "หยุดและค้างไว้ที่จุดสูงสุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มแรงยกใด ๆ การถือครองกล้ามเนื้อมากขึ้นและช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเช่นกดตัวเองที่ด้านล่างของการวิดพื้นเป็นเวลาห้าวินาทีก่อน ดันขึ้นไปด้านบน หรือ ย่อตัวลงมาเป็นหมอบค้างไว้ที่ด้านล่างประมาณ 5-7 วินาที แล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น"

แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ

รูปภาพ Corbis

"ทุกอย่างดีขึ้นในนีออน" HIIT IT กล่าว! ผู้สร้างและผู้ฝึกสอน Daphnie Yang “สีสันที่สดใส เช่น สีส้ม สีเหลือง และสีแดง กระตุ้นสมอง คุณอาจพบว่าตัวเองแรงขึ้นเมื่อชุดของคุณกรีดร้อง พลังงาน. ลูกค้าของฉันและฉันมีการแข่งขันกันว่าใครสามารถใส่เลกกิ้งที่บ้าคลั่งที่สุดหรือมีสีสันมากที่สุด นอกจากนี้ ถ้าคุณออกกำลังกายหน้ากระจก คุณจะสนุกกับการมองย้อนกลับไปที่ตัวเอง!"

ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเกมการดื่มเวอร์ชันผู้ใหญ่

รูปภาพ Corbis

อย่างจริงจัง. "เลือกเพลงที่มีคำหรือวลีซ้ำ ๆ และแทนที่จะยิงหรือดื่มเบียร์ ให้เล่นเบอร์ปี้หรือออกกำลังกายที่คุณเลือก - ทุกครั้งที่ทำซ้ำ" Leanne Weiner ผู้ฝึกสอนและโค้ช Spartan SGX กล่าว ดังนั้นหากคุณออกไปวิ่ง ให้หยุดเพื่อ Burpee ทุกครั้งที่ Andre 3000 พูดว่า "เฮ้ ย่า" หยุดเพื่อวิดพื้นทุกครั้งที่ LMFAO ตะโกนเกี่ยวกับ "ช็อต" หรือวางและถือไม้กระดานทุกครั้งที่ Icona Pop ประกาศ " ฉันไม่สนใจ - ฉันรักมัน!" ความเป็นไปได้ของเพลย์ลิสต์นั้นไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง

ปั๊มแยม

รูปภาพ Corbis

“คิว บริทนีย์” เบลส์พูด "คุณต้องการร่างกายที่เร่าร้อนไหม คุณทำงานได้ดีกว่านี้ นังบ้า ฉันเล่นเพลงนั้นและฉันก็แบบ 'ใช่ ฉันกำลังทำงาน!' ฉันมักจะทำงานหนักขึ้นเมื่อมีเพลงโปรดของฉันเปิดอยู่" ไม่ว่าคุณจะได้รับอะดรีนาลีนมากเป็นพิเศษจาก Eminem หรือ One Direction ก็ไม่ต้องอายที่จะเล่นเพลงที่จะกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ดีที่สุด

ใส่ใบหน้าเกมของคุณ

รูปภาพ Corbis

หน้าเกมไพ่ นั่นก็คือ "ใช้สำรับไพ่เพื่อท้าทายความจำที่สนุกสนาน" ไวน์เนอร์กล่าว "ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ ให้กำหนดการออกกำลังกายให้กับแต่ละชุดในสำรับ เลือกไพ่ 3-5 ใบ ยิ่งมีมาก ยิ่งท้าทายในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น และจดจำไว้ วางไพ่ไว้ข้าง ๆ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย เมื่อเสร็จแล้ว ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับไพ่ที่คุณจั่วออกมาตามจำนวนครั้งที่ระบุในไพ่ (แจ็คคือ 11, ควีนส์ 12, คิงส์ 13, เอซ 14) ให้เร็วที่สุดโดยรักษารูปแบบที่เหมาะสมไว้ เกมความจำ: สำหรับไพ่ทุกใบที่คุณจำไม่ได้หรือผิด ให้โทษ 10 เบอร์พีกับตัวเอง" (อุ๊ย!)

ทำแซนวิชรัน-ออกกำลังกาย

รูปภาพ Corbis

"เพิ่มการวิ่งหนึ่งไมล์ในแต่ละด้านของเซสชั่นยิมของคุณ" Mosier กล่าว "เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง" (ดูไหมเคล็ดลับการออกกำลังกายบางอย่างไม่ซับซ้อนเกินไป)

จ้องไปที่ใบหน้าของแรงบันดาลใจ

รูปภาพ Corbis

"หยิบนิตยสารขึ้นมา พลิกไปที่รูปนักกีฬาที่คุณชื่นชม วางไว้หน้าลู่วิ่ง ทิ้งไว้ที่นั่นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ" หยางกล่าว "รูปภาพจะปิดกั้นเวลาและระยะทางบนหน้าจอ ซึ่งอาจเสียสมาธิและทำให้มึนงง และคุณจะวิ่งได้ดีขึ้นเมื่อคุณใช้ Maria Menounos, Kerry Washington หรือ Kara Goucher ในตัวคุณ " (หรือไปที่ Instagram และดู 7 โมเดลแฟชั่น Fit เหล่านี้เพื่อติดตาม Fitspiration)

ขึ้นชั้นน้ำหนัก

รูปภาพ Corbis

เช่นเดียวกับในให้เต็มที่ "ฉันเพิ่มน้ำหนักในเซตสุดท้ายของฉัน เพื่อดูว่าฉันสามารถทำซ้ำได้กี่ครั้งในการเพิ่มน้ำหนักครั้งต่อไป" เบลส์กล่าว “มันทำให้ผมไม่หย่อนยาน และบางครั้งแสดงให้เห็นว่าผมพร้อมแล้วสำหรับเกม”

ลงบันไดจินตนาการ

รูปภาพ Corbis

แทนที่จะทำแบบฝึกหัดใดๆ สองหรือสามชุด ให้เริ่มด้วยชุด 10 ครั้งแล้วลดระดับลงโดยไม่ต้องพักระหว่างการทำเก้าครั้ง จากนั้นแปดครั้ง และอื่นๆ จนกว่าคุณจะเหลือเพียงหนึ่ง "ในทางจิตใจ คุณสามารถหลอกตัวเองให้คิดว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย" Mosier กล่าว “แต่ต้องใช้ความอดทนและความอดทนในการผ่านด่านสุดท้าย”

รีวิวสำหรับ