ผู้เขียน: Marcus Baldwin
วันที่สร้าง: 21 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต: 25 ตุลาคม 2024
Anonim
บทเรียน วิชาพลศึกษา เรื่องการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
วิดีโอ: บทเรียน วิชาพลศึกษา เรื่องการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

เนื้อหา

การประเมินสมรรถภาพทางกายประกอบด้วยแบบทดสอบและแบบฝึกหัดประเภทต่างๆที่ใช้เพื่อกำหนดสุขภาพโดยรวมและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ โดยทั่วไปการทดสอบเหล่านี้จะประเมินความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ

จำเป็นต้องมีการทดสอบความฟิตสำหรับงานที่ต้องใช้ร่างกายเช่นเจ้าหน้าที่ตำรวจนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่ทหาร การประเมินสมรรถภาพทางกายยังสามารถช่วยคุณหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในการกำหนดกิจวัตรและเป้าหมายการออกกำลังกายที่เหมาะสม

อ่านข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทดสอบสมรรถภาพทางกายประเภทต่างๆสิ่งที่พวกเขาใช้และประโยชน์ที่ได้รับ

ประเภทของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

มีการประเมินสมรรถภาพทางกายที่หลากหลายให้คุณเลือกประเภทที่เหมาะสมที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการและเป้าหมายของคุณ

การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย

การทดสอบไขมันในร่างกายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือตรวจหาความเสี่ยงต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้เป็นวิธีทดสอบองค์ประกอบของร่างกายที่พบบ่อยที่สุด


ประเภทของการทดสอบสิ่งที่วัด
ดัชนีมวลกาย (BMI) A สามารถระบุได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงหรือไม่ แต่ไม่ได้บอกว่าคุณมีไขมันในร่างกายเท่าไร
การวัดรอบเอว คุณสามารถวัดเอวเพื่อดูว่าผู้ชายมากกว่า 37 นิ้วหรือ 31.5 นิ้วสำหรับผู้หญิงหรือถ้าสูงกว่าวัดสะโพกของคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
การวัด skinfold การทดสอบการวัดแบบสกินโฟลด์ใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดปริมาณไขมันในร่างกายที่มีอยู่ในสกินโฟลด์
การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) วิธีนี้ใช้ระดับไขมันในร่างกายเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยการวิ่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านร่างกายของคุณและทดสอบความต้านทาน ระดับความต้านทานที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่ามีไขมันในร่างกายมากขึ้น

ตัวเลือกการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มเติม

การทดสอบที่ครอบคลุมและมีราคาแพงที่สุดที่ทำในมหาวิทยาลัยการวิจัยหรือสถานพยาบาลมักจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า


การทดสอบประเภทนี้ ได้แก่ :

  • การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่
  • การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก
  • การเคลื่อนที่ของอากาศ (Bod Pod)
  • ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโทรสโกปี (BIS)
  • เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ
  • รุ่นหลายช่อง

การทดสอบความทนทานของระบบทางเดินหายใจ

มีการทดสอบความทนทานของระบบทางเดินหายใจหลายประเภทเพื่อคำนวณว่าหัวใจและปอดของคุณส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดในขณะที่คุณออกกำลังกาย

การทดสอบ VO2

การทดสอบ VO2 จะแสดงปริมาณการดูดซึมออกซิเจน (VO2 max) ที่ใช้เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก การดูดซึมออกซิเจนในระดับที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าระบบทางเดินหายใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถทำการทดสอบ VO2 กับแพทย์หรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในสถานพยาบาล

การทดสอบต่ำสุด

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถทำการทดสอบย่อยเพื่อตรวจสอบความทนทานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณ ซึ่งรวมถึง:

  • การทดสอบลู่วิ่ง Astrand
  • ทดสอบการวิ่ง 2.4 กิโลเมตร (1.5 ไมล์)
  • การทดสอบ bleep หลายขั้นตอน
  • การทดสอบเดิน - วิ่งของ Cooper 12 นาที
  • จักรยานนิ่งเครื่องพายหรือการทดสอบเทรนเนอร์รูปไข่

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

การทดสอบความแข็งแรงและความอดทนช่วยระบุว่ากล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อใดมีความแข็งแรงมากที่สุดรวมทั้งกลุ่มใดที่อ่อนแอกว่าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ


การทดสอบความแข็งแรงจะวัดการรับน้ำหนักสูงสุดที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถยกได้ด้วยการทำซ้ำเพียงครั้งเดียว การทดสอบความอดทนจะคำนวณระยะเวลาที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถหดตัวและคลายตัวได้ก่อนที่คุณจะหมดแรง

ตัวอย่างการทดสอบความอดทน ได้แก่ :

  • squats
  • วิดพื้น
  • ไม้กระดานต่ำถือ

การทดสอบความยืดหยุ่น

คุณสามารถใช้การทดสอบความยืดหยุ่นเพื่อตรวจสอบความไม่สมดุลของท่าทางระยะการเคลื่อนไหวและความตึงตัว สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

การทดสอบแบบนั่งเอื้อม

ในการวัดความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายให้นั่งบนพื้นโดยให้ขายื่นออกมาด้านหน้าคุณจนสุด ระยะห่างที่มือของคุณอยู่ห่างจากเท้าของคุณจะเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของคุณ

การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ (การทดสอบซิป)

การทดสอบนี้จะวัดความยืดหยุ่นของต้นแขนและข้อต่อไหล่ของคุณ เอื้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลังคอและลงไปตามกระดูกสันหลัง จากนั้นนำมืออีกข้างของคุณไว้ด้านหลังและขึ้นไปที่มือด้านบน

คุณสามารถวัดความยืดหยุ่นได้โดยการที่มือของคุณอยู่ใกล้กัน

การทดสอบการยกลำตัว

การทดสอบการยกลำตัวใช้เพื่อค้นหาความยืดหยุ่นของแกนกลางและหลังส่วนล่างของคุณ นอนคว่ำโดยให้แขนข้างลำตัว ใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์ของการทดสอบสมรรถภาพ

สำหรับการทำงาน

การทดสอบสมรรถภาพทางกายสามารถให้ภาพที่ถูกต้องของระดับความฟิตความกังวลด้านสุขภาพที่เป็นไปได้และความเหมาะสมของคุณสำหรับงานเฉพาะ

การผ่านการทดสอบสมรรถภาพจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถทำงานได้พร้อมกับลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุว่าคุณต้องการการแก้ไขหรือข้อ จำกัด ใด ๆ

สำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล

คุณสามารถใช้ผลการทดสอบของคุณเพื่อดูว่าแผนการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักประเภทใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุดและตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมคุณยังสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับผู้คนในกลุ่มอายุและเพศของคุณเพื่อให้ทราบว่าคุณเปรียบเทียบได้อย่างไร

ในขณะที่ดำเนินการคุณสามารถใช้ผลลัพธ์พื้นฐานเป็นเกณฑ์มาตรฐานเมื่อคุณวัดผลในภายหลัง

สำหรับการป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพ

คุณยังสามารถใช้ผลลัพธ์เพื่อดูว่าคุณมีสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่ ผลลัพธ์ที่ผิดปกติบางอย่างอาจบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถดำเนินการป้องกันหรือเริ่มแผนการรักษาได้

งานที่ต้องมีการประเมินสมรรถภาพ

บางอาชีพกำหนดให้คุณผ่านการประเมินสมรรถภาพทางกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและจะสามารถปฏิบัติหน้าที่ทั้งหมดในงานที่ท้าทายร่างกายได้อย่างเพียงพอ

งานที่ท้าทายร่างกายน้อยกว่าบางงานอาจต้องการให้คุณผ่านขั้นพื้นฐานทางกายภาพในระหว่างกระบวนการจ้างงาน

บุคลากรทางทหารของสหรัฐฯ

ในการเข้ารับการเกณฑ์ทหารคุณจะต้องทำการทดสอบสมรรถภาพเพื่อเข้าร่วมและการทดสอบอีกครั้งทุกๆ 6 เดือนหลังจากนั้น การทดสอบแตกต่างกันไปในแต่ละสาขา หน่วยนาวิกโยธินเป็นเรื่องยากที่สุด

การทดสอบสมรรถภาพทางกายเหล่านี้มีส่วนประกอบบางส่วนต่อไปนี้:

  • พูลอัพ
  • ซิตอัพหรือ crunches
  • วิดพื้น
  • วิ่ง
  • ว่ายน้ำ
  • คุกเข่าขว้างบาสเก็ตบอล

ในปี 2020 กองทัพสหรัฐฯจะแนะนำการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก จะประกอบด้วย:

  • ลิฟท์
  • ยืนขว้างอำนาจ
  • วิดพื้นแบบปล่อยมือ
  • วิ่งลาก - พกพา
  • เหน็บขา
  • วิ่ง 2 ไมล์

นักผจญเพลิง

ในการเป็นนักผจญเพลิงคุณต้องผ่านการทดสอบความสามารถทางกายภาพของผู้สมัคร (CPAT) เป็นการทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

CPAT ประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้ ต้องทำให้เสร็จภายใน 10 นาที 20 วินาที:

  • ปีนบันได
  • ลากท่อ
  • อุปกรณ์พกพา
  • การยกและขยายบันได
  • ห้ามเข้า
  • ค้นหา
  • กู้ภัย
  • ฝ้าเพดานและดึง

เจ้าหน้าที่ตำรวจ

ในการเป็นตำรวจคุณต้องผ่านการทดสอบความสามารถทางกายภาพ (PAT) ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

  • สลาลอมรัน
  • ปีนบันได
  • ลากหุ่นกู้ภัย
  • ทริกเกอร์มือเดียวดึง
  • วิ่ง 1.5 ไมล์
  • วิดพื้นหรือซิตอัพ
  • กดบัลลังก์

ทหารรักษาพระองค์

ในการเป็นผู้ช่วยชีวิตคุณจะต้องแสดงทักษะการว่ายน้ำและการกู้ภัยทางน้ำที่แข็งแกร่ง ข้อกำหนดจะแตกต่างกันไประหว่างผู้ช่วยชีวิตสระว่ายน้ำชายหาดและน้ำเปิดโล่ง

นอกจากนี้ผู้ช่วยชีวิตยังต้องได้รับการฝึกฝนในการทำ CPR การปฐมพยาบาลและการดูแลอาการบาดเจ็บที่คอและหลัง

ใครมีคุณสมบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

คุณสามารถทำการทดสอบบางประเภทได้ด้วยตนเองหากคุณต้องการผลการทดสอบเพื่อการใช้งานส่วนตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำและละเอียดยิ่งขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์นักวิจัยทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

การทดสอบสมรรถภาพทางกายมีความน่าเชื่อถือ แต่โปรดทราบว่าการทดสอบเหล่านี้เป็นเพียงเครื่องหมายบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น คุณอาจต้องการดูองค์ประกอบต่างๆของระดับสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การทดสอบสมรรถภาพสำหรับเด็ก

การทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับเด็กจะวัดความฟิตความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแบบแอโรบิค พวกเขามักจะทำผ่านโปรแกรมพลศึกษาที่โรงเรียน จากการทดสอบเหล่านี้เด็ก ๆ จะได้เห็นว่าพวกเขาแข็งแรงและเหมาะสมเพียงใดและตั้งเป้าหมายในการปรับปรุง

โครงการ Presidential Youth Fitness เป็นหนึ่งในโปรแกรมทดสอบสมรรถภาพทางกายที่พบบ่อยที่สุดในโรงเรียน โปรแกรมนี้ช่วยให้บรรลุความเป็นเลิศด้านการศึกษาและการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

โรงเรียนสามารถใช้ผลการทดสอบเพื่อปรับปรุงโปรแกรมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาจารย์สอนในระดับสูงสุดและเด็ก ๆ มีการประชุมหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประเทศ

ผลการทดสอบยังสามารถบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของนักเรียนและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

ซื้อกลับบ้าน

การทดสอบสมรรถภาพทางกายมีประโยชน์มากมาย คุณสามารถใช้ผลลัพธ์ของคุณได้หลายวิธี ผลลัพธ์จากการทดสอบสมรรถภาพทางกายอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่น่าเชื่อถือและความเหมาะสมสำหรับงานเฉพาะ

โปรดทราบว่าการทดสอบที่ครอบคลุมและราคาแพงกว่ากับมืออาชีพมักจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

คุณอาจต้องการติดตามการวัดของคุณทุกสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อสังเกตการปรับปรุงหรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคุณหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดความกังวลหรือหากคุณต้องการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

แนะนำโดยเรา

Cromolyn Oral Inhalation

Cromolyn Oral Inhalation

การสูดดมทางปากของ Cromolyn ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้หายใจดังเสียงฮืด ๆ หายใจถี่ หายใจลำบาก ไอและแน่นหน้าอกที่เกิดจากโรคหอบหืด นอกจากนี้ยังใช้เพื่อป้องกันอาการหายใจลำบาก (หลอดลมหดเกร็ง) ที่เกิดจากการออกกำล...
การทำ Angioplasty และ Stent Position - หลอดเลือดแดง carotid - การปลดปล่อย

การทำ Angioplasty และ Stent Position - หลอดเลือดแดง carotid - การปลดปล่อย

คุณได้รับการผ่าตัดขยายหลอดเลือดเมื่อคุณอยู่ในโรงพยาบาล คุณอาจเคยใส่ขดลวด (ท่อตาข่ายลวดเล็กๆ) ไว้ในบริเวณที่ปิดกั้นเพื่อเปิดไว้ ทั้งสองอย่างนี้ทำเพื่อเปิดหลอดเลือดแดงที่ตีบหรืออุดตันซึ่งส่งเลือดไปเลี้ย...