วิธีบรรเทาอาการหลักของ PMS
เนื้อหา
อาการ PMS สามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำโภชนาการที่ดีและเพียงพอและกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามในกรณีที่อาการไม่ดีขึ้นจากการปฏิบัติเหล่านี้นรีแพทย์อาจระบุถึงการใช้ยาบางชนิดโดยระบุว่าเป็นยาคุมกำเนิดเป็นหลัก
PMS เป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงส่วนใหญ่และทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวและอาจมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิงเช่นอารมณ์แปรปรวนปวดศีรษะบวมและหิวมากเกินไป เรียนรู้วิธีระบุอาการ PMS
1. การระคายเคือง
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงใน PMS จะหงุดหงิดมากขึ้นซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พบบ่อยในช่วงเวลานี้ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการระคายเคืองคือการบริโภคชาและน้ำผลไม้ที่มีคุณสมบัติสงบเงียบและวิตกกังวลเช่นน้ำเสาวรสหรือคาโมมายล์ชาวาเลอเรียนหรือสาโทเซนต์จอห์น
ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการขอแนะนำให้ดื่มเสาวรสซูโดทุกวันหรือชาอย่างใดอย่างหนึ่งในตอนท้ายของวันหรือก่อนนอนอย่างน้อย 10 วันก่อนมีประจำเดือน ลองดูตัวเลือกอื่น ๆ ของการเยียวยาที่บ้านที่ช่วยให้สงบลง
2. หิวมากเกินไป
ผู้หญิงบางคนรายงานว่าพวกเขารู้สึกหิวมากขึ้นในช่วง PMS ดังนั้นวิธีลดความหิวมากเกินไปคือการให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเนื่องจากจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและส่งผลให้รู้สึกอยากกิน
ดังนั้นอาหารบางอย่างที่สามารถบริโภคได้ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ได้แก่ ลูกแพร์ลูกพลัมมะละกอข้าวโอ๊ตผักและเมล็ดธัญพืช พบกับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ
3. ปวดประจำเดือน
เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนใน PMS เคล็ดลับที่ดีคือการกินเมล็ดฟักทอง 50 กรัมทุกวันเนื่องจากเมล็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและทำให้ปวดประจำเดือน เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการดื่มชาอะกโนคาสโตเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบยาต้านการกระสับกระส่ายและฮอร์โมน
นอกจากนี้การดื่มคาโมมายล์หรือชาขมิ้นทุกวันตลอดทั้งเดือนเช่นเดียวกับการรับประทานถั่วดำยังช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้อีกด้วยเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีสารที่ควบคุมวงจรของฮอร์โมน
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:
4. อารมณ์ไม่ดี
เช่นเดียวกับการระคายเคืองอารมณ์ไม่ดีอาจมีอยู่ใน PMS เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการเหล่านี้คือใช้กลยุทธ์ที่ส่งเสริมการผลิตและการปล่อยเซโรโทนินในร่างกายซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้นเพื่อเพิ่มการผลิตเซโรโทนินผู้หญิงสามารถฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและสามารถพบได้ในไข่ถั่วและผักเป็นต้น นอกจากนี้การทานบองบอนกึ่งดาร์กช็อกโกแลต 1 ครั้งต่อวันยังสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ดูวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มเซโรโทนิน
5. ปวดหัว
เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะที่อาจเกิดขึ้นใน PMS ขอแนะนำให้ผู้หญิงพักผ่อนและพักผ่อนเพราะเป็นไปได้ที่ความเจ็บปวดจะลดลง นอกจากนี้อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะใน PMS คือการนวดศีรษะซึ่งประกอบด้วยการกดบริเวณที่ปวดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลม วิธีนวดปวดหัวมีดังนี้
6. ความวิตกกังวล
เพื่อลดความวิตกกังวลใน PMS ขอแนะนำให้ลงทุนในกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายและสงบและสามารถบริโภคคาโมไมล์หรือชาวาเลอเรียนได้เนื่องจากมีคุณสมบัติที่สงบ
ในการชงชาคาโมมายล์ให้ใส่ดอกคาโมมายล์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือด 1 ถ้วยทิ้งไว้ 5 นาทีแล้วดื่มชาประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน
สามารถชงชาวาเลอเรียนได้โดยใส่รากวาเลอเรียนสับ 2 ช้อนชาในน้ำเดือด 350 มล. ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นกรองและดื่มชาประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน
7. อาการบวม
อาการบวมเป็นสถานการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วง PMS และอาจรบกวนผู้หญิงหลายคน เพื่อบรรเทาอาการนี้ผู้หญิงสามารถให้ความสำคัญกับอาหารขับปัสสาวะเช่นแตงโมและแตงโมได้เช่นนอกเหนือจากการบริโภคชาที่มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะเช่นชาอาเรนาเรียเป็นต้น
ในการชงชานี้ให้ใส่ใบอาเรนาเรีย 25 กรัมลงในน้ำ 500 มิลลิลิตรต้มประมาณ 3 นาทีจากนั้นยืนเป็นเวลา 10 นาทีกรองและดื่มชาประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน
นอกจากนี้เพื่อลดอาการบวมเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงที่จะฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำหรือทำการนวดระบายน้ำเหลืองเป็นต้นเนื่องจากยังช่วยต่อสู้กับอาการบวม
คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการ PMS:
โพสต์ล่าสุด
วิ่งฝ่าความอกหัก: การวิ่งรักษาฉันได้อย่างไร