เคล็ดลับการออกกำลังกายและอาหารจาก Instagram Sensation, Kayla Itsines

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลังจากที่เพิ่งค้นพบความรู้สึกใหม่ๆ ด้านฟิตเนสของ Instagram Kayla Itsines เรามีคำถามมากมายสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลวัย 23 ปี (ซึ่งมีผู้ติดตาม Instagram มากกว่า 700,000 คน) ที่เราต้องคุยกับเธอ วันนี้ เราทำอย่างนั้น โดยติดต่อกับสาวงามชาวออสเตรเลียผ่าน Skype ด้านล่างนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแผนบอดี้บิกินี่ 12 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง ความลับด้านฟิตเนสและการกินของเธอ และ (แน่นอน!) วิธีถ่ายภาพเจ๋งๆ เหล่านี้

รูปร่าง:คุณเติบโตขึ้นมาอยู่เสมอหรือไม่? คุณเข้าสู่การฝึกอบรมส่วนบุคคลได้อย่างไร?

เคย์ล่า อิทซีน (KI): ฉันกระตือรือร้นอยู่เสมอ ฉันใจร้อนเกินไปที่จะไม่ทำอะไรกับเวลาของฉัน ฉันอยากเข้าสู่วงการฟิตเนสมาตลอด หลังจากเกรด 12 ฉันได้เรียนหลักสูตรฝึกอบรมส่วนตัวและตั้งใจเรียนโดยพื้นฐานแล้ว ฉันเริ่มทำงานให้กับศูนย์ฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับผู้หญิงเท่านั้น

Shapอี: อะไรทำให้คู่มือการฝึกร่างกายบิกินี่ 12 สัปดาห์ของคุณแตกต่างจากแผนอื่น ๆ ที่มีอยู่?

คิ: แทนที่จะเป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก แต่เป็นการช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพ ความสุข และความมั่นใจ ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจำนวนมากในลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันและการลีนมากกว่า

รูปร่าง:ท่าไหนที่คุณชอบที่สุดในคู่มือนี้?

คิ: ฉันชอบฝึกกล้ามหน้าท้อง ดังนั้นฉันจึงชอบส่วนหน้าท้อง หนึ่งในท่าที่ฉันชอบคือมีดแม่แรงซึ่งมีน้ำหนัก คุณนอนราบกับพื้นโดยวางน้ำหนักไว้ในมือ แล้วยกน้ำหนักไปที่หัวเข่าแล้วปล่อยขาและแขนพร้อมกัน

รูปร่าง: คุณสร้างคู่มือโภชนาการการกินที่สะอาดได้อย่างไร?

คิ: คู่มือนี้ใช้อาหารที่มีประโยชน์ สิ่งที่ฉันส่งเสริมไม่ได้ยกเว้นสิ่งต่าง ๆ จากอาหารของคุณ สุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่อดอาหารหรือจำกัดตัวเอง ฉันยังอนุญาตให้มีการโกงอาหารเช่นเค้กชิ้นหนึ่ง คุณสามารถมีได้ภายในกรอบเวลา 45 นาทีในระหว่างวัน - ไม่ใช่ทั้งคืนที่ดื่มและกินอาหารที่มีไขมัน ฉันไม่ดื่มเอง

รูปร่าง: วันปกติของการกิน/ดื่มเป็นอย่างไรสำหรับคุณ?

คิ: อาหารเช้า ฉันกินขนมปังปิ้งกับไข่ลวก อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักโขม และชาเบอร์รี่หนึ่งถ้วย ขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้ชิ้นหนึ่ง อาหารกลางวันมักจะห่อด้วยไก่ ซอสกระเทียมกรีกแบบโฮมเมด ผักกาดหอม และมะเขือเทศ ขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ จะเป็นสลัดทูน่าและผลไม้สักชิ้น และอาหารเย็นเป็นซุปกรีกที่เรียกว่า Avgolemono ซึ่งเป็นน้ำสต๊อกไก่พร้อมข้าวและมะนาว

รูปร่าง: คุณรวบรวมโซเชียลมีเดียขนาดใหญ่ที่ติดตามได้อย่างไร?

คิ: ในฐานะผู้หญิง ฉันเข้าใจว่าผู้หญิงรู้สึกอย่างไร ฉันต้องการช่วยผู้หญิงไม่ให้รู้สึกไม่สบายกับร่างกาย ผู้หญิงจะส่งรูปก่อนและหลังมาให้ฉัน บอกเล่าเรื่องราวของพวกเขา แล้วฉันจะโพสต์ภาพเหล่านั้น มีเรื่องราวที่ใครบางคนสามารถเกี่ยวข้องได้ ไม่เกี่ยวกับฉัน แต่เกี่ยวกับผู้หญิงเหล่านี้

รูปร่าง:คุณมีเคล็ดลับในการโพสต์เซลฟี่หลังออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?

คิ: คุณดูดีเท่าที่คุณรู้สึก ฉันมั่นใจและฉันสามารถยืนอยู่ที่นั่นได้ทุกวัน ทุกเวลา และถ่ายรูป

รูปร่าง: วิคตอเรีย ซีเคร็ท นางฟ้า Candice Swanepoel ติดตามคุณจริงๆ? ใครคือไอดอลออกกำลังกายของคุณ?

คิ: ใช่! Candice เริ่มติดตามฉัน ซึ่งน่าทึ่งมาก ฉันคิดว่าเธอสวย เป็นเรื่องดีที่เห็นว่าซูเปอร์โมเดลพบอินสตาแกรมหรือโปรแกรมที่ฉันสนใจ นึกว่านางแบบวิคตอเรียซีเคร็ท อิซาเบล กูลาร์ต คือแรงบันดาลใจ เธอแข็งแกร่งมาก เธอยอดเยี่ยม แต่ฉันพยายามที่จะไม่ยกย่องผู้หญิงคนอื่น ฉันพยายามใช้ตัวเองเป็นแรงจูงใจ

รูปร่าง: เคล็ดลับในการรักษาความสนุกสนานในการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนมีอะไรบ้าง

คิ: จะดีกว่าถ้าจะเปลี่ยนโดยใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะ แทนที่จะใช้กล่องในโรงยิม ในคำแนะนำของฉัน มีม้านั่งที่เหมือนทุกอย่างมาทดแทน และโปรแกรมส่วนใหญ่อิงตามน้ำหนักตัว

รูปร่าง: อะไรคือสิ่งที่คุณจะแนะนำให้คนอื่นทำถ้าพวกเขามีเวลาเพียง 10 หรือ 15 นาที?

คิ: ฉันเพิ่งเขียนโพสต์เกี่ยวกับสิ่งนี้ในบล็อกของฉัน - วิธีจุดไฟ 200 แคลอรี่ใน 14 นาที เป็นแบบฝึกหัดสี่แบบและคุณสามารถทำได้ทุกที่

รีวิวสำหรับ