ทำความเข้าใจว่าทำไมการนั่งนานเกินไปจึงไม่ดี

เนื้อหา

• เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย
• 1. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• 2. การเผาผลาญลดลง
• 3. มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• 4. เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• 5. เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
• วิธีต่อสู้กับความเสี่ยงเหล่านี้

การนั่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างไรก็ตามหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านี้โดยเฉพาะในเวลาทำงานหรือดูโทรทัศน์ที่บ้าน

ร่างกายของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนไหวไปมาบ่อย ๆ ดังนั้นการนั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ปัญหาที่พบบ่อยบางอย่าง ได้แก่ น้ำหนักขึ้นง่ายเบาหวานและแม้แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจล้มเหลว

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อนั่งนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ได้แก่ :

1. กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณนั่งกิจกรรมทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายซึ่งกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน

กิจกรรมที่ลดลงนี้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงแล้วยังขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดปริมาณของฮอร์โมนสุขภาพที่ไปถึงเซลล์สมองซึ่งมีส่วนทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเศร้าและซึมเศร้าอย่างรุนแรง

2. การเผาผลาญลดลง

เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานน้อยลงการเผาผลาญจะช้าลงเผาผลาญเพียง 1 แคลอรี่ต่อนาที เพิ่มความสะดวกในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งและรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ด้วยการลดการเผาผลาญทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกและการผลิตก๊าซมากเกินไป

3. มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อนั่งนานกว่า 3 ชั่วโมงหลอดเลือดแดงจะไม่ขยายตัวอีกต่อไปดังนั้นเลือดจึงไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ยากขึ้นด้วยเหตุนี้หัวใจจึงต้องออกแรงมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นต้น

4. เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การขาดการออกกำลังกายจะช่วยลดการผลิตไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สามารถกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกินออกจากเลือดและเซลล์ไขมันอื่น ๆ ดังนั้นปริมาณคอเลสเตอรอลจึงเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองด้วย

เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้

5. เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานจะมีความสามารถของอินซูลินในการเก็บน้ำตาลกลูโคสลดลงดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานจึงสูงขึ้นมาก

วิธีต่อสู้กับความเสี่ยงเหล่านี้

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทั้งหมดนี้ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานให้ลุกขึ้นนั่งหลายครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ดูแบบฝึกหัดที่ต้องทำในที่ทำงานและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

นอกจากนี้เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานและใช้เวลานั่งนานกว่า 3 ชั่วโมงคือไปดื่มน้ำหรือเข้าห้องน้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เคล็ดลับที่ดีอื่น ๆ คือการเปลี่ยนลิฟต์ข้างบันไดกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกจากสภาพแวดล้อมการทำงานในช่วงกลางวันโดยใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากที่ทำงานและมีเวลาว่างซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วย