7 วิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าก่อนมีประจำเดือน

เนื้อหา

• เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน?
• อะไรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน?
• วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงก่อนวัย
• เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด
• Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยก่อนมีประจำเดือนในแต่ละเดือน อารมณ์แปรปรวนท้องอืดและปวดหัวเป็นอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ที่พบบ่อยและก็คือความเหนื่อยล้า

ความรู้สึกเหนื่อยล้าและกระสับกระส่ายบางครั้งอาจทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณท้าทาย ในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจรุนแรงมากจนทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานไปโรงเรียนหรือแม้แต่ทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้

นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนช่วงเวลาหนึ่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในขั้นตอนของคุณเมื่อเวลานั้นของเดือนหมุนไปรอบ ๆ

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน?

ใช่. ในความเป็นจริงอาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการ PMS ที่พบบ่อยที่สุด ดังนั้นแม้ว่าอาจเป็นเรื่องที่ไม่สะดวกและน่ารำคาญที่จะรู้สึกหมดไฟก่อนประจำเดือนมาไม่นาน แต่ก็เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

ในกรณีส่วนใหญ่การรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือนไม่น่าเป็นห่วง อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงพร้อมกับอารมณ์บางอย่างอาจเป็นสัญญาณของโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็น PMS ในรูปแบบที่รุนแรงกว่าซึ่งมักต้องได้รับการรักษา

PMDD มักเกิดขึ้นประมาณ 7 ถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือนและมีอาการหลายอย่างเช่นเดียวกับ PMS นอกจากอาการเช่นความเมื่อยล้าท้องอืดปัญหาทางเดินอาหารและอาการปวดหัวแล้วผู้ที่มี PMDD ยังมีอาการทางอารมณ์เช่น:

• คาถาร้องไห้
• ความโกรธ
• ความเศร้า
• ขาดความสนใจในกิจกรรมและความสัมพันธ์ตามปกติ
• รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
• ความหงุดหงิด

อะไรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน?

ความเหนื่อยล้าก่อนช่วงเวลาหนึ่งจะเชื่อมโยงกับการขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้นในแต่ละเดือนระดับเซโรโทนินของคุณอาจผันผวนอย่างมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงอย่างมากในระดับพลังงานของคุณซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย

ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากปัญหาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับอาการก่อนมีประจำเดือนของคุณ อาการ PMS เช่นท้องอืดตะคริวและปวดหัวสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืน นอกจากนี้อุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงก่อนวัย

หากคุณกำลังรับมือกับความเหนื่อยล้าในช่วงก่อนมีประจำเดือนเล็กน้อยถึงปานกลางมีหลายวิธีในการจัดการ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่คุณมีประจำเดือน กิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการอาบน้ำผ่อนคลายในตอนเย็นข้ามเวลาหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและคาเฟอีนสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอน
2. เน้นอาหารที่มีน้ำตาลน้อย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณได้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตามมาด้วยพลังงานผิดพลาด
3. จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ ตามคำกล่าวการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในปริมาณปานกลางสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเพิ่มความเข้มข้นและบรรเทาอาการ PMS ส่วนใหญ่ได้ พยายามอย่าออกกำลังกายภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพราะอาจทำให้หลับยากขึ้น
4. ลองใช้ภาษาจีนยา. การทบทวนในปี 2014 พบว่าอาการ PMS และ PMDD ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงความเหนื่อยล้าโดยผู้ที่ใช้ยาสมุนไพรจีนและการฝังเข็มเพื่อรักษาอาการของพวกเขา Vitex agnus-castus สาโทเซนต์จอห์นและใบแปะก๊วยเป็นสมุนไพรที่ได้รับความสนใจ
5. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น ใช้พัดลมเครื่องปรับอากาศหรือเปิดหน้าต่างเพื่อให้ห้องนอนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 ° F (15.5 ถึง 19.4 ° C) การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทแม้อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าลืมดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วในแต่ละวัน การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมและอาจทำให้อาการ PMS อื่น ๆ แย่ลงได้
7. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ส่งเสริมความสงบก่อนนอน ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิและการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า คุณอาจต้องการพิจารณาการบันทึกประจำวันหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยเพื่อช่วยคลายความเครียดส่วนเกินที่คุณอาจรู้สึกก่อนมีประจำเดือน

เมื่อไปพบแพทย์

การออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการดื่มน้ำให้เพียงพอและการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

หากคุณยังรู้สึกอ่อนเพลียและมีปัญหาในการทำงานโปรดติดต่อแพทย์เพื่อรับการตรวจคัดกรอง PMDD หรือตรวจสอบว่ามีปัญหาอื่นที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือไม่

การได้รับการรักษา PMDD สามารถลดอาการของคุณได้อย่างมากรวมถึงความเหนื่อยล้า การรักษา PMDD ทั่วไป ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้า. พบว่าสารยับยั้งการรับ Serotonin reuptake (SSRIs) เช่น fluoxetine (Prozac) และ sertraline (Zoloft) ช่วยลดความเหนื่อยล้าบรรเทาอาการทางอารมณ์ลดความอยากอาหารและปรับปรุงการนอนหลับ
• ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่องที่ทำให้คุณไม่ตกเลือดสามารถลดหรือกำจัดอาการ PMDD ได้
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน (ผ่านการรับประทานอาหารและอาหารเสริม) เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและแอลทริปโตเฟน ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริม

บรรทัดล่างสุด

การรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือนถือเป็นอาการปกติของ PMS แต่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณได้ มาตรการดูแลตนเองเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำเทคนิคการผ่อนคลายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถสร้างความแตกต่างได้ ดังนั้นกิจวัตรก่อนนอนที่ดีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ในบางกรณีความเมื่อยล้าอาจรักษาได้ยากกว่า หากคุณคิดว่าคุณอาจมี PMDD หรืออาการอื่นให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยและทางเลือกในการรักษา PMDD สามารถรักษาได้และด้วยการดูแลที่เหมาะสมคุณอาจสามารถทำให้ความเมื่อยล้าก่อนวัยอยู่ข้างหลังคุณได้

Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า