ความเครียด 30 วิธีอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• 1. ความเครียดเป็นการตอบสนองของฮอร์โมนจากร่างกาย
• 2. ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากกว่าผู้ชาย
• 3. ความเครียดสามารถทำลายจิตใจของคุณด้วยความกังวลไม่หยุดหย่อน
• 4. คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจจากความเครียด
• 5. ความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกร้อน
• 6. การเครียดสามารถทำให้คุณเหงื่อออก
• 7. อาจเกิดปัญหาทางเดินอาหาร
• 8. ความเครียดสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและโกรธได้
• 9. เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า
• 10. ความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการทางสุขภาพจิต
• 11. การนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด
• 12. การง่วงนอนตอนกลางวันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเครียด
• 13. อาการปวดหัวเรื้อรังบางครั้งเกิดจากความเครียด
• 14. ด้วยความเครียดคุณอาจรู้สึกว่าหายใจลำบาก
• 15. ผิวของคุณไวต่อความเครียดเกินไป
• 16. ความเครียดบ่อยๆทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง
• 17. ในผู้หญิงความเครียดอาจทำให้รอบเดือนปกติของคุณยุ่งเหยิง
• 18. ความเครียดอาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณ
• 19. ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดการใช้สารเสพติด
• 20. ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
• 21. แผลอาจแย่ลง
• 22. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดเรื้อรังเป็นไปได้
• 23. ความดันโลหิตสูงเกิดจากความเครียดเรื้อรัง
• 24. ความเครียดไม่ดีต่อหัวใจของคุณ
• 25. ประสบการณ์ในอดีตอาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิตในภายหลัง
• 26. ยีนของคุณสามารถกำหนดวิธีจัดการกับความเครียดได้
• 27. โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง
• 28. การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียด
• 29. ความสัมพันธ์มีบทบาทสำคัญในระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณ
• 30. การรู้วิธีจัดการกับความเครียดสามารถส่งผลดีต่อทั้งชีวิต
• บรรทัดล่างสุด

ความเครียดเป็นคำที่คุณน่าจะคุ้นเคย คุณอาจรู้แน่ชัดว่าความเครียดนั้นรู้สึกอย่างไร อย่างไรก็ตามความเครียดหมายความว่าอย่างไร? การตอบสนองของร่างกายนี้เป็นไปตามธรรมชาติเมื่อเผชิญกับอันตรายและเป็นสิ่งที่ช่วยให้บรรพบุรุษของเรารับมือกับอันตรายในบางครั้งได้ ความเครียดระยะสั้น (เฉียบพลัน) ไม่น่าจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ

แต่เรื่องราวนั้นแตกต่างกับความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบต่อสุขภาพมากมาย ความเสี่ยงดังกล่าวอาจขยายไปถึงร่างกายและจิตใจของคุณตลอดจนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ ความเครียดอาจนำไปสู่การตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเรื้อรังมากมาย

เรียนรู้ข้อเท็จจริงเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดตลอดจนปัจจัยที่เป็นไปได้บางประการ การรู้สัญญาณและสาเหตุของความเครียดสามารถช่วยคุณรักษาได้

1. ความเครียดเป็นการตอบสนองของฮอร์โมนจากร่างกาย

การตอบสนองนี้เริ่มต้นด้วยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส เมื่อคุณเครียดไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปทั่วระบบประสาทและไปยังไตของคุณ

ในทางกลับกันไตของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งรวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

2. ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากกว่าผู้ชาย

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย

นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายจะไม่รู้สึกเครียด แต่ผู้ชายมักจะพยายามหลีกหนีจากความเครียดและไม่แสดงอาการใด ๆ

3. ความเครียดสามารถทำลายจิตใจของคุณด้วยความกังวลไม่หยุดหย่อน

คุณอาจจะคิดมากเกี่ยวกับอนาคตและรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ทีละรายการ แต่ความคิดเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อจิตใจของคุณในคราวเดียวและเป็นการยากที่จะหลีกหนี

4. คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจจากความเครียด

นิ้วของคุณอาจสั่นและร่างกายของคุณอาจรู้สึกไม่สมดุล บางครั้งอาจเกิดอาการเวียนศีรษะได้ ผลกระทบเหล่านี้เชื่อมโยงกับการปลดปล่อยฮอร์โมน - ตัวอย่างเช่นอะดรีนาลีนอาจทำให้เกิดพลังงานกระวนกระวายใจทั่วร่างกายของคุณ

5. ความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกร้อน

สาเหตุนี้เกิดจากความดันโลหิตสูงขึ้น คุณอาจร้อนรนในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกประหม่าเช่นกันเช่นเมื่อคุณต้องนำเสนอ

6. การเครียดสามารถทำให้คุณเหงื่อออก

เหงื่อที่เกิดจากความเครียดมักเป็นผลมาจากความร้อนในร่างกายที่มากเกินไปจากความเครียด คุณอาจมีเหงื่อออกจากหน้าผากรักแร้และบริเวณขาหนีบ

7. อาจเกิดปัญหาทางเดินอาหาร

ความเครียดสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณยุ่งเหยิงทำให้เกิดอาการท้องร่วงปวดท้องและปัสสาวะมากเกินไป

8. ความเครียดสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและโกรธได้

เกิดจากการสะสมของผลกระทบของความเครียดในจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความเครียดส่งผลต่อวิธีการนอนหลับของคุณ

9. เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า

ความเครียดที่ครอบงำอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียและทำให้มุมมองโดยรวมเกี่ยวกับชีวิตของคุณลดลง ความรู้สึกผิดก็เป็นไปได้เช่นกัน

10. ความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการทางสุขภาพจิต

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากที่สุด

11. การนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด

เมื่อคุณไม่สามารถทำให้ความคิดแข่งรถในเวลากลางคืนสงบลงได้การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก

12. การง่วงนอนตอนกลางวันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเครียด

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ แต่ความง่วงนอนอาจเกิดจากการเหนื่อยล้าจากความเครียดเรื้อรัง

13. อาการปวดหัวเรื้อรังบางครั้งเกิดจากความเครียด

อาการเหล่านี้มักเรียกว่าอาการปวดหัวจากความตึงเครียด อาการปวดหัวอาจเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความเครียดหรืออาจเกิดขึ้นต่อเนื่องในกรณีที่เกิดความเครียดในระยะยาว

14. ด้วยความเครียดคุณอาจรู้สึกว่าหายใจลำบาก

การหายใจถี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับความเครียดและอาจกลายเป็นความกังวลใจได้

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะมีอาการหายใจถี่เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ปัญหาเกี่ยวกับลมหายใจที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับความรัดกุมในกล้ามเนื้อหายใจของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อล้ามากขึ้นหายใจถี่ของคุณอาจแย่ลง ในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ

15. ผิวของคุณไวต่อความเครียดเกินไป

การเกิดสิวอาจเกิดขึ้นได้ในบางคนในขณะที่บางคนอาจมีผื่นคัน อาการทั้งสองเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบจากความเครียด

16. ความเครียดบ่อยๆทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

ในทางกลับกันคุณจะเป็นหวัดบ่อยขึ้นและเป็นหวัดบ่อยขึ้นแม้ว่าจะไม่ใช่ฤดูของการเจ็บป่วยก็ตาม

17. ในผู้หญิงความเครียดอาจทำให้รอบเดือนปกติของคุณยุ่งเหยิง

ผู้หญิงบางคนอาจพลาดช่วงเวลาอันเป็นผลมาจากการเครียด

18. ความเครียดอาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณ

พบว่าผู้หญิงรายงานว่ารู้สึกไม่ค่อยสนใจเรื่องเพศเมื่อพวกเขาวิตกกังวล ร่างกายของพวกเขายังตอบสนองต่อการกระตุ้นทางเพศที่แตกต่างกันเมื่อพวกเขาวิตกกังวล

19. ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดการใช้สารเสพติด

คนที่มีความเครียดมากมักจะสูบบุหรี่และใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ขึ้นอยู่กับสารเหล่านี้สำหรับการบรรเทาความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

20. ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยคอร์ติซอลที่สามารถเพิ่มการผลิตกลูโคสในเลือด (น้ำตาล)

21. แผลอาจแย่ลง

แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้ทำให้เกิดแผลโดยตรง แต่ก็สามารถทำให้แผลที่คุณมีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นได้

22. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดเรื้อรังเป็นไปได้

คอร์ติซอลที่ออกมากเกินไปจากต่อมหมวกไตเหนือไตอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมัน พฤติกรรมการกินที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นการกินอาหารขยะหรือการกินเหล้าเมามายก็อาจทำให้น้ำหนักเกินได้เช่นกัน

23. ความดันโลหิตสูงเกิดจากความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อหัวใจของคุณ

24. ความเครียดไม่ดีต่อหัวใจของคุณ

การเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและอาการเจ็บหน้าอกเป็นอาการที่อาจเกิดจากความเครียด

25. ประสบการณ์ในอดีตอาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิตในภายหลัง

นี่อาจเป็นการย้อนหลังหรือเตือนความจำที่สำคัญกว่าที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมี PTSD มากกว่าผู้ชาย

26. ยีนของคุณสามารถกำหนดวิธีจัดการกับความเครียดได้

หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไปคุณอาจประสบเช่นเดียวกัน

27. โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง

หากคุณกินอาหารขยะหรืออาหารแปรรูปจำนวนมากไขมันน้ำตาลและโซเดียมส่วนเกินจะเพิ่มการอักเสบ

28. การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียด

นอกจากจะดีต่อหัวใจแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้สมองสร้างเซโรโทนิน สารเคมีในสมองนี้สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีต่อความเครียดในขณะที่ขจัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

29. ความสัมพันธ์มีบทบาทสำคัญในระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณ

การขาดการสนับสนุนที่บ้านอาจทำให้ความเครียดแย่ลงในขณะที่การไม่ใช้เวลาว่างกับเพื่อนและครอบครัวของคุณก็อาจส่งผลกระทบเช่นเดียวกัน

30. การรู้วิธีจัดการกับความเครียดสามารถส่งผลดีต่อทั้งชีวิต

จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้ที่จัดการความเครียดมักจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราว เนื่องจากชีวิตของเราเต็มไปด้วยภาระหน้าที่มากขึ้นเช่นโรงเรียนงานและการเลี้ยงลูกดูเหมือนว่าวันที่ปราศจากความเครียดจะเป็นไปไม่ได้เลย

แม้ว่าความเครียดในระยะยาวจะส่งผลเสียทั้งหมดต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับการบรรเทาความเครียด (เมื่อเวลาผ่านไปคุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน!)

หากความเครียดเข้ามาขัดขวางสุขภาพและความสุขของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยจัดการได้ นอกเหนือจากเทคนิคการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการผ่อนคลายแล้วยังอาจแนะนำยาและวิธีบำบัด