5 วิธีในการเอาชนะเพลงบลูส์หลังการแข่งขัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการฝึก คุณเสียสละเครื่องดื่มกับเพื่อน ๆ เพื่อไมล์พิเศษและนอนหลับ คุณมักจะตื่นก่อนรุ่งสางเพื่อตีทางเท้า และจากนั้นคุณก็วิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬาสุดระทึกจนเสร็จ หรืองานอื่นๆ ที่น่าอัศจรรย์และเหนื่อยมาก คุณควรรู้สึกอยู่เหนือโลก ... แต่คุณกลับรู้สึกแย่

เสียงคุ้นเคย? Greg Chertok ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาการกีฬาของ Telos SPC ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาการกีฬากล่าวว่าส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณประสบคือความรู้สึกสูญเสีย “งานอย่างการวิ่งมาราธอนต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนอย่างหนัก การวางแผนที่ลำบาก และการเตรียมร่างกาย เพื่อที่ตัวตนของคุณจะถูกกลืนกินไป และจากนั้นคุณจะถูกปลดออกจากอัตลักษณ์นั้นอย่างเร่งรีบ” เขากล่าว คุณอาจประสบกับความผิดหวังหากการแข่งขันไม่รู้สึกว่าชีวิตเปลี่ยนแปลงอย่างที่คุณหวัง “บางคนฝึกฝนด้วยความคาดหวังว่างานของพวกเขาจะทำให้เกิดการเติบโตส่วนบุคคลที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งพวกเขาจะเปลี่ยนไปเป็นคนๆ หนึ่ง และบ่อยครั้งที่มันไม่เป็นเช่นนั้น เราตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นและรู้สึกเหมือนเดิม เพียงแค่เข่าเจ็บเท่านั้น "

คุณอาจรู้สึกแย่เพราะพูดง่ายๆ ว่าคุณกำลังหมดแรง Kate Hays นักจิตวิทยาด้านกีฬาและการแสดงจาก The Performing Edge กล่าว ท้ายที่สุด การแข่งขันครั้งใหญ่เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม และคุณต้องใช้เวลาพอสมควรในการฟื้นฟู ความรู้สึกว่างเปล่าเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณนอนราบเธอกล่าว แล้วก็มีผลทางกายภาพของการออกกำลังกายน้อยลงและน้อยลง "การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลน้อยลง" เฮย์สกล่าว "ดังนั้น เมื่อคุณไม่ค่อยกระตือรือร้น คุณอาจเริ่มมองกระจกที่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง" (บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการฝึกหายใจเพื่อสถานการณ์ที่ดีขึ้น)

แต่อย่าปล่อยให้โอกาสของเพลงบลูส์หลังการแข่งขันทำให้คุณไม่สามารถสมัคร (หรือถูกสูบ) สำหรับการแข่งขันฤดูใบไม้ร่วงครั้งใหญ่ สองสามขั้นตอน (ส่วนใหญ่คือการเตรียมพร้อม!) สามารถช่วยลดหรือป้องกันได้

ตระหนักว่า ไม่เป็นไร!

บลูส์หลังการแข่งขันเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกตามปกติ Chertok กล่าว "การปรากฏตัวของพวกเขาไม่ได้หมายถึงปัญหา" เพียงแค่ตระหนักว่าการจมลงไปในกองขยะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอยู่คนเดียวน้อยลง เขากล่าว

สะท้อนการแข่งขันของคุณ

หลังจากที่คุณได้ทานอาหารหลังการแข่งขันและพักผ่อนแล้ว ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับการฝึกซ้อมและวันแข่งของคุณ Hays กล่าว พิจารณาสิ่งที่คุณเรียนรู้ สิ่งที่ทำได้ดี และสิ่งที่คุณอาจทำแตกต่างไปในครั้งต่อไป และคิดถึงขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเกิดขึ้น

มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

Chertok กล่าวว่าเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจมากที่จะจมอยู่กับความไม่สมบูรณ์ของเผ่าพันธุ์ของคุณ หรือรู้สึกเสียใจ แต่ไม่มีเชื้อชาติใดที่เป็นลบอย่างสมบูรณ์ "คุณมีทางเลือกที่จะระบุข้อดีบางประการ คุณอาจไม่บรรลุเป้าหมาย แต่แน่นอนว่ามีบางอย่างเป็นไปด้วยดี" เขากล่าว มุ่งเน้นไปที่แง่มุมเหล่านั้น - สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า

เป็นสังคม

หากคุณฝึกเป็นกลุ่ม คุณอาจรู้สึกเศร้าที่จะไม่ได้เจอเพื่อนวิ่งของคุณบ่อยๆ เฮย์สกล่าว ลองนึกถึงวิธีอื่นๆ ในการเชื่อมต่อกับพวกเขา และติดต่อกับคนอื่นๆ ในแวดวงของคุณ "ถ้าคุณมีเพื่อนที่คุณละเลยในระหว่างการฝึก โทรหาพวกเขาแล้วไปดูหนังกัน"

ตั้งเป้าหมายใหม่

ก่อนที่คุณจะสำรวจสถานที่การแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ ให้ใช้เวลาพักผ่อน และอาจตั้งเป้าหมายส่วนตัวบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น การทำสวนหรือทำงานอดิเรก ไม่กี่สัปดาห์ต่อมา เมื่ออารมณ์รอบการแข่งขันลดลง ให้เลือกวันที่และระยะทางถัดไป (เช่นเดียวกับหนึ่งใน 10 Beach Destination Runs for Your Next Racecation!) "รอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการฝึกอย่างอื่นและไม่ใช่อย่างที่คุณควรทำ" Chertok กล่าว

รีวิวสำหรับ