การสร้างสุขลักษณะส่วนบุคคล: เคล็ดลับและประโยชน์

เนื้อหา

• สุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?
• ประเภทของสุขอนามัยส่วนบุคคล
• สุขอนามัยห้องน้ำ
• สุขอนามัยที่อาบน้ำ
• น้ำยาล้างเล็บ
• ฟันอนามัย
• สุขอนามัยความเจ็บป่วย
• สุขอนามัยของมือ
• สุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับเด็ก
• แปรงฟัน
• การอาบน้ำ
• การล้างมือ
• น้ำยาล้างเล็บ
• ผลข้างเคียงของสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดี
• สร้างกิจวัตรด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล
• ตั้งระบบเตือนความจำ
• ใช้สัญญาณ
• ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง
• ผู้เชี่ยวชาญถาม & ตอบ
• Q:
• A:
• Takeaway

สุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นวิธีที่คุณดูแลร่างกายของคุณ การปฏิบัตินี้รวมถึงการอาบน้ำล้างมือแปรงฟันและอื่น ๆ

ทุกวันคุณต้องสัมผัสกับเชื้อโรคและไวรัสจากภายนอกนับล้าน พวกเขาสามารถยืนอยู่บนร่างกายของคุณและในบางกรณีพวกเขาอาจทำให้คุณป่วย การปฏิบัติด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณและคนที่อยู่รอบตัวคุณป้องกันการเจ็บป่วย พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับรูปลักษณ์ของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่สุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

ประเภทของสุขอนามัยส่วนบุคคล

ความคิดเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน หมวดหมู่หลักเหล่านี้เป็นสถานที่ที่มีประโยชน์ในการเริ่มต้นสร้างนิสัยสุขอนามัยที่ดี:

สุขอนามัยห้องน้ำ

ล้างมือให้สะอาดหลังจากใช้ห้องน้ำ ขัดผิวด้วยสบู่เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและต้องแน่ใจว่าทำความสะอาดระหว่างนิ้วมือหลังมือและใต้เล็บ ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาด

หากคุณไม่มีน้ำหรือสบู่มือเจลทำความสะอาดมือที่ทำงานด้วยแอลกอฮอล์ก็จะทำงานเช่นกัน ใช้แอลกอฮอล์ที่มีอย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์

สุขอนามัยที่อาบน้ำ

การตั้งค่าส่วนตัวอาจกำหนดความถี่ที่คุณต้องการอาบน้ำ แต่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการล้างอย่างน้อยทุกวัน ๆ การอาบน้ำด้วยสบู่ช่วยล้างเซลล์ผิวที่ตายแล้วแบคทีเรียและน้ำมัน

คุณควรสระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การสระผมและหนังศีรษะของคุณจะช่วยขจัดสิ่งตกค้างในผิวและป้องกันการตกค้างของน้ำมันที่อาจทำให้ผิวระคายเคือง

น้ำยาล้างเล็บ

ตัดแต่งเล็บของคุณเป็นประจำเพื่อให้สั้นและสะอาด แปรงภายใต้พวกเขาด้วยแปรงเล็บหรือผ้าขนหนูเพื่อล้างการสะสมสิ่งสกปรกและเชื้อโรค

การจัดแต่งเล็บของคุณช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจายเข้าสู่ปากและช่องเปิดอื่น ๆ ของร่างกาย คุณควรหลีกเลี่ยงการกัดเล็บ

ฟันอนามัย

สุขอนามัยทางทันตกรรมที่ดีนั้นเป็นมากกว่าแค่ฟันขาว การดูแลฟันและเหงือกของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการป้องกันโรคเหงือกและฟันผุ

แปรงอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลา 2 นาที ตั้งใจแปรงหลังตื่นนอนและก่อนนอน ถ้าทำได้ให้แปรงหลังอาหารทุกมื้อด้วย ไหมขัดฟันทุกวันและถามทันตแพทย์เกี่ยวกับการใช้น้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรีย

สองขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันฟันผุและกำจัดกระเป๋าซึ่งแบคทีเรียและเชื้อโรคสามารถสร้างขึ้นได้

สุขอนามัยความเจ็บป่วย

หากคุณรู้สึกไม่ดีคุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคสู่ผู้อื่น ซึ่งรวมถึงการปิดปากและจมูกของคุณเมื่อจามเช็ดพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันด้วยการเช็ดต้านเชื้อแบคทีเรียและไม่แบ่งปันเครื่องใช้หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ นอกจากนี้ให้ทิ้งเนื้อเยื่อที่เปื้อนแล้วออกไปทันที

สุขอนามัยของมือ

เชื้อโรคในมือของคุณสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายผ่านทางปากจมูกตาหรือหู ล้างมือของคุณ:

• เมื่อคุณจัดการกับอาหาร
• ก่อนที่คุณจะกิน
• ถ้าคุณจัดการขยะ
• เมื่อคุณจาม
• เมื่อใดก็ตามที่คุณสัมผัสสัตว์

ล้างมือให้สะอาดหลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กช่วยคนทำความสะอาดตัวเองหรือทำความสะอาดบาดแผลหรือบาดแผล

สุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับเด็ก

สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีจะช่วยให้เด็กของคุณมีสุขภาพที่ดีป้องกันความเจ็บป่วยและสร้างการรับรู้ตนเองที่ดีขึ้น

มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มสอนเรื่องสุขอนามัย คุณสามารถเช็ดมือเด็ก ๆ หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือก่อนทานอาหารแปรงฟันและเหงือกก่อนนอนและนำไปอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกระบวนการและค่อย ๆ สอนพวกเขาเมื่อพวกเขาเติบโตและรับช่วงต่อ

นี่คือรายการกิจกรรมด้านสุขอนามัยวิธีที่คุณสามารถแนะนำกิจกรรมเหล่านี้และเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น:

แปรงฟัน

คุณสามารถเริ่มแปรงฟันของทารกและเหงือกในขณะที่ฟันซี่แรกโผล่ขึ้นมา พวกเขาสามารถแปรงฟันของพวกเขาเองได้เมื่ออายุประมาณ 3 ปี อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องอยู่กับพวกเขาเพื่อรับประกันว่าพวกเขาจะทำงานได้ดีและแปรงได้นานพอ

เล่นเพลง 2 นาทีเมื่อถึงเวลาแปรงฟัน นั่นจะทำให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าต้องแปรงนานแค่ไหนและพวกเขาจะคุ้นเคยกับกระบวนการนี้ ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องใช้ไหมขัดฟันต่อไปจนกว่าพวกเขาจะแก่ขึ้นและสามารถจัดการกับงานนั้นได้ดีขึ้นในช่วงอายุ 7

การอาบน้ำ

คุณจะให้ลูกอาบน้ำเป็นประจำ แต่เมื่อถึงอายุ 5 ขวบพวกเขาควรจะสามารถจัดการงานนี้ได้ด้วยตนเอง ในขณะที่พวกเขากำลังเติบโตและคุณกำลังควบคุมเวลาอาบน้ำคุณควรใช้โอกาสในการสอนเกี่ยวกับการล้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะ:

• รักแร้
• groins
• คอ
• ท้อง
• หัวเข่า
• ข้อศอก
• กลับ
• ฟุต

คุณสามารถใช้เวลานี้สอนพวกเขาถึงวิธีการสระผมโดยไม่ต้องสบตากัน - และจะทำอย่างไรถ้าพวกเขาทำ

การล้างมือ

เช็ดมือลูกน้อยด้วยผ้าอุ่นก่อนอาหารหลังรับประทานอาหารและหลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อม ในระหว่างการฝึกไม่เต็มเต็งให้ล้างมือเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการ

คุณสามารถสอนให้ลูกของคุณร้องเพลง ABC ในขณะที่พวกเขาล้าง - มันยาว 20 วินาทีซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการล้าง

ให้ความสำคัญกับการขอให้ลูกของคุณล้างมือทุกครั้งที่คุณต้องการส่งเสริมสุขอนามัยที่ดีเช่นก่อนมื้ออาหารหลังจากเล่นข้างนอกหลังจากการลูบคลำสัตว์หรือหลังอยู่ใกล้เพื่อนที่ป่วย

น้ำยาล้างเล็บ

คุณจะคลิปเล็บเด็กเมื่อพวกเขาเป็นเด็ก แต่เมื่อพวกเขาโตขึ้นคุณสามารถช่วยดูแลเล็บของพวกเขาเองได้ กระตุ้นให้เด็ก ๆ ล้างเล็บของคุณในการอาบน้ำแต่ละครั้ง - แปรงขัดเล็บที่สนุกสนานจะช่วย จากนั้นนั่งลงกับพวกเขาทุกสัปดาห์หลังจากอาบน้ำเพื่อตัดแต่ง เล็บของคุณจะนุ่มและคลิปได้ง่ายขึ้นหลังอาบน้ำ

เมื่อถึงอายุ 7 ขวบเด็กส่วนใหญ่ควรขึ้นทำงานคนเดียว

ผลข้างเคียงของสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดี

นิสัยสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเจ็บป่วยน้อยลงและสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามพฤติกรรมสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นกลิ่นตัวและผิวมันเยิ้ม พวกเขายังสามารถนำไปสู่ปัญหาที่มากขึ้นหรือปัญหาร้ายแรง

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ล้างมือบ่อยๆคุณสามารถถ่ายโอนเชื้อโรคและแบคทีเรียไปยังปากหรือดวงตาของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆไม่ว่าจะเป็นไวรัสในกระเพาะอาหารไปจนถึงตาสีชมพู

การไม่แปรงฟันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฟันและการสะสมของคราบจุลินทรีย์ การดูแลทันตกรรมที่ไม่ดียังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการรวมถึงโรคหัวใจ

นิสัยสุขอนามัยที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองของคุณ รูปลักษณ์และความรู้สึกที่แสดงออกได้สามารถเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณ

เงื่อนไขอื่น ๆ อาจถูกป้องกันหรือลดความเสี่ยงโดยการฝึกสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี นี่คือตัวอย่าง:

• หิด
• เหา
• เหา
• เหาร่างกาย
• โรคท้องร่วง
• เท้าของนักกีฬา
• กลาก
• Pinworms
• หูของนักว่ายน้ำ
• ผื่นอ่างน้ำร้อน

สร้างกิจวัตรด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณหรือช่วยให้เด็กพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นกลยุทธ์เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์:

ตั้งระบบเตือนความจำ

หากคุณจำไม่ได้ว่าต้องทำสิ่งต่างๆเช่นอาบน้ำสระผมตัดเล็บหรือแปรงฟันตั้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ คิวจะผลักดันให้คุณทำกิจกรรมและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มทำมันเอง

ใช้สัญญาณ

แขวนตัวเตือนในห้องน้ำเพื่อล้างมือหลังจากใช้ห้องน้ำ ใส่เครื่องหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยจานหรือชามในห้องครัวเพื่อบอกตัวเองให้ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร สัญญาณเหล่านี้สามารถช่วยเขย่าเบา ๆ ความจำของคุณและปรับปรุงนิสัยของคุณ พวกเขาสามารถช่วยเหลือทั้งคุณและลูก ๆ ของคุณ

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้นิสัยใหม่ เริ่มต้นด้วยนิสัยใหม่ในช่วงต้นสัปดาห์และให้ความสำคัญกับคุณเป็นอันดับแรก ฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายให้เพิ่มใหม่ การทำงานล่วงเวลาคุณจะสร้างนิสัยที่คุณต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญถาม & ตอบ

Q:

อาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่าไหม?

A:

การตัดสินใจอาบน้ำในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวเป็นหลัก บางคนรู้สึกว่าการอาบน้ำตอนเช้าช่วยให้พวกเขา“ ตื่นขึ้น” และเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณรู้สึกสงบและสดชื่นสำหรับวันข้างหน้าและอาจลดการอักเสบและฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด คนอื่นชอบอาบน้ำหรืออาบน้ำในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายและกำจัดสิ่งสกปรกเชื้อโรคหรือสารก่อภูมิแพ้ก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าการอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

บุคคลควรพิจารณาร่างกายและความชอบส่วนตัวของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะมีเหงื่อออกในระหว่างการนอนหลับฝักบัวตอนเช้าอาจดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณมีแนวโน้มที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำจนกว่าคุณจะทำงานช้าให้พิจารณาชุดว่ายน้ำตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกรีบร้อน บางคนเลือกที่จะอาบน้ำวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามนี่อาจทำให้ผิวของคุณแห้ง ทางเลือกเป็นของคุณเพียงแค่สร้างนิสัยสุขอนามัยส่วนบุคคลที่มีสุขภาพดี

Takeaway

การสร้างนิสัยสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีต้องใช้เวลาตลอดชีวิตในการเรียนรู้และสร้างเสริม การดูแลตัวเองในมารยาทเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับการปฏิบัติเหล่านี้พูดคุยกับแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณ

บางครั้งคำอธิบายและการสาธิตเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการดูแลตัวเองที่ดีขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับเด็กโดยเฉพาะ แพทย์สามารถอธิบายผลที่ตามมาของการไม่ดูแลตัวเองได้ดีกว่าและผู้ปกครองสามารถใช้เป็นข้อมูลสำรองในการสร้างนิสัยที่จะคงอยู่ตลอดไป