5 แบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับเด็กออทิสติก

เนื้อหา

• 1. หมีคลาน
• 2. ยาลูกบอลติเตียน
• 3. ดาวกระโดด
• 4. วงแขน
• 5. แบบฝึกหัด Mirror
• เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ
• บรรทัดล่าง

สำหรับเด็กออทิสติกการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 20 นาทีสามารถช่วยลดพฤติกรรมของโปรเฟสเซอร์, สมาธิสั้นและอาการก้าวร้าว การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้เด็กออทิสติกมีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมดีขึ้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบเต็มตัวดีที่สุดสำหรับเด็กออทิสติกเพื่อเพิ่มการประสานงานความแข็งแกร่งความอดทนและการรับรู้ของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่ต้องลอง

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้น

เมื่อสอนเด็กที่มีความหมกหมุ่นกับการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องทำในสภาพแวดล้อมที่สงบและให้การสนับสนุน ใช้การเสริมแรงในเชิงบวกเช่น "คุณทำได้ดีมาก!" ใช้ตัวชี้นำทางวาจาหรือมือเพื่อช่วยนำทางพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวและลดโอกาสที่พวกเขาจะผิดหวังและหงุดหงิด

1. หมีคลาน

Bear crawls ช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายปรับปรุงการประสานงานและการวางแผนยนต์และสร้างความแข็งแกร่งในลำตัวและลำตัวส่วนบน

1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนสี่ขาด้วยมือภายใต้หัวไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก
2. ยืดขาจนกระทั่งงอเล็กน้อย กางนิ้วให้กว้างเพื่อให้มีการสัมผัสกับพื้นอย่างเหมาะสม
3. เดินโดยใช้เท้าและมือข้ามพื้นประมาณ 10-20 ฟุต
4. รักษาตำแหน่งนี้และเดินไปข้างหลังในแบบเดียวกัน
5. ลองสลับความเร็วและทิศทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
6. หากการเคลื่อนไหวนี้แรงเกินไปคำแนะนำที่สะโพกจากผู้สอนสามารถช่วยได้

2. ยาลูกบอลติเตียน

การโยนวัตถุที่มีน้ำหนักเช่นลูกบอลยาสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของแกนกลางและช่วยปรับปรุงการประสานงาน นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ในการรักษาและสามารถกระตุ้นศูนย์สมองที่รับผิดชอบเรื่องความจำระยะสั้น

1. เริ่มต้นในตำแหน่งยืนจับลูกบอลยาในมือทั้งสอง
2. ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะด้วยแขนตรง
3. ตบลูกลงไปที่พื้นด้วยแรงมากที่สุด
4. งอเข่าเพื่อรับลูกบอลและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง
5. คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นโดยการขว้างลูกบอลเพื่อตีเป้าหมายหรือเพิ่มน้ำหนักของลูกบอล

3. ดาวกระโดด

งานกระโดดเป็นแบบฝึกหัดเต็มร่างกายที่ดีที่ช่วยปรับปรุงความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนกลางและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย การกระโดดดาวสามารถทำได้ทุกที่และสามารถทำได้ครั้งละหนึ่งครั้งหรือซ้ำหลายครั้ง

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งยอง ๆ งอเข่างอเท้าราบกับพื้นและแขนซุกเข้าไปในอก
2. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วจากการนั่งยอง ๆ ขยายแขนและขากว้างให้เป็น X
3. เมื่อลงจอดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนและขาซุกทำซ้ำมากถึง 20 ครั้งหรือจนกว่าจะเหนื่อย

4. วงแขน

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Research in Autism Spectrum Disorders ผู้เขียนพบว่าการเคลื่อนไหวคล้ายกับสิ่งที่แสดงโดยผู้ที่เป็นออทิซึมอาจช่วยให้เกิดการตอบสนองที่จำเป็นต่อร่างกาย สิ่งนี้อาจลดพฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่นการสะบัดแขนหรือการตบมือ วงแขนเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ดีที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในไหล่และหลังและสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีอุปกรณ์

1. ยืนแยกไหล่กว้างเท้าออกจากกัน
2. เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างที่ระดับความสูงไหล่
3. เริ่มทำวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือโดยจับแขนให้ตรง
4. ทำให้วงกลมใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ค่อยๆสร้างการเคลื่อนไหวจากไหล่
5. ทำซ้ำ 20 ครั้งจากนั้นทำซ้ำในทิศทางอื่น

5. แบบฝึกหัด Mirror

ออทิซึมมักถูกทำเครื่องหมายโดยความยากลำบากในการโต้ตอบกับผู้อื่นหรือสภาพแวดล้อม การออกกำลังกายแบบมิเรอร์ส่งเสริมให้เด็กเลียนแบบสิ่งที่บุคคลอื่นกำลังทำซึ่งสามารถเพิ่มการประสานงานการรับรู้ร่างกายและทักษะทางสังคม

1. ยืนเผชิญหน้าคู่หูเคียงข้างคุณ
2. ให้คู่ของคุณเริ่มเคลื่อนไหวช้า ๆ ด้วยแขน ลองเริ่มด้วยแวดวงแล้วพัฒนาไปสู่รูปแบบที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น
3. เมื่อพร้อมให้เลียนแบบการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังมองตัวเองในกระจก ตัวอย่างเช่นหากพวกเขายกแขนขวาขึ้นคุณจะยกแขนซ้ายขึ้น
4. ลองใช้มือสัมผัสเบา ๆ เพื่อรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติม
5. ทำกิจกรรมนี้ต่อ 1-2 นาที ลองผสมผสานส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นศีรษะลำตัวและขา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายกับเด็กออทิสติก
• เริ่มช้าและตรวจสอบสัญญาณของความเมื่อยล้าเช่นหายใจถี่หรือเป็นตะคริวกล้ามเนื้อหรือเวียนศีรษะ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กมีความชุ่มชื้นเพียงพอและพักผ่อนก่อนออกกำลังกาย
• เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำและค่อยๆทำตามวิธีของคุณให้หนักขึ้นและหนักแน่นขึ้น

บรรทัดล่าง

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็กออทิสติก การศึกษาจากเวชศาสตร์พัฒนาการและระบบประสาทของเด็กระบุว่า 79% ของเด็กออทิสติกมีความบกพร่องในการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถแย่ลงโดยการใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายอาจไม่เพียง แต่ลดพฤติกรรมเชิงลบเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มอารมณ์พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและยกระดับคุณภาพชีวิตโดยรวม

นาตาชาเป็นเจ้าของ ฟิตมาม่าซานต้าบาร์บาร่า และเป็นผู้ประกอบอาชีพบำบัดและโค้ชสุขภาพที่มีใบอนุญาตและจดทะเบียน เธอทำงานกับลูกค้าทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกายตลอด 10 ปีที่ผ่านมาในหลากหลายรูปแบบ เธอเป็นนักเขียนบล็อกเกอร์และนักเขียนอิสระตัวยงและสนุกกับการใช้เวลาอยู่ที่ชายหาดออกกำลังกายพาสุนัขไปเดินป่าและเล่นกับครอบครัวของเธอ