นอนดูออสการ์? ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ตั้งแต่ชุดที่สง่างาม (และร่างกายที่แข็งแรงอย่างบ้าคลั่ง) ที่ปูพรมแดงไปจนถึงสุนทรพจน์ที่กระตุ้นความคิด การแสดงของรางวัลให้ความรู้สึกเหมือนต้องดู และรางวัลออสการ์คือราชาของพวกเขาทั้งหมด แต่อนิจจารางวัลออสการ์ยังขึ้นชื่อเรื่องความยาวนานและน่าเบื่อหน่ายในบางประเด็น เช่น เมื่อผู้ชนะสำหรับการมิกซ์เสียงที่ดีที่สุดในภาพยนตร์ที่คุณไม่เคยเห็น พยายามขอบคุณทุกคนที่พวกเขาเคยพบ

ดังนั้นเราจึงแตะ Derek DeGrazio ผู้ฝึกสอน celeb และเจ้าของ Barry's Bootcamp Miami สำหรับการเคลื่อนไหวง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของโซฟาของคุณเองด้วยรีโมทและแชมเปญเพียงขวดเดียว (เพราะอย่างอื่น?!) ในช่วงพักโฆษณาหรือเพียงแค่ เมื่อคุณพบว่าตัวเองงีบหลับ (ต้องการเพิ่มเติมจาก DeGrazio หรือไม่ ลองดู Abs, Butt และ Core Workout ของ Barry Bootcamp!)

มันทำงานอย่างไร: ท่าทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในชุด 60 วินาที ช่วงพักโฆษณามักจะ 3-4 นาที มิกซ์แอนด์แมทช์ และยิง 3 เซ็ตในการพักแต่ละครั้ง

1. ภาพที่ดีที่สุด..ในหมอบ

เพราะเพื่อนของคุณจะต้อง Snapchat อย่างแน่นอน

NS เริ่มยืน แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก นั่งเอนหลังพิงโซฟาหนึ่งนิ้ว แต่อย่าแตะโซฟา!

NS รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้า ขาขนานกับพื้น และเข่าหลังนิ้วเท้า ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามยืดเวลาพักโฆษณาแต่ละครั้งให้นานขึ้น

2. นักแสดงสมทบชายยอดเยี่ยม..เพื่อหัวใจของคุณ

ดาราของภาพยนตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่งนั้นดีพอ ๆ กับการสนับสนุนจากนักแสดงร่วมของพวกเขา และแกนหลักของคุณก็เช่นเดียวกัน ทำให้กล้ามท้องของคุณผุดขึ้นแล้วเปิดแชมเปญหลังจากนั้น

NS เริ่มนั่งในท่า V โดยงอเข่า งอนิ้วเท้า อกออก คางขึ้น และหลังราบ

NS ล็อกแขนของคุณแล้วค่อยๆ หันไปทางซ้าย กลับมาที่กึ่งกลางแล้วค่อยๆ หมุนไปอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ.

3. ดีที่สุดวิชวลเอฟเฟกต์...เพื่อหน้าท้องของคุณ

เก่าแต่เก๋า ท่านี้เหมาะสำหรับการปั้นหน้าท้อง A-list

NS นอนหงาย เริ่มต้นด้วยขาที่ตำแหน่งบนโต๊ะ

NS โดยไม่ให้หัวไหล่หลุดจากโซฟา ค่อยๆ หันไปทางซ้าย แตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย โดยให้ขาขวาล็อกไว้ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

4.ทิศทางที่ดีที่สุด..ในแบบ Push-Up

การปรับแต่งการดันขึ้นแบบเอียงจะเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด โดยไม่ทำให้คุณพลาดลีโอที่ชนะรางวัลออสการ์ครั้งแรกของเขา

NS ยืนหลังโซฟา แยกฝ่ามือกว้างเท่าไหล่บนด้านบนของโซฟา บนอุ้งเท้าของคุณ ค่อยๆ ย่อตัวลงไปเป็นวิดพื้น นำหน้าอกของคุณ หน้าท้องใน กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

NS แตะหน้าอกของคุณไปที่โซฟาแล้วกดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ.

5. ดีที่สุดสำหรับสุนทรพจน์ที่น่าเบื่อ: Channel Changers

คว้ารีโมตก่อนที่คำพูดตอบรับนั้นจะทำให้คุณเข้าสู่โหมดสลีป

NS นั่งในท่า v-sit อีกครั้ง เอื้อมออกไปทางด้านนอกของเข่าซ้าย ค้างไว้ เปลี่ยนช่องแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง

NS ทำซ้ำจนกว่าคุณจะพบกับการแสดงที่ถูกใจและ/หรือหน้าท้องของคุณลุกเป็นไฟ

รีวิวสำหรับ